حتى بداية القرن التاسع عشر، كانت الفتيات جدانادرا ما يفكرون فيما إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أم لا. كان من المعتاد أن المرأة كلما كانت ممتلئة ووركيها أوسع، كانت أكثر صحة وجمالاً. من غير المرجح أن تتمكن سيدة نحيفة ورشيقة في تلك السنوات من التعامل مع العمل الشاق في هذا المجال أو إنجاب خمسة أطفال. لكن الوقت يمر، وشرائع الجمال تتغير. الآن دخلت الموضة السيدات الهشات ذوات المعلمات 90-60-90. وفي نفس الوقت لا سمح الله أن يكون لديك أرجل سميكة وأرداف كبيرة أو ثنيات عند الخصر ناهيك عن زيادة الوزن. ما هي الحيل التي يستخدمها الجنس العادل من أجل خسارة بضعة كيلوغرامات والتخلص من الدهون في الجسم. لكن في أغلب الأحيان، تظل جميع محاولاتهم غير ناجحة. الحقيقة هي أن الجمال يؤمن بشكل أعمى بالإعلان ويلتزم بالأنظمة الغذائية التي طورها شخص عادي وليس محترفًا. نادرا ما تستمع السيدات لآراء خبراء التغذية. نتيجة لذلك، تدهور الصحة: تبدأ مشاكل المعدة والأمعاء، وتعطل عملية التمثيل الغذائي. لذلك، قبل أن تقرر الفتاة مرة أخرى رفض الطعام، يجب عليها معرفة ما هو الخيال وما هو الواقع.
حكايات الليل أو نسج الأساطير
الأسطورة الأولى:لا تأكلي بعد الساعة السادسة، هذا هو أحد أكبر الأخطاء التي ترتكبها المرأة العصرية. يُعتقد أنه في الليل تتباطأ جميع العمليات في الإنسان ولا تتم معالجة الطعام الذي يدخل المعدة. تتراكم السعرات الحرارية، وتتحول إلى دهون تحت الجلد، والتي تتراكم في الخصر والوركين. ستكون هذه النظرية صحيحة لو لم يكن هناك شيء واحد. من الساعة السادسة مساءًا حتى السابعة أو الثامنة صباحًا، تمر اثنتي عشرة إلى ثلاث عشرة ساعة. الجسم الذي لا يتلقى الغذاء في الوقت المناسب، يبدأ بتخزين الدهون. لذلك، فإن وجبة إفطار دسمة بعد هذا الصيام الطويل، بالإضافة إلى الشبع الذي طال انتظاره، سوف تجلب أيضًا بضع طيات إضافية. ومع ذلك، لا ينبغي لك أن تنتقل من طرف إلى آخر وتهاجم الثلاجة في الساعة الثانية صباحًا. الحل الأمثل هو تناول وجبة عشاء خفيفة مكونة من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تناول سلطة مع زيت الزيتون أو الزبادي قليل الدسم أو الكفير. نقطة أخرى يجب الإنتباه إليها هي الوقت. يمكنك تناول وجبة ثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات، وبعد ذلك يمكنك تناول الفاكهة والتوت والخضروات فقط.
- فواكه حمضيات
يتم تصنيف البرتقال واليوسفي والجريب فروت على أنهافئات الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين C والألياف التي تحتويها لها تأثير مفيد على الجسم ككل. بفضل هذه الفاكهة، يمكنك إشباع شهيتك بسرعة دون الإضرار بنفسك أو بجسدك. بالطبع، إذا التزمت بالقاعدة ولم تأكل كيلوغرامًا كاملاً في المرة الواحدة. ومع ذلك، هناك عدد من موانع الاستعمال التي يجب أن تكون على علم بها. لا ينبغي استخدامها في حالة التهاب المعدة والقرحة والأمراض الأخرى. لا ينصح بتناول الحمضيات على معدة فارغة، لأن الحمض قد يسبب تهيج بطانة المعدة. وبطبيعة الحال، سيكون عليك التخلي عن هذه الفكرة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المنتجات.
- تفاح
يجب اختيار هذه الفاكهة من قبل الأشخاص الذين ليس لديهممشاكل في المعدة. وإلا فقد يحدث عسر الهضم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التفاح يجعلك جائعا. لذلك، حتى لو أكلت قطعتين أو ثلاث قطع، فبعد نصف ساعة أو ساعة سوف ترغب في تناولها مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو النوم بحلول هذا الوقت.
- كرفس
لسوء الحظ، لا يوجد تقريبًا أي من الفتياتيحب هذا النبات. ولكن دون جدوى، لأن الجذر يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، لذا فإن استهلاكه المستمر لن يؤثر على شكل جسمك بأي شكل من الأشكال. مهمتك الرئيسية هي تعلم كيفية طهي الأطباق بشكل صحيح ودمجها مع المنتجات الأخرى. وبالمناسبة، من اللذيذ والصحي جدًا تناول الكرفس مع الجزر المبشور. مع العلم أن المرضعات والحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة لا يجب عليهم شرب الكوكتيلات والمشروبات التي تحتوي على عصير هذا النبات. إذا كانت المرأة تعاني من دوالي الأوردة، فلا ينبغي لها حتى إضافة الجذور إلى السلطة. لكن حتى الشخص السليم تمامًا لا ينبغي له أن يستهلك الكرفس بكميات كبيرة، لأنه يؤثر على إزالة السوائل من الجسم بسرعة. ربما لا ترغب في الاستيقاظ كل نصف ساعة أثناء الليل.
- الكفير مشروب فوار
بعد شرب كوب من الكفير، سوف تشعر أولاً بالسرعةسوف تنام، وثانياً، سوف تشبع جوعك الطفيف لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه، لن يكون عليك القلق بشأن الوزن الزائد، حيث يتم امتصاص هذا المنتج بسرعة كبيرة. ولكن لا يجب عليك الإفراط في تناول مشروب الحليب المخمر، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر باضطراب في المعدة وليلة بلا نوم.
- سلطة من البنجر المسلوق
هل تريد تناول وجبة خفيفة قبل النوم؟لا يمكنك التفكير في خيار أفضل من سلطة البنجر الغذائية المتبلة بزيت الزيتون. ينبغي تناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتطهير نفسه من السموم. ومن بين الأمور الأخرى، هذه الخضار غنية بالبيتين، الذي يؤثر على حرق الدهون في الجسم. الشيء الوحيد الذي يجب أن تكون حذرًا منه هو إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو المعدة.
الأسطورة الثانية: из рациона следует исключать жирную пищу На самом деле все зависит от того, сколько вы будете употреблять жирной пищи в день, какие именно это будут блюда, когда вы их планируете есть. Если вы полностью откажитесь от таких вкусностей, то, к примеру, можете лишить свой организм Омега-3 жирных кислот, которые содержаться в рыбе. Запомните, в умеренных количествах можно есть любую пищу. Но, к сожалению, не все могут лишить себя удовольствия скушать еще одну дополнительную порцию. Если же вам нужно быстро похудеть, следует немного уменьшить количество блюд, в которых содержатся ненасыщенные жиры. Замените растительное и сливочное масло оливковым, ешьте меньше жаренного, на время исключите из рациона семечки, фисташки, грецкие орешки. Миф третий: диета решает любые проблемы Чем меньше мы едим, тем быстрее уходит вес – здесь также имеется лишь доля истины. К сожалению, после диеты девушки гораздо быстрее и больше поправляются. Во-первых, переживший такой стресс организм начинает делать запасы на всякий случай. Во-вторых, сжигание жира происходит в самый последний момент, когда из тела уходит вся вода. Но до этого момента обычно девушки не дотягивают. Тем представительницам прекрасного пола, которые садятся на строгую диету, следует пить как можно больше жидкости, употреблять белковую пищу и заниматься спортом. Физические нагрузки необходимы, чтобы в результате похудения у вас не пропали мышцы, не появились растяжки (стрии), не обвисала кожа. Миф четвертый: продукты делятся на вредные и полезные Куриные окорочка, жареные в огромном количестве масла, запеченные в фольге в духовке и сваренные на пару, отличаются не только по вкусу, но и по полезности. В первом случае блюдо калорийное, жирное и содержит в себе много канцерогенов. Второй и третий вариант – самый оптимальный для девушки, которая сидит на диете. Как видите, на вредность влияет не сам продукт, а конкретный способ приготовления. Поэтому, если вы хотите похудеть, обзаведитесь хорошей духовкой и пароваркой. Кстати, рыба, мясо, овощи, приготовленные на пару, содержат в себе все витамины и микроэлементы, которые погибают в результате жарки. Миф пятый: углеводы – это зло Углеводы вызывают появление жира в теле человека – с этим трудно поспорить. Но нельзя полностью отказываться от такой пищи. В крайнем случае, употребление некоторых продуктов можно немного сократить. Иначе, если вы начнете заниматься спортом или если ваша работа связана с физическими нагрузками, вы просто будете чувствовать слабость или даже падать в обмороки. К тому же без углеводов ваш мозг не сможет нормально функционировать, так как они являются единственным источником энергии. Миф шестой: чем чаще кушаешь, тем лучше Если девушка начнет есть шесть раз в день, но при этом размер порции никак не изменится, она только ухудшите свое положение. Также немаловажную роль играет то, что вы употребляете. Перекусывать булочками или пиццей на работе еще хуже, чем голодать до вечера. Завтракать нужно всегда плотно, лучше всего кашей с котлетой. На ленч можно брать обезжиренный творог или легкий салатик. Обед не должен обходиться без супа или борща. Полдник должен быть легким, чтобы вы немного утолили голод. На всякий случай следует брать с собой овощи и фрукты. И, естественно, не забывайте о полноценном ужине. Миф седьмой: раз в неделю следует делать разгрузочный день Как за двадцать четыре часа может уйти весь жир, никто из советчиков толком объяснить не может. На самом деле вес теряется из-за того, что желудок и кишечник полностью опустошается, и при этом в него ничего, кроме воды, не попадает. Разгрузочные дни могут привести к гастритам, язве, расстройству и тому подобным проблемам. Поэтому надеяться, что после недельного поедания хот-догов за один единственный день удастся сбросить весь свой лишний вес, не стоит. Миф восьмой: голодание – самый действенный способ Многие девушки, которые довели себя до анорексии, избрали именно этот способ похудения. Ничего не есть, конечно же, сложно. Но спустя пять-семь дней организм привыкает и начинает перерабатывать жир. Однако у такого действенного способа есть единственный, но довольно значимый побочный эффект – даже если вы потом захотите кушать, вы не сможете съесть даже маленькую ложку каши. У постоянно голодающих девушек желудок не может воспринимать пищу. Как результат – полное истощение и летальный исход. Поэтому, как бы вам не хотелось избавиться от лишнего веса, не следует кидаться из крайности в крайность. Подорванное здоровье – это самое малое, чем придется заплатить за желаемый результат. Миф девятый: только мы знаем, как можно похудеть Вас просят отправить смс, зачислить деньги на карту или купить книгу, как сбросить вес за три дня? Никогда не ведитесь на подобные сообщения, так как волшебства, к сожалению, не бывает. Чтобы избавиться от жира, вам понадобится работать над собой, употреблять здоровую пищу и заниматься спортом. Лежа не диване, вы вряд ли получите желаемое, даже если прочитаете статью из серии «Шок, звезда сбросила сорок килограмм, питаясь одним луком!». 
الأسطورة العاشرة:من خلال فقدان الوزن، ستحصلين على بطن مسطح. وبالتخلص من الدهون، لن تحصل المرأة على بطن مسطح تمامًا بدون طية واحدة. لذا إذا كنت ترغبين في المشي على طول الشاطئ بملابس سباحة مثيرة، ابدئي بممارسة تمارين البطن أثناء فقدان الوزن. وإلا فإن الجلد سوف يتدلى فقط. الأسطورة الحادية عشرة: كلما تدربت أكثر، كان ذلك أفضل. في المتوسط، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع. - لا يجوز أن تتجاوز مدة التدريب ساعتين. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا مع تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فسوف تستنزف جسمك بشكل كبير. يرجى ملاحظة أنه إذا بدأت بعد التمرين بتناول كل ما هو موجود في ثلاجتك، فلن تحصل على أية نتائج. الأسطورة 12: فقط الأشخاص البدينون يحتاجون إلى استشارة أخصائي تغذية. لا يهم كم تريد أن تفقد من وزنك، عشرة كيلوغرامات أو خمسة، يجب عليك أولاً زيارة أخصائي. يجب على أخصائي التغذية فحص المريض وتحديد نسبة الدهون الموجودة في جسم المريض. ومن ثم، بناءً على البحث الذي تم إجراؤه، يتم وصف مسار علاج فردي. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسَ زيارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي. قبل البدء في أي حمية غذائية، عليك معرفة ما إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المعدة والأمعاء. وبطبيعة الحال، فمن المستحسن إجراء فحص كامل قبل التسجيل في صالة الألعاب الرياضية لاستبعاد أمراض القلب والأوعية الدموية.
لقد تخلصنا من الدهون ، وما هي الخطوة التالية
إذن، لقد وجدت الخيار الأمثل لنفسك.فقدان الوزن وفقدان خمسة أو عشرة أو حتى عشرين كيلوغرامًا في ستة أشهر. ماذا يجب عليك فعله بعد ذلك لمنع ظهور الدهون مرة أخرى؟ الجواب بسيط للغاية – استمر في اتباع نمط حياة صحي. تذكر أن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ليسا حلاً لكل الأمراض. بمجرد أن تتوقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتبدأ في استهلاك الأطعمة الغنية بالدقيق والحلوة والدهنية والحارة وما إلى ذلك دون تمييز، سوف تعود إلى شكل جسمك السابق.
