Fit girls and muscular men withTV screens and advertising posters offer a huge number of products that, it seems, will make our figure ideal. We all want to have slender legs, a flat stomach, without hanging sides. No one will argue that a beautiful press is the dream of every lady who loves herself. Folds in the abdominal area, even small ones, do not please us with their presence. In this regard, many are interested in how to quickly get rid of the sides and remove the tummy, or rather, make it flat, like the models from the posters. In fact, becoming ideal is simple, it is enough to sign up for fitness and attend classes regularly. If you wish, you can get a disc with lessons and do everything at home.
The ideal figure: what is it?
At all times, representatives of different cultureshad their own ideas about beauty. For example, in past centuries, a full figure was a sign of well-being and prosperity. A large belly of some nobleman even added weight to him when going out into society. He probably never thought for a minute about doing exercises for an ideal press, beautiful sides or doing fitness in general. Wars and constant hunger do not contribute to the accumulation of fat deposits. Therefore, a soldier who returned from the front also wanted to see plump representatives of the fairer sex. Since he had seen enough of emaciated and thin women. Therefore, fitness (or rather its basics, since this type of training was unheard of back then) was of no interest to anyone at all. Or take, for example, modern performers of oriental belly dancing, who simply must have a small tummy. Why should they do such a sport if they can control their weight anyway, thanks to dancing. But nowadays, a slim body, a flat stomach, without sides and a layer of fat are considered more attractive and sexy. A slim and fit figure, not painful thinness. And it is not necessary to sit on exhausting diets, refuse tasty dishes, exhaust your body with physical exercise in gyms. It is enough to do a certain set of exercises several times a week to get in shape and maintain it in the future.
Why swing the abdominal muscles
Imagine that you went into a store and boughtsome products and put them in a net. You put tomatoes at the very bottom, and eggs, for example, at the top. And then you shake the bag well. What do we see? Apples and carrots have changed places, plus, an omelet has formed in the bag. If you attended anatomy classes, you will easily remember what exactly the human skeleton looks like and how the internal organs are located. You can see that the heart, lungs, which are in the upper part of the body, are well protected by the ribs. And what is located below is in a free position. And if a girl lets herself go, some organs simply begin to descend, forming a tummy. Therefore, it is very important to pump up the muscles of the abdomen and sides, so that there is some support. Whether we walk or run, ride or jump, our organs are in any case subjected to a powerful shake. In order to strictly fix them in place, a kind of corset is needed, which in our case is the press. And the sooner we start doing exercises to strengthen the abdominal muscles, the better. Thus, a toned stomach with cubes not only looks beautiful. The muscles also help to hold the internal organs in place, which is very important for good blood supply. Plus, if you get abs before pregnancy, you will not be afraid of stretch marks. And after childbirth, you will get back in shape much faster. Some will say that they do not do a set of exercises for the press, they have a small belly, but the liver still does not fall on the bladder. Nature is very wise and indulgent to man, so it took care of even the laziest. If you do not express a desire to strengthen your natural corset with certain physical exercises, then fatty deposits come to replace strong muscles, which now perform all the protective functions. Those who have children probably remember how, talking about gymnastics for babies, the pediatrician especially emphasized the importance of exercises to strengthen the abdominal muscles. Thanks to such exercises, babies have less bloating, their digestion is normalized, and they cry less at night from colic. Therefore, there is no need to even talk about the benefits of exercises for an adult, because everything is clear here. From all that has been said, you can understand that well-strengthened, trained abdominal muscles are necessary for your health, and not just for beauty. Exercise regularly, do the right, at least the easiest basic complexes, and you will be healthy!
We are engaged in our figure at home
If you don't have the opportunity to go to the gym,to get rid of your belly and sides, exercise at home. But remember that such physical activity should not cause you pain. Which exercises for the sides and abs are best to choose depends entirely on what exactly you need to correct.
- Twisting
This exercise is performed in order topump up the area located just below the ribs. Do everything in a lying position, with your legs bent at the knees, elbows spread apart, and your hands behind your neck. Slowly raise your upper body and lower yourself to the starting position. Your lower back should be pressed firmly to the floor. Do 50 reps in three sets.
- Diagonal twisting
In this case, the oblique muscles will work.abdomen. The starting position is the same as in the first one. The twisting should be done so that the left elbow touches the right knee, and the right one touches the left. Perform such body lifts on each side 30 times in three approaches.
- Back torsion
This is perhaps the best exercise for the lowerpress. Starting position - arms along the body, lying on your back. Tighten your stomach and lift your legs, then lift your pelvis as high as possible. When you reach the greatest tension in your abdominal muscles, very slowly return to the starting position. Do 12 repetitions in 3 sets.
- Double twisting
This is quite an effective exercise, andfor both the lower and upper abs, as well as for the sides. You need to lie on the floor, bend your legs at a 45-degree angle at the knees, and either put your hands on your shoulders or move them behind your head. Raise your legs and body, slowly move them towards each other. Also carefully return to the starting position. Repeat 25 times in three approaches.
- A bike
Starting position: lying on your back, hands behind your backhead. Bend your legs at a 45-degree angle at the knees and imitate riding a bicycle. Do not lift your head off the floor. The closer your legs are to the surface, the higher the effectiveness and intensity of this exercise for your abdominal muscles.
- Book
Starting position: lying on your back, armsstretched behind the head. Raise your legs and body at the same time, trying to reach your knees with your forehead. Slowly return to the starting position. It is very important that your legs are straight and together throughout the exercise. Do them 10 times in three sets. So, regularly doing these simple abdominal exercises, you can keep yourself in good physical shape. Fitness will help the fair sex get rid of a hanging or protruding belly without resorting to plastic surgeons.
- Toad
Starting position: lying on your back.Place your arms bent at the elbows on the floor with your palms down. Bend your right leg at the knee, move it to the left, turn your hip strongly, and touch the floor with your knee. Do this at least 30-40 times. Then change legs. Do 3 sets.
- With objects
Exercises for the lower part of the press are performedlying on the floor. Place a rolled-up blanket or a small pillow under your head. If fitness is your calling, it is better to buy a bolster or a ball in a specialized store. Such items can be used both at home and in groups. Make a 30-degree angle with your legs. Keep your back straight. Hold this position and massage your stomach. When doing this exercise, also make sure that the pressure is not too strong, and choose the amplitude and tempo of the movements yourself. The main task is to warm up the subcutaneous fat layer and muscles. The time required for this to be beneficial: 15-20 seconds.
We are engaged in fitness: what should the girls remember
For girls who prefer fitness, firstследует ознакомиться с рядом правил, разработанных опытными тренерами. Иначе, не зная элементарного, можно очень сильно навредить себе. Потянув мышцы и связки, им придется мучиться от невыносимой боли не один день. Итак, если вы приняли решение именно в домашних условиях накачать мышцы живота, то, прежде всего, определите дни и время, когда вы этим сможете заниматься. Помните, что фитнес – это не пятиминутная разминка. Оптимальный вариант, необходимый для хорошего результата – делать по часу трижды в неделю упражнения для пресса и боков. Нужно все выполнять обязательно на голодный желудок с утра. Тренировки проводите три раза в неделю. Можно и каждый день, тогда на все про все придется тратить полчаса. Чаще ходить на фитнес или заниматься дома не надо, потому как большее количество повторов вовсе не означает, что вы быстрее добьетесь положительных результатов. Фитнес – это не просто комплекс упражнений. Здесь важны и навыки, и ритмичность, и дыхание. На выдохе напрягайте мышцы и как можно глубже старайтесь втягивать переднюю стенку живота, расслабляя ребра таким образом, чтобы они опускались вниз. А когда делаете вдох, попытайтесь не расслабляться. Брюшная стенка при этом должна быть всегда втянутой. Живот раздувается в большей мере в стороны и вверх. Если мышцы пресса побаливают после вчерашних упражнений, все равно идите на фитнес. Через десять первых повторов боль ослабеет, а может и совсем пропадет. Но если болезненные ощущения очень сильные и напоминают чем-то ноющую зубную боль, следует перенести тренировку на другой день. Физические нагрузки в данном случае полностью противопоказаны. Выполняя упражнения на пресс, не перекачайтесь. Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает о привлекательном животе, но понятие красоты у всех свое. Кто-то хочет просто избавиться от лишних килограммов и влезть в любимый наряд. Тогда нужно делать упражнения быстро и с множеством повторений. Если же вам хочется накачать действительно упругий стальной животик, следует все выполнять очень медленно (для того, чтобы нагрузка была максимальной). Но главное – не переусердствовать с количеством, вполне достаточно будет нескольких подходов по 10 раз. Перед выполнением упражнений сделайте хотя бы маленькую разминку. Например, подойдут танцы под музыку, прыжки со скакалкой и т.д. Не занимайтесь перед сном или сразу после еды. Так вы только себе навредите. Для выполнения упражнений для пресса в домашних условиях выбирайте просторное помещение, чтобы случайно не задеть ножку стола или диван. Тренироваться надо интенсивно. Некоторые инструкторы советуют щадить себя и уверяют, что заниматься можно вполсилы. В таком случае упражнения для пресса пользы не принесут. Если вы хотите получить видимый результат, то нужно полностью выкладываться, выбирая и старательно делая наиболее эффективные варианты. Если никогда раньше вы не тренировались или же приступаете к занятиям после долгого перерыва, увеличивайте количество повторений постепенно, начиная с одного подхода (рекомендуемое количество раз нужно делать упражнение без передышки). Спустя некоторое время доводите его до четырех. Как показывает практика, наилучший способ тренировки пресса – гигантский сет, где упражнения делаются без остановки, причем поочередно. После каждого такого сета можно одну минуту отдохнуть. Упражнения для мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять в быстром темпе с максимально возможным числом повторений. В конце “марафона” ваш животик должен «гореть». Но к такому гигантскому сету надо приходить постепенно, каждый раз немного увеличивая интенсивность. При выполнении самых эффективных упражнений для пресса следует постоянно концентрироваться на собственных ощущениях и на состоянии живота, ведь мышцы должны обязательно напрягаться. Это наиболее значимые рекомендации, которые обязательно надо знать любому человеку, начинающему выполнять комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Согласитесь, если вы в первый день занятий дадите огромную нагрузку на тело, то на следующий раз все начнет так болеть, что даже дышать будет больно. И последнее – если вы хотите тренироваться самостоятельно, сходите хотя бы несколько раз на групповой фитнес. Там вам покажут, какие упражнения для пресса лучше делать именно в вашем конкретном случае. И когда вы усвоите тактику и методику, можете и дома заниматься. Советуем почитать:
