لقد جاء الربيع، وفي بعض الأماكن على الأقل لا يزال هناكهناك ثلوج، لكن يمكنك أن تشعر بأنفاسها بالفعل. في القريب العاجل، سيتم استبدال السترات الدافئة بالمعاطف الرقيقة والسترات الواقية من الرياح. وهذا يعني أن كل ما كان مخفيًا تحت الملابس الشتوية الضخمة سيصبح مرئيًا. تفكر معظم الفتيات بالفعل في كيفية التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة خلال فصل الشتاء وشد عضلاتهن. هناك ملايين الطرق، ولكن الأكثر شعبية هي اللياقة البدنية وحمام السباحة. ولكن ما هو الأفضل لإنقاص الوزن: التمارين الرياضية المائية أم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ وبطبيعة الحال، من الأفضل الجمع بين التدريب في حمام السباحة واللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. وهذا يعطي أسرع نتيجة ممكنة. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فمن الأفضل اختيار التمارين الرياضية المائية. ليس من قبيل العبث أن يعتبر الماء مساعدًا جيدًا لإنقاص الوزن. أثناء دروس السباحة، لا تقومين بتدريب عضلاتك فحسب، بل تقومين أيضًا باستعادة لون بشرتك ومرونتها. كما أن تأثير التدليك المائي الخفيف له تأثير إيجابي على السيلوليت. تتمتع التمارين الرياضية المائية لإنقاص الوزن بالعديد من الفوائد. الماء له تأثير مفيد على الجسم بأكمله. فهو يهدئك ويسمح لك بالاسترخاء، وهو أمر مهم للغاية إذا كنت تعاني من التوتر بشكل متكرر. في نهاية المطاف، وكما نعلم، فإن التوتر يبطئ عملية فقدان الوزن. كما أن دروس السباحة مفيدة جدًا لأولئك الذين يعانون كثيرًا من الاكتئاب ومشاكل النوم، والتي، بالمناسبة، تلعب أيضًا دورًا مهمًا عند فقدان الوزن. يؤدي قلة النوم إلى تباطؤ العمليات الأيضية. لذا فإن التمارين الرياضية المائية ربما تكون الخيار الأكثر فائدة وفائدة.
الإيجابيات من التمارين الرياضية المائية
الميزة غير المشروطة والرئيسية للفصول الدراسيةالتمارين الرياضية المائية هي حقيقة أن التدريب يتم في الماء. وليس الأمر فقط أنه لا يمكن رؤيتك أثناء التدريب، على الرغم من أن هذا عامل نفسي مهم. وبالإضافة إلى هذا:
- الماء يقلل من وزن الجسم ، مما يعني أن الحمل على العمود الفقري والمفاصل أقل بكثير.
- يقوم الماء بتدليك الجسم ، ويسرع حامض اللبنيك ، والذي يكافئك بشكل كامل تقريبًا من وجع العضلات في اليوم التالي بعد الفصول الدراسية.
- لا تتجاوز درجة حرارة الماء في حوض السباحة 30 ° C، وأن درجة الحرارة المثلى للتصلب وتحسين لون البشرة.
- بفضل التدليك المائي ، يتم تسوية الجلد بسرعة ويحسن تدفق الدم.
- تعمل العضلات بشكل أكثر فعالية بسبب مقاومة الماء أثناء الحركة ، يتم حرق الدهون ، ومع ذلك ، يتم زيادة كتلة العضلات قليلا.
لا توجد أي سلبيات لتمارين الأيروبيك المائية لإنقاص الوزن.يمكنك القيام بذلك حتى لو لم تكن سباحًا جيدًا أو لا تعرف السباحة على الإطلاق. لكي تتمكن من التوازن على الماء، سيتم تزويدك قبل الدروس بأحزمة خاصة مصنوعة من مادة لا تغرق (مثل الرغوة). تعتبر هذه التمارين مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، لأن ممارسة اللياقة البدنية "الأرضية" بوزن يزيد عن 90 كيلوغرامًا أمر صعب للغاية. ومع ذلك، يجدر بنا أن نأخذ بعين الاعتبار أن هناك بعض موانع ممارسة التمارين الرياضية المائية:
- التهاب المثانة
- الالتهابات التناسلية
- أمراض النزلات
ما تحتاجه لفصول التمارين الرياضية المائية
لا تحتاج إلى أي شيء خارج عن المألوف. يكفي أن يكون لديك موقف إيجابي ورغبة في الدراسة، وكذلك:
- ملابس السباحة (يفضل أن تكون مغلقة ، مدمجة)
- قبعة مطاطية (يمكنك دائمًا استئجارها في حمام السباحة ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك شخصية)
- يتخبط المطاط ، والتي لا رطبة بشكل كبير.
كيفية بناء دروس التمارين الرياضية المائية
التمارين الرياضية المائية لإنقاص الوزن، مثل أي نوع آخريبدأ النشاط البدني بالإحماء. بعد الإحماء، تبدأ المجموعة الرئيسية من التمارين، والتي تتضمن الأحمال على جميع المجموعات العضلية. وبفضل هذا النهج الشامل، تتم معالجة كافة مجالات المشاكل. بسبب المقاومة والحاجة إلى التوازن في الماء، فإن كل عضلة في جسمك تشارك أثناء التمارين. من المستحيل تقريبًا تحقيق هذا التأثير في صالة الألعاب الرياضية. ومن بين التمارين هناك بعض التمارين التي تتطلب معدات خاصة. يمكن أن تكون هذه التمارين باستخدام الدمبل المائية، والأقراص، والعصي، وما إلى ذلك. بالنسبة لأولئك الذين يتدربون لفترة طويلة، هناك أوزان مماثلة للأوزان الكلاسيكية الموجودة في الصالات الرياضية. يتم عرض جميع التمارين التي يجب القيام بها من قبل المدرب. كل ما عليك فعله هو تكرارها، ومحاولة عدم التراخي والدراسة بجد. بعد كل شيء، أنت فقط من يحتاج إلى هذا. إذا مارست الرياضة بضمير حي وتناولت الطعام باعتدال، فسوف تتمكن من خسارة حوالي 5-7 كجم بكل سرور. لذا فإن التمارين الرياضية المائية تعتبر مثالية كوسيلة لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم الكسل: احصل على ملابس السباحة الخاصة بك وانطلق، وقم بنحت شكل جسمك، لأن الصيف على الأبواب! ننصحك بقراءة:
