المستشار: ديفيد هيبر ، أستاذ الطب والصحة ، مدير مركز التغذية البشرية في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس.
المشكلة الأولى ، الطاقة
لقد انضممت بحماس إلى النظام الغذائي لكنوبعد فترة قصيرة يبدأ الشعور بأنك تبذل كل طاقتك في محاربة الوزن. لا أشعر بالرغبة في العمل أو المشي أو القيام بالأعمال المنزلية الطاقة "عند الصفر".
حتى لا تشعر بالرغبة في الأكل. السبب الأول.الإفراط المستمر في تناول الطعام يمكن أن يصبح نوعًا من الإدمان الغذائي. فهو يثير الجهاز العصبي، تماماً كما يحفز كوب من القهوة القوية الآخرين. مع مرور الوقت، اعتاد العديد من الأشخاص على ذلك. ومن المفيد خفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وسيعود الجهاز العصبي إلى حالته الطبيعية والهادئة. لكن مع هذا تختفي الحيوية المعتادة. الحل. لكي تتخلص من التعب المفاجئ، فأنت بحاجة حقًا إلى الراحة أكثر والحصول على قسط كبير من النوم. أجل الآن الأمور التي يمكنها الانتظار. انتظر هذه الفترة القصيرة من التكيف - وسوف تشعر بالانتعاش والحيوية والقوة مرة أخرى. السبب الثاني. سبب آخر محتمل للضعف، وفي نفس الوقت الصداع في الأسبوع الأول من النظام الغذائي هو انتهاك النظام الغذائي. هل لديك وجبة الإفطار؟ يمكنك الاستغناء عنها. عشاء؟ في أقرب وقت ممكن. عشاء؟ من الأفضل تخطيها لإنقاص الوزن بشكل أسرع. بدون الحصول على الغذاء (الوقود) في الوقت المناسب، لا يستطيع الجسم إنتاج طاقة كافية، وسرعان ما تصاب بالتعب. الوجبات النادرة تزيد الشهية أيضًا. للتغلب على التعب، عليك أن تتناول باستمرار سعرات حرارية أكثر مما توفره من خلال تخطي الوجبات. الحل. لتجعل الطريق إلى الشكل المثالي أقصر، عليك اتباع الجدول الزمني بدقة، مع أربع توقفات على الأقل للإفطار الأول والثاني والغداء والعشاء.
