"Aaaahh, ich werde gleich explodieren !!!"- Kennst du diesen Zustand? Sicher werden viele mit Ja antworten und zustimmen, dass die einzige Frage, die Sie in solch einem unruhigen Moment in einem emotionalen Plan erregt, ist, wie Sie sich beruhigen können. In der Tat gibt es Situationen, in denen es unmöglich ist, die eigene Wut, Irritation oder Aggression durch Faustschlag auf den Tisch loszuwerden. Zum Beispiel bei der Arbeit oder bei Vorträgen, mit allen ehrlichen Menschen, ist es inakzeptabel, dies zu tun, um keine unangenehmen Folgen zu haben. Ja, und schreie dein eigenes Kind an, auch wenn er nur auf die Tapete gemalt hat, ist die Sonne mit deinem Lippenstift von Dior auch nicht wert. Ein Knall der Tür und gießt Obszönitäten gegen einen geliebten Menschen, die für ein Datum spät waren, vergaß ich zurückrufen oder Sie versehentlich mit der ehemaligen Leidenschaft im Vergleich - ist in der Regel ein Zeichen des schlechten Geschmacks für ein Mädchen aus einer anständigen Gesellschaft. Und was kann in diesem Fall getan werden? Die Antwort ist eins: Sie müssen Wunder der Selbstbeherrschung zeigen, sich sofort beruhigen und entspannen. Übrigens streiten Wissenschaftler immer noch darüber, wie man sich am besten verhält, wenn Emotionen, wie sie sagen, mit ihren Köpfen bedeckt sind. Ein Teil der Experten argumentiert, dass das Negative notwendigerweise durch Schreien, mechanische Anstrengung oder etwas anderes hinausgeworfen werden muss. So wirst du dein Gehirn schnell von unnötigen Emotionen befreien und seine Arbeit in einen konstruktiven Kanal lenken. Andere Psychologen bestehen auf Selbstkontrolle und sprechen über die Notwendigkeit, verschiedene Techniken und Techniken der Selbstgefälligkeit zu verwenden, um wertvolle Nervenzellen nicht zu verschwenden. Natürlich ist es manchmal nützlich, an einen verlassenen Ort zu gehen und laut zu schreien, um nervöse Anspannung zu lindern. Aber was ist, wenn es keine solche Möglichkeit gibt und noch ein ganzer Tag mit all seinen Sorgen, Ängsten und vielen Problemen vor uns liegt? Wie beruhige ich mich und bin nicht nervös? Was wird in kürzester Zeit dazu beitragen, die Selbstbeherrschung über die tobenden Emotionen zurückzugewinnen und ihnen zu erlauben, ihre Arbeit, ihr Studium, ihre Kommunikation mit Kindern ohne weitere Verluste fortzusetzen? Dieser Artikel ist diesen Fragen gewidmet, da er sich mit wirksamen und schnellen Wegen der Selbstzufriedenheit befassen wird. Und selbst wenn Freunde und Bekannte mit einem Lächeln daran gewöhnt sind, all Ihre heftigen Reaktionen wahrzunehmen, und Inkontinenz leise als Exzentrizität bezeichnet wird, können viele Tipps in verschiedenen Lebenssituationen erfolgreich angewandt werden, indem Sie die Herrschaft über Ihre eigenen Reaktionen auf irritierende Faktoren ausüben. Überschüssige diese Techniken werden nicht genau sein. 
Schritt eins: Beruhige den Körper
Die Antwort auf die Frage, wie schnell man sich beruhigt,ist in deinem Körper versteckt. Deine innere Essenz und deine äußere Hülle sind miteinander verbunden und voneinander abhängig. Alle Ihre Emotionen, einschließlich Angst, Wut und Angst, äußern sich in körperlichen Reaktionen, zum Beispiel in Gesichtsausdrücken und Gesten. Deshalb, wenn Sie Ihren Geist beruhigen müssen, beruhigen Sie zuerst den Körper. Beginne mit dem Atmen, weil es deinen Lebensrhythmus und deine Selbstwahrnehmung bestimmt. Dieser Prozess erlaubt dem Blut, Sauerstoff zu erhalten, und davon, wie viel es produktiv ist, hängt die Arbeit des Herzens und anderer Organe ab. Konzentriere dich darauf, wie du atmest. Es ist nicht notwendig, dies sehr langsam zu tun, zumal in einem Zustand extremer Irritation Sie nicht sofort Erfolg haben werden. Sie können in Ihrem gewohnten Rhythmus atmen, das Hauptgeheimnis besteht darin, zu beobachten, wie die Luft in Ihre Nase gelangt, durch die Luftröhre geht, in die Lunge und zurück gelangt. Erstens werden Sie von der Tatsache abweichen, dass Sie aufgeregt sind, und zweitens wird sich der Atemrhythmus sowieso verlangsamen. Und in einer halben Minute können Sie Trost spüren. Es hilft auch, wenn Sie bei jedem Atemzug ein wenig atemlos werden - für eine kurze Zeit, für vier Sekunden. Sie müssen das etwa zwanzig bis dreißig Mal machen. Die Ausatmung sollte so lange wie möglich sein - dafür mehr Luft. Im Allgemeinen konzentrieren und "spielen" Sie mit Ihrem Atem, kommen Sie mit Ihren eigenen Übungen, weil es sowohl beruhigend als auch interessant sein kann. Vielleicht erfinden Sie Ihre eigene Technik, wie Sie sich beruhigen und nicht nervös werden können. Aber Atmen ist nicht der einzige Weg der Selbstbeherrschung für eine aufgewühlte Person. Es gibt auch Muskeln, durch die tatsächlich alle negative Energie vom Körper abgeleitet wird. Die einfachste Sache, die Sie tun können, ist, die Muskeln der Beine und Hände zu belasten und zu entspannen. Wenn Sie sehr wütend werden, versuchen Sie, Ihre Fäuste zu drücken. Nur um diese Aktion auszuführen, ist es notwendig mit all der Kraft, als ob Sie ein wütender Mungo sind, bereit für einen Sprung. Dann beginnt negative Energie wirklich vom Körper ausgeschieden zu werden. Im Falle von Wut (die wir normalerweise fühlen, wenn wir uns fragen, wie schnell wir uns beruhigen können), werden Streiks helfen, sie aus dem Körper zu werfen. Ja, ja, einfache Handschläge, in einer Faust geschlossen, besser auf jeder weichen Oberfläche. Warum nicht in die Wand schneiden? Nun, wir sind bei dir - Frauen, doch unsere sanften Hände und Füße sollten geschützt werden. Und die Abschürfungen an den Fingerknöcheln sind nicht die beste Dekoration, und außerdem ist es sehr schmerzhaft. Also denken Sie über das, was Sie wütend sind, und in einem Schlag alle seine Wut, und im Moment des Kontakts mit einer Oberfläche, wie Kissen, wird es dort bewegen. Wenn Sie eine emotionale Person sind und oft nach Möglichkeiten suchen, das Nervensystem zu beruhigen, hängen Sie eine gewöhnliche Boxbirne zu Hause auf. Sobald Sie das Gefühl haben, "kochen", dann, statt die Stimmbänder zu zerreißen, nehmen Sie das Negativ auf diesem Sportgerät heraus. So können Sie sich nicht nur schnell beruhigen, sondern auch zusätzliche Kalorien ausgeben. Und Nerven sind gut und die Figur ist in Ordnung. Wenn Sie vor der Herausforderung, seine Fassung vor einer wichtigen Prüfung oder Leistung zu gewinnen, dann wird diese Übung hilft genannte „entfernen und wegwerfen!“ Sie brauchen einen groben Handtuch (unbedingt trocken!) Holen und es dreht, die Simulation nasse Kleidung ringt. Tun Sie dies mit der maximalen Spannung aller Muskeln. Fühlen Sie sich müde, lassen Sie Ihre Hände scharf los und lassen Sie das Handtuch fallen. Wenn Sie richtig sind, die sofort fühlen Sie sich eine vollständige Entspannung der Muskeln des Schultergürtels, die nervösen Zittern Blätter, und Ihr Zustand deutlich verbessern. Von den einfacheren Möglichkeiten der Beruhigung können Sie beachten ... Was denken Sie? Kühlung im wörtlichen Sinne. Essen Sie kaltes Eis, trinken Sie ein Glas kühle Limonade oder Saft, gehen Sie in die Kälte oder tauchen Sie ins Wasser ein. All diese Methoden sind so alt wie die Welt, aber die Arbeit, nicht nur mit Menschen, sondern auch bei Tieren (so die Katze Kampf auseinander ziehen - ein Eimer kalten Wasser). "Cool!" - so oft sagen sie einen aufbrausenden Gesprächspartner. Jetzt wissen Sie, wie man es wörtlich macht. Es gibt eine andere "nasse" Methode, um mit sich selbst fertig zu werden. Wenn Sie bei der Arbeit sind und fühlen, dass Sie aufhören, Emotionen zu kontrollieren, dann müssen Sie eine Art Entspannungs-Prozedur machen. Um dies zu tun, gehen Sie auf die Toilette, entfernen Sie die Bluse und stellen Sie kaltes Wasser in die Spüle. Befeuchte deine Hände unter dem Bach und lege sie langsam auf deinen Hinterkopf. Nach ein paar Sekunden beginnen Sie sanftes Reiben des Hals- und Schulterbereichs, erhöhen Sie allmählich die Stärke der Bewegungen und reduzieren Sie sie dann. Schließen Sie die Express-Massage mit sanften Streicheln auf die Haut ab und spülen Sie die betroffenen Stellen mit kaltem Wasser ab. 
Zweiter Schritt: Beruhige den Geist
Leider gibt es nicht immer ein passendesdie Fähigkeit, sich mit dem eigenen Körper zu beruhigen. Dies wird durch Beschäftigung oder unter dem Blick anderer Menschen beeinflusst. Und wie es der Zufall will, besteht in solchen Situationen oft das größte Bedürfnis nach Selbstbeherrschung. Aber es gibt einen Ausweg. Es ist mit deinem Verstand zu arbeiten. Wie schnell beruhigen und Nerven durch Aktivierung der mentalen Reserven behalten? Eine der effektivsten Techniken ist die Visualisierung, dh eine mentale Darstellung beruhigender Bilder. Schließlich ist es Sicht, die es einer Person ermöglicht, eine riesige Menge an Informationen über die Welt um ihn herum zu erhalten. Mit dieser Aufgabe bewältigen die Arten von Wasserläufen und Stauseen, schöne Landschaften, Raumbilder perfekt. Stellen Sie sich ein Bild vor, das Sie beruhigt, wenn es weiße und andere helle Farben gibt (sie entspannen sich). Schau dir alle Details an, versuche alles so viel wie möglich zu hören und fühle es. Ideal ist eine Kombination von Visualisierung mit Atemgymnastik, versuchen Sie, das weiße Licht mit den Atemzügen einzulassen. Den Wissenschaftlern zufolge ist die beruhigendste Wirkung auf das Nervensystem ein Bild, das gleichzeitig Wasser und weiße Farbe enthält. Erreichen Sie schnell das Gleichgewicht, nachdem eine unangenehme Unterhaltung oder ein Ereignis Ihnen den Empfang namens "Virtual Shower" geholfen hat. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, Sie können sich hinlegen, entspannen, den Körper entspannen und versuchen, tief und gleichmäßig zu atmen. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und stellen Sie sich ein weißes Wasser vor, das wie ein Milchstrom aussieht. Versuchen Sie zu fühlen, wie es Ihr Top berührt, erfrischt das kühle Gesicht, entwässert über die Schultern und Brust und fließt dann über den ganzen Körper zu den Füßen. Versuchen Sie, dieses Gefühl zu erfassen und ungefähr dreißig Sekunden lang darin zu bleiben. Und jetzt stell dir vor, wie das Wasser in den Trichter fließt und die Ursache deines Stresses oder einer unangenehmen Situation mit sich bringt. Abschließend müssen Sie einen tiefen Atemzug nehmen, und Sie können Ihre Augen öffnen. Ein guter Weg, mit Nerven umzugehen, ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Erinnerst du dich daran, dass du am bezauberndsten und attraktivsten bist? Also, wenn jemand versucht, dich wütend zu machen, verärgert oder eine beleidigende Rede zu halten, versuche dich mental davon zu lösen und konzentriere dich auf deine innere Welt und deine Empfindungen. Entfernen Sie sich von allem Äußeren, für eine schnelle Wirkung können Sie die obige Visualisierung verwenden. Es ist wie Meditation: Sie müssen lernen, in den unruhigsten Orten und Situationen in sich selbst zu gehen, und dann wird es Ihnen leicht fallen, innere Harmonie überall und immer zu bewahren. Es gibt noch ein amüsantes Gerät, das beruhigend wirkt. Es heißt "Und ich bin lustig!". Um es zu benutzen, versuche über etwas Unglaubliches, Paradoxes oder sehr Spaß nachzudenken. Zum Beispiel, ein Affe in einem Smoking, der eine Drehung tanzt. Oder etwas in diesem Sinne. Sie können sich sogar im Voraus vorbereiten, indem Sie ein paar lustige Bilder auf Karten zeichnen und mit sich tragen. Wenn etwas passiert, das dich aus dir selbst herausführt, wirst du bewaffnet sein und leicht jeden negativen Zustand überwinden können. Als eine weitere effektive Methode, die es erlaubt, die Selbstkontrolle nicht zu verlieren, empfehlen Psychologen eine Methode namens "Minus to Plus". Sobald Sie anfangen, Ihre Wut zu "ersticken", stellen Sie sich etwas sehr Angenehmes vor, zum Beispiel einen Urlaub in warmen Ländern, einen kürzlich gesehenen interessanten Film, schließlich den nächsten freien Tag. Wenn du einen Hund hast, denk darüber nach, wie sie dich abends trifft und leckt ihre feuchte Zunge, wimmernd vor Freude. Wenn eine pelzige Katze zu Hause auf dich wartet, stell dir vor, wie du deine Finger in sein weiches Fell vergrabst und es unter dem fröhlichen Rumpeln des Haustiers kratzt. Jeder kennt einen ziemlich gebräuchlichen Weg, dem es zu empfehlen ist, Psychologen Mütter ungezogener Kinder zu benutzen. Alles, was getan werden muss, wenn ein Kind Sie aus sich selbst herausholt, ist, bis zehn zu zählen. Aber oft reicht solch eine einfache Handlung nicht aus. Wenn Sie es jedoch mit der oben beschriebenen Visualisierung kombinieren, können Sie sich beruhigen. Zählen Sie also nicht und stellen Sie sich jede Figur so vor, wie sie aussieht, und dann verschwindet sie. Diese Methode erlaubt es Ihnen, Ärger zurückzuhalten und nicht dem Wunsch zu erliegen, alle negativen auf andere zu werfen. Alle oben beschriebenen schnellen Methoden, wie man in Stresssituationen die Selbstkontrolle wiedererlangen kann, können durch Übungen ergänzt werden, die dazu dienen, die Selbstkontrolle immer und überall aufrechtzuerhalten. Dies ist eine Art Training der emotionalen Reaktionen, die Ihnen erlaubt, die Selbstbeherrschung in den unvorhersehbarsten Situationen nicht zu verlieren. Wie bekannt, versuchen die Menschen sehr oft, Autosuggestionsformeln wie "ich bin ruhig" und "mir ist alles egal" zu verwenden. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass diese Bestätigungen und ähnliche Installationen nicht als Nothilfe funktionieren. Sie müssen jeden Tag für mehrere Male für eine lange Zeit ausgesprochen werden, dann werden Sie wirklich die Wirkung ihrer Anwendung spüren. Und die Frage, wie man ruhig bleibt und nicht nervös wird, wird von selbst verschwinden. Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
