Modern man is full of the mostvarious problems: difficulties in completing work tasks, difficulties with sincere communication, as well as numerous obstacles on the way to achieving goals. Some manage to solve all this quite successfully, but for others such a load turns out to be excessive, and they face depression. The symptoms of this insidious disease are numerous and varied, they hide behind each other so skillfully that sometimes it is difficult to “catch” depression in the act. It is worth mentioning that clinical depression is a serious disease that necessarily requires medical intervention. Do not be afraid of contacting a psychotherapist: the doctor does not have the goal of “hooking” you on drugs or making you his patient forever. He, just like you, is interested in the successful outcome of the treatment, namely, in your happiness and mental well-being. Unfortunately, a psychotherapist is not a magician, and without your desire and certain efforts on your part, the recovery process may drag on. So read our article, which fully describes the main signs, as well as self-help methods for depression.
Symptoms of depression: SOS!
Signs of depression are hard to miss, soSome people's fear of "quietly" falling ill is absolutely groundless. They are quite obvious both to the patient and to his loved ones. The most important thing to note is a noticeable decrease in the quality of life of a person suffering from depression. What are the specific manifestations of this disease? Inability to experience joy In general, joy is one of the basic human emotions along with fear, anger, interest and sadness. Like all the others, it brings us certain benefits: it is from joy that we draw positive energy. It gives us strength for new beginnings and achievements. Anhedonia, or the loss of the ability to experience joy, is one of the most important signs of depression. What does it look like? The world seems to turn gray, while other colors disappear. No pleasant excitement, no animation - everything around is dry and lifeless. Even if a million dollars suddenly fell from the sky, it would not cause any emotions in a person suffering from depression - and all because he is unable to experience joy. Unfortunately, nothing can be done with this symptom, when it is expressed strongly enough - only psychotherapeutic help and antidepressants prescribed by a doctor are needed. They promote the production of serotonin, which is responsible for positive emotions. However, if you have noticed only the first signs of impending trouble, then you can try a simple psychohygienic exercise. Sometimes it happens that you have the ability to experience joy - you just ignore such moments. In this case, you need to do the following: every time something good happens (and you can always assess the situation with your mind, right?), pay attention to it and concentrate on joy, tune in to it. If you catch yourself at a fairly early stage of anhedonia, there is a high probability of resolving the problem on your own. Depression It would seem that the inability to feel joy explains everything that happens to a person suffering from depression. But no! Anhedonia and depression are not the same thing. Agree, it is one thing when you do not feel hungry and quite another when you are full. It is the same here: the symptoms of depression include not just a lack of joy, but also melancholy, sadness, sorrow and depression. A person constantly experiences mental anguish and suffering, sometimes they are so strong that he even thinks about suicide. Can you imagine how much the soul hurts? This is an incomparable negative experience. Many who have experienced it would rather agree to physical pain. That is why in a severe case this disorder is corrected exclusively with antidepressants. However, things do not always go that far: sometimes depression and melancholy are associated with something specific, with something that you can get rid of on your own:
- with parting;
- with boredom;
- with the loss of a big dream;
- with a quarrel between you and your best friend;
- with a personal crisis;
- with problems at work;
- with diseases;
There could be many reasons for this condition.The most important thing you should do in this situation is to find the source of sadness and get rid of it. The methods of parting with melancholy vary depending on what and how much upsets you. Sometimes a banal vacation and switching to some interesting activity is enough, sometimes you need a more serious source of positive emotions - a new love or a fulfilled desire. In any case, if depression has not completely consumed your soul, parting with it depends on you.
Increased anxiety Another symptom thatможет указывать на болезнь. Повышенная тревожность — это когда вы начинаете переживать из-за всего на свете. Вы звоните любимому и спрашиваете, как он доехал на работу. Вы заходите к начальнику и аккуратно выясняете, не собирается ли он случайно вас уволить — ведь вы так этого боитесь. Вы волнуетесь, что в магазине вам подсунут некачественные продукты, врач проглядит злокачественную “болячку”, а послезавтра вообще наступит конец света! Все это в совокупность и составляет признаки повышения уровня тревоги. Вообще, депрессия и тревожность далеко не всегда идут рука об руку, но это случается довольно часто. Такое “соседство” можно объяснить тем, что у меланхоличного человека снижается уровень безопасности и комфорта, из-за чего он и начинает бояться всего на свете. И что же с этим делать? Самостоятельно вы можете использовать следующие психологические приемы: Нарисовать самый страшный вариант развития событий Оценить вероятность его наступления, обратившись к собственному опыту и логике Прикинуть время действия возможных негативных последствий, осознав их конечность Подумать о позитивных способах разрешения ситуации Сужение круга интересов Если раньше человек всюду совал свой нос, постоянно пробовал что-то новое, любопытничал в конце концов, а сейчас его ничего не интересует — стоит начать беспокоиться. Возможно, это временный кризис, а, возможно, один из симптомов болезни. Человеку свойственно проявлять интерес ко всему, что его окружает — это нормальное проявление его активности. У каждого должно быть что-то, что привлекает его: книги, фильмы, спорт, общение, рыбалка, коллекционирование, компьютерные игры на худой конец. Стоит начать волноваться, если все это начинает пропадать. Депрессивный больной очень показателен в этом плане: его ничто не способно увлечь, даже атомный взрыв под боком. Сужение круга интересов также может быть признаком переоценки ценностей — в этом случае вам просто нужно время для того, чтобы найти новые занятияя. Стоит попробовать что-то необычное, к чему раньше не лежала душа — быть может, вы сильно изменились и сейчас хотите именно этого. Или стоит вернуться к чему-то, чем вы занимались еще в школе — например, к рисованию, ведь сейчас вы уже в состоянии понять, что это вовсе не глупое ребячество – смешные картинки на полях тетради. Уменьшение количества потребностей “Скажи мне, что ты хочешь, и я скажу, кто ты”, — так звучит с небольшими исправлениями одна известная фраза. И это действительно работает, ведь многие психологи, говоря о структуре личности, в обязательном порядке упоминают потребности. Человек состоит из своих желаний, во многом является их отражением, и с этим ничего не поделаешь. Мы практически всегда что-то хотим, но только не в депрессии. Апатия и отсутствие потребностей (или резкое уменьшение их количества) — очень важный диагностический симптом. Любовь, дружба, общение, желание развлечься или заняться чем-то интересным — все это куда-то уходит. В особо тяжелых случаях человек не хочет даже есть и пить — настолько он становится апатичен. Во многом это связано с тем, что для формирования потребностей нужна какая-то энергетика, а при депрессии она полностью отсутствует. Что-либо сделать с таким состоянием самостоятельно очень сложно — практически во всех случаях нужна консультация специалиста. Однако вы можете приложить какие-то усилия по концентрации на своих потребностях. Нередко бывает так, что человек не понимает, что у него наступило потребностное состояние, не может отличить одно желание от другого или не находит объект для его удовлетворения. Во всех этих случаях необходимо тщательно сосредоточиться на том, какие ощущения и переживания вы испытываете в тот момент, когда что-то хотите. Они и являются маркерами наступившего желания, а также способствуют его лучшему пониманию. Слушайте себя и не забывайте удовлетворять свои потребности, иначе они перестанут явно ощущаться. Негативные установки В большинстве своем мы познаем мир весьма рационально через призму собственного сознания и мировоззрения. А из чего они состоят? Как раз-таки из определенных установок и мыслей. Голова обычного человека наполнена самым разным содержанием: есть нейтральные, позитивные и негативные суждения, и в массе своей они уравновешивают друг друга. Но когда у человека наступает депрессия, большая часть установок становятся отрицательными, причем непонятно, что первично — яйцо или курица. То ли негативные мысли лежат в основе депрессии, то ли являются ее следствием — в любом случае, это симптом, на который невозможно не обратить внимание. Радует то, что именно с этой проблемой вы можете работать самостоятельно. Главная беда негативных автоматических мыслей — в сложностях, связанных с их осознаванием. Они рефлекторны, свернуты, сжаты, быстротечны, стереотипны и неподвластны сознательному контролю. Например, идея о том, что если вы не сдадите экзамен, вы станете полным ничтожеством, весь мир разрушится, и у вас никогда не будет счастья, проносится в мозгу почти мгновенно. Отследить это сложно, но вполне реально — при должной тренировке и усилиях. Каждый раз, когда вас что-то огорчает, фиксируйте это и находите негативную автоматическую мысль, стоящую за идеей. После этого составляйте список альтернативных позитивных или нейтральных утверждений, и потихоньку ваше сознание научится это делать автоматически и перестанет загонять вас в пучину депрессии. Пессимистичные прогнозы Данный симптом несколько отличается от негативных автоматических мыслей. Пессимизм легче заметить, и он гораздо более четко проявляется в том, как вы воспринимаете возможное развитие событий в своей жизни. Разумеется, депрессивный человек считает, что все будет очень и очень плохо. Устраиваясь на работу, он заранее знает, что должность ему не предложат. Находясь на первом свидании, он понимает, что продолжения не будет. Рассуждая о судьбах страны, он заранее ставит крест на ее будущем. И так во всем, абсолютно во всех сферах его жизни. От пессимистичного мировоззрения довольно непросто избавляться. Внимание и восприятие такого человека весьма избирательны: хорошего он не замечает, а на плохом чрезмерно концентрируется. Что нужно сделать, чтобы прервать эту цепочку? Все делать наоборот. Да, поначалу будет трудно, ведь привычная модель поведения понятнее и комфортнее — так всегда бывает с переменами в жизни и мышлении. Но если вы будете изо дня в день тренировать у себя оптимизм, то рано или поздно он возникнет сам собой. Поэтому каждый раз, когда происходит что-то плохое, говорите себе: “Это пройдет” и переключайтесь на другое занятие, а в хорошие моменты “гладьте себя по голове” и акцентируйте свое внимание на них. Низкая самооценка Пессимизм и негативные установки распространяются на все сферы жизни человека, в том числе и на него самого. Вообще, как формируется самооценка? Она складывается из разницы между тем, что мы есть в реальности, и какими-то представлениями: нашими внутренними идеалами, ожиданиями окружающих, собственными мечтами и целями. Если расхождения маленькие, то самооценка остается адекватной, если большие — тогда она начинает падать все ниже и ниже. Как и в случае с негативными установками, непонятно, что было первым — депрессия или отрицательное представление о самом себе. Иногда люди впадают в печаль из-за того, что у них что-то не получается, а иногда у них что-то не получается из-за депрессивного настроя. В любом случае, над самооценкой нужно работать. В этом деле очень хорош аутотренинг: каждый день смотрите на себя в зеркало и повторяйте что-нибудь хорошее и жизнеутверждающее: “Я самая обаятельная и привлекательная”, “У меня острый ум, и я быстро все схватываю”, “Я с легкостью добиваюсь своих целей” и т.д. … Главное — заниматься этим регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать. Сложности, связанные с принятием решений Нам каждый день приходится осуществлять выбор. Иногда он оказывается большим и важным, например, выбор президента или работы, а иногда — маленьким и простым: что приготовить на ужин, какого цвета носки купить для сына или какую фотографию поставить себе на аватарку в социальную сеть. В каждой из этих ситуаций вам предстоит принять какое-то решение, отказавшись от остальных альтернатив. Люди, находящиеся в депрессии, испытывают огромные сложности с этим процессом. Сами посудите, у них нет необходимой энергии, а момент выбор для них сопряжен с потерями, которые неизбежны при отказе от какого-либо варианта. Поэтому легко можно увидеть, как страдает, к примеру, девушка, если ей нужно выбрать, что сегодня надеть. Трудности, связанные с принятием решений — это довольно неоднозначная ситуация. С одной стороны, в ней хотя бы раз в жизни оказывалась каждая из нас, а, с другой, делать выбор все-таки нужно. В легких случаях хорошо помогает метод “за” и “против”: вы берете лист бумаги, делите его на колонки, и в каждой прописываете все-все-все плюсы и минусы возможных альтернатив. Учитывайте все, даже чувства и эмоции, которые у вас возникают по поводу этих вариантов. 
Decreased activity level For any personсвойственна активность. Она необходима для выживания и продолжения рода, освоения мира и развития общества. У каждой из нас — свой собственный, ставший привычным уровень этой активности: для кого-то нормой являются попытки вписать сорок восемь часов в сутки, а кто-то считает восьмичасовой рабочий день перебором. Колебания энергетики нельзя рассматривать в отрыве от индивидуальных особенностей, ведь что для одного естественно, для другого — ненормально. При депрессии уровень активности очень сильно страдает: человек становится пассивным, безынициативным и инертным. В нем просыпается тотальная лень, которая касается всех сфер, например, ухода за собой, поэтому окружающие нередко замечают “потухшие” глаза у такого человека, к которым добавляется небрежный внешний вид. Уровень вашей активности зависит от многих факторов: общего состояние нервной системы, обмена веществ, жизненного тонуса, распорядка дня и личностных особенностей. И если с первыми пунктами вы ничего не можете сделать без помощи врача, то последние — в ваших руках. Очень благотворно на энергию влияет физическая активность: регулярные занятия спортом способствуют повышению уровня эндорфинов в крови, ну, и, естественно, тонизируют. Наличие дел также не дает впасть в апатию: вы, наверное, замечали, что гораздо труднее организоваться и что-то сделать в пустой день или в выходной, нежели в загруженный? Поэтому не позволяйте себе лениться. Негативные изменения в психических процессах Все знают, что в разные моменты жизни наши внимание, восприятие, память, мышление и речь функционируют по-разному: иногда они работают на максимуме, а иногда их эффективность не доходит и до пятидесяти процентов. Человеческий организм — это сложная и тонко настроенная система, которая, к сожалению, может давать сбои — как правило, это происходит в момент болезни. И депрессия — ярчайший тому пример. Находясь в состоянии подавленности, легко заметить, насколько сильно изменяется восприятие: вы отмечаете одни лишь неудачи, огорчения и негативные явления. Даже в темноте на плохо различимой вывеске вы умудряетесь прочитать слово смерть. Вам сложно сконцентрироваться на чем-либо, с одной стороны, а с другой, переключить свое внимание с одного дела на другое также бывает непросто. Запоминание дается вам с большим трудом, как и извлечение чего-то из памяти, и чаще всего в вашу память откладываются всяческие грустные вещи. Мышление становится вялым и заторможенным: вам трудно придумать что-то новое или справиться с привычной сложностью. Вы очень туго соображаете — как будто бы ваши “думательные шестеренки” кто-то забыл смазать маслом. Все это — симптомы депрессии. Справиться с большинством из них можно только при помощи соответствующих медикаментов. В легких случаях очень эффективными оказываются всевозможные тренировки: мнемотехники, логические задачки, упражнения на концентрацию внимания и т.д. … Вы можете выполнять их самостоятельно или под руководством психотерапевта. Бессонница Как же тяжело жить без сна… В это время человеческий организм должен отдыхать и расслабляться, набираться сил и перерабатывать все то, что было накоплено в течение дня. Депрессия практически всегда сопровождается бессонницей, правда весьма специфической: если при тревожном расстройстве у людей наблюдаются сложности с засыпанием, то при депрессии их беспокоят ранние просыпания. Нередко можно наблюдать, как человек вскакивает ни свет, ни заря — в четыре, пять, шесть часов — и потом не может уснуть. Бессонница при депрессии связана с разными причинами: это и нарушения на биохимическом уровне, и душевная дисгармония. Согласитесь, нелегко заснуть, когда что-то вас гнетет изнутри? В случае настоящей клинической депрессии показан прием антидепрессантов: только так можно начать спать и выйти из замкнутого круга. Однако иногда нам не дают заснуть различные жизненные неурядицы. В таком случае необходимо провести сеанс расслабления перед сном: поесть, погулять часик на свежем воздухе, почитать хорошую книгу или посмотреть интересный фильм (только не слишком остросюжетный, а то перевозбудитесь!), подумать о чем-то хорошем, например, о море — и в кровать. Если все сделать правильно, то можем с уверенностью заявить — объятия Морфея не заставят себя долго ждать. Колебания аппетита “Я есть то, что я ем” — очень правильная поговорка. Аппетит является важнейшим жизненным показателем, ведь человеку необходима пища для сохранения энергии. Именно поэтому колебания аппетита очень красноречивы: если он испортился, значит что-то не так с вашим организмом. Депрессия всегда тем или иным способом влияет на аппетит. Обычно о ней сигнализирует резкое его снижение : человеку становится очень лень есть, да и не хочется особо. Это неудивительно, ведь энергию он никуда не тратит, поэтому и потребность в ней пропадает. Однако есть люди, у которых депрессия проявляется повышенным аппетитом. Обычно в таких случаях речь не идет о клинической депрессии — скорее, о нарушениях пищевого поведения. Такие люди любят “заедать” свои неприятности, и когда им грустно, лучшим лекарством становится кусок шоколадного торта. Всевозможные болезни Самый коварный симптом депрессии. У любого врача-терапевта есть такой пациент: он вечно ходит к нему с различными жалобами на всевозможные недомогания, но при этом анализы оказываются очень хорошими. В чем же здесь дело? А в том, что депрессия — дама хитрая, любящая прятаться за симптомами других болячек. Ее еще любят называть скрытой или ларвированной. Стоит задуматься, если вы узнали себя в подобной ситуации. Обязательно попросите у врача-терапевта направление к участковому психиатру или психотерапевту. Не стоит пугаться этого: он просто проведет соответствующие диагностические мероприятия, и, если у вас все хорошо, отпустит вас с богом. Ну, а если нет — подберет адекватное лечение, и все ваши «болячки» спокойно сойдут на нет. Итак, именно в этих симптомах проявляется депрессивный синдром. Если вы нашли у себя некоторые слабовыраженные признаки, это еще не повод бить тревогу — возможно, у вас просто тяжелый период в жизни, и вы можете справиться с этим самостоятельно (выше мы писали, как это можно сделать). Однако если ваше состояние начинает доставлять вам серьезное беспокойство, то стоит обратиться к врачу-психотерапевту. В конце концов, у нас считается нормой лечить сердце, легкие, почки — так чем же хуже душа?
