الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فكر في ذلكهل توجد أصناف دهنية في نظامك الغذائي، وهي: السردين، أو الماكريل، أو الرنجة، أو سمك القد، أو سمك السلمون المرقط (البحري) أو الكبلين. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات كبيرة في مثل هذه الأسماك. يمكن أن تقلل أوميغا 3 من إنتاج البروستاجلاندين، وهي المواد التي تسبب الالتهاب، ونتيجة لذلك، الألم. ما هي كمية الأسماك التي يجب أن تشملها في نظامك الغذائي؟ 110-170 جرام سيكون كافيا. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن بالطبع يمكنك القيام بالمزيد من الأطعمة التي يجب تجنبها. أظهرت الأبحاث أن 20% من المصابين بالصداع النصفي لديهم حساسية تجاه واحد أو أكثر من الأطعمة التالية: النقانق واللحوم المدخنة والنقانق والمحليات الصناعية والغلوتامات أحادية الصوديوم والنبيذ الأحمر والشوكولاتة والأجبان الصلبة والفواكه الحمضية.
طعام صحي
ألم الحيض
إنتاج البروستاجلاندين كبيرعامل في حدوث آلام الدورة الشهرية. تظهر الأبحاث أن بذور الكتان أو زيت بذور الكتان تمنع إنتاج هذه المواد، لأن بذور الكتان، مثل الأسماك، تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية. حاول تناول 1-2 ملعقة صغيرة من البذور المطحونة أو ملعقة صغيرة يوميًا في السلطات أو الزيوت المعصورة على البارد خففي من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، خاصة مع اقتراب الدورة الشهرية، لاحتوائها على أحماض الأراكيدونيك الأحماض تزيد من إنتاج البروستاجلاندين.
التهيجية
تحتوي الشوكولاتة (المرّة) على كمية كبيرةالحمض الأميني إل-تريبتوفان، الذي يزيد من إنتاج مادة السيروتونين، وهي المادة المسؤولة عن مزاجنا. انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم يسبب التهيج وأعراض أخرى للمزاج السيئ، ويؤدي أيضًا إلى تطور الاكتئاب. كمية صغيرة جدًا من الشوكولاتة كافية للحفاظ على مزاجك طبيعيًا. تجنب الكحول. وهو مسكن للاكتئاب وقد يعطي شعوراً مؤقتاً بالاسترخاء وتحسن المزاج، ولكن عندما تزول آثاره تتفاقم الحالة.
