"طالما أننا نتنفس، فنحن نعيش" - إفادة،والتي لا يمكنك الجدال معها حرفيًا. ومع ذلك، فإننا جميعا نتنفس بشكل مختلف تماما، وهذه حقيقة. يميل بعض الأشخاص إلى التنفس بسرعة وبشكل متكرر، بغض النظر عن الخلفية العامة لما يحدث، بينما يفضل البعض الآخر التنفس الهادئ والمدروس. بالإضافة إلى ما سبق، هناك أيضًا التنفس الحجابي. لم تسمع بهذا؟ لا مشكلة، سنحاول ملء هذه الفجوة وإلقاء الضوء على هذه المعلومات.
ما هو التنفس البطني؟
هذا هو نوع التنفس الذي يؤثر بشكل مباشريرتبط بمفهوم "الحجاب الحاجز". من المؤكد أن كل واحد منكم لم يسمع فقط، بل لديه أيضًا فكرة عامة عن مصطلح "الحجاب الحاجز". بمصطلحات بسيطة، الحجاب الحاجز هو إنه ليس أكثر من حاجز عضلي كبير إلى حد ما، والذي يفصل بدوره تجويف الصدر عن تجويف البطن. التنفس الأكثر صحة وطبيعية بالنسبة لمعظمنا هو التنفس الحجابي. أثناء التنفس الطبيعي يدخل الهواء إلى الرئتين مما يخلق منطقة ذات ضغط منخفض، ولكن مع هذا النوع من التنفس يدخل المزيد من الهواء إلى الرئتين كما أن تشبع الأكسجين يكون أعلى بكثير. بحسب الأطباء فإن الإنسان يبدأ بالتنفس بشكل صحيح منذ لحظة الولادة، ولكن بعد ذلك، مع تقدمه في السن، يصاب ببعض العقد والمخاوف وتشنجات العضلات وينسى الأمر. يحدث انضغاط طبيعي للحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى التنفس الصدري المألوف لنا جميعًا، مما يؤدي إلى تدهور صحتنا بشكل كبير.
مزايا وعيوب التنفس الحجاب الحاجز
فوائد التنفس الحجابي كما يقولون"على الوجه"، لأن الحجاب الحاجز يُطلق عليه عادةً اسم القلب الثاني، والقلب الثاني بالتأكيد لن يؤذي أيًا منا. وبناءً على ذلك، يمكننا أن نلخص كافة مزايا وفوائد هذا النوع من التنفس. فوائد التنفس الحجابي هذا النوع من التنفس له فوائد كثيرة جداً منها:
- الإثراء النشط للدم مع الأكسجين.
- تحسين أداء نظم الدورة الدموية والأوعية الدموية ؛
- التدليك الطبيعي للرئتين وأعضاء البطن (طريقة جيدة لمنع المضاعفات للمرضى الذين يعانون من أمراض القصبات الهوائية والرئة)؛
- عملية تشجع على تنقية الرئتين للمدخنين ؛
- طريقة فعالة للتخلص من ضيق التنفس الملل.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي (التخلص من الإمساك ، الانتفاخ المنتظم ، التمعج الزائد) ؛
- تحسين البنكرياس والمرارة والكلى.
- مكافحة فعالة ضد الوزن الزائد (هناك مجموعة خاصة من التمارين اليومية).
لسوء الحظ، التنفس الحجابي له عيوبهالعيوب، ولكن هذا ليس مفاجئًا، لأن حتى الفيتامينات التي تبدو عادية لها الكثير من موانع الاستعمال. مميزات التنفس الحجابي
- يجب أن يتم الانتقال إلى هذا النوع من التنفس فقط بعد استشارة الطبيب واستبعاد أي موانع؛
- لا يسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارسة الرياضةهذا التنفس. كما ذكرنا سابقا ، مع التنفس البطني ، هناك ضغط على الرئتين والقلب ، مما يزيد من الضغط داخل الصدر ، وفي الوقت نفسه ، داخل الرئة.
قواعد لتطبيق هذا النوع من التنفس
ربما يبدو لشخص ما أنه من الصعب إتقان هذا النوعالتنفس بسيط للغاية ولا يتطلب أي معرفة على الإطلاق، ولكن الأمر ليس كذلك. كل شيء يتطلب المهارة والتدريب والتحسين لتحقيق مستويات أداء أعلى.
أساسيات تطور التنفس البطني
لنبدأ بحقيقة أن فئات التنفيذمن الأفضل القيام بتمارين التنفس في الصباح والمساء. إنتبه بشكل خاص إلى اختيار المكان لهذا النوع من التمارين - ينبغي أن يكون معزولًا، حيث لا ينبغي لأحد أن يزعجك لمدة 15 إلى 30 دقيقة. للحصول على النتائج الأولى سوف تحتاج إلى ست جلسات على الأقل. يمكن أداء التمارين في وضع الجلوس أو الاستلقاء. تمارين التنفس الحجابي
- وضعنا على الظهر والاسترخاء قدر الإمكان.
- نضع يدنا اليمنى على أسفل البطن، ويدنا اليسرى على أسفل البطن. في منطقة الصدر. سيساعدك هذا على التحكم في تنفسك.
- نبدأ في التنفس حتى يتم رفع الذراع الأيسر ، ولكن يجب أن يظل الحق في مكانه. هذه هي بداية التنفس البطني.
- بعد ذلك ، عليك أن تتنهد بصعوبة ،والقيام بذلك حتى يصعد وينزل مباشرة على الإلهام والزفير ، ولكن ينبغي أن يظل الصدر غير قابل للإزالة قدر الإمكان. يجب أن يحدث تقريبًا أيضًا مع اليدين ، وتصعد اليد اليمنى وتهبط ، وتبقى اليد اليسرى بلا حراك. سيشير خفض اليد اليمنى إلى أنه قد تم إجراء زفير كامل.
لا تخف من مشاعرك الأوليةعلى شكل دوخة وخوف طفيف - مع مرور الوقت، كل شيء سوف يمر ويصبح أفضل. يشير ظهور الدوخة إلى تشبع الجسم بشكل حاد بالأكسجين، أما الخوف فهو رد فعل طبيعي للجسم تجاه شيء جديد لم يتم تجربته من قبل. دعونا نعطي مثالا على نوع آخر من التنفس الحجابي.
- نختار وضع الجلوس الأكثر راحة ونبدأ في تنفس الحجاب الحاجز ، والتحكم في حركته داخل أجسامنا. لتوفير الراحة ، يمكنك إغلاق عينيك تمامًا.
- لننتقل الآن إلى تمرين يحمل اسمًا رمزيًا."نفس الكلب". للقيام بذلك، عليك أن تجلس على أربع، وتسترخي معدتك، وتفتح فمك وتبدأ في التنفس بشكل نشط ومتكرر. هذا الوضع هو الذي يعطي فرصة حقيقية للشعور بالحجاب الحاجز نفسه والتحكم في التنفس نفسه. ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يجب أن يستغرق الحد الأدنى من الوقت، لأنه يمكن أن يسبب دوخة شديدة.
- الآن ننتقل من وضع الجلوس إلى وضعالاستلقاء وفي نفس الوقت وضع شيء غير ثقيل جدًا على معدتك - ربما يكون كتابًا عاديًا. نبدأ بالتنفس من خلال الحجاب الحاجز، مع ملاحظة كيفية ارتفاع وانخفاض حمولتنا.
من الممكن أن لا تنجح في المحاولة الأولىكل شيء سوف يسير على ما يرام، ولكن التدريب المنهجي سوف يعطي نتائج بالتأكيد. أهم شيء عند القيام بهذه التمارين هو لا تتعجل، افعل كل شيء بعناية، وبشكل مدروس، وتحكم في كل حركة، استنشاق وزفير. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فإن التنفس الحجابي سوف يفيد جسمك!
