انها فقط في الصور وفي الأفلام المثالية.حياة المرأة الحامل سهلة وممتعة. يندفع الجميع حولها ، في محاولة لإرضاء وتفريغ أكبر قدر ممكن بحيث يمكن لأم المستقبل قراءة واستيعاب الجميلة ، دون القلق بشأن أي شيء. لكن لا الحقيقة هي مواعيد نهائية في العمل ، حيث لا يتم منحك خصمًا على الموقف ، ولكنهم يحاولون تحميل أكثر حتى يمكنك "إنهاء كل شيء قبل المرسوم". هذه هي الأعمال المنزلية ، ورميها في عطلة نهاية الأسبوع للتسوق وغيرها من المسرات.في الوقت نفسه ، صحة الطفل في المستقبل تعتمد بشكل مباشر على صحة ونمط حياة الأم ، على مدى الهدوء والسعادة هي. في يوميات الفيديو ، تشرح إيكاترينا توكاريفا كيفية إيجاد توازن ، كما تقدم المشورة بشأن اختيار خزانة ملابس مريحة مع مصممين ومصممين مشهورين ، وتوصيات بشأن التغذية والحفاظ على صحة الأم المستقبلية.
عرض: @ tokarevakatyaToday طلبنا من كيت أن نعرف القواعد التي ينبغي على الأم الحامل الالتزام بها أثناء الحمل حتى تكون هادئة وصحية في ظروف المدن الكبرى. في السلسلة الأولى من اليوميات التي تدعى "الاسترخاء" ، والمتاحة بالفعل على القناة ، تجادل إيكاترينا توكاريفا بأن الطفل الهادئ والسعيد هو حلم كل من الأم الحامل ، ومهمتها هي توفير طفل يتمتع بالسلام. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحقيق ذلك. المشي أكثر. الطريق إلى البيت من العمل والظهر لا يعول! لا يسمح المشي للركود بالركود في العضلات ، لذلك يستغرق وقتًا ، على سبيل المثال ، في وقت النوم ، لتمديد العضلات وبدء جميع العمليات الأيضية في الجسم. اشرب الماء. كوب في الصباح سيبدأ عملية الأيض ويساعد الجسم على الاستيقاظ. لا تستبعد مجهودًا بدنيًا ، إذا شاركت قبل الحمل ، وشاهدت النموذج الخاص بك. الحمل ليس سببا للاسترخاء ونسيان نفسك. حاول القضاء على مصادر الإجهاد. فقط لحن في أن لديك واحد والطفل أيضا ، والسماح لأي سلبي يمر بها. من المهم أن نفهم أن حالة الطفل تعتمد بقوة على الصحة العقلية للأم. ركز على الأساسيات ولا تسمح لنفسك بالانزعاج من تفاهات. ابحث عن نشاط يلهمك ويمنحك فرصة للاسترخاء. قد يكون هذا الرسم أو القراءة أو الموسيقى أو أي شيء آخر. اطلب من زوجك أن يعطيك التدليك ، لأنه مريح للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الإضافي وحده سوف يجلب لك الزوج والزوجة معاً. جرب جديد. على سبيل المثال ، كممارسة مفيدة والاسترخاء ، يمكنك البدء بحضور دروس خاصة للنساء الحوامل ، على سبيل المثال ، الذهاب في دورة اليوغا. ولكن كن حذرا هنا ، اليوغا لديها قواعدها الخاصة للنساء الحوامل. القواعد الأساسية لليوغا للنساء الحوامل تختلف اليوغا للحوامل عن التمارين التقليدية من خلال مجموعة من التمارين الخاصة التي تأخذ في الاعتبار "الوضع الخاص". في مثل هذه التمارين ، يتم التركيز على التدريب والتنفس ، والحفاظ على الشكل المادي للأم المستقبلية ، والقضاء على القلق وخلق شعور بالسلام والانسجام. ما نحتاجه! وخلال الفصول ، يتحسن تدفق الدم أيضًا ، ويشبع الجسم بالأكسجين ، ويخفف العمود الفقري ، وتصبح الأنسجة والمفاصل أكثر مرونة ، وهو أمر مهم أثناء الحمل ، ويمكن ممارسة اليوغا من الشهر الأول من الحمل ، بعد استشارة الطبيب. موانع التدريب يمكن أن تزيد من ضغط الدم ، فرط التوتر في الرحم ، مشاكل الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن على أي حال ، يجب أن تتم اليوغا بعناية ، بهدوء و باعتدال ، دون السعي إلى شدة الموقف. فمن الأفضل تجنب التواء ، backbending من موقف عرضة ، والضغط في منطقة البطن والفخذ ، والمرتفعات الحادة والقفز. تجنب مشكلة الدوالي. تتواءم مع ضوء asanas مقلوب جيدا. إن الجلوس في وضعية الجلوس مع صندوق مفتوح يساعد على تجنب أكثر أقمار الربع الثلث غير المرضية من الحمل - الحموضة المعوية. من الجيد إذا كانت هناك تمارين في المجمع لتقوية الجسم ، وتخفيف الضغط من الظهر وأسفل الظهر ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فمن المستحسن تجنب المواقف الوقوف من أجل عدم زيادة الحمل الزائد على الساقين ، والانحناءات العميقة إلى الأمام ، والانحناءات القوية للجسم إلى الجانبين والمواقف تمارين مستلقية على ظهره ، من أجل تجنب الضغط على وريد كبير. بشكل عام ، يجب أن تهدف اليوغا في الفصل الثالث إلى التهدئة والاسترخاء ، وتدريب تقنيات التنفس المناسبة والتخفيف من حالة الثقل في أسفل الظهر والساقين والظهر.
توضح كاتيا كيفية عمل virasanaالصورة:@tokarevakatyaVIRASANA (وضعية البطل) ✴ اركع مع ضم ركبتيك معًا واخفض حوضك إلى الأرض بين ساقيك. ✴ يجب أن تشير القدمان نحو السقف. ✴ ضع يديك على ركبتيك، وراحتي يديك إلى الأسفل. ✴ أشر إلى معدتك وجوانب جسمك. صدرك للأعلى، مما يؤدي إلى توسيع صدرك .✴انظر للأمام بشكل مستقيم. تنفس بشكل متساوي. البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. يجب ألا يميل الجسم إلى الأمام. ✴ ضع يديك على الأرض، وارفع حوضك، ثم اركع مرة أخرى ثم قم بفرد ساقيك. يمنع الأداء المنتظم لهذا الأسانا، ويزيل الألم الطويل والمستمر في الساقين، ويقلل من تورم الذراعين والساقين.
