Effective exercises for the press

Many representatives of the fair sexуделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Working on the press

Take the original position by sitting on the edgesofa, and tilt the body slightly back. Lean your hands on the couch, while your arms should be bent at the elbows, and your feet align in front of you horizontally, and then slightly bend them at the knees. Then follows the bending of the legs and pulling the knees to the chest, helping yourself to lightly slope the body forward, while the arms should straighten. The completion of such an exercise will be the return to the starting position. Perform it in 2 sets of 10-20 repetitions each.

Accept the starting position. Lie on the floor, back down and so that the head was near the sofa. Try to squeeze the waist down to the floor. Next, grab your hands over the curb, located on the edge of the bottom of the sofa, and lift your legs up into a vertical position. Keep your legs straight and lower them down, but so that the heels do not touch the floor. Complete the exercise by returning to the starting position. Do it in 2 sets of 10-20 repetitions each.

Accept the starting position. Lie on the floor, back down and so that the head was near the sofa. Try to squeeze the waist down to the floor. Next, grab your hands over the curb, located on the edge of the bottom of the sofa, and lift your legs up into a vertical position. Remember how in childhood you did not ride a bicycle and do similar moves with your feet. A full turn with both feet is one complete exercise. Do it in 2 sets of 10-20 repetitions each.

After you have done two approachesThe above exercise, rest about 30 seconds, without changing the original position. Change only the position of the feet - put the feet in the floor, knees bend and just breathe evenly. This exercise is mainly aimed at restoring breathing.

Take the starting position, while still lying onback. At the same time, keep your hands on the edge of the edge of the sofa. Legs bend at the knees and lift above the floor so that the hips are vertical to the floor. Further, pull the bent knees as close to the chest as possible so that the buttocks are raised above the floor. After returning to the starting position, the feet should not touch the floor. This exercise is done in 2 sets of 10-20 repetitions each.

Take the initial position, lying on your back, on thefloor, while the face should be facing the sofa, and the shins should be placed on the sofa itself. Buttocks should be as close as possible to the edge of the sofa, and the hips should be in a perpendicular relation to the floor. Hands should be pulled out in front of themselves over the knees, and raise the head above the floor surface. Straining the muscles of the press, try to stretch straight hands along the line above the knees and closer to the feet, so that the shoulders are pulled to the knees. In this case, the waist should remain pressed to the floor. Returning to the starting position forbids the hands and head down. This exercise is done in 2 sets of 10-20 repetitions each.

Take the initial position in the prone position on theback, on the floor. The head is placed closer to the sofa, and hands grasp the edge of its edge. Legs slightly bend at the knees and lift above the floor to the vertical position so that the buttocks also come off the floor. Straining the muscles of the press and back, raise both legs upwards in a vertical plane, with the legs and buttocks straightened in one straight line with reaching the maximum height. The return to the starting position forbids to lower the buttocks to the floor, but allows only to bend a little back with slightly bent knees at the feet. This exercise is done in 2 sets of 10-20 repetitions each.

After you have done two approaches to the seventhExercise, rest about 30 seconds, without changing the starting position. Change only the position of the hands, lay them by the head, and press the lower back to the floor and just breathe. This exercise is aimed at restoring breathing.

Take the starting position,which was described in the seventh exercise, just lift your head above the floor surface. Bend the left arm in the elbow and by twisting, try to reach out to the right knee. After returning to the starting position, perform similar movements with the right elbow and the left knee. Complete the exercise by resetting to the starting position. With the help of such movements, the oblique muscles of the press will be pumped, which contributes to the attainment of slender waist. This exercise should be performed with alternating hands in 2 sets of 10-20 repetitions in each, that is, 5-10 times with each hand.

Take the initial position, lying on your back, on thefloor, while the face should be facing the sofa, and the shins should be placed on the sofa itself. The hands must be pulled forward in front of him, and the hands put one on top of the other. Try to make the maximum slope forward with arms outstretched towards the sofa on the left side of the left thigh. After returning to the starting position, the same movements should be made with the right side of the right thigh. This exercise should be performed with the alternation of slopes in different directions in 2 sets of 10-20 repetitions in each, that is, 5-10 times in each direction.

Take the initial position, lying on your back, on thefloor, but so that the face is facing the back of the sofa. The right leg is placed with the shin on the back of the sofa, and the left leg bend in the knee and take it to the side. The foot of the left leg should lie on the right knee. Hands leave stretched along the length of the body, but the hands need to find a good support for the body, for example, grab the edge of the sofa between his back and the seat. The head and shoulders should stay on weight above the floor, so the stable position of the body in such an exercise is extremely important.

Bring your right knee as close as possible tochest, pushing the left leg and slightly lifting the buttocks. After that, return to the starting position, but do not touch the back of the sofa with your shin. The same movements should be done for the other side. This exercise should be performed alternating legs in 2 sets of 10-20 repetitions in each, that is, 5-10 times for each leg. Clear and regular performance of these abdominal exercises will allow you, dear women, to get rid of the hated fold of fat on your stomach. When the victory over fat deposits is in your hands, you can go on a grand shopping trip with great pleasure in search of fashionable things that will help to fully emphasize your chiseled figure and arouse admiration from friends and acquaintances. So stop giving up, do not grieve and do not lament the lost slimness, but take your will into an iron fist and start a war with the hated deposits.