Do you sometimes feel like you're going crazy?losing control of yourself? Or do you ever feel like you're about to have a heart attack? Or maybe someone close to you has told you that you might be experiencing some kind of serious mental disorder? Relax and don't worry: most likely, you're just experiencing panic attacks. In order to understand your condition, and especially to learn how to get rid of these very panic attacks, you first need to understand what they are and what symptoms these attacks have.

What is panic attack

Panic attacks can be defined as episodessudden intense fear, the most acute phase of which lasts for one minute. And the panic attacks themselves can last from a few seconds to half an hour. Sometimes there is a cyclical series of successive attacks that last for several hours. Fear, often bordering on horror, is usually accompanied by unpleasant physical sensations, difficulty thinking and a feeling of impending disaster, which can be expressed in the words: “Something terrible is happening to me!”, “I am in great danger”. Often, the very anticipation of the onset of attacks is also painful, if the person has already experienced them before and understands that panic will return to him. Some panic attacks are completely unexpected, as if they come out of nowhere, and some occur regularly, provoked precisely by their anticipation. Those experiencing panic attacks say that this is the most intense sensation, which has also become the most unpleasant experience in their lives, and getting rid of the attacks would be the most desired event for them.

How to recognize a panic attack and what are its symptoms

People who suffer from panic attacks,most often complain of extreme fear and a feeling that they are dying, going crazy, or having a heart attack. They feel very weak or nauseous, have difficulty breathing, and lose control of themselves. All of these sensations can cause a strong desire to run away, to leave the place where the attack began, as if this could save them from danger. There can be many factors that trigger the onset of attacks, but each time they begin suddenly; you can never tell in advance that a person will start to panic. The disorder itself can be of two types: spontaneous attacks and situational. Spontaneous panic attacks are usually not associated with any specific irritants and can begin even during sleep or a calm, relaxed rest. The onset of situational attacks is provoked, as the name suggests, by certain things or situations in which a person has previously experienced severe fear. Here are the general symptoms that a person experiences in one combination or another during panic attacks:

• Strong and rapid heart rate;
• Sweating;
• Shiver;
• Hot flashes or chills;
• Shortness of breath or a feeling of lack of air;
• Pain or discomfort in the chest;
• Feeling of suffocation;
• Vomiting;
• Stomach upset;
• Dizziness;
• Tingling or numbness in the limbs;
• Dry mouth;
• Headache;
• The feeling of unreality of what is happening, the feeling of separation of a person from himself.

Symptoms that people experience duringпанических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами? Угроза потери контроля над собой Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться. Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак. Угроза потери сознания Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы. Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание. Угроза сердечного приступа Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак. Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений. Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы. Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности! Угроза сойти с ума Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения. Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений. Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от    бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.

The causes of panic attacks

In order to continue to successfully combat the state of panic, it is necessary to understand the reasons for its occurrence. What are they?

• Long-term, predisposing causes –Heredity. Panic disorder has been found to run in families, which may mean that heredity plays a major role in predisposition to panic attacks. For example, studies conducted on twins have shown that if one twin suffers from an anxiety disorder, then between thirty-one and eighty-eight percent of the other twins also complain of this disorder. However, many of those who do not have a “family” history of the disease still develop it.
• Biological causes - obsessive-compulsiveposttraumatic stress disorder, hypoglycemia, hyperthyroidism, Wilson-Konovalov's disease, mitral valve prolapse, pheochromocytoma and inner ear inflammation (labyrinthitis): these are all diseases that can trigger the development of anxiety disorders. Also, a "trigger" for the emergence of anxiety can serve as a vitamin B deficiency because of an unbalanced diet.
• Phobias - people often experience panic attacks as a result of exposure to a phobic object or situation.
• Short-term reasons - significant personalloss, including the breakdown of emotional romantic attachment between partners, major life changes, and the abuse of stimulants such as caffeine and nicotine.
• Lack of self-confidence is a growing numberthe evidence confirms the statement of specialists that those people who suffer from panic attacks most often prefer a passive style of communication and interaction with other people.
• Medications - sometimes panic attacksmay be a side effect of taking medications such as ritalin (methylphenidate) or even antibiotics of a group of fluoroquinolones. This may be a temporary side effect that occurs when the patient is just starting treatment, or whether this condition continues to persist even when the patient is already accustomed to the drug. In this case, it is necessary to inform your doctor about your increased anxiety, who will pick up another drug.
• Alcohol or withdrawal syndrome of some drugs- Different substances can cause panic attacks, and withdrawal symptoms (in other words, hangovers), as a rule, are always accompanied by increased anxiety.
• Syndrome of hyperventilation - deep breathing completethe breast can lead to hyperventilation, when the ratio of oxygen and carbon in the human blood is disturbed. Syndrome of hyperventilation can cause respiratory alkalosis and hypocapnia - a condition for which heart palpitations and dizziness are characteristic. A person takes these symptoms as a sign of an impending panic attack, which, in fact, provokes another attack.
• Situationally related panic attacks - snappingcertain situations to panic attacks. If a person once experienced an attack in certain circumstances, then he may develop a cognitive (behavioral) predisposition to again survive the attack under similar circumstances. This is one of the classic reasons for the panic attack.
• Pharmacological factors - some chemicalsubstances (mainly stimulants, but some antidepressants can be included here) can either interact with other drugs or provoke a panic attack or even a panic disorder. Some people with panic attacks also report phobias of specific drugs or chemicals; here you can only talk about the psychosomatic effect.
• Chronic and severe diseases. Especially it concerns some heart diseases, which can lead to sudden death. Awareness of this threat can easily lead a patient to a panic attack. Agree, it is very difficult to distinguish symptoms of cardiac dysfunction and symptoms of anxiety disorder. And although such patients are inevitably and very often hospitalized, but without such a simple examination, which we already talked about - without a cardiogram - it is almost impossible to separate the symptoms of panic attacks from the symptoms of heart disease in patients with these types of diagnosis. The panic attack in such cases is mitigated by the appointment of appropriate drugs and / or cognitive behavioral therapy.
• Physiological causes - casually we already mentioned them, but they deserve more detailed consideration.

Physiological reasons While someThe symptoms of a panic attack can create the feeling that the body stops listening to you, in fact, it protects itself from possible harm. Firstly, quite often (though not always) sudden fear causes small provoking stimuli in the body. Adrenaline is released into the blood, which puts the body in a state of readiness to flee from danger or, if it is impossible to avoid it, to fight it. The release of adrenaline, in turn, causes an increase in heart rate (tachycardia), rapid breathing (hyperventilation), which can be perceived as shortness of breath, and sweating. Such a reaction of the body was necessary for ancient man, so that during active movement (running or fighting) in order to save his life, the muscles received sufficient nutrition. This is why rapid breathing was necessary, which provided more oxygen, and an increased heart rate - for accelerated blood flow, which carries oxygen. And sweating helped to avoid overheating during active movement. But today, such a reaction of the body is almost never accompanied by increased human activity. And then hyperventilation leads to a drop in the level of carbon dioxide in the lungs, and then in the blood. This causes a change in the chemical composition of the blood, and, as a result, the appearance of many other symptoms, such as tingling or numbness in the limbs, dizziness, a burning sensation in the body. In addition, the release of adrenaline during a panic attack causes a narrowing of blood vessels, resulting in a decrease in blood flow to the brain, and this causes dizziness. As you can see, all the unpleasant sensations that occur during panic attacks can be easily explained from a physiological point of view. But if you do not know about this, you can get very scared and decide that something really serious is happening, threatening your life.

Four Ways to Get Rid of Panic Attacks

It is impossible not to admit that panic attacksforce a person to live differently than he is used to. Such people must do everything carefully to avoid encountering those factors that can cause an exacerbation of their anxiety. And if a person suffering from panic attacks is afraid that this trouble will overtake him among strangers, then he begins to avoid public places - such as shopping malls, cinemas, public transport and the like. Agree, this makes life very difficult! The only way out for them is to avoid panic itself. The good news is that there are ways to help put an end to panic attacks. But before you start implementing them, you should understand that it was not for nothing that we told you about the physiological processes that occur in the body during a panic attack. Only awareness of what is actually happening to your body will help you successfully cope with your problem. So, here are the four steps that we recommend you take on the way to getting rid of panic attacks:

Relaxation – you can use breathing exercisestechniques to help yourself relax as fully as possible. Also include listening to calm, pleasant music. The main thing you should do when you feel anxious is to try to relax and calm down. The more tense you are, the more pronounced the physiological symptoms that cause you so much unpleasantness will be.

Using affirmations and positive statementsStart and end each day by telling yourself: “I am strong! I can handle panic! I have enough calm and self-control to stay calm in any situation!” Any positive statement that gradually settles in your subconscious will help to significantly ease your condition. Tell yourself that everything will be fine – and so it will be. Remind yourself constantly that you are able to get rid of panic attacks!

Acceptance of emotions This is one of the most effectiveways to stop panic attacks. You have to acknowledge your fears and worries, and once you do, you have to look deeper and try to figure out what exactly is causing the current state of affairs. If it is a fear of public speaking, for example, then you have to figure out what exactly you are afraid of and why. Is it because there are hundreds of people in the room? If the answer is yes, then ask yourself why exactly you are afraid of them. Are you afraid that you will forget what you need to say? Or are you afraid that you do not look good enough? Or that your throat will dry up and you will start coughing? If you find the answers to your questions, you will be able to find ways to control your fear. And when you learn to control your fear, you will be able to prevent panic attacks.

Blocking Negative Thoughts You Must Clearyour consciousness from negative thoughts, because they have a way of taking over your mind. If you constantly fall into pessimism, then your whole life will simply be filled with continuous problems and complications. You must learn to say to yourself "Stop!" every time some unpleasant thought penetrates your consciousness. The problems that arise must be thought over and solved constructively, and not just fall into despondency and pessimism. Listen to your thoughts, analyze what and how you usually think. Try to think only in a positive way! And if things are going really badly for you, then try to turn to hypnosis therapy or neuro-linguistic programming (NLP), which will help improve your condition.

Panic attacks can never becomea habitual thing, because they deprive you of the right to live a normal life. Do not accept that panic attacks control you, because you deserve better than living in isolation and constant fear. Remember that panic attacks can be defeated if you know how to deal with them. And even if you do not have the opportunity (or do not yet need) to seek professional help, use our advice, and improvement will not take long to come. Be focused and determined, and work purposefully on the problem. Your persistence will be rewarded with long-awaited freedom from fear! We recommend reading:

Comments

comments