Nu er det tid for os at forberede osopfyldelsen af ​​det, vi kommer til denne verden for, en tid med sådanne naturlige forandringer og transformationer af kroppen, og samtidig sindet. Men hvor ofte er vi i denne lykkelige tid fyldt med angst, og sammen med mange behagelige fornemmelser oplever vi fysisk ubehag. Det ældste sæt øvelser, der sigter på at komme tættere på at opnå harmoni og fred - yoga - hjælper på den bedste måde at klare ubehagelige fornemmelser, frygt, smertefulde tilstande og vil give dig mulighed for optimalt at forberede dig til den vigtigste test - fødslen af ​​en ny liv. I dag vil vi tale specifikt om yogaklasser for gravide, en teknik, der bliver uundværlig sammen med en kyndig fødselslæge, støtte fra kære og troen på, at alt bliver vidunderligt.

Yoga for forventede mødre - få det godt

Til at begynde med vil jeg gerne tale om det vigtigsteteoretiske anbefalinger, der er dikteret af yogatraditionerne for vordende mødre, unikke søjler, der understøtter kulturen og bedst kan hjælpe os med at bevare en positiv indstilling og et godt fysisk velvære dagen igennem. Disse tips vil hjælpe os med at modtage prana (den vitale kraft, der sikrer vores og vores babys eksistens) i den nødvendige mængde:

• De tøj, som vi vælger, skal være fremstillet afnaturlige materialer: bomuld, linned, uld eller silke stoffer, der gør det muligt for vores hud at trække vejret dybt, vil være yderst gunstige for vores helbred og vil forbedre auraen, især når det kommer til tøj i lyse farver. For ikke at føle begrænsninger i bevægelse og vejrtrækning, mens vi tager nogle yoga arbejdsstillinger til gravide, vil vi fokusere på fritt kortere tøj.
• Sang er nok den mest elementære praksis.samt udvide vores lunger, hjælper dem med at åbne og perfekt udvikle membranen, som vil hjælpe med fødslen. At synge uden for yoga for gravide er meget gavnlig for skjoldbruskkirtelens arbejde og åbningen af ​​hjertecentret. Og det er ikke at nævne det faktum, at når vi synger en strålende sang eller endda en mantra under graviditeten, og efter at vi synger den til babyen efter hans fødsel, falder han igen i pacifikation og en tilstand af høj komfort, uanset vores vokale evner.
• Start under graviditeten at engagere sigikke enhver sport kommer i tankerne, dog svømning eller andet, mere eller mindre dynamiske ophold i vandet, ekstremt afslappende virkning på hele vores krop. Udstødning selv med fysisk anstrengelse er ikke det værd, men frihedens følelse, når hele din krop understøttes af vand, at opleve under graviditeten er hellig. På dette tidspunkt kan man ikke undlade at nævne en sådan komponent i yogaøvelser for gravide hjemmehjemme som regelmæssigt at tage et afslappende bad med tilføjelse af forskellige urteafkog og brusere med nødvendigvis en lille kontrast af temperaturer for at forbedre omsætningen. Det er også godt at tage et bad, som de siger, med et brusebad i hånden: mens vi lyver vil vandet strømme glat fra vores krop og tage med os alle dagens oplevelser.
• Gennem graviditeten forYderligere massage i fordøjelseskanalerne, som er underlagt for stort pres, når barnet vokser, vi har brug for gåture. Walking er også godt for at forbedre lændebjælkens mobilitet og styrke bukemusklerne, hvilket er meget nyttigt, når yoga bliver en integreret del af vores tidsplan.
• Yoga til gravide 2 trimester bør kombineresmed regelmæssig gnidning af hvedekimolie efter at have taget et bad i brystet, lår og mave og fuldføre den procedure, der er nødvendig for at forhindre strækmærker, vil der være en lille klemning af huden med fingrene, så olien absorberes dybere. Almond møtrik olie vil blive gnidet tilsvarende to gange om dagen: før du tager et bad og før sengetid. Vitaminer vil hjælpe huden med at blive beriget med ilt, for ikke at nævne den ekstra fugt, der simpelthen er nødvendigt nu, når den strækkes.
• Yoga for gravid 3 trimester vil være hos oskombineret med hyppig prikken, strækker og trækker brystvorter om dagen, og efter at have taget et bad skal du gnide dem med et håndklæde. Alt dette er simpelthen nødvendigt for at styrke dem. Med jævne mellemrum kan vi også vaske brystvorterne med citronsaft. Det ville være godt at tage sig af et sted hvor du kan tage sol og luftbad uden forlegenhed og forhindringer, så vi kan generelt kalde os glade moms, da lignende brystpleje er nødvendig for at reducere senere ubehag under amning.

Yoga for gravide: hjemmebrug og vægge hjælper

Under doktrinens eksistens har der allerede været mere end én gangDet er blevet bevist, at en kvinde kan hjælpe sig selv med at lære at kontrollere forløbet af fødselsprocessen. Efterfølgende vil vi være i stand til at reducere smerten ved sammentrækninger til nogenlunde tolerable grænser ved at trække vejret gennem systemet og tage de nødvendige yogastillinger for gravide kvinder vil hjælpe med at fremskynde processen. For ikke at nævne, at nogle omvendte asanas (kropsstillinger, hvor det er mest behageligt og behageligt at være) vil hjælpe vores lille med at indtage den korrekte position i maven, og vi vil endda kontrollere og "føle" livmoderens muskler, og før kraftvektoren nedad, skub til højre. Yoga kan dyrkes af os gennem alle ni måneder, forudsat at ovenstående regler følges, og hvis vi ikke dyrkede før graviditeten, er første trimester bare perfekt til at starte yoga for gravide. Desværre har vi i dag ikke mulighed for at snakke mere grundigt om yoga for gravide – der er for mange øvelser. Jeg vil dog meget gerne diskutere i detaljer den praksis, der er rettet mod at kontrollere bækkenbundsmusklerne, hvilket simpelthen er nødvendigt i betragtning af forekomsten af ​​yderligere belastninger på disse muskler med stigningen i vægten af ​​barnet i livmoderen. Sådanne øvelser vil give os mulighed for at gøre bækkenbundsmusklerne mere elastiske til fremtidig fødsel. Men vores hovedmål her er at blive opmærksomme på musklerne i dette område, og hvordan vi kan spænde eller slappe af dem for at gøre det lettere for barnet at passere gennem fødselskanalen. Det næste positive aspekt ved praksis er at sikre hurtig muskelrestitution, hvis vi fortsætter med at træne efter fødslen, og motion er simpelthen nødvendigt – de vil hjælpe væsentligt i behandlingen, selvom der foretages en episiotomi. Du skal ikke tillade dig selv at tænke på, hvor simpelt yoga er for gravide – ikke alt kan lade sig gøre derhjemme, og vi råder dig kraftigt til i det mindste at konsultere din læge. Men her er øvelser til bækkenbunden - en ret ufarlig vekslen mellem at klemme og afspænde perineums muskler - vi vil øve så ofte som muligt (ca. 100 kompressioner om dagen i hvert fald). Til at begynde med, for at mærke disse muskler, bør du sprede dine ben lidt, mens du tisser, derefter begynde processen med at tømme blæren og stoppe den ved at klemme musklerne. Vi kan nemt mærke vores muskler, hvis vi lægger en finger i skeden og klemmer perinealmusklerne omkring den. Denne praksis er en integreret del af programmet "yoga for gravide kvinder - 3. trimester", hvor hyppigheden af ​​toiletbesøg vil stige betydeligt. Hvis vi har en sådan samtale, vil jeg gerne fortælle dig mere detaljeret om de begrænsninger, der eksisterer, funktioner, der bestemt bør tages i betragtning, og de vigtigste stillinger, der vil være nyttige for os:

• Hver graviditetsyoga-time – 1. trimesterbør allerede være mærket af dem - det er værd at starte med vejrtrækningsøvelser. Pranayama (åndedrætspraksis) er simpelthen nødvendigt for optimal forberedelse af vores krop til fødslen: korrekt vejrtrækning set fra lægers og naturens synspunkt i tre til fem timer, eller endda flere timer under fødslen, er meget vanskeligt at forestille sig uden hård træning før fødslen.Pranayama
• Vær opmærksom på mula bandha's praksis - hun er perfekt i stand til at forberede skridtet for barnets fødsel.
• En gruppe af asanas at styrke yogaens muskler forgravide - billeder illustrerer dette - det fremhæver især. Forskellige variationer af katten, broen, holdningen nær væg nummer 9, halvbroen, holdningen nær væg nummer 10 og mulighederne for at hvile armene ud over at forberede rygsøjlen i sidste trimester af graviditet og fødsel, har til formål at øge koncentrationen og forbedre det vestibulære apparaters arbejde.

Kat

• Med øget træthed og fysiskspændinger i de sidste stadier af graviditeten, og bare for at få yderligere glæde af passive aktiviteter med fars hyperaktive deltagelse, er yoga for gravide velegnet - øvelser med en partner. Lad ham støtte os ved at hjælpe os med at stå på hænderne eller tage andre asanas.Partner øvelser
• Mere gavnlig yoga for gravide kvinder - 2trimester, og øvelser bue på siden, halvmåne, cervicothoracal afbøjning, kat, twist nr. 1, poserer mod væggen nr. 4, 5, 6 kan slappe af, lindre spændinger, rygsmerter, forbedre blodcirkulationen i bughulen og rygsøjlen . Eksperter kalder denne gruppe "afbøjninger og drejninger".Afbøjninger og vendinger
• Ligegyldigt hvor svært yoga er for gravide, er poseringernegrupper af omvendte asanas (halvbro eller Depada pidam, viparita korani, håndstand og underarme, halasana, sarvangasana, shirshasana, simpel bro eller chakrasana og birketræ) bør tiltrække din opmærksomhed. De vil hjælpe vores lille med at finde sig til rette i maven i overensstemmelse med naturens naturlige scenarie og vil forhindre os i at udvikle åreknuder, forstoppelse og kramper i benene.Inverterede asanas
• Vores prioritet vil være yoga asanas tilgravide kvinder - de billeder, der er givet til vores opmærksomhed, viser dem - grupper, der fremmer bedre "åbning" af hofteleddene, stillinger, der forbedrer blodcirkulationen i maveorganerne og styrker bækkenorganerne. Posering med benene bevægende til siden, poser mod væg nr. 1, hugsiddende og poser mod væg nr. 15 vil markant hjælpe os i begyndelsen af ​​veerne til at fremskynde og lette processen med at føde en baby.Stille til åbning af hofteled
• Yoga for forventede mødre bør udelukkei hvilken signifikant abdominal belastning kan forekomme. I stedet koncentrerer vi os om shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasana, kontrastøvelser og visualisering - de vil hjælpe os med at mestre færdigheden af ​​afslapning af kvalitet.

Vi afslutter hver lektion med asanas fornakke- og armled - øvelser, der er designet til at lindre træthed fra leddene og musklerne i halshvirvelsøjlen: nakkevridning og strækning, nakkerotation, vægstilling nr. 19, strækning af halsens laterale overflader, kat, cervicothoracal afbøjning, pande rulning, opvarmningshænder, stativ, håndlås. Alle disse asanas og yogaøvelser for gravide kvinder er stillinger, der blidt styrker alle dele af rygsøjlen, udvikler led og yderligere kan hjælpe os med at undgå skader under fødslen (især hvis vi taler om perineale skader, som kan forebygges ved regelmæssige strækøvelser ). Ifølge Patanjalis lære, grundlæggeren af ​​yoga og kompilatoren af ​​Yoga Sutraerne, og ifølge talrige udtalelser fra kvinder, der begyndte at praktisere yoga, kan denne praksis forbedre funktionen af ​​det endokrine system, hvilket er særligt vigtigt for det harmoniske forløb. af graviditeten, og gør også forløbet af fødselsprocessen mere velstående. For ikke at nævne det faktum, at med regelmæssig praksis - yoga for gravide kvinder tolererer ikke shirking - bliver effekten af ​​at forynge en kvindes krop tydeligt synlig.

Yoga for gravide - åndedrætsøvelser

De fleste yogiske åndedrætsøvelser involverermed at opnå mere bevidst kontrol over din vejrtrækning. Åndedrætsøvelser kan mætte blodet med ilt, rense det, hvilket resulterer i frigivelse af toksiner - blodet fornyes meget hurtigere og med bedre kvalitet. Dyb vejrtrækning i henhold til yogasystemet giver klarhed til sindet, renser lungerne, har en beroligende effekt på det menneskelige nervesystem, aktiverer dets energistrømme, hjælper med den harmoniske udvikling af kroppen, forbedrer dens aura og reducerer smerte. Synkronisering af vejrtrækningen er simpelthen nødvendig for os under graviditeten, fordi i tredje trimester falder mange vordende mødres hæmoglobinniveauer, og "leveringen" af fuld ilt er allerede vanskelig. Dette forværres af væksten af ​​vores baby og følgelig maven, som begynder at "støtte" lungerne lidt, for ikke at nævne vegetativ-vaskulær dystoni, som forekommer ret ofte hos unge kvinder. Angreb af "kvælning" efterfølges ofte af angst for barnets helbred, som uvægerligt lider af denne tilstand hos moderen, frygt for nytten af ​​hans udvikling under sådanne forhold og en hel masse grå tanker. Yoga for gravide kvinder - det første trimester - skal helt sikkert indeholde praksis med pranayama (vejrtrækning i henhold til det yogiske system) for at eliminere sådanne ubehagelige øjeblikke fra vores "gravide" liv. Følgende øvelser vil blandt andet normalisere blodtrykket, forbedre fordøjelsen, hjælpe dig med at sove bedre og undgå brug af smertestillende og stimulanser under fødslen:

Mens du laver disse åndedrætsøvelserDu bør også følge nogle regler: Pranayama udføres altid på tom mave, mindst tre timer efter det sidste måltid, tidlig morgen og før sengetid er ideelle. Øvelser bør udføres i et godt ventileret område, og udførelse af øvelser i naturen vil øge deres effektivitet endnu mere. Det er kun værd at springe undervisningen over, hvis vi har det rigtig dårligt, men hvis det er muligt, er det stadig værd at lave mindst én cyklus af hver øvelse. På normale tidspunkter bør undervisningen vare 15-20 minutter og, hvis det ønskes, opdeles i to eller tre sessioner. Øvelserne skal udføres på et stille, roligt sted for at tillade maksimal koncentration på dine følelser, uden forstyrrelser, hvilket bringer en følelse af dyb lethed, utrolig fred og ro tættere på. I slutningen af ​​klasserne, hvis vi i stedet for positive følelser oplever svimmelhed, tyngde i brystet, åndenød, er det nødvendigt at reducere varigheden, måske tage en pause fra undervisningen i en dag eller endda to. Til sidst vil jeg gerne nævne, at det er i den fredstilstand, yogatimerne giver, at det vil være nemmest at lære at kommunikere med vores lille, at mærke ham, at begynde at forstå ham bedre, hvilket vil hjælpe os og ham. at være endnu gladere. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer

Læs også:

Hårtab under graviditet: årsager, behandlingsmetoder Condylomier under graviditet og deres behandling Udvikling af barnet om ugen Tabletter fra allergi under graviditet og andre lægemidler Sovepositioner under graviditet: God søvn Hvornår kan jeg finde ud af barnets køn? En håndbog for utålmodige