Så det er vores tid at forberede os påopfyldelsen af hvad vi er i denne verden for, tidspunktet for sådanne naturlige forandringer og forandringer i kroppen og med det sindet. Men hvor ofte i denne lykkelige tid er vi fyldt af angst og sammen med mange hyggelige fornemmelser oplever vi fysisk ubehag. Det ældste sæt øvelser, der tager sigte på at nå frem til harmoni og pacificering - yoga - hjælper på den bedste måde at klare ubehagelige følelser, frygt, smertefulde forhold og vil give dig mulighed for optimalt at forberede den vigtigste test - fødslen af et nyt liv. I dag vil vi tale specifikt om yoga for gravide, en teknik, der bliver uundværlig sammen med en videnskabelig jordemoder, støtte fra kære og troen på, at alt vil være fint.
Yoga for forventede mødre - få det godt
Først vil jeg gerne tale om de vigtigsteteoretiske anbefalinger, der dikteres af yogaens traditioner for forventede mødre, de oprindelige søjler, der holder kulturen og bedst kan hjælpe os med at opretholde en positiv holdning og godt fysisk velvære hele dagen. Disse tips hjælper os med at modtage prana (den vitalitet, der sikrer vores og vores barns eksistens) i den krævede mængde:
- De tøj, som vi vælger, skal være fremstillet afnaturlige materialer: bomuld, linned, uld eller silke stoffer, der gør det muligt for vores hud at trække vejret dybt, vil være yderst gunstige for vores helbred og vil forbedre auraen, især når det kommer til tøj i lyse farver. For ikke at føle begrænsninger i bevægelse og vejrtrækning, mens vi tager nogle yoga arbejdsstillinger til gravide, vil vi fokusere på fritt kortere tøj.
- Sang er nok den mest elementære praksis.samt udvide vores lunger, hjælper dem med at åbne og perfekt udvikle membranen, som vil hjælpe med fødslen. At synge uden for yoga for gravide er meget gavnlig for skjoldbruskkirtelens arbejde og åbningen af hjertecentret. Og det er ikke at nævne det faktum, at når vi synger en strålende sang eller endda en mantra under graviditeten, og efter at vi synger den til babyen efter hans fødsel, falder han igen i pacifikation og en tilstand af høj komfort, uanset vores vokale evner.
- Start under graviditeten at engagere sigikke enhver sport kommer i tankerne, dog svømning eller andet, mere eller mindre dynamiske ophold i vandet, ekstremt afslappende virkning på hele vores krop. Udstødning selv med fysisk anstrengelse er ikke det værd, men frihedens følelse, når hele din krop understøttes af vand, at opleve under graviditeten er hellig. På dette tidspunkt kan man ikke undlade at nævne en sådan komponent i yogaøvelser for gravide hjemmehjemme som regelmæssigt at tage et afslappende bad med tilføjelse af forskellige urteafkog og brusere med nødvendigvis en lille kontrast af temperaturer for at forbedre omsætningen. Det er også godt at tage et bad, som de siger, med et brusebad i hånden: mens vi lyver vil vandet strømme glat fra vores krop og tage med os alle dagens oplevelser.
- Gennem graviditeten forYderligere massage i fordøjelseskanalerne, som er underlagt for stort pres, når barnet vokser, vi har brug for gåture. Walking er også godt for at forbedre lændebjælkens mobilitet og styrke bukemusklerne, hvilket er meget nyttigt, når yoga bliver en integreret del af vores tidsplan.
- Yoga til gravide 2 trimester bør kombineresmed regelmæssig gnidning af hvedekimolie efter at have taget et bad i brystet, lår og mave og fuldføre den procedure, der er nødvendig for at forhindre strækmærker, vil der være en lille klemning af huden med fingrene, så olien absorberes dybere. Almond møtrik olie vil blive gnidet tilsvarende to gange om dagen: før du tager et bad og før sengetid. Vitaminer vil hjælpe huden med at blive beriget med ilt, for ikke at nævne den ekstra fugt, der simpelthen er nødvendigt nu, når den strækkes.
- Yoga for gravid 3 trimester vil være hos oskombineret med hyppig prikken, strækker og trækker brystvorter om dagen, og efter at have taget et bad skal du gnide dem med et håndklæde. Alt dette er simpelthen nødvendigt for at styrke dem. Med jævne mellemrum kan vi også vaske brystvorterne med citronsaft. Det ville være godt at tage sig af et sted hvor du kan tage sol og luftbad uden forlegenhed og forhindringer, så vi kan generelt kalde os glade moms, da lignende brystpleje er nødvendig for at reducere senere ubehag under amning.
Yoga for gravide: hjemmebrug og vægge hjælper
Under lærenes eksistens mere end en gang alleredeDet er bevist, at en kvinde kan hjælpe sig med at lære at kontrollere fødselsprocessen. Derefter vil vi være i stand til at reducere smerten af sammentrækninger til temmelig tolerable grænser ved at trække vejret gennem systemet og vedtage de nødvendige yogaposer til gravide, vil passende øvelser hjælpe med at fremskynde processen. For ikke at nævne det faktum, at nogle inverterede asanas (kropspositioner, hvor det er mest behageligt og bekvemt at være), hjælper vores lille til at tage den korrekte position i maven, og vi kontrollerer og føder selv musklerne i livmoderen og styrer kraftvektoren nedad er korrekt. Yoga kan praktiseres af os i alle ni måneder, underlagt ovenstående regler, og hvis vi ikke praktiserer før graviditet, er første trimester bare perfekt til at starte gravid yogakurser. Desværre har vi i dag ikke mulighed for at tale mere grundigt om yoga for gravide - der er for mange øvelser. Men jeg vil gerne meget gerne diskutere den praksis, der har til formål at kontrollere bekkenbundens muskler, hvilket simpelthen er nødvendigt, da der forekommer yderligere belastninger på disse muskler med en stigning i barnets vægt i livmoderen. Sådanne øvelser vil give os mulighed for at gøre bekkenbundens muskler mere elastiske til fremtidig arbejdskraft. Men vores hovedmål er her at realisere musklerne i denne zone, og hvordan vi kan spænde eller slappe af dem med lethed ved at passere fødslen. Det næste positive aspekt af øvelsen er at sikre hurtig muskelgendannelse, hvis vi fortsætter med at praktisere efter fødslen, og klasserne er simpelthen nødvendige - de vil betydeligt hjælpe med i behandlingen, selvom der udføres en episiotomi. Vi bør ikke tillade tanken om, hvor simpelt yoga er for gravide - ikke alt kan gøres hjemme, og i det mindste anbefaler vi dig stærkt at konsultere din læge. Men her øvelser til bækkenbunden - en temmelig uskadelig vekselvirkning af kompression og afslapning af perineumets muskler - vi vil øve så ofte som muligt (ca. 100 kompressioner om dagen). Til at begynde med, for at føle disse muskler, skal du let sprede dine ben under vandladning, efter at du har startet processen med at tømme blæren og suspendere den ved at klemme musklerne. Vi kan let føle vores muskler, hvis vi sætter en finger i vagina og klemmer musklerne i perineum omkring det. Denne praksis er en integreret del af programmet "Yoga for gravide kvinder - 3 trimester", når hyppigheden af at besøge toilettet vil stige betydeligt. Hvis vi har en sådan samtale med dig, vil jeg gerne fortælle dig mere om de begrænsninger, der findes, de funktioner, som du helt sikkert bør tage i betragtning, og de grundlæggende ting der vil være nyttige for os:
- Hver yogaklasse for gravide - 1 trimesterbør allerede være markeret af dem - det er værd at starte med åndedrætsøvelser. Pranayama (vejrtrækningspraksis) er simpelthen nødvendigt for optimal forberedelse til fødslen af vores krop: Den korrekte vejrtrækning fra læger og naturens synspunkt i tre til fem timer eller endnu flere timer under fødslen er meget svært at forestille sig uden vedvarende træning før fødslen. Pranayama
- Vær opmærksom på mula bandha's praksis - hun er perfekt i stand til at forberede skridtet for barnets fødsel.
- En gruppe af asanas at styrke yogaens muskler forgravide - billeder illustrerer dette - det fremhæver især. Forskellige variationer af katten, broen, holdningen nær væg nummer 9, halvbroen, holdningen nær væg nummer 10 og mulighederne for at hvile armene ud over at forberede rygsøjlen i sidste trimester af graviditet og fødsel, har til formål at øge koncentrationen og forbedre det vestibulære apparaters arbejde.
kat
- Med øget træthed og fysiskspændinger i de sidste faser af graviditeten, og bare for at få yderligere fornøjelse fra passive aktiviteter med den overaktive deltagelse af pige fit yoga til gravide - øvelser med en partner. Lad ham støtte os, hjælpe med at stå på dine hænder eller tage andre asanas. Partner øvelser
- Mere gavnlig yoga til gravide - 2trimester, bue øvelser på siden, halvmåne, cervicothoracic afbøjning, kat, twist nr. 1, stillinger på vægge nr. 4, 5, 6 er i stand til at slappe af, lindre spændinger, rygsmerter, forbedre blodcirkulationen i bukhulen og rygsøjlen. Eksperter kalder denne gruppe "afbøjninger og vendinger." Afbøjninger og vendinger
- Ligegyldigt hvor svært yoga er for gravide, udgørgrupper af inverterede asanas (halvbro eller Depada pidam, viparita koran, håndstand og underarm, halasana, sarvangasana, shirshasana, simpel bro eller chakrasana og birk) bør få din opmærksomhed. De vil hjælpe vores lille til at bosætte sig i maven i henhold til naturens naturlige scenarie, de vil ikke tillade udseende af åreknuder, forstoppelse og kramper i vores ben. Inverterede asanas
- Prioriteter for os vil være yoga asanas tilgravide kvinder - de viste billeder viser dem - grupper, som bidrager til en bedre "åbning" af hofteledene, stillinger, der forbedrer blodcirkulationen i abdominale organer og styrker bækkenorganerne. Stille med benabduktion til siden, kropsholdning ved væg nummer 1, hak og kropsholdning ved væg nummer 15 hjælper os i begyndelsen af arbejdet for at fremskynde og lette fødslen af barnet. Stille til åbning af hofteled
- Yoga for forventede mødre bør udelukkei hvilken signifikant abdominal belastning kan forekomme. I stedet koncentrerer vi os om shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasana, kontrastøvelser og visualisering - de vil hjælpe os med at mestre færdigheden af afslapning af kvalitet.
For at afslutte hver lektion vil vi være asanas til nakkenog håndled - øvelser, der er designet til at lindre træthed fra ledd og muskler i cervical ryggen: vridning og strækning af nakke, roterende halsen, stilling mod væg nr. 19, strækker sidefladerne af halsen, kat, cervico-thoracale afbøjning, ruller over panden, opvarmning af hænderne hænder, rack, håndhænder. Alle disse asanas og yoga øvelser til gravide - holdninger, der forsigtigt styrker alle rygsektioner, der udvikler leddene, kan yderligere hjælpe os med at undgå skader under fødslen (især hvis vi taler om perinealskader, som regelmæssige træningsøvelser kan forhindre). Ifølge læren fra Patanjali, grundlæggeren af yoga og ophavsmanden til yoga sutraerne og ifølge de mange påstande fra kvinder, der begyndte at øve yoga, kan denne praksis forbedre det endokrine systems funktion, hvilket er særligt vigtigt for det harmoniske forløb af graviditeten og gør fødselsprocessen mere velstående. For ikke at nævne det faktum, at med regelmæssigheden af klasser - yoga for gravide ikke tåler shirking - bliver effekten af foryngelse af kvindens krop mærkbar.
Yoga for gravide - åndedrætsøvelser
De fleste yoga vejrtrækning praksis er relateretmed en mere bevidst kontrol af din vejrtrækning. Åndedrætsøvelser er i stand til at mætte blodet med ilt, rense det, hvilket resulterer i frigivelse af toksiner - blodet opdateres meget hurtigere og "bedre". Dyb vejrtrækning gennem yogisystemet giver klarhed til sindet, renser lungerne, har en beroligende effekt på det menneskelige nervesystem, aktiverer dets strømme, hjælper harmonisk udvikling af kroppen, forbedrer dets aura og reducerer smerte. Synkronisering af åndedræt er simpelthen nødvendigt for os under graviditeten, for i løbet af tredje trimester reducerer mange fremtidige mødre hæmoglobinniveauet og "udlevering" af ilt fuldt ud er allerede svært. Dette forværres af væksten af vores baby og dermed maven, som læser lidt "prop up" lungerne, for ikke at nævne vaskulær dystoni, som forekommer hos unge kvinder ganske ofte. Til angrebene af "kvælning" kommer angst ofte over barnets helbred, der altid lider under denne tilstand af mum, frygt for brugen af hans udvikling under sådanne forhold og en hel masse grå tanker. Yoga for gravide - den første trimester - skal naturligvis omfatte praksisen med pranayama (vejrtrækning gennem yoga systemet) for at fjerne sådanne ubehagelige øjeblikke fra vores "gravide" liv. Ovenstående øvelser vil medvirke til at normalisere blodtrykket, forbedre fordøjelsen, hjælpe dig med at sove bedre og uden brug af smertestillende midler og stimulanter under fødslen:
Fuld yoga vejrtrækning. Det er nødvendigt at sidde "på tyrkisk" eller i stillingen af "ben til dig selv", læg dig komfortabelt og ret ryggen (i lange perioder kan du støtte ryggen med en lille pude), lukke øjnene og prøv at positivt tune og tænke på noget behageligt. Prøv at sonde på din krop: Hvis der er særligt spændte steder, især fokus på deres afslapning, så prøv at "trække vejret" dem og forestille sig hvordan hver akkumuleret tyngdekraft bliver forbrændt af dem med gyldne korn. Manglende evne til at slappe helt af som klasserne vil passere og efter et par uger vil du være i stand til at gøre det med lethed. Så, vi er så tæt som muligt for at afslutte afslapning og fortsætte til øvelsen selv. Vi indånder gennem næsen og fylder maven med luft så godt som muligt og derefter brystet. Nu ånder ud, trækker lidt ind i maven og lader derefter luften ud af brystet. Overvej dig selv: Den bedste mulighed er at trække vejret på den "fire" konto og ånde ud på "otte", måske for første gang, vil du ikke være for succesfuld, men med tiden vil du opnå det ideelle forhold på "4/8". Respiratorisk yoga for gravide - 1 trimester begynder med ti vejrtrækninger og vejrtrækninger, men styres af vores følelser, vil vi efterfølgende øge antallet.
Ujjayi. Forbered og slappe af, som i den første lektion. Nu er det nødvendigt at grope, find glottis (prøv lidt at stønne med din mund lukket). Som i øvelsen "fuld yogisk vejrtrækning", vil vi indånde - udånder i henhold til "brystkasse" -systemet, kun nu, hvis det er muligt, spænder glottis og styrer luftstrømmen. Skal være hiss. Fra 3-5 minutter vil vi i fremtiden øge varigheden af sådanne yoga øvelser til gravide til 15 minutter.
Nadishodhana. Forberedelse og åndedrætssystem "maven - brystet", som i tidligere øvelser. Med tommelfingeren på højre hånd er det nødvendigt at lukke højre næse, indånde med venstre, efter allerede pegefingeren i højre hånd lukker vi venstre næsebor og holder pusten lidt. Derefter åbnes, skubber tommelfingeren, højre næsebor, forlader venstre lukket og udåndes dybt. Tag nu vejret gennem højre. Derefter dække det med tommelfingeren igen, hold vejret og ånde ud gennem venstre. Det rigtige næsebor, som vi husker, er lukket. En sådan systemisk afveksling skal gentages 5-10 gange. Den ideelle mulighed her inhalerer til "4" tælleren efter en forsinkelse til "16" tæller og udånder til "8."
Når du udfører disse vejrtrækninger ogsåNogle regler bør følges: Pranayama udføres altid på tom mave, mindst tre timer efter sidste måltid, tidligt om morgenen og tid før sengetid er stor. Klasser skal afholdes i et godt ventileret rum, og øvelser i naturen vil øge deres effektivitet endnu mere. Skipping klasser er kun hvis vi føler meget dårligt, men hvis det er muligt, er det stadig værd at gøre mindst en cyklus af hver øvelse. I den sædvanlige tid skal klasserne vare 15-20 minutter og om ønsket opdeles i to eller tre besøg. Øvelser skal udføres, være i et roligt og fredeligt sted for at maksimere koncentrationen på dine følelser uden at blive distraheret og bringe tættere en følelse af dyb lysstyrke, utrolig fred og ro. I slutningen af klasserne, hvis vi i stedet for positive følelser oplever svimmelhed, tyngde i brystet, åndenød, er det nødvendigt at reducere varigheden, måske tage en pause fra klasser for en dag eller endda to. Endelig vil jeg gerne nævne, at det er i en fredstilstand, at yogaklasser giver, at det vil være nemmest at lære at kommunikere med vores små, at føle ham, hvordan man begynder at forstå ham bedre, hvilket vil hjælpe os til at blive endnu lykkeligere. Vi råder dig til at læse:
Kommentarer
kommentarer