"ما دامت نتنفس - نحن نعيش" - الموافقة ، معوالتي بالمعنى الحرفي للكلمة لا يمكن الجدل. ومع ذلك ، فإننا نتنفس بشكل مختلف تمامًا وهذه حقيقة. يتميز الشخص بالتنفس السريع والسريع ، بغض النظر عن الخلفية العامة لما يحدث ، ولكن شخص ما يحب الهدوء وقياس التنفس. بالإضافة إلى ما سبق ، هناك أيضًا التنفس البطني. ألم تسمع بهذا؟ لا توجد مشكلة ، سنحاول سد هذه الفجوة وإلقاء بعض الضوء على هذه المعلومات. 
ما هو التنفس "البطن"؟
هذا هو نوع من التنفس مباشرةيرتبط مع مفهوم "الحجاب الحاجز". بالتأكيد كل واحد منكم لم يسمع فقط، ولكن أيضا لديه فهم عام لمصطلح "الفتحة". يتحدث بلغة سهلة، والفتحة - انها سوى تقسيم العضلات كبيرة بما يكفي، والذي بدوره يفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن. التنفس الصحيح والطبيعي لمعظمنا هو التنفس البطني. في التنفس الطبيعي يدخل الهواء إلى الرئتين، وخلق منطقة ضغط منخفض، ولكن في هذا النوع من التنفس إلى الرئتين يتدفق أكثر من ذلك بكثير الهواء وتشبع الأكسجين هو أيضا أعلى بكثير. وفقا للأطباء، فإن أي شخص من لحظة ولادته يبدأ في التنفس بشكل سليم، ولكن بعد ذلك، كما له كبار السن يكتسب بعض المجمعات والمخاوف، والمشابك العضلات، ونسيانها. ويحدث ذلك المشبك الحجاب الحاجز يفترض الطبيعي، مما يؤدي إلى ما هو مألوف لنا جميعا التنفس الصدري، الذي يضعف إلى حد كبير على صحتنا. 
مزايا وعيوب التنفس الحجاب الحاجز
استخدام التنفس البطني ، كما يقول المثل ، "علىالوجه "، لأن الحجاب الحاجز يسمى في كثير من الأحيان القلب الثاني ، والقلب الثاني بالتأكيد لن يمنع كل واحد منا. انطلاقا من هذا ، من الممكن تحديد جميع مزايا ومزايا هذا النوع من التنفس. مزايا التنفس البطني هذا النوع من التنفس يحتوي على عدد كبير جدًا من المزايا:
- الإثراء النشط للدم مع الأكسجين.
- تحسين أداء نظم الدورة الدموية والأوعية الدموية ؛
- التدليك الطبيعي للرئتين وأعضاء البطن (طريقة جيدة لمنع المضاعفات لمرضى الأمراض القصبية الرئوية) ؛
- عملية تشجع على تنقية الرئتين للمدخنين ؛
- طريقة فعالة للتخلص من ضيق التنفس الملل.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي (التخلص من الإمساك ، الانتفاخ المنتظم ، التمعج الزائد) ؛
- تحسين البنكرياس والمرارة والكلى.
- مكافحة فعالة ضد الوزن الزائد (هناك مجموعة خاصة من التمارين اليومية).
لسوء الحظ ، التنفس البطني لديها خاص بهاالسلبيات ، ولكن هذا ليس من المستغرب ، لأنه حتى للوهلة الأولى ، والفيتامينات المبتذلة لديها الكثير من موانع. ملامح التنفس البطني
- يجب أن يتم الانتقال إلى مثل هذا التنفس فقط بعد التشاور مع الطبيب واستبعاد أي موانع ؛
- لا يسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارسة الرياضةهذا التنفس. كما ذكرنا سابقا ، مع التنفس البطني ، هناك ضغط على الرئتين والقلب ، مما يزيد من الضغط داخل الصدر ، وفي الوقت نفسه ، داخل الرئة.
قواعد لتطبيق هذا النوع من التنفس
ربما ، لمن يبدو ، وماذا يتقن مثل هذا النوعالتنفس بسيط بما فيه الكفاية وأنت لا تحتاج إلى أي معرفة مطلقة ، ولكنها ليست كذلك. في كل شيء ، لا بد من المهارات والتدريب والتحسين للحصول على مؤشرات الأداء. 
أساسيات تطور التنفس البطني
بادئ ذي بدء ، تمارين التنفيذمن الأفضل أن يتم التنفس في الصباح والمساء. اختيار مكان لهذا النوع من التمارين يلفت الانتباه أيضا - يجب أن يتم فصله ، لأنه يجب أن لا تتدخل مع أي شخص لمدة 15-30 دقيقة. ستحتاج إلى ستة دروس على الأقل للحصول على النتائج الأولى. يمكن إجراء التمارين على حد سواء الجلوس والاستلقاء. تمارين التنفس البطني
- وضعنا على الظهر والاسترخاء قدر الإمكان.
- وضعنا يدنا اليمنى في أسفل البطن ، والجزء الأيسر - في منطقة الصدر. هذا سيسهل السيطرة على التنفس.
- نبدأ في التنفس حتى يتم رفع الذراع الأيسر ، ولكن يجب أن يظل الحق في مكانه. هذه هي بداية التنفس البطني.
- بعد ذلك ، عليك أن تتنهد بصعوبة ،والقيام بذلك حتى يصعد وينزل مباشرة على الإلهام والزفير ، ولكن ينبغي أن يظل الصدر غير قابل للإزالة قدر الإمكان. يجب أن يحدث تقريبًا أيضًا مع اليدين ، وتصعد اليد اليمنى وتهبط ، وتبقى اليد اليسرى بلا حراك. سيشير خفض اليد اليمنى إلى أنه قد تم إجراء زفير كامل.
لا تخف من مشاعرك الأولية في شكلالدوخة والخوف الخفيف - في الوقت المناسب كل شيء سوف تمر أو يحدث وسيتم تعديلها. يشير ظهور الدوخة إلى تشبع حاد في الجسم مع الأكسجين ، والخوف هو رد فعل طبيعي للجسم إلى شيء جديد لم يتم اختباره من قبل. دعونا نعطي مثالا على بديل آخر من التنفس البطني.
- نختار وضع الجلوس الأكثر راحة ونبدأ في تنفس الحجاب الحاجز ، والتحكم في حركته داخل أجسامنا. لتوفير الراحة ، يمكنك إغلاق عينيك تمامًا.
- نمضي إلى التمرين تحت الاسم الرمزي"أنفاس كلب." للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على أربع ، استرخاء معدتك ، وفتح فمك والبدء في التنفس النشط والمتكرر. هذا هو الموقف الذي يعطي فرصة حقيقية للشعور بالحجاب نفسه ومراقبة التنفس نفسه. تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يجب أن يستغرق الحد الأدنى من الوقت ، لأنه يمكن أن يسبب الدوخة الشديدة.
- الآن من وضع الجلوس نمر في الموقفالكذب وفي الوقت نفسه وضع على المعدة شيء ليس ثقيلا جدا - يمكن أن يكون كتاب تافهة. نبدأ في التنفس الحجاب الحاجز ، مع مراقبة كيف حمولتنا ترتفع وتهبط.
من الممكن ألا يكون لديك في المحاولة الأولىكل شيء سيظهر بشكل لا تشوبه شائبة ، لكن التمارين المنهجية ستعطي نتائج بالتأكيد. أهم شيء عند أداء هذه التمارين هو عدم التسرع ، القيام بكل شيء بحذر وقياس والتحكم في كل حركة واستنشاق وزفير. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن التنفس البطني سيفيد جسمك!
