"يبدو أن اللياقة سوف تضطر إلى وضع صليب ،يحزن أحد سكان المنتدى النسائي الشعبي. "أنا لا أريد حتى التفكير في التدريب مع الأعباء بعد الولادة." تدعمها الأخوات في الموقف: نعم ، لا تصل إلى جهاز محاكاة الآن. بالإضافة إلى ذلك ، من اللياقة البدنية العدوانية والحليب يمكن أن تختفي ... ولا تزال هناك حاجة لهذه الرياضة. وعضلات الظهر هي إلى الجحيم ، والأذرع والساقين متسكعة ، ناهيك عن الخصر ، وأريد فقط أن أبكي على ما تبقى من ثوب الحوامل ، وهذه المشاكل مألوفة تماما لخبّرينا الحاليين زينيا بيلايا. إذا لم يسمع أحد بذلك ، فسوف نوضح: كسينيا بيلايا هي مصممة الرقصات ، مؤسِّسة ومديرة استوديو خاصّتها للرقص ، ممثلة ومدرّسة وأم لطفلين. إنها تعتقد أن الأمهات الشابات ، من أجل إنقاص الوزن والحصول على الشكل ، هي لاعب كمال أجسام مثالي - وهذا هو اتجاه لياقة شعبية حتى بين نجوم هوليوود ، يجمع بين عناصر من رقص الباليه الكلاسيكي ، والبيلاتيس واليوغا. وشرح لماذا.
الصورة: GettyImages
السبب 1. الموقف ومشية
"أعرف نساءً، حتى بعد الكثيربعد أشهر من الولادة، استمروا في المشي مثل البط بسبب الجمود. لن تصحح التمارين في صالة الألعاب الرياضية مشيتك، لكن الباليه الجسدي سيساعدك على الأقل على فهم هذا الفارق الدقيق والعودة إلى مشيتك السابقة "ما قبل الحمل"، ومن المؤكد أن الوضع مشابه بالنسبة لكسينيا: أثناء الحمل وبعده ولادة طفل، الظهر، ربما يحصل على المزيد من كل شيء. لذلك، من المهم جدًا الانتباه إلى الوضعية الصحيحة وتقوية عضلات الظهر وتطويرها وتمديدها.
السبب 2. تشديد الشكل
"استخدام تصميم رقصات الباليه فيأهداف اللياقة البدنية أكثر من فعالية. "يتم تصميم التدريبات وتطويرها من قبل راقصات الباليه المحترفات، ولكن يتم تكييف جميع الحركات إلى الحد الأقصى،" يوضح خبيرنا، ولكن هناك ميزة واحدة على اللياقة البدنية المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية: يصبح الجسم أقل حجماً وأكثر تناغمًا، لكنه في نفس الوقت يظل أنثويًا وجذابًا. رشيقة. ليست هناك حاجة للخوف من نمو العضلات العدواني وتأثير الشكل المضخم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستجعلك مرنا ولياقيا، وتقوي عضلات البطن والذراعين والظهر، وتتخلص من الترهل وتصحح شكل ساقيك.
السبب 3. الأطفال الرياضيون.
الذهاب للتدريب مع طفل، بطبيعة الحال،معقدة بعض الشيء. من ناحية أخرى، يستمر التمرين من 40 دقيقة إلى ساعة، لذلك يمكنك محاولة تخصيص الوقت. ويمكنك أن تأخذ معك طفلًا أكبر سنًا “إن المشاركة في عالم تصميم الرقصات يمكن أن تثير اهتمام الطفل ومن ثم حب الرقص. أنا مقتنع بأن دروس الباليه ضرورية لجميع الفتيات كحد أدنى إلزامي للتنمية العامة، - حسنًا، يمكنك الدراسة مع البنات الأكبر سنًا. الهوايات المشتركة شيء رائع.
النقاط الهامة
- يمكنك أداء رقص الباليه في المنزل، لكن هذا أفضلأكمل الفصول المنزلية بالتدريب مع المعلم - على الأقل حتى يتمكن المتخصص من تصميم الحركات - لا ينبغي للنساء الحوامل اللاتي لم يمارسن الباليه من قبل أن يبدأن في "وضعية مثيرة للاهتمام". - بعد الولادة، عليك الانتظار لمدة ثلاثة أشهر عندها فقط ابدأ التدريب — الفصول الدراسية مناسبة للنساء من أي عمر وأي مستوى من التدريب.
