للبدء ، تحتاج إلى قراءة هذه المعلومات
ينصح خبراء التغذية باستخدام خالي من الكربوهيدراتنظام غذائي يساعدك على التخلص من 5-6 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط. لكن عليك فقط أن تأخذ الأمر على محمل الجد، وإلا فإن كل جهودك ستذهب سدى. إذن، ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها؟ يمكن أن يكون الحبار أو الروبيان. فقط لا تستهلكها بكميات كبيرة. يكفي تناول 100-150 جرام من المأكولات البحرية. يُسمح لك أيضًا بتناول الدجاج المسلوق أو اللحم البقري. لكن من الأفضل تناول البيض واللبن قليل الدسم (0.1% دهون). يمكنك أيضًا تضمين الجبن في القائمة، ولكن لا يزيد وزنها عن 100 جرام فقط، ويُنصح بالاحتفاظ بدفتر ملاحظات ستحتاج فيه إلى تدوين القائمة لهذا الأسبوع. من المهم جدًا حساب عدد السعرات الحرارية. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم، وإلا قد يشعر الشخص بالتعب وتدهور الحالة المزاجية. علاوة على ذلك، قد يحدث حتى الإغماء الجائع. النظام الغذائي الذي عليك اتباعه يسمى "بدون كربوهيدرات". يجب عليك أولاً الصمود لمدة يوم واحد
- يجب استهلاك اليوم الأول لتناول الافطارعصيدة الحنطة السوداء (300 غرام) والقهوة مع الحليب. لتناول وجبة الإفطار الثانية ، يوصي خبراء التغذية بتناول اللبن قليل الدسم (150 غرام) والتفاح الأخضر. لا يمكنك تخطي العشاء ، لذلك في 14:00 سوف تحتاج إلى تناول الحساء على مرق الدجاج. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخبز ، يمكنك أن تأكل قطعة. ولكن فقط مرتين في الأسبوع. لذلك ، في البداية من الضروري تحديد تلك الأيام 2 عندما يمكنك تناول الخبز. للحصول على وجبة خفيفة ، يجب عليك تناول الخوخ أو الكمثرى. ولكن تناول وجبة خفيفة من سلطة الخضار (لا يزيد عن 200 غرام).
- اليوم الثاني من نظام "الخالي من الكربوهيدرات".سوف يبدو أكثر صعوبة. الحقيقة هي أنه في وجبة الإفطار سيكون عليك فقط تناول سلطة الجزر وشرب كوب من الشاي الأخضر. في وجبة الإفطار الثانية يجب تناول الكمثرى أو الخوخ (لا يزيد عن 200 جرام). ولكن في وقت الغداء يمكنك بالفعل تناول وجبة دسمة. يُسمح لك بتناول حساء الملفوف والأرز المسلوق بدون ملح. أفضل مشروب للشرب هو الشاي الأسود بدون سكر. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر يمكنك تناول 5-6 حبات من المشمش. لتناول العشاء، من المستحسن تناول الملفوف المطهي. لكن من لا يحب هذا الطبق يمكنه استبداله بالبطاطس المقلية (قطعتين).
- النظام الغذائي للكربوهيدرات في اليوم الثالث لن يكون سهلا. لتناول وجبة الإفطار ، سيكون عليك فقط تناول الشوفان وقهوة سوداء بدون سكر. لتناول وجبة الإفطار الثانية يجب تناول الخوخ فقط (100-150 جم). يجب عدم تفويت وجبة الغداء ، لأنه في المساء يمكن أن تبدأ الدوخة ، لذلك يجب أن تتناول rassolnikom والسلطة من الخضار (الخيار + الطماطم). من المشروبات من الأفضل شرب كومبوت من الفواكه المجففة. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يجب عليك تناول جبن كوخ خالي من الدهون وشرب بمياه معدنية. لا تخطي العشاء. في الساعة 19:00 يجب عليك تناول جزء صغير من الحبار وشرب كوب من عصير الطماطم.
وهنا الأيام الصعبة التي لا بد من تحملها
- لن يبدو النظام الغذائي في اليوم الرابعصعب للغاية، لأن جسم الإنسان قد تكيف بالفعل مع مثل هذا النظام الغذائي. لذلك، يوم الخميس، يمكنك بالفعل تناول وجبة الإفطار مع عجة الجبن، ويفضل أن يكون ذلك دون إضافة الملح. يُسمح لك أيضًا بتناول قطعة من خبز الجاودار. بالنسبة للمشروبات فمن الأفضل اختيار الشاي بدون سكر وحليب. يجب أن تتكون وجبة الإفطار الثانية من أي نوع من الفاكهة، باستثناء الموز. يجب أن يكون الغداء حساء السمك وعصيدة الشعير. وينصح أيضًا بتناول بعض الخضار (يفضل أن تكون طماطم أو خيار). يُنصح بشرب عصير التوت البري أو الكرز على الغداء. وفي فترة ما بعد الظهر يجب أن تأكل الجبن مع الزبيب (بدون سكر). لكن العشاء يجب أن يتكون من الخضار المطبوخة (الملفوف والباذنجان والطماطم والجزر). ويجب عليك شرب الشاي الأخضر.
- النظام الغذائي في اليوم الخامس لا شيء عمليايختلف عن الأيام الأخرى، أي أنك تحتاج إلى تناول كميات محدودة. لتناول الإفطار، يمكنك صنع التفاح المخبوز مع الجبن — طبق ممتلئ وصحي تمامًا. ولكن لا ينبغي تناوله بكميات كبيرة، حوالي 200-300 جرام، ويمكنك شرب عصير الرمان. في وجبة الإفطار الثانية يجب عليك تناول الزبادي. إذا شعرت بالجوع فمن الأفضل شرب المياه المعدنية. في الساعة 14:00، كما هو الحال دائما، يجب أن يتم تناول الغداء. يمكنك تناول البرش (بدون البطاطس) والأسماك المطبوخة في الفرن. ومن المشروبات ينصح باختيار الكاكاو. يُسمح لك أيضًا بتناول الجريب فروت. في فترة ما بعد الظهر يمكنك تناول وجبة خفيفة من بعض الفواكه (ما عدا الموز). لا يزال بإمكانك تدليل نفسك. وهي: مسموح لك تناول المعكرونة مع الصلصة. يمكنك أيضًا تناول الدجاج المسلوق.
عصيدة الحنطة السوداء — طبق لا غنى عنه في أي نظام غذائي
اليوم قبل الأخير لنظام غذائي "خالي من الكربوهيدرات".سوف يبدو صعبا مرة أخرى. الحقيقة هي أن القائمة يوم السبت صارمة للغاية. في وجبة الإفطار، يُسمح لك بتناول سلطة الملفوف فقط (200 جرام) وشرب القهوة السوداء بدون سكر. عندما تبدأ وجبة الإفطار الثانية، في حوالي الساعة 12:00 ظهرًا، عليك أن تأكل حبة خوخ واحدة. في الغداء يجب أن تتناولي حساء الدجاج بدون ملح. ينصح بعدم أكل اللحوم. ولتناول طعام الغداء يمكنك تناول جزء صغير من عصيدة الحنطة السوداء. أفضل المشروبات هي كومبوت التفاح أو الشاي بالليمون. وجبة خفيفة بعد الظهر في هذا اليوم لا تناسب الكثير من الناس، حيث يمكنك تناول نصف كمثرى فقط. لكن العشاء سيكون مرضيا، لأنه يسمح لك بتناول الأرز مع الحبار وسلطة الخضار. شرب الشاي الأخضر فقط. وأخيرًا، اليوم الأخير من نظام "الخالي من الكربوهيدرات". يعتبر الأكثر مسؤولية. من المهم جدًا ألا تفقد أعصابك، نظرًا لأن قائمة الطعام اليومية محدودة جدًا. سيكون عليك فقط تناول عصيدة الذرة على الإفطار وشرب كوب من الماء. يجب تخطي وجبة الإفطار الثانية. ولكن لتناول طعام الغداء، فمن الأفضل أن تأكل أساسيات لحوم البقر. يُنصح بعدم تناول الحساء يوم الأحد. ومسموح لك بشرب عصير الرمان. يجب أن تتكون وجبة ما بعد الظهر في هذا اليوم فقط من الزبادي منخفض السعرات الحرارية والتفاحة. يُسمح بالعشاء مع طبق خزفي من الجبن مع الزبيب أو المشمش المجفف. من الأفضل شرب الشاي الأسود مع الحليب. أود أن أشير إلى أن قائمة النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات محدودة للغاية. لذلك، لا يستطيع الجميع تحمل 7 أيام. لذلك، قبل الجلوس عليه، تحتاج إلى استشارة الطبيب، وإلا فقد تكون هناك عواقب وخيمة. لذلك يوصى بشدة بإجراء الاختبار أولاً ومعرفة المشاكل الصحية التي تعاني منها. ومع ذلك، فإن "النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات: قائمة الأسبوع" — طريقة فعالة لإنقاص الوزن. النظام الغذائي — هذه خطوة جادة نحو الشخصية المثالية.
