Tal med din læge, før du startersportsaktiviteterFoto: getty images "Jeg anbefaler under graviditeten at udføre øvelser på Pilates-systemet," siger Elena. - De forbereder ikke blot kroppen til stress under fødslen, men hjælper også med at slippe af med stress og stress. Pilates har ingen kontraindikationer, men kommende mødre har brug for at fjerne øvelser, hvor der er en stærk spænding af mavemusklerne, en skarp ændring af position og dyb vride" .Spetsialno udvalgt kompleks af øvelser for gravide styrke musklerne, lindre belastningen fra ryggen, og samtidig reducere ubehag og smerter i nedre ryg og cervikal-krave zone. Tog åndedrætsorganerne, da øvelserne skal udføres til rytmen af din ånde straks og korrekt vejrtrækning under fødslen bidrager til at undgå iltmangel, dvs. ilt udsultning af et barn. Den fremtidige moders organisme bliver mere holdbar og forberedt, hvilket betyder, at fødslen bliver lettere. Hertil kommer, at spise rigtigt og gøre pilates, mor og baby vil ikke få overskydende vægt. Og hvis du udfører nogle enkle øvelser fra begyndelsen af graviditeten, er det muligt at undgå toksicitet, ødem, åndenød og izzhogi.Podhodit til fysisk stress under graviditeten bør være ansvarligt for begyndelsen konsultere din vracha.Soblyudayte følgende anbefalinger:
- For at opretholde den korrekte bøjning af rygsøjlen, som hver dag bærer en stigende byrde, er det nødvendigt under alle øvelser (og altid) at holde den rette position af bækkenet, scapulaen og hovedet.
- Alle øvelser udføres jævnt, i rytmen af vejrtrækning, uden pludselige bevægelser og overgange. Særlig opmærksomhed er rettigheden af hver bevægelse.
- Før du udfører hver øvelse, skal du forbinde bekkenbundens muskler uden maksimal spænding og "niveauer ud".
Justering a. Stabilisering af knivene.Startposition: Stående, hæv og sænk dine skuldre flere gange. Lad dem stå i den nederste position med skulderbladene peget lidt mod rygsøjlen og ned (med bogstavet "V") b. Vippe bækkenet frem og tilbage Startposition: stående Under graviditeten øges belastningen på lænden, mavemusklerne slapper af. Ved at bevare bækkenets korrekte position eliminerer du overdreven spænding i lænden. Det betyder, at der ikke vil være nogen stærk rygmarvsafbøjning og smerter i lænden. Forestil dig, at dit bassin er en beholder med vand. Vip det frem og tilbage som hældning af vand, mens du slapper af og strammer dine mavemuskler. Gentag flere gange, og lad bækkenet stå i midterstilling. Prøv at bevare en neutral bækkenstilling under alle øvelser. Aksial. Fra halebenet trækkes rygsøjlen opad bag kronen, som om afstanden mellem hvirvlerne øges.
Twisting-unwinding stående
1 / 2Billede: Alexandra SerovaBillede: Alexander SerovaIskhodnaya position: stående mod væggen, fødder på taza.Vdoh bredde: strække igennem makushku.Vydoh: send hage til brystet, og lad krølle ryghvirvel ved ryghvirvel, afslappende og strække musklerne sammen pozvonochnika.Vdoh: afvikler i omvendt napravlenii.Vypolnyayte øvelse 3 5 gange i den komfortable amplitude for dig selv, pas på ikke at bøje lige spinoy.Tsel: træne musklerne langs rygsøjlen, lindre spændinger, tune ind på den næste øvelse.
