اليوم أكثر من مليار شخص حول العالمتريد أن تفقد الوزن الزائد. لكن لسوء الحظ، قليلون فقط هم من يستطيعون تحقيق ذلك. الصيام والأنظمة الغذائية بأنواعها والحبوب ومعجزة حزام إنقاص الوزن - هذه الطرق المعروفة إذا أعطت نتيجة فهي مؤقتة. في أغلب الأحيان، يعود الوزن مرة أخرى، بل ويزداد في كثير من الأحيان. إذا كنت قد جربت بالفعل جميع الأساليب الموجودة ولم يساعد أي منها في تحقيق النتيجة المرجوة، فلا تيأس. نريد أن ندعوك لتجربة طريقة أخرى - فقدان الوزن باستخدام دراجة التمرين. الحصول على جسم رشيق وجميل هو حلم كل امرأة. ومع ذلك، فإن العديد من ممثلي الجنس العادل متأكدون ببساطة من أنه من أجل تحقيق ذلك، من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي الصارم، والحصول على الكثير من وقت الفراغ والمال لزيارة صالونات التجميل باهظة الثمن. في الواقع، لكي تصبح مالكًا لشخصية مثالية، ما عليك سوى أداء التمارين بانتظام على دراجة التمرين لإنقاص الوزن. قليل من الناس يعرفون ما هم. لذلك، سنحاول أن نخبرك بإيجاز عن فوائد ومزايا التدريب على جهاز المحاكاة.
تمرين على دراجة ثابتة
ممارسة الرياضة على دراجة التمرين لإنقاص الوزن أمر بالغ الأهميةتذكرنا بركوب الدراجة. لكي يحقق التدريب فوائد ملموسة لجسمك، يجب أن يكون طويلًا وبأقل قدر من الضغط دائمًا. ستزود التمارين المنتظمة جسمك بكمية كافية من الأكسجين، وتحسن أداء الدورة الدموية والجهاز التنفسي، وتتخلص من الوزن الزائد، والذي سيختفي تدريجياً من تلقاء نفسه. ومع ذلك، من الضروري تدريب ما لا يقل عن 4-5 مرات في الأسبوع، وتغيير مدة الفصول الدراسية وسرعة الدواسة. يتضمن برنامج إنقاص الوزن باستخدام دراجة التمرين عدة خيارات، كل منها مصمم لمستوى معين من اللياقة البدنية. تعمل التمارين على دراجة التمرين على تعزيز حرق الدهون تحت الجلد بشكل نشط، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تبدأ آلية حرق الدهون، كقاعدة عامة، بمعدل ضربات قلب معين - 60-70٪ من المعيار العمري المقابل.
- برنامج للمبتدئين
مجموعة من التمارين على دراجة التمرينتم تصميم المبتدئين للنساء غير المستعدات جسديًا. تكمن خصوصيتها في زيادة الأحمال تدريجيًا وزيادة مدة التدريب إلى 30 دقيقة يوميًا. يوصى بالالتزام بهذا البرنامج خلال الأسابيع 6-8 الأولى من التدريب على دراجة التمرين، بتكرار 3-4 مرات في الأسبوع.
- البرنامج المتوسط
في هذه المرحلة، يوصى بإجراء الفصول الدراسيةبتكرار 3-5 مرات في الأسبوع، مدة كل منها 45 دقيقة. على عكس الخيار السابق، يتيح لك البرنامج المتوسط تحقيق نتائج أكثر وضوحا. نظرًا لأن التمارين على دراجة التمرين تتضمن حرق الدهون تحت الجلد، فيجب الاستمرار فيها حتى بعد تحقيق الهدف الرئيسي (فقد بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد، وتضخيم الأرداف والساقين، وتحسين الصحة) بنجاح. هذا، كقاعدة عامة، سيسمح لك بالحفاظ على النتائج الطبيعية وعدم زيادة الوزن في المستقبل.
- برنامج للنساء المدربين
هذا النوع من التدريب مثالي لكليهماالرياضيين لاستعادة الشكل المفقود، وكذلك أولئك الذين يريدون ببساطة بناء كتلة العضلات. في هذه الحالة، يجب عليك أداء التمارين على دراجة التمرين 4-6 مرات على الأقل في الأسبوع، وتدوم كل منها من 40 إلى 60 دقيقة. ستسمح لك التمارين المنتظمة والصحيحة والامتثال لجميع التوصيات بتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة وفعالية.
فوائد دراجة تمارين ومزاياها
في الآونة الأخيرة، كثير من الناسأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد يهتمون بنفس الأسئلة: هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن باستخدام دراجة التمرين وما هي المدة التي تحتاجها للدواسة لتحقيق نتائج واضحة؟
إذن، ما الذي يقدمه جهاز المحاكاة: ما هي فوائد جهاز المحاكاة وفعاليته؟
تعتبر دراجة التمرين لفقدان الوزن عالميةوسيلة للحفاظ على الجسم كله في حالة مثالية. بعد كل شيء، ممارسة الرياضة هي واحدة من أضمن الطرق للتخلص من الكيلوغرامات المكروهة. ما فائدة آلة التمرين إلى جانب محاربة الوزن الزائد؟ تكمن فعالية جهاز المحاكاة أيضًا في الحفاظ على النغمة العامة، وتقوية أجهزة الجسم المهمة، وخاصة الجهاز التنفسي والدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية. وهذا ليس كل شيء. تساعد مجموعات التمارين المصممة خصيصًا على دراجة التمرين على تطوير المفاصل وتقوية الأربطة. في الوقت نفسه، فإن فوائد المحاكاة كبيرة جدًا ولا يمكن إنكارها للأشخاص من أي عمر: البالغين والأطفال. بالإضافة إلى حقيقة أنه يساعد على استقرار الوزن، فإن له ميزة أخرى لا يمكن إنكارها - فهو يساعد البالغين على التخلص من مشكلة ملحة في عصرنا مثل السيلوليت، ويمكن أن يساعد الأطفال في علاج مرض خطير مثل الشلل الدماغي. في الآونة الأخيرة، أصبح استخدام دراجات التمرين لفقدان الوزن في المنزل شائعًا بشكل متزايد. فهل من عجب؟ بعد كل شيء، العديد من الأشخاص المعاصرين ليس لديهم الوقت لزيارة الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية، وهنا تأتي آلة اللياقة البدنية للإنقاذ. بفضل صغر حجمها، يمكن وضعها في أي شقة، حتى أصغرها، وتتيح لك سهولة استخدامها التدرب على دراجة تمرين لفقدان الوزن في أي وقت مناسب.
القواعد الأساسية لممارسة الرياضة على دراجة ثابتة
أداء التمارين على دراجة التمرينيعد فقدان الوزن طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وفي نفس الوقت صحتك. هذه المجموعة من التمارين أفضل من أي شيء آخر لتعزيز فقدان الوزن ويمكنها تغيير شخصيتك بشكل لا يمكن التعرف عليه في أقصر وقت ممكن. ستصبح فعالية جهاز المحاكاة ملحوظة للعين المجردة في غضون أسبوعين. ومع ذلك، من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد، وأهمها الروتين اليومي الصحيح وانتظام التدريب، لأنه في هذا الشأن، حتى الإغفالات البسيطة محفوفة بخسارة النتائج المحققة. يلعب أيضًا جدول التمارين الفردية، والذي يتم تطويره عادةً مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية، دورًا مهمًا. خلاف ذلك، قد يكون هناك خطر من آلام شديدة في العضلات والتعب الجسدي. عند البدء في ممارسة التمارين على دراجة التمرين في المنزل، يجب أن تفهم أنه يجب زيادة الحمل تدريجيًا، بدءًا من مستوى منخفض الشدة. خلاف ذلك، من الممكن ظهور أعراض غير سارة وخطيرة، مثل ضيق التنفس والضعف والغثيان والدوخة وزيادة ضغط الدم. عند ظهور "الإشارات" الأولى، يجب عليك التوقف فورًا عن التدريب وإعادة النظر في درجة الحمل. لكي يجلب التدريب على أجهزة المحاكاة السعادة والنتائج الملموسة، يجب عليك إجراؤها وفقًا لإيقاعاتك البيولوجية. بالنسبة للمستيقظين باكرًا، ليس هناك وقت أفضل من ساعات الصباح، بينما في وقت مبكر من المساء هو الأفضل لمن يقضون الليل. يجب أن تتذكر أيضًا أنه لا يجب أن تبدأ التدريب فورًا بعد الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرة. وفي كلتا الحالتين يجب أن تكون المدة الزمنية ساعتين على الأقل. كما يجب عليك اتباع نفس النظام الزمني قبل وبعد تناول الطعام وتناول الأدوية، وكذلك التدخين. في كثير من الأحيان أثناء ممارسة الرياضة هناك شعور بجفاف الفم. ولكن حتى لو كنت عطشانًا جدًا، فلا يُنصح بالشرب أثناء التمرين؛ يُسمح لك فقط بإنعاش فمك بالماء في رشفتين أو ثلاث رشفات.
اختيار دراجة تمارين لفقدان الوزن
أيهما أفضل للاختيار:إن زيارة صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين في المنزل هو خيار شخصي لكل واحد منكم. إذا كنت ممن اختاروا الخيار الثاني، فلا شك أنك ستواجه السؤال: أي دراجة تمرين هي الأفضل؟ اليوم، تقدم العديد من المتاجر المختلفة مجموعة كبيرة من دراجات التمرين المختلفة، بما في ذلك الدراجات الاحترافية. كيف لا تضيع في مجموعة متنوعة من النماذج والشركات المصنعة المقدمة؟ أي واحد تفضل؟ على أية حال، تعتبر دراجات التمرينات المغناطيسية المنزلية هي الخيار الأنسب، لأنها تتفوق على الحزام من حيث النعومة والضوضاء. ويتم تحقيق كل هذا بفضل حقيقة أنها مجهزة بنظام فرامل مغناطيسي. أما بالنسبة للنماذج والتصميم والمصنعين والأسعار، فالجميع يختار بناءً على ذوقه وتفضيلاته وقدراته المالية. الشيء الرئيسي هو أن دراجة التمرين مجهزة بالحد الأدنى من الوظائف الضرورية: قياس المسافة المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة والسرعة ومعدل ضربات القلب. ومع ذلك، عند شراء دراجتهم الرياضية المغناطيسية المريحة والمدمجة للمنزل، يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الكسل. معظمهم، بعد بضعة أيام فقط من التدريب على دراجة تمرين لفقدان الوزن، بعد أن حصلوا على الرضا عن عملية شراء جديدة، ما عليك سوى التخلي عن التمرين وتركها يتراكم الغبار في الزاوية البعيدة، لتذكير صاحبها بالأحلام التي لم تتحقق. أولئك الذين تمكنوا، على الرغم من التعب والكسل، من التغلب على أنفسهم، سيتمكنون قريبًا جدًا من مفاجأة من حولهم بشخصيتهم النحيلة واللياقة البدنية. ننصحك بقراءة:
