הניסיון להיות מושלם מוביל לפעמיםלְהַדגִישׁ. גם דיאטות גורמות ללחץ. מחלות של יקיריהם — מה התגובה שלנו? אנו מתחילים לחפש «תרופה» מכאב נפשי, עייפות או מלנכוליה. כּוֹהֶל? סמים? עבור נשים רבות, תרופה זו הופכת ל… מָזוֹן. עודף מזון מוביל באופן טבעי לעלייה במשקל, אשר, כפי שניתן לנחש, רק מגביר את אותו מתח.
כיצד להיפטר מתח
מיני בדיקה. אם ענית "כן" לפחות שלוש שאלות, סביר להניח, להשתמש במזון כאמצעי להקל על הלחץ
מדוע מתח מגביר את התיאבון?תכולת הורמוני הלחץ בגוף — קורטיזול והורמון החרדה (שמו המדעי — «הורמון משחרר קורטיקוטרופין») — מגיע למקסימום מוקדם בבוקר, בשעה 6-8. זה הזמן שאתה מרגיש אנרגטי, קל לך למקד את תשומת הלב שלך ולהתרכז במשהו. עד ארוחת הצהריים רמת הורמוני הלחץ יורדת בהדרגה, ואחר הצהריים מרגישים חוסר אנרגיה ומתקשים להתרכז. זה קורה בדרך כלל בין 15.00 ל-16.00. מבחינה ביולוגית, הגוף שלך מתחיל להתכונן למנוחה ואז לישון אחרי יום ארוך ומלחיץ. לבסוף, רמות ההורמונים הן הנמוכות ביותר במהלך השינה, כך שאתה יכול להיות מנוחה מלאה. בשעה 02:00 הם מתחילים לגדול שוב, מכינים אותך להתעוררות הבוקר. בעקבות הביו-קצב הטבעי של הורמוני הלחץ, נצטרך לאכול ארוחת ערב מוקדם וללכת לישון בשעה 8-9 בערב אכילת יתר אחר הצהריים. הגורם המוביל למשקל עודף הנגרם כתוצאה מלחץ בנשים. השעה בין 15.00 ל-24.00 יכולה להיקרא CortiZone: רמת הורמון הסטרס קורטיזול יורדת. כיום, אנחנו כבר לא חיים על פי המחזור הטבעי של הורמוני הלחץ. כשמגיע הזמן לנוח, עדיין יש לנו הרבה עניינים דחופים לטפל בהם, המולה בתחבורה, ארוחות ערב עסקיות ואינספור מטלות הבית. עייפים וחרדים, אנו מחפשים במזון מקור אנרגיה ותרופה לרגשות השליליים הנגרמים מהצורך להתמודד עם הלחץ של אחר הצהריים. זה לא מפתיע שעבור ארוחת ערב אדם רוצה «לתגמל» את עצמי שעברתי עוד יום. נשים שמרגישות מותשות במיוחד ועומסות יתר אוהבות לרוב ליהנות לאחר ארוחת הערב, מאוחר בלילה. הם מחפשים תענוג מהיר ומידי על הצלחת.
כללי זהב של תזונה לכל יוםלמד להתגבר בבטחה על CortiZone ולבסוף לשבור את מעגל הקסמים של אכילת יתר במהלך הארוחות העיקריות, 55-60% מהקלוריות אמורות להגיע מפחמימות, עם עדיפות לפחמימות מורכבות (דגנים, ירקות ופירות לא מזוקקים). 15-20% — עבור חלקם של חלבונים ו-25% — לחלק השומנים אם אתה אוכל ארוחת בוקר לפני 7 בבוקר, אכל חטיף לאחר 3 שעות. הקפידו לאכול משהו חלבון (כגון יוגורט) ופירות, וארוחת הצהריים צריכה להיות בין 12:00 ל-13:00. אם אתה אוכל ארוחת בוקר אחרי 8 בבוקר, באופן אידיאלי בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים אתה צריך לאכול רק חטיף פירות. חטיף אחר הצהריים צריך להיות 3 שעות לאחר ארוחת הצהריים. יש צורך שהוא יכיל חלבונים, פחמימות ומעט שומן. למשל, מרק עם ביסקוויטים, גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות, יוגורט דל שומן או קפיר. נאכל ביום. צרכו את רוב הקלוריות שלכם (כ-65%) לפני השעה 17:00. אם תאכל יותר מדי אחרי השעה 20:00, אתה תעלה במשקל איך לאלף את ההורמונים שאוכלים יתר על המידה תחת לחץ « «CortiZone» בעיות בבוקר, במהלך ארוחת הבוקר. בבוקר, הם אוכלים יותר מדי פחמימות ומעט מדי חלבון, או מדלגים על ארוחת הבוקר לחלוטין. הם גם מדלגים על ארוחת הצהריים או אוכלים באופן סמלי לחלוטין: יוגורט, מעט גבינת קוטג', כמה כריכים או קערת מרק. אין זה פלא שעד «שעה X» הם מרגישים רעבים מאוד. אם מתח מעורר את התיאבון, המשימה שלך — לפתח התנגדות אליו. כדי לעשות זאת, אתה צריך תוכנית ארוחות עבור «מסוכן» שעה ביום — CortiZone. תצטרך גם לשנות את ההרגלים היומיומיים שלך כדי לשמור על רמות הורמוני הלחץ שלך קרובים ככל האפשר לנורמליות ולהימנע מלעייסה חסרת שכל (ועודף המשקל הבלתי נמנע שמגיע עם זה).
5 דרכים לעשות זאת 1.יש צורך להשלים פסיכולוגית עם העובדה שמסיבות אובייקטיביות אתה מרגיש עייפות פיזית ונפשית לאחר השעה 15.00, ואל תדאג ש"יש עוד הרבה עבודה לפנינו, והכוחות שלך כבר אוזלים". נסו לתכנן את היום כך שאחרי השעה שלוש אחר הצהריים תתכננו עבודה פחות מלחיצה ומורכבת. אם אין לכם ברירה, במהלך ה-CortiZone אתם נאלצים לעבוד כמו דבורה, לפרק כל משימה לשלבי משימה קטנים שיהיה קל יותר להתמודד איתם.2. היזהר עם מזונות שאתה רגיל לשאוב מהם כוח ורוגע. «הטבות» מגיעים במחיר גבוה. קפאין, ניקוטין, תרופות (למשל לירידה במשקל), אלכוהול, סוכרים מזוקקים ושומנים יוצרים בעיות חדשות.3. פעילות גופנית בכל שעה של היום עוזרת לך להרגיש אנרגטית יותר בכל ה-CortiZone. גם רגיל וגם «חירום» אימון הוא הדרך הקלה ביותר גם להרגיע וגם להמריץ. אידיאלי במצב מלחיץ, למשל, הליכה בקצב מהיר במשך 30~45 דקות. אבל גם אם אתה הולך כמה דקות, הלחץ נסוג באופן ניכר. פעילות גופנית מווסתת את הורמוני הלחץ: הגוף מייצר בטא-אנדורפינים, הפועלים כממריץ טבעי. אנדורפינים חוסמים תגובות מתח בגוף.4. למד לגייס כוח מול לחץ. טכניקות נשימה עמוקה, מדיטציה והיכולת להעביר תשומת לב ממחשבות שליליות למחשבות ניטרליות או חיוביות יועילו.5. חמש את עצמך בתוכנית ארוחות ליום (ראה לעיל «כללי תזונה מוזהבים לכל יום»). תכננו מראש מה תאכלו לחטיף אחר הצהריים ולארוחת ערב.
