يمكن أن يحدث الاكتئاب للجميع. وهذا لا يعني أنك ضعيف في الروح أو حتى مجنون. بعض الناس يعانون من الاكتئاب لفترة طويلة ، وبعض الناس يتعافون منه بسرعة. يحتاج شخص ما إلى المساعدة ، ولدى شخص ما ما يكفي من القوة للتعامل مع حالته الخاصة. في معظم الأحيان ، يحدث الاكتئاب عند النساء ، وهذا يرجع إلى زيادة انفعالاتهن وهشاشتهن. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فأنت أيضا قلقة من الاكتئاب - ما الذي يجب فعله حيال ذلك ، هل تعلم؟ سنحاول مساعدتك بالمشورة. لكن أولاً ، دعنا نحدد ما إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب.
علامات الاكتئاب
انظر إلى القائمة أدناه وتعرف على ما إذا كان يمكنك قول شيء كالتالي:
- أشعر غالبًا بالقلق أو الحزن.
- أشعر بالذنب أو عديم الفائدة.
- أنا سريع الانفعال ويفقد السيطرة على نفسي بسهولة.
- أنا آكل أقل أو أكثر من المعتاد.
- لا أريد أن أفعل حتى ما كان ممتعاً
- لدي القليل من الطاقة لأعيش حياة طبيعية.
- أنام أكثر أو أقل بكثير من المعتاد.
- أجد صعوبة في التركيز ؛
- أنا لا أذهب إلى العمل ، أفتقد المحاضرات أو أي شيء آخر مهم جدا.
- أعاني من الصداع والأوجاع في الجسم.
- بدأت أشرب الكحول لأشعر بشيء أفضل.
- ليس لدي خطط أو آمال للمستقبل.
- يبدو لي أن حياتي لن تكون أفضل أبداً
- هناك شيء غريب يحدث لي: بدأت أفكر في كثير من الأحيان عن الموت وعن التسبب في ضرر لنفسي.
إذا أخبرت نفسك أربع مرات أو أكثر أن هذه العبارات تنطبق عليك ، فمن المحتمل أنك قد وقعت بالفعل في حالة اكتئاب.
أسباب الاكتئاب
لقد ذكرت: "نعم ، أنا مكتئب!"إذا لم تكن لديك أي شكوك في هذا ، فمن الجدير بنا أن نبدأ طريق الشفاء. بعد كل شيء ، كنت لا تريد أن تمر حياتك في المستقبل تحت علامة اليأس واليأس؟ ولكن من أجل معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب ، لا يكفي التأكد من حصولك عليه. لا بد من فهم ما زال ، لماذا ظهر لك بشكل عام. ما هي الأسباب التي يمكن أن تسبب هذا الإحباط؟ في ما يلي أكثرها شيوعًا:
من بين أمور أخرى ، ظهور (ومسار الاكتئاب) ، يمكن لنوع التفكير لشخص معين أيضا أن يكون لها تأثير كبير. إذا كنت متفائلاً ، فحتى المشكلة الحقيقية لا يمكن أن تخرجك من العمل بشكل دائم. بعد أن استسلمت اليأس ، يدرك هؤلاء الناس بسرعة شديدة: "توقف! اكتئابى يبدأ! يجب علينا التصرف بشكل مختلف! ". لا يميل المتفائلون بطبيعتهم إلى التفكير في أمر قد يؤدي بهم إلى الشعور باليأس. وإذا كنت أكثر تشاؤماً بطبيعتك؟ ثم تحتاج إلى معرفة الأفكار التي يمكن أن تقودك إلى الاكتئاب بطريقة مباشرة ، وتحتاج إلى محاولة تجنب هذا النوع من التفكير.
الأفكار التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب
وفقا لعلم النفس الأمريكي بول هاك (وعلماء النفس الروسيين يتفقون معه) ، فإن ثلاثة أنواع من الأفكار يمكن أن تضر بشكل خطير بسلامتك النفسية:
يعبر عن الشفقة في الأفكار التالية: "من السيئ للغاية أن لا أملك الحق في أن أكون سعيدة في هذا الوقت. إذا كنت أهتم بها ، فعندئذ ينبغي أن أكون مجرد غير سعيدة. وإذا لم أحزن ، فلن أتمكن من مشاركة خبراتها ". هل تشعر بالفرق؟ بدلا من فهم وقبول مشاعر شخص آخر، ومساعدته بالتالي تجد الطريق من الحزن العميق لبهجة الحياة، وكنت للتو معه تغوص الاكتئاب واليأس. لا شيء سوى الاكتئاب ، وانتظر بعد ذلك وليس من الضروري.
الأسباب البيولوجية والنفسية للاكتئاب لدى النساء
هناك أيضا أسباب مثل الاكتئاب ، والتي هي نموذجية فقط بالنسبة للنساء. هذا يرجع إلى خصوصيات علم وظائف الأعضاء الإناث. تشمل هذه الأسباب:
- مشاكل ما قبل الحيض تقلبات هرمونيةخلال الدورة الشهرية ، يمكن أن تسبب هذه الأعراض من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) المألوفة لكل واحد منا. هذا الانتفاخ ، وزيادة التعب ، والتهيج والتفاعل العاطفي. بالنسبة للكثيرين منا ، تظهر الدورة الشهرية للطفولة بلطف شديد. ولكن في بعض النساء تكون الأعراض شديدة لدرجة أنها يمكن أن تدمر صحتهن النفسية ، مما يتسبب في اضطراب شديد في المزاج.
- الحمل والعقمالتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة الحامل يمكن أن تسهم في الاكتئاب، وخاصة إذا كانت المرأة معرضة للخطر. وهذا ينطبق أيضا على حالات أخرى، بطريقة أو بأخرى على اتصال مع قضايا الخصوبة - مثل الإجهاض والحمل غير المرغوب فيه، والإجهاض، أو العقم.
- اكتئاب ما بعد الولادة العديد من الأمهات الشاباتتجربة ليس فقط إيجابية ، ولكن أيضا مشاعر مقلقة بعد ولادة الطفل. يتم التغلب عليها من خلال الاهتمام بصحة الطفل ، والخوف من المسؤولية ، والتي تأتي مع الأمومة ، وشعور كبير من التعب بعد فترة صعبة - الحمل والولادة. هذا رد فعل طبيعي ، وهذه المخاوف تمر في غضون بضعة أسابيع. ومع ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من اكتئاب شديد للغاية ، والذي يسمى بعد الولادة.
- قبل انقطاع الطمث وسن انقطاع الدورة الشهرية - مرحلة ،مما يؤدي إلى انقطاع الطمث. خلال هذه التغيرات الفسيولوجية في الجسم ، قد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، لأن لديهم تغير هرموني رئيسي في أجسامهن.
أسباب نفسية: ملامح النفس الأنثوية واضحة أيضا في أسباب الاكتئاب:
- التركيز على المشاعر والعواطفأكثر من الرجال ، هم عرضة للتفكير إذا كانوا يعانون من الاكتئاب. نحن نحاول تحليل مشاعرك، والبكاء، للحد من التوتر العاطفي، في محاولة لمعرفة ما قادنا إلى الاكتئاب، والحديث عن أصدقاء مشاعرهم. ومع ذلك ، فإن كل هذه الانعكاسات والمحادثات لا تؤدي إلا إلى تغذية اكتئابنا ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسارها. هؤلاء الرجال ، إذا وقعوا في مثل هذا الموقف ، حاولوا أن تشتت انتباههم عن تجاربهم. على عكس المحادثات المستمرة حول مشاعرهم المحبطة ، يساعد التشتيت عن المشاعر الثقيلة في تخفيف الكآبة بشكل كبير.
- عدم الرضا عن جسدك الاختلافات بين الجنسين فييصبح الاكتئاب مرئية بالفعل في مرحلة المراهقة. الفتيات من الصعب جدا إدراك أوجه القصور الظاهرة في مظهرهن ، اللواتي يجدن ببساطة فظيعة ، وهذا يجعلهن أكثر المشاعر غير السارة. يمكن أن تعاني سيدة بالغة اليأس نفسه ، إذا اعتقدت أنها يجب أن تلبي بعض معايير المظهر ، لكنها لا تستطيع أن تفعل ذلك.
- التعرض للتوتر بعض الدراساتتبين أن النساء أكثر من الرجال، بسبب الضغط النامية الاكتئاب، ومستويات التوتر في الوقت نفسه امرأة قد تكون أقل بكثير من تلك التي يمكن أن يسبب الاكتئاب لدى الرجال. وعلاوة على ذلك، فإن الاستجابة الفسيولوجية للإجهاد لها ردود فعل مختلفة من الجسم من الذكور، وبالتالي الاكتئاب في النساء يحدث بشكل أسرع بكثير.
ماذا يجب أن يكون علاج الاكتئاب؟
حتى أكثر حالات الاكتئاب الشديدة يمكن علاجها ، وقبل بدء العلاج ، كلما كان ذلك أفضل. بعض العلاجات الشائعة تشمل:
- "التحدث" العلاج. مناقشة المشاكل الخاصة بك مع طبيب نفساني ، يمكنك استخدامه للعثور على أفضل طريقة لحلها. في معظم الحالات ، يعطي هذا العلاج نتائج جيدة جدًا في علاج الاكتئاب ، خاصة إذا لم يكن عميقًا جدًا.
- العلاج المعرفي (السلوكي) سيساعد في تغيير تفكيرك وسلوكك السلبي.
- يركز العلاج بين الأشخاص (الأشخاص) على علاقاتك مع الآخرين ويعمل على جعلها أكثر إيجابية.
- الغرض من مضادات الاكتئاب. إذا رأى الطبيب أن ذلك ضروريًا ، فسوف يعين عقاقير مناسبة خصيصًا لك تساعد في تخفيف حالتك. إيلاء اهتمام خاص لتعليمات الطبيب حول كيفية استخدام الدواء الموصوف حتى لا تؤذي نفسك.
المساعدة الذاتية للاكتئاب
تذكر اللحظة عندما قلت لنفسك: "أنا مكتئب!" هل تمكنت من فهم هذا بنفسك؟ لذا ، يمكنك أن تساعد نفسك تمامًا. أولاً ، تعلم التعرف على مشاعرك وقبولها. وبعد ذلك يمكنك إحداث تأثير كبير في الجدار الذي يحيط لكم من الاكتئاب، إذا كنت مجرد محاولة لتغيير نمط حياتك، والبدء في التمتع كل يوم جديد سيكون للتحرك ضد سيتم عزلها له عن الآخرين، وتناول طعام صحي فقط ومما لا شك فيه أن تجد وقتا للاسترخاء و الاسترخاء. يمكن أن تستغرق الإدارة الذاتية للاكتئاب وقتًا طويلاً ، ولكنك ستقللها بشكل كبير إذا سمحت لنفسك بالاعتماد على دعم الأشخاص المقربين. تحدث عن مشاعرك مع من تثق بهم. يمكنك أن تقول لنفسك نوع المساعدة التي تتوقعها منها. ربما سيضطر أحباءك إلى تغيير شيء ما في علاقتهم بك. لكنهم سيذهبون إليه ، مدركين أن كل شيء سيعود إلى طبيعته حالما ينتهي هذا الوقت الصعب لك. حاول أن تكون ناشطًا اجتماعيًا ، حتى إذا لم تكن تريدها حقًا. عندما تشعر بالاكتئاب ، يكون أكثر راحة لك أن تشعر بالخفية في شرنقة سميكة. لكن كونك قريبًا من أشخاص آخرين ، فلن تشعر بالاكتئاب كالمفرد. وإذا كانت هناك حاجة لمساعدتكم من قبل شخص آخر ، فستتوقف مشاكلك عن تناول كل أفكارك. وتأكد من الذهاب للرياضة! يجادل الخبراء بأن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون فعالة في زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب ، كما هو الحال مع تناول مضادات الاكتئاب. فلماذا يجب عليك شرب الدواء إذا كنت تستطيع مساعدة نفسك بطريقة أكثر متعة وآمنة؟ لهذا ، ليس من الضروري حضور صالة الألعاب الرياضية. سيعطيك المشي اليومي لمدة 30 دقيقة كل ما تحتاجه للتغلب على الاكتئاب. تأكد من الالتزام بالقاعدة: تحتاج إلى النوم بمعدل ثماني ساعات! عادة ما يشمل الاكتئاب ومشاكل النوم. وإذا كنت تنام قليلاً أو كثيرًا ، فسيعاني مزاجك بشكل كبير. تعلم عادات النوم الصحي وتأكد من الالتزام بالنوم واليقظة. حاول الخروج كل يوم في الشارع ، بحيث يتلقى جسمك جزءًا من ضوء النهار الضروري للعمل العادي. عدم وجود ضوء الشمس نفسها يمكن أن يسبب الاكتئاب، وذلك يرجع إلى العمليات الكيميائية التي تحدث في أجسامنا فقط تحت تأثير ضوء النهار. ليس من الضروري أن يكون الطقس مشمسًا ؛ سيحصل جسمك على كل ما تحتاجه ، حتى لو كانت السماء مغطاة طوال اليوم بالغيوم.
عشر طرق لمنع الاكتئاب
في الختام ، سنعطيك عشرة نصائح إضافية ، نوصي برفعها إلى مرتبة قواعد الحياة ، والتي يجب مراعاتها بدقة.
ربما لن تكون كل مقترحاتنامقبولة لك ، لكنها ستساعد بالتأكيد على التغلب على الرؤية السلبية لصورة حياتك. حسنًا ، إذا كنت تعتقد أنك تواجه مشكلة خطيرة جدًا من صحتك النفسية ، فلا تتردد في إزعاج زيارتك مع الأطباء المتخصصين الذين سيساعدونك في التعامل مع المشكلة. ننصحك بقراءة: