كيف يؤثر الوزن الزائد على الحمل وكيفية التعامل مع السمنة

كيف تتعامل مع الوزن الزائد أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، لا مفر من أن تتعرض المرأةزيادة الوزن، ولكن هذه الظاهرة لها حدودها. ويعتبر زيادة الوزن المثالية هي من 9 إلى 13 كجم، ولكن في حالة الحمل المتعدد يزيد هذا الرقم. جزء منه يعود إلى وزن الطفل، والجزء الآخر يعود إلى السائل الأمنيوسي. ويزداد أيضًا حجم الدم في جسم الأم، وكذلك حجم الأنسجة الدهنية، التي تم تصميمها لحماية الجنين من التأثيرات الميكانيكية الخارجية.إن زيادة الوزن أثناء الحمل هو سبب لمراجعة التغذية الخاصة بك. Photo: GettyBut إذا كانت الزيادة سريعة للغاية ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء.

يتم استبعاد الأنظمة الغذائية الصارمة أثناء الحمل. من الضروري الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. وهذا يعني وجبة إفطار إلزامية ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب ، وكمية كبيرة من الخضار والفواكه ، ورفض الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكربوهيدرات السريعة - الحلويات والحلويات. في العشاء ، من المفضل اختيار جبن بروتين - كوخ أو لحم. لجعل أطباق اللحوم مهضومة بشكل أفضل ، يتم استكمالها مع سلطة الخضار.
هل يمكن للمرأة الحامل ترتيب أيام الصيام؟ فقط بالتشاور مع الطبيب. هذا سيساعد على طرد الماء الزائد من الجسم. يوم الصيام لا يعني الإضراب عن الطعام - يمكنك تناول الجبن أو الكفير في أجزاء صغيرة.
إذا لم تكن المرأة الحامل مصابة بالوذمة ، فهي كذلكيجب شرب الكثير ، على الأقل لتر ونصف من الماء النقي في اليوم الواحد. إذا كان التورم لا يزال موجودًا ، فأنت تحتاج أولاً إلى الحد من كمية الطعام المالح ، وثانياً ، أن تناقش مع الطبيب كمية السوائل التي يمكن استهلاكها خلال اليوم.
التوصية لمدة سنتين أثناء الحمل خاطئة. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ولكن من الأفضل تناوله في أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات.

في كثير من الأحيان ، لاحظت النساء الحوامل شهية ممتازة. هذا جيد ، لكن من الأفضل تناول الخضار والفواكه في متناول اليد لتناول وجبة خفيفة من الكعك والحلويات ، وسيكون من المفيد الاحتفاظ بمفكرة وتسجيل زيادة أسبوعية في ذلك ، مع ملاحظة كمية المياه المستهلكة. مع الأخذ في الاعتبار تأثير الوزن الزائد على الحمل - فإنه يعطي حملا إضافيا على العمود الفقري ، ويؤدي إلى مرض السكري من النساء الحوامل ، ويعقد فترة ما بعد الولادة - يصبح من الواضح أنه من الضروري الاحتفاظ بها تحت السيطرة.