Yoga — en af de ældstevores verdens sundhedssystemer. Desuden yoga — dette er en hel filosofi, der altid har hjulpet folk med at finde måder at løse problemer på, ikke kun fysiske, men også åndelige. Og alt sammen fordi yoga lærer vores sinds harmoni med den materielle skal. Det vil sige, at du takket være yoga kan sætte dine tanker og krop i orden. Det er netop det sidste, der gør yoga interessant for damer i alle aldre. De færreste af dem er trods alt tilfredse med deres udseende, og dillen efter at tabe sig tvinger kvinder til at lede efter flere og flere nye midler og måder at opnå harmoni på. Og alle, der stræber efter ideel form, er interesseret i yoga til vægttab. Men hun hjælper virkelig! En af de vigtigste fordele ved yoga — muligheden for at studere ikke kun med en instruktør (træner, lærer), men også selvstændigt. Hvad skal du vide, når du vælger en yogaklub? Hvilket sæt øvelser er nemmest at lave derhjemme? Vi vil forsøge at finde svar på disse spørgsmål.
Nyttige tips
Populariteten af indisk filosofi (nemlig dennelandet betragtes som yogaens pioner) vokser hver dag, hele centre og klubber dedikeret til yoga bliver oprettet, og alt sammen fordi et sæt øvelser virkelig hjælper med at klare mange sygdomme, herunder depression og ekstra kilo. Det er værd at huske på, at valg af en god lærer (det er, hvad yogatrænere kaldes) — opgaven er ikke let. Ud over ideel viden om yogaens grundlæggende principper skal han have mod og tolerance, og ikke kun over for sine elever. En yogi bør være rolig i enhver situation, fordi han selv underviser i stilhed og ro, som hjælper folk med at bevare sundheden og være glade. Før du vælger et sted eller en individuel træner, skal du deltage i træningen som tilskuer, være opmærksom på, hvordan læreren kommunikerer med eleverne, hvordan han selv udfører et sæt øvelser. Du skal føle, at han — "din person", og kun i dette tilfælde vil du virkelig være i stand til at opnå nirvana og forstå alle finesserne i de materielle og åndelige verdener. Søg ikke efter nemme måder, ring til alle centre, selv dem, der er langt fra dit hjem, og når du besøger dem, skal du være opmærksom på lærerne og ikke på reparationstilstanden i lokalerne. Lærerens erfaring er lige så vigtig som din smag for ham. Hvis du af en eller anden grund ikke har mulighed for at deltage i træning — fortvivl ikke. Du er ganske i stand til at mestre et sæt øvelser for begyndere, der forsøger at tabe sig eller blot ønsker at forbedre deres helbred.
Yoga til begyndere
Man skal som bekendt starte fra begyndelsen.Derfor, før du starter vægttabsøvelser, skal du mestre komplekset for begyndere. Forresten vil dette kompleks være en god opvarmning, før du udfører mere komplekse øvelser. Før du begynder at øve, skal du købe en yogamåtte. Uden det er træning næsten umuligt, da øvelserne skal udføres på et stabilt, skridsikkert underlag. Prisen på et specielt tæppe kan nå ublu priser, men du bør ikke købe et meget dyrt med det samme. I begyndelsen kan du klare dig med noget billigere. Hvis du har købt en måtte, så beslut dig for et tidspunkt til yoga. Uanset hvornår du laver yoga, er det vigtigt, at ingen forstyrrer dig, så du fuldt ud kan hellige dig yogaen. I næsten alle aldre anbefales begyndere først at udføre simple asanas (det er, hvad øvelser kaldes i yoga). Vi tilbyder et sæt af fem grundlæggende øvelser, som vil hjælpe dig i første omgang med at forstå, hvordan din krop er og føle den. Bjergstilling En grundlæggende asana, der hjælper dig med at rette din kropsholdning og lære dig at stå solidt på dine fødder — dette er meget vigtigt. Det vigtigste i denne position — Fordel vægten korrekt på fødderne: ikke på det ene ben, ikke på hælene og ikke på tæerne. Hvis du kan klare denne øvelse, så vil det ikke være svært for dig at lave følgende. Hvordan laver man Mountain Pose?
- Stå så dine fødder rører hinanden.
- Træk knæene op en for en for at øge lårets øverste del lidt. Derudover skal du føle fronten og bagsiden af låret: musklerne skal strakkes.
- Ved udførelse er det også nødvendigt at trække i maven, rette skuldrene og brystet. Bemærk, at dine samlinger er parallelle med gulvet, og ryggen er helt udvidet.
- Hænderne skal placeres ved dine sider, men i ideel stand — løft op, hvis du har kræfterne til det.
Husk at "bjerg"-stillingen hedder det fordiat det er vigtigt at forblive stille og standhaftig. Tag seks dybe vejrtrækninger og gå videre til næste øvelse. Træstilling Træstillingen er velegnet til begyndere, men på trods af dens enkle udførelse hjælper den med at strække rygsøjlen, øge tonen i musklerne i begge ben og opretholde balancen. At lave øvelsen.
- For at udføre denne asana skal du stå i bjergets stand.
- Den højre hæl skal placeres på venstre lår, foden skal helt røre ved overfladen, med tæerne pegende nedad.
- Derefter skal du hæve dine hænder op og forsøge at tage seks vejrtrækninger. Ikke at svinge, mange rådgiver at holde øje på et tidspunkt lige foran dig, dette vil hjælpe balance.
- Det samme skal ske på højre fod.
Det er værd at bemærke, at denne stilling hjælper folkklare mange forskellige sygdomme: gigtsmerter, forskellige gigt, luftvejsproblemer. "Udvidet trekant" positur Denne asana er aldrig vellykket for begyndere første gang, men bogstaveligt talt efter tre eller fire dage vil du føle, at du gør alt korrekt. Nogle yogastillinger kan ikke udføres med det samme, men du bør ikke blive ked af det på grund af dette — alt har sin tid. Udførelse af den "udvidede trekant" positur.
- Stå i bjergets stilling (næsten alle asanas i yoga begynder ikke kun, men slutter med denne stilling).
- Så tag en dyb dyb indånding, så hoppet skal brede dine ben bredt, med fødderne være parallelle med hinanden, og armene spredes parallelt med gulvet.
- Drej højre fod 90 grader til højre, og slip venstre ben i sin tidligere position.
- Udånding, vippe hele kroppen til højre, håndfladen skal ligge helt på gulvet, og venstre arm er strakt op. Prøv at tage seks dybe vejrtrækninger og vende tilbage til startpositionen.
- Det samme skal gøres i den anden retning.
Denne stilling anses for at være særlig nyttig for menneskersom har forstyrrelser i funktionen af mave-tarmkanalen, muskelsystemet og skulderleddene. "Udstrakt sidevinkel" positur Denne asana har en gavnlig effekt på funktionen af mave-tarmkanalen, ligesom den forrige. Derudover hjælper det med inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen.
- For at blive en pose, først og fremmest tager vi asana "bjerg".
- Ved indånding er det nødvendigt at lave et spring og sprede benene mere end en meter, mens armene skal være adskilt og parallelt med gulvet.
- Udånding, drej den højre fod til halvfems grader, så bøj dine ben, så der dannes en ret vinkel, og træk din venstre hånd over dit venstre øre.
- Brystet, bækkenet og benene skal ligge i samme plan.
Tag seks dybe vejrtrækninger, og dereftervend tilbage til bjergstillingen og gør det samme, kun i den modsatte retning. Warrior Pose Denne asana har to forskellige modifikationer. Den første, præsenteret nedenfor, er beregnet til begyndere, der bare lærer yoga. For at gøre dette skal du gøre følgende.
- Stå i bjergets stilling, mens du strækker dine arme op, forbinder palmerne.
- Ligesom i stillingerne "strakt sidehøjde" og "langstrakt trekant", spring dine ben mere end en meter.
- Dernæst skal du puste ud og vende din torsohøjre. Højre fod & # 8212; halvfems grader til højre. Dernæst skal du bøje dit højre bens knæ, indtil låret er parallelt med gulvet, og skinnebenet er vinkelret, mens venstre ben skal forblive lige.
- Lav seks dybe vejrtræk og gentag posen på venstre side.
- Tilbage i bjerget.
Denne stilling hjælper med at forbedre blodcirkulationen og toner også maveorganerne.
Hvordan påvirker yoga figuren
Hjælper yoga dig med at tabe dig?Dette er et spørgsmål, som der ikke er noget klart svar på. Det er almindeligt antaget, at yoga ikke hjælper dig med at tabe dig, men det er ikke helt sandt. Systemet giver et sæt øvelser, der på trods af deres manglende mobilitet hjælper med at opretholde muskeltonus og samtidig bruger absolut alle muskelgrupper. Samtidig adskiller yogakomplekset til vægttab sig ikke fra de sædvanlige øvelser, som folk laver, som ikke ønsker at blive slankere. Mange mennesker tror, at hemmeligheden bag yogiers slankhed ligger i asanas, men det er ikke sandt. Udover daglig træning og meditation, er de særligt opmærksomme på deres kost. Ofte spiser yogier udelukkende rå, uforarbejdet mad. Derudover arrangerer de fastedage og drikker kun vand. Yoga til vægttab blev opfundet af moderne lærere, og derfor giver dets system ikke kun fysiske øvelser, det er også rettet mod at forbedre sindets og kroppens sundhed som helhed. Ikke desto mindre kan mange kvinders spørgsmål om effektiviteten af yoga til vægttab stadig besvares: ja! Yoga hjælper dig faktisk med at tabe dig.
Øvelser til vægttab
Også selvom du til at begynde med kun præstereret sæt øvelser for begyndere, effekten lader ikke vente på sig! Nå, så kan du udføre et mere effektivt kompleks. Så yoga for vægttab — øvelser.
Øvelserne beskrevet ovenfor, først og fremmest,hjælpe med at styrke og tone dine muskler. Disse klasser er især nyttige for dem, hvis hud har mistet sin elasticitet efter fødslen eller blot med alderen. Du bør træne systematisk. Det er tilrådeligt at bruge mindst en halv time hver dag på at udføre øvelsen. Gradvist kan den afsatte tid til undervisningen fordobles eller endda tredobles. Generelt afhænger træningens varighed direkte af dit velbefindende. Hovedbetingelsen — Yoga skal være sjovt.
Yoga til vægttab derhjemme — vigtigste vanskeligheder
Lav yoga for vægttab derhjemme —en god idé til særligt travle mennesker, der ikke har mulighed for at deltage i sportsklubber og afdelinger. Men der er store problemer, som du kan støde på, når du træner derhjemme.
- Slægtninge og slægtninge opfatter ofte ikke dine gode hensigter at klare overvægt og ikke godkende (for at sige det mildt) yoga for vægttab.
- Komplekser af yoga til vægttab gør uden instruktør eller træner er svært. Du kan ikke se dig selv fra siden og følge lige tilbage og parallelle stop.
- Ofte i højhuse er der ikke nok almindelig stilhed til at samle dine tanker og koncentrere sig.
Men hver mønt har to sider. Og at dyrke yoga derhjemme har også sine fordele og ulemper. Og fordelene inkluderer følgende:
- Yoga klasser for at tabe sig hjemme er vist til dem, der føler sig ubehagelige i offentligheden. Tross alt giver øvelser ofte, for at sige, ubehagelige udgør.
- I ensomhed er det meget lettere at slappe af og forstå dig selv og din krop.
- Hvor meget, hvordan og hvornår skal man træne — Det er kun dig, der bestemmer. Og hold kun undervisning på et tidspunkt, der passer dig.
fund
Hvilken effekt har yoga på vores figur?fandt ud af det. Lærte øvelser til at tabe sig. Fordele og ulemper ved at lave yoga på egen hånd er blevet afsløret. Nu er det værd at være opmærksom på de tilfælde, hvor og til hvem klasser, der bruger dette system, er kontraindiceret.
- Først og fremmest skal du altid konsultere din læge, inden du går i sport eller sundhedssystem.
- Hvis du beslutter at gøre øvelser tiltabe sig, prøv at samle så meget information om dit valgte system: læs specialiseret (ikke-tabloid litteratur), videnskabelige artikler og ting.
- Husk at ikke alle trænere, der tilbyder sine tjenester, har den rette uddannelse og erfaring.
- Et andet postulat, der skal styres i alt og altid: Alt er godt i moderation. Lider ikke af fanatisme, gør så meget som din krop kræver: føler det og hjælper det.
- Glem ikke — yoga til vægttabDet er obligatorisk at inkludere mindst en kort opvarmning. Hvis du laver et sæt øvelser om morgenen, skal du bare gå et par minutter, før du starter din træning.
Og vigtigst af alt — tro på dig selv!Husk at tålmodighed og arbejde vil slide alt op. Systematisk træning vil helt sikkert bringe den ønskede succes. Behandl livet filosofisk og forbliv smuk altid og på trods af alt. Held og lykke! Vi anbefaler at læse:
