قواعد النظام الغذائي والتوصيات
النظام الغذائي المبني على استخدام حساء بون،إنه فعال للغاية ويسمح لك بفقدان ما يصل إلى تسعة كيلوغرامات بسرعة، لكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة أو بشكل متكرر. من الأفضل القيام بذلك بشكل دوري، ويمكنك استخدامه كخيار للصيام. خلال عملية إنقاص الوزن، يُسمح بتناول الأطعمة التي يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات:
- المجموعة الأولى - هذه هي حارقات الدهون.تتميز المنتجات بانخفاض قيمتها الغذائية، حيث تأتي الفواكه مثل الأفوكادو والأناناس في المرتبة الأولى. هذه هي أشهر حارقات الدهون الزائدة في الجسم، والتي لا تسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد فحسب، بل تشارك أيضًا بشكل فعال في عملية التمثيل الغذائي، وخفض مستويات الأنسولين، وتقليل الرغبة في تناول مجموعة متنوعة من الحلويات؛
- المجموعة الثانية - حاصرات الدهون.إن استخدام مثل هذه المنتجات يسمح لك بتجنب زيادة الوزن أثناء اتباع النظام الغذائي. وهما الجزر والتفاح، حيث تعمل مادة البيكتين الموجودة فيهما على تحفيز عملية الهضم عن طريق تكثيف كتلة المنتجات. تتمتع البقوليات بالقدرة على "التقاط" جزيئات الكوليسترول قبل دخولها إلى مجرى الدم. وهذا يشمل أيضًا الشاي اللذيذ والصحي مثل بو إير وشاي أولونغ؛
- المجموعة الثالثة - أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.وتكمن قيمتها الاستثنائية في أن كمية الدهون فيها منخفضة، مما يعني أنه يمكن إدراجها في القائمة بكميات غير محدودة تقريبًا. وهذه المنتجات مثل الملفوف والطماطم والبطيخ. تحتوي على مواد ضرورية للجسم، وهي غنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات والبوتاسيوم المهم لعملية التمثيل الغذائي للماء والملح.
أثناء خسارة الوزن، يُمنع تناول أييمكن تناول المشروبات الكحولية بعد مرور 24 ساعة فقط من الانتهاء من النظام الغذائي، ولكن ليس قبل ذلك، حتى لا تؤثر على عملية إزالة الدهون. لذلك، إذا قررت التخلص من السعرات الحرارية الزائدة قبل أي حدث، احسب الوقت بطريقة لا يعطل فيها الكحول المستهلك عملية تطهير الجسم. هناك قيود صارمة أخرى:
- أثناء فقدان الوزن ، استخدم الأطعمة المعتمدة فقط واتبع القائمة أدناه ؛
- يجب تناول حساء بون كل يوم (لمدة يومين هناك استهلاك حوالي خمسة لترات). وينبغي تقسيم استهلاكها بالتساوي طوال الوقت ؛
- بعد التوصل إلى نتيجة إيجابية ، يجب أخذ استراحة ، ولا يوصى بالامتثال الطويل لهذا النظام ؛
- يحظر أكل الخبز والمشروبات الغازية والكحولية ، فمن الأفضل الامتناع عن الأطعمة المقلية ، الطعام المطبوخ مسموح به ؛
- خارج النظام الغذائي هناك حساء بون غير مستحسن.
مزايا وعيوب
مثل أي نظام غذائي لفقدان الوزن، حساء بونهناك العديد من المميزات والعيوب التي يجب أن تتوفر في هذا النظام، لذا قبل أن تقرر خسارة الوزن الزائد باستخدام هذا النظام، اقرأها بعناية وقرر مدى ملاءمة هذا النظام لك. أول شيء يجب ملاحظته هو - مثل هذه الأنظمة الغذائية مفيدة جدًا للجسم. تساعد المنتجات المختارة بشكل صحيح على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والتي غالبًا ما يكون اضطرابها سببًا لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطهير الأمعاء من السموم وتحفيز الجهاز الهضمي. المنتجات الموجودة في القائمة غنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة. إن استخدام هذا النظام يسمح لك بفقدان الوزن الزائد دون الشعور بالجوع. على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، ليست هناك حاجة للصيام، ولا يتعين عليك تغيير نمط حياتك، ويظل أداؤك ورفاهتك على مستوى ممتاز. في نهاية هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد من 3 إلى 9 كجم، ولكن لا ينصح بالاستمرار عليه لفترة طويلة. نظام حساء بون الغذائي له عيوبه أيضًا، ومن بينها تجدر الإشارة إلى انتفاخ البطن الشديد، وهو أمر طبيعي تمامًا عند تطهير الجسم، ولكنه غير سار تمامًا للحياة العامة. الخصائص المدرة للبول تجعل زيارة المرحاض متكررة جدًا، وهو أمر ليس ممكنًا دائمًا، على سبيل المثال، في العمل. لذلك، من الأفضل تأجيل فترة خسارة الوزن إلى فترة الإجازة. هناك جانب سلبي آخر وهو النظام الغذائي الرتيب؛ فبعد يومين فقط، يشكو كثيرون من أن طعم الحساء نفسه أصبح لا يطاق على الإطلاق.
قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع
رجيم حساء بون لإنقاص الوزنيتطلب فقدان الوزن الزائد تضمين مجموعة واسعة من الأطعمة في قائمتك. نقدم لك قائمة أسبوعية تقريبية لن تجعلك تشعر بالجوع، بل تزود جسمك بالمواد الضرورية. اليوم الأول
- حساء بون
- الفواكه المختلفة ، باستثناء الموز.
- عصير التوت البري ، الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سكر.
اليوم الثاني
- الحساء.
- الخضروات المعلبة أو النيئة ، تحتاج إلى إضافة القليل من الخضر الطازجة لهم ؛
- لا تستخدم الفاصوليا المجففة والذرة والبازلاء الخضراء.
- الماء النقي.
لتناول طعام الغداء، يوصى بطهي البطاطس المخبوزة بالزبدة. اليوم الثالث
- حساء بون
- الخضار والفاكهة (باستثناء البطاطس المخبوزة والموز والبقوليات) ؛
- الماء النقي.
بحلول نهاية هذا اليوم، إذا اتبعت النظام الغذائي بدقة (سنقدم لك وصفة الحساء أدناه)، يمكنك أن تفقد 2-3 كجم. اليوم الرابع:
- الحساء.
- الخضروات.
- الفواكه، يمكنك تناول الموز - الكمية الإجمالية قطعتين إلى ثلاث قطع؛
- الماء النقي ، الحليب.
اليوم الخامس
- الحساء حسب الوصفة
- لحوم البقر في مبلغ ثلاث مائة إلى ستمائة غرام.
- الطماطم (البندورة).
- من 6 إلى 8 أكواب من الماء النظيف.
اليوم السادس
- حساء بون ، بعض اللحم البقري.
- الخضروات الجذرية و الورقية؛
- الماء النقي.
البطاطس المخبوزة خارجة. اليوم السابع
- حساء بون (يرد الوصفة أدناه) والخضروات. يمكنك إضافة التوابل إلى الحساء.
- الأرز المسلوق البني
- مختلف عصائر الفاكهة غير المحلاة.
- يمكنك شرب المياه المعدنية.
عند اتباع نظام غذائي يعتمد على حساء بون،في غضون سبعة أيام، يمكنك تحقيق خسارة وزن تصل إلى 9 كجم. منتجات حساء بون تتطلب وصفة حساء بون استخدام المنتجات التالية:
- الملفوف الأبيض (الشوك الصغيرة) ؛
- لمبات متوسطة الحجم ، ست قطع.
- طماطم طازجة أو معلبة (من ثلاث إلى ست قطع) ؛
- الفلفل البلغاري الحلو ، قطعتين.
- جذر الجذعية أو الكرفس ، ثلاث إلى أربع سيقان ؛
- البقدونس ، حفنة واحدة.
وصفة للطبخ
وصفة حساء بون بسيطة للغاية، ويتم تحضيرها على النحو التالي:
- أولا تحتاج إلى مسح جميع الخضار ، ناعماقطعها وملئها بالماء بحيث تكون حصة الخضروات حوالي الثلثين. الآن ضع الخضروات على النار ، وأغلي المزيج واتركه يغلي لمدة عشر دقائق ، أضف الملح. نصنع حريقًا صغيرًا ونترك الخضار تحت الغطاء حتى تصبح ناعمة ؛
- وعلاوة على ذلك ، فإن صفة الحساء تفترض إمكانية إضافة التوابل التالية حسب اختيارك: الكمون ، الفلفل ، الكاري ، الكزبرة ، الثوم ، الزنجبيل ، أوراق الغار ، صلصة الصويا ، الفلفل الحار أو تو باسكو.
- لتثبيط طعم البصل المطبوخ ، قبل إضافته ، اترك القليل من القلي على كمية صغيرة من زيت الزيتون.
- يمكن أن يستند حساء كوك بون على مرق اللحم قليل الدسم ، والذي يتم تصفيته مسبقًا. يمكنك إضافة مكعب صغير من حساء الخضار أو كيس من حساء البصل.
- يوصي الخبراء بإضافة على الأقلربع جذر الكرفس ، حتى لو كان هناك بالفعل ينبع في تكوينها. الشيء هو أنه هو الجذر مدر للبول ممتازة، فإنه يسرع عملية الأيض، وهو شرط ضروري لفقدان الوزن السليم والسريع. السبب في ذلك هو حقيقة أن الكرفس لفترة طويلة لهضم، وأنه يتطلب كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وهذا هو، وهي الهيئة تنفق القوات.
كما نرى، وصفة صنع حساء بونإنه بسيط للغاية، ويتطلب أبسط المنتجات، والتي تكون تكلفتها منخفضة. لمدة يومين من إتباع هذا النظام الغذائي، تحتاجين إلى طهي حوالي خمسة لترات من هذا الحساء، ولكن لا يجب أن يكون سميكًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتخفيف وجباتك بالمنتجات المدرجة في القائمة الأسبوعية. وهذا سوف يمد الجسم بكل المواد اللازمة خلال فترة فقدان الوزن.
