Yoga er et af de ældste helbredsystemer i vores verden. Yoga er desuden en hel filosofi, der altid har hjulpet folk med at finde måder at løse problemer ikke kun på, men også åndelige. Og alt, fordi yoga lærer harmoni i vores sind med materialeskallen. Det vil sige ved at øve yoga kan du sætte dit sind og krop i orden. Det er netop sidstnævnte og gør yoga interessant for damer i alle aldre. Efter alt er få af dem tilfredse med deres udseende, og den generelle interesse for at tabe sig gør kvinderne til at søge flere og flere nye måder og midler til at erhverve harmoni. Og yoga til vægttab er også af interesse for alle, der stræber efter ideelle former. Men det hjælper virkelig! En af de vigtigste fordele ved yoga er muligheden for at være engageret ikke kun som instruktør (træner, lærer) men også selvstændigt. Hvad skal du vide, når du vælger en klub til yoga? Hvilket sæt øvelser er det nemmeste at gøre hjemme? Vi vil forsøge at finde svarene på disse spørgsmål. 
Nyttige tips
Den indiske filosofiens popularitet (nemlig dettelandet betragtes som pioner for yoga) vokser hver dag, hele centre og klubber er dedikeret til yoga, og alt fordi økomplekset virkelig hjælper med at klare mange sygdomme, herunder depression og ekstra pounds. Det er værd at huske på, at det ikke er en nem opgave at vælge en god lærer (det er det, yoga-trænerne hedder). Ud over det ideelle kendskab til yogaens grundlæggende, skal han have styrke af ånd og tolerance, ikke kun i forhold til sine elever. Yogi skal være rolig i enhver situation, fordi han selv lærer tavshed og koncentration, som hjælper folk med at opretholde deres helbred og være lykkelige. Før du vælger et sted eller en individuel træner, skal du besøge træningen som tilskuer, være opmærksom på hvordan læreren kommunikerer med eleverne, da han udfører et sæt øvelser. Du må føle, at han er "din mand", og kun i dette tilfælde kan du virkelig nå nirvana og forstå alle de subtiliteter i materielle og åndelige verdener. Se ikke efter enkle måder, ring alle centre, selv dem der er langt fra dit hjem, og besøg dem, være opmærksomme på lærerne, og ikke på tilstanden med at reparere lokalerne. Erfaringen fra læreren er lige så vigtig som din sympati for ham. Hvis du ikke har mulighed for at deltage i uddannelse af en eller anden grund, fortvivl ikke. Du kan fuldt ud beherske komplekset af øvelser for begyndere, søger at tabe sig eller bare ønsker at forbedre deres sundhed. 
Yoga til begyndere
Som du ved, må vi starte fra begyndelsen. Derfor, før du starter klasser for vægttab, mestre komplekset for begyndere. Forresten vil dette kompleks være en god træning, før du udfører mere komplekse øvelser. Før du starter, skal du købe en yogamatta. Uden den er træning næsten umulig, da udførelsen af øvelser skal foregå på en stabil skridsikker overflade. Udgifterne til en speciel tæppe kan nå høje priser, men du bør ikke købe meget dyr på én gang, i første omgang kan du gøre med det faktum, at det er billigere. Hvis tæppet er købt, skal du bestemme tidspunktet for yoga. Det er ligegyldigt hvor længe du gør yoga, det er vigtigt, at du ikke forstyrrer nogen, så du kan give dig yoga helt. Nemt på alle aldre anbefales det at udføre simple asanas først (dette er hvad yoga øvelser kaldes). Vi tilbyder et sæt af fem grundlæggende øvelser, der hjælper dig i første fase med at forstå, hvad din krop er og føler det. Stil "bjerg" Den grundlæggende asana, som vil hjælpe dig med at rette kropsstyrken og lære dig at stå fast på dine fødder - det er meget vigtigt. Det vigtigste i denne stilling er at distribuere vægten korrekt til fødderne: Ikke på et ben, ikke på hæle og ikke på sokkerne. Hvis du klare denne øvelse, vil det ikke være svært for dig at gøre følgende. Hvordan udfører man en pose af bjerget?
- Stå så dine fødder rører hinanden.
- Træk knæene op en for en for at øge lårets øverste del lidt. Derudover skal du føle fronten og bagsiden af låret: musklerne skal strakkes.
- Ved udførelse er det også nødvendigt at trække i maven, rette skuldrene og brystet. Bemærk, at dine samlinger er parallelle med gulvet, og ryggen er helt udvidet.
- Hænder bør placeres på siderne, men i perfekt stand - løft op, hvis du har tilstrækkelig styrke.
Husk at posen "bjerg" kaldes så, fordiat det er vigtigt at forblive ubevægelig og stabil. Tag seks dybe vejrtræk og fortsæt til næste øvelse. Pose udgøre "træ" træ er velegnet til begyndere, men på trods af den simple udførelse, med til at strække ryggen, forbedre muskeltonus i begge ben og holde balancen. Performing øvelser.
- For at udføre denne asana skal du stå i bjergets stand.
- Den højre hæl skal placeres på venstre lår, foden skal helt røre ved overfladen, med tæerne pegende nedad.
- Derefter skal du hæve dine hænder op og forsøge at tage seks vejrtrækninger. Ikke at svinge, mange rådgiver at holde øje på et tidspunkt lige foran dig, dette vil hjælpe balance.
- Det samme skal ske på højre fod.
Det er værd at bemærke, at dette udgør hjælper menneskerat håndtere en række forskellige sygdomme: reumatiske smerter, forskellige arthritis, nedsat luftveje arbejde. Pose "aflange trekant" Denne asana aldrig få begyndere i første forsøg, men bare tre eller fire dage, vil du føle, at alt bliver gjort korrekt. Nogle yogastillinger kan ikke udføres med det samme, men gør ikke på grund af denne ked - hele tiden. Udfører posen af "langstrakt trekant.
- Stå i bjergets stilling (næsten alle asanas i yoga begynder ikke kun, men slutter med denne stilling).
- Så tag en dyb dyb indånding, så hoppet skal brede dine ben bredt, med fødderne være parallelle med hinanden, og armene spredes parallelt med gulvet.
- Drej højre fod 90 grader til højre, og slip venstre ben i sin tidligere position.
- Udånding, vippe hele kroppen til højre, håndfladen skal ligge helt på gulvet, og venstre arm er strakt op. Prøv at tage seks dybe vejrtrækninger og vende tilbage til startpositionen.
- Det samme skal gøres i den anden retning.
Særligt nyttig denne stilling anses for folk,som har krænkelser i mavetarmkanalen, muskelsystemet og skulderleddet. Stille "strakt tværgående hjørne" Denne asana har en gavnlig effekt på arbejdet i mave-tarmkanalen såvel som den forrige. Derudover hjælper det med inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen.
- For at blive en pose, først og fremmest tager vi asana "bjerg".
- Ved indånding er det nødvendigt at lave et spring og sprede benene mere end en meter, mens armene skal være adskilt og parallelt med gulvet.
- Udånding, drej den højre fod til halvfems grader, så bøj dine ben, så der dannes en ret vinkel, og træk din venstre hånd over dit venstre øre.
- Brystet, bækkenet og benene skal ligge i samme plan.
Tag seks dybe vejrtrækninger, og eftervende tilbage til bjerget og gøre det samme, kun i den modsatte retning. Pose "Warrior" Denne asana har to forskellige ændringer. Den første, der præsenteres nedenfor, er givet til begyndere, som kun mester yoga. For at gøre dette skal du gøre følgende.
- Stå i bjergets stilling, mens du strækker dine arme op, forbinder palmerne.
- Ligesom i stillingerne "strakt sidehøjde" og "langstrakt trekant", spring dine ben mere end en meter.
- Næste skal du udånde og vende kroppentil højre. Den højre fod er halvfems grader til højre. Derefter skal du bøje knæet til højre ben, indtil låret er parallelt med gulvet, og skinnet er vinkelret, mens venstrebenet skal forblive lige.
- Lav seks dybe vejrtræk og gentag posen på venstre side.
- Tilbage i bjerget.
Denne kropsholdning hjælper med at forbedre blodcirkulationen, samt forbedre tonen i abdominale organer.
Hvordan påvirker yoga figuren
Hjælper yoga med at tabe dig? Dette er et spørgsmål, for hvilket der ikke er noget klart svar. Det er generelt accepteret, at yoga ikke hjælper med at reducere vægten, men det er ikke helt sandt. Systemet giver mulighed for et sæt øvelser, som på trods af deres manglende mobilitet hjælper med at opretholde muskeltonen og samtidig involverer absolut alle muskelgrupper. Samtidig adskiller yoga komplekset til vægttab ikke fra de sædvanlige øvelser, som folk gør, og stræber ikke efter at blive slankere. Mange mennesker tror at hemmeligheden om yogis harmoni i asanas, men det er ikke sandt. Udover daglig træning og meditation lægger de særlig vægt på kosten. Ofte spiser yogier udelukkende rå, termisk ubearbejdet mad. Desuden arrangerer de losse dage og drikker kun vand. Yoga til vægttab er allerede opdaget af moderne lærere, og derfor giver systemet ikke kun fysiske øvelser, det er også rettet mod at forbedre ånden og kroppen som helhed. Ikke desto mindre kan spørgsmålet om mange kvinder om yogaens effektivitet for vægttab stadig besvares: ja! Yoga hjælper faktisk med at tabe sig. 
Øvelser til vægttab
Selvom du begynder at udføre kunKomplekse øvelser til begyndere, vil effekten ikke holde dig venter! Nå, så kan du udføre et mere effektivt kompleks. Så yoga til vægttab - øvelser.
Ovenstående øvelser hjælper frem for altstyrke og tone dine muskler op. Disse øvelser er især nyttige for dem, hvis hud har mistet elastisitet efter fødslen eller simpelthen med alderen. Det er nødvendigt at træne systematisk. Det anbefales at tilbringe hver dag mindst en halv time for at afslutte øvelsen. Gradvist kan den tid, der tildeles til klasser, fordobles og endog tredobles. Generelt afhænger træningens varighed af din sundhedstilstand. Hovedbetingelsen - yoga skal være sjovt.
Yoga for at tabe sig hjemme - de største vanskeligheder
Gør yoga for at tabe sig hjemme - fantastisken ide for særligt travle mennesker, der ikke har mulighed for at deltage i sports klubber og sektioner. Men der er de største problemer, du kan have i forbindelse med træning hjemme.
- Slægtninge og slægtninge opfatter ofte ikke dine gode hensigter at klare overvægt og ikke godkende (for at sige det mildt) yoga for vægttab.
- Komplekser af yoga til vægttab gør uden instruktør eller træner er svært. Du kan ikke se dig selv fra siden og følge lige tilbage og parallelle stop.
- Ofte i højhuse er der ikke nok almindelig stilhed til at samle dine tanker og koncentrere sig.
Hver medalje har dog to sider. Og yoga klasser derhjemme har også deres fordele og ulemper. Og plusene er:
- Yoga klasser for at tabe sig hjemme er vist til dem, der føler sig ubehagelige i offentligheden. Tross alt giver øvelser ofte, for at sige, ubehagelige udgør.
- I ensomhed er det meget lettere at slappe af og forstå dig selv og din krop.
- Hvor meget, hvordan og hvornår man skal håndtere - du bestemmer kun. Og brug kun tid på en behagelig tid.
fund
Hvilken effekt har yoga på figuren?regnet ud. Øvelser til vægttab lært. Fordele og ulemper ved selvstændig beskæftigelse med yoga afsløret. Nu er det værd at være opmærksom på tilfælde, hvor og hvem klasser på dette system er kontraindiceret.
- Først og fremmest skal du altid konsultere din læge, inden du går i sport eller sundhedssystem.
- Hvis du beslutter at gøre øvelser tiltabe sig, prøv at samle så meget information om dit valgte system: læs specialiseret (ikke-tabloid litteratur), videnskabelige artikler og ting.
- Husk at ikke alle trænere, der tilbyder sine tjenester, har den rette uddannelse og erfaring.
- Et andet postulat, der skal styres i alt og altid: Alt er godt i moderation. Lider ikke af fanatisme, gør så meget som din krop kræver: føler det og hjælper det.
- Glem ikke - yoga for vægttab i det obligatoriskeordren giver mindst en lille træning. Hvis du praktiserer et sæt øvelser om morgenen, skal du bare gå rundt i et par minutter, før du forpligter dig til klasser.
Og vigtigst af alt - tro på dig selv! Husk at tålmodighed er hårdt arbejde. Systematisk træning er sikker på at bringe den ønskede succes. Behandle livet på en filosofisk måde og forblive smuk altid og imod alle odds. Held og lykke! Vi anbefaler dig at læse:
