الأطفال بشكل عام هم الأنانيين الرهيب. لا يزال في الرحم الجنين "يلتقط" أفضل لي: أولا يوفر جسم المرأة جميع الأطفال ضرورية، وما تبقى، ومعظم dostatetsya أمي في المستقبل. لذلك ، من المهم جدا تناول الطعام بشكل صحيح أثناء انتظار الطفل. ولا تلقوا هذه العادة بعد الولادة "إذا كنا الرضاعة الطبيعية، جسمنا يأخذ الدهون والكربوهيدرات والخلايا المناعية والآلاف من المكونات الأخرى لخلق حليب الثدي"، - يؤكد هيلين أندرسون، وهو خبير في الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك، النساء الذين يرضعون ، ينفقون 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم! لذا فهم يحتاجون فقط إلى احتياطي للطاقة. وسوف يساعد ذلك على تجديد هذه الأطعمة الفائقة العشر.
1. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان غير مكلف وسهل الصنعيأتي أولا. فهو غني بالألياف والبروتين، وسيبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة. يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما له تأثير مفيد للغاية على كمية حليب الثدي.
الصورة: Getty Images
2. البيض
البيض هو أحد البروتينات الصلبة. وهذا يعني أنها مليئة بجميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على الحفاظ على المستوى المطلوب من تناول الكولين يوميًا، وهو أمر مهم جدًا لنمو الدماغ والصحة العامة للطفل. ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك: فالبيض يمكن أن يكون مادة مسببة للحساسية قوية جدًا. من المهم مراقبة حالة الطفل بعد الرضاعة وعدم تناول أكثر من بيضتين يومياً.
3. الأفوكادو
تُغنى أغاني المديح لهذه الفاكهة في الخارجالجميع: خبراء التغذية والمدربين. يحتوي الأفوكادو على 75 بالمائة من الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب، والتي تعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ لكل من الأم والطفل. كما أنها غنية بالألياف وحمض الفوليك والبروتين وفيتامين أ والبوتاسيوم. لكن، وعلى الرغم من كل فوائد هذه الفاكهة المعجزة، من المهم أن نعرف متى يجب التوقف عن تناولها: فمن الأفضل عدم تناول أكثر من نصف حبة أفوكادو يوميًا.
4. الزبادي
كوب من الزبادي اليوناني مثالي لـوجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة. يحتوي على البروبيوتيك (بكتيريا هضمية تعزز المناعة)، والبروتين، والكالسيوم، وفيتامين ب12. منتج ممتاز يحسن عملية الهضم ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. وإذا أضفت إليها بعض المكسرات أو التوت أو الفواكه، ستصبح لذيذة أيضًا.
5. الفاصوليا والفول
نعم، يمكن أن تسبب الفاصوليا زيادةتكوين الغاز. ولكن من المفيد أيضًا تناوله بكميات صغيرة: فهو يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم. يساعد الحديد الجسم على توصيل الأكسجين إلى الخلايا، مما يضمن مستويات عالية من الطاقة ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. في البلدان الشرقية، بالمناسبة، يتم استخدام البقوليات منذ فترة طويلة لزيادة إنتاج الحليب.
الصورة: Getty Images
6. الحليب
يبدو مضحكا حتى الحديث عن فوائد الحليب. ولكن دعونا نذكركم: فهو غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A و D. وبالطبع، الحليب هو مصدر ممتاز للبروتين.
7. الفواكه والخضروات
أي فواكه وخضروات جيدة بشرطيتم غسلها جيدا. الجزر، الغني بالبيتا كاروتين، مفيد بشكل خاص. تتحول هذه المادة في الجسم إلى فيتامين أ، وهو ضروري للرؤية والمناعة ومرونة الجلد. يتم امتصاصه بسهولة في حليب الثدي ويدخل إلى جسم الطفل معه.
8. سمك السلمون
أثناء الحمل، يُنصح النساء بعدم:أكل الكثير من الأسماك البحرية. الحقيقة هي أنه يحتوي على كمية كبيرة من الزئبق، وهو أمر غير جيد للأمهات الحوامل. ولكن بعد الولادة، يمكنك إعادة السلمون إلى نظامك الغذائي بأمان. تساعد أحماض أوميجا 3 الموجودة فيه على تقوية الأغشية الخلوية وإنشاء غلاف وقائي للأعصاب في العين والدماغ.
9. الأرز البني
بالإضافة إلى حقيقة أن الأرز البني غنييحتوي على الألياف ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، كما أنه يزيد من مستويات السيروتونين، وهي مادة تساعدنا على التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يعمل السيروتونين على زيادة مستوى هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون الرئيسي في عملية الرضاعة.
10. المكسرات
تحتوي المكسرات على التربتوفان، والذي يتم تحويلهإلى السيروتونين، وهو عامل استقرار طبيعي للمزاج يساعدك على التعامل مع التوتر والنوم بشكل أفضل. وبالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا الهرمون السحري على تحسين عملية الرضاعة. تنتقل كل هذه المواد الرائعة إلى طفلك من خلال حليب الثدي. ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا ينبغي تناول أكثر من 30 جرامًا من المكسرات يوميًا. لا تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الدهون فحسب، بل قد تسبب أيضًا الانتفاخ.
