هل سبق لك أن استيقظت في الصباح الباكر و...تقرر أن اليوم هو اليوم الذي تبدأ فيه فقدان الوزن؟ أن الوزن الزائد يكفيك وأنك امرأة قوية وتستطيع التغلب على رغبتك في تناول كل شيء؟ من المؤكد أن مثل هذه اللحظة حدثت مرة واحدة على الأقل في حياة كل امرأة (قد يبدو غريبًا أن الفتيات النحيفات يفقدن الوزن أكثر من الفتيات الممتلئات). وكيف يستمر هذا اليوم المهم؟ في أغلب الأحيان، ترفض سيدة شابة، مليئة بالتصميم، وجبة الإفطار بنظرة ازدراء، وتكتفي بفخر بتفاحة لتناول طعام الغداء، وتشرب الكفير بعصبية عند الظهر. حسناً، في المساء...ماذا في المساء؟ أخيرًا، الحساء الساخن وشرائح البطاطس المقلية والفطيرة التي خبزتها أمي. الله معه، مع فقدان الوزن، في وقت آخر. هل هذا الوضع مألوف؟ إذا كان الأمر كذلك، فيمكنك تسمية اللحظة المحددة التي حدث فيها كل شيء بشكل خاطئ. لا، لا، كان قرار إنقاص الوزن صحيحًا (ما لم يكن وزنك يقترب من وزن طفل)، تم إخفاء الخطأ بعد قليل. خطأك الرئيسي هو أنك رفضت الإفطار بإهمال. بعد أن قررت تقليل كمية الطعام التي تتناولها إلى الحد الأدنى، نسيت أنه بحلول المساء ستظل ترغب في تناول الطعام. وبعد أن عذبت نفسك يومًا بعد يوم، انتقمت من جسدك بأكثر الطرق قسوة: لقد تناولت السعرات الحرارية اليومية على معدة فارغة. حسنًا، ربما لم تكن تعلم أو نسيت أن وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ليست مقبولة فحسب، بل ضرورية أيضًا.

حول فوائد وجبات الإفطار في وقت مبكر

بالطبع، يمكنك ويجب عليك تناول وجبة الإفطار.إذا قررت إنقاص الوزن، فلديك فرصة رائعة لتشبع جسمك بالسعرات الحرارية في الصباح وإنفاقها بسهولة طوال اليوم. في الصباح، يمكنك الاستمتاع بالحلويات والمخبوزات - وبحلول المساء لن يكون هناك أي أثر للسعرات الحرارية الإضافية. بالطبع، لا ينبغي عليك المبالغة في تناول كعكة من طبقتين مع الكريمة المخفوقة على الإفطار - فلن تكسب سوى بضعة جنيهات إضافية. ولكن عليك ببساطة استخدام وجبة الإفطار المناسبة لخسارة الوزن! فما هي فوائد وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ولماذا هي مهمة جدًا للجسم؟ من المؤكد أنك تعلم أن عملية التمثيل الغذائي تلعب دورًا مهمًا للغاية في فقدان الوزن: فكلما زادت سرعتها، زادت سرعة ذوبان الوزن الزائد. في الليل، عندما تنام، ينام التمثيل الغذائي الخاص بك أيضًا، وتعمل عمليات التمثيل الغذائي عند الحد الأدنى (ولهذا السبب لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام في الليل). عندما تستيقظ، يرتفع معدل الأيض لديك، لكنه يبدأ العمل بكامل قوته فقط عندما يبدأ جهازك الهضمي في العمل. الخلاصة: كلما تناولت وجبة الإفطار في وقت مبكر من الصباح، كلما زادت سرعة حرق السعرات الحرارية الزائدة لديك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تخطي وجبة الإفطار أمر غير صحي للغاية. والحقيقة هي أنه في الصباح يكون مستوى السكر في الدم في حده الأدنى، ويحتاج الجسم ببساطة إلى الطعام. من خلال حرمان نفسك من الطعام، فإنك تعاقب جسمك بحرمانه من الطاقة والمواد المغذية. حتى لو كنت معتادًا على الاستغناء عن وجبة الإفطار، وإذا كنت تشعر بالغثيان عند التفكير في تناول الطعام في الصباح، فتغلب على نفسك. إنها مجرد عادة سيئة يجب كسرها. وبفضل وجبات الصباح، يرتفع مستوى هرمون الليبتين، وهو المادة المسؤولة عن قمع الشهية، في الدم. لقد أثبت العلماء أن هؤلاء النساء اللاتي يتخطين وجبة الإفطار لسبب ما يتناولن طعامًا أكثر بكثير خلال النهار من أولئك الذين اعتادوا على تناول وجبات الصباح. لذلك، فإن اتخاذ قرار بالبدء في إنقاص الوزن والتخلي عن وجبة الإفطار هو أمر غبي وقصير النظر، وبهذه الطريقة تضع إبرة في عجلاتك.

قائمة إفطار مفيدة

القليل منا لديه الفرصة، والأهم من ذلك،الرغبة في الوقوف في الصباح الباكر أمام الموقد وإعداد وجبة الإفطار المناسبة لخسارة الوزن. ولذلك، فإن السندويشات العادية مع النقانق وفنجان من القهوة سريعة التحضير هي مشهد شائع في معظم المطابخ في الصباح الباكر. بالطبع، هذا أفضل من لا شيء، ولكن إذا قررت إنقاص وزنك، فعليك أن تأخذ قائمة وجباتك الصباحية على محمل الجد. إذًا، ما الذي يمكنك تناوله في وجبة الإفطار الصحية والتي لا تستغرق الكثير من الوقت لتحضيرها؟ يجب أن تكون وجبة الإفطار المثالية متوازنة. نقدم قائمة صباحية صحية، فكرتها الرئيسية هي "رخيصة ومبهجة".

يتم هضم بيض الدجاج بسهولة من قبل الجسمتحتوي على اثني عشر فيتامينًا أساسيًا والعديد من المواد المفيدة التي تساعد في الحفاظ على جمال الأنثى. أجرى العلماء الأمريكيون تجربة: تم إعطاء مجموعة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن كعكًا على الإفطار، بينما تم إعطاء بيض الدجاج للآخرين. وكان فقدان الوزن للمجموعة الثانية أكثر فعالية بنسبة خمسة وستين في المئة. يقول المثل الإنجليزي: "أفطر مثل الملك، وغداء مثل السيد، وتعشى مثل المتسول". وإذا أردنا الحصول على شخصية ملكية حقيقية، فعلينا الاستماع إلى الحكمة القديمة وإدراج وجبات إفطار صحية ولذيذة لفقدان الوزن في نظامنا الغذائي اليومي. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات

اقرأ أيضًا:

اتباع نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن: القوائم والمبادئ الأساسية ومبادئ النظرية النظام الغذائي ناقص 60: تناول الطعام وفقدان الوزن! النظام «ناقص 60»: توصيات كاتيا ميريمانوفا النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح — الطريق الصحيح للشخصية المثالية البرد يسبب الجوع شوربة التخسيس — فقدان الوزن سهل!