Selvom stagnation af blodcirkulationen i bækkenorganerneog udgør ikke en dødelig trussel, men er på ingen måde gavnlig for kvinders sundhed. Hvad skal man gøre, hvis der ikke er en egnet kandidat til din hånd, hjerte og seng? I dette tilfælde vil følgende øvelser hjælpe med at undgå menstruationssmerter:
1. Løft sagen
Denne øvelse vil altid hjælpe dine mavemusklervære i god tone og elastisk. Sid på gulvet, bøj let i knæene, ret ryggen. Dine arme kan krydses over brystet eller lige ud foran dig for at opretholde balancen. Læn dig langsomt tilbage, indtil afstanden mellem gulvet og dine skuldre er reduceret til et par centimeter. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter langsomt tilbage til en siddende stilling. Gentag denne øvelse mindst 10 gange i træk.
2. Pelvic bevægelse
Stå oprejst, bøj knæene og placer fødderne lidt fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter, og ryg med bækkenet, lav ca. 10-15 bevægelser frem og tilbage.
3. Vip dine hofter
Det er vigtigt at holde overkroppen i ro, mens du udfører denne øvelse. Efter at have ordnet det, lav enten en ottetal med dine hofter, eller løft skiftevis dine hofter op og ned med en tydelig bevægelse.
4. Opretholde en balance
Læg en måtte (eller et håndklæde) på gulvet ogSæt dig med forsiden nedad på den. Læn dig på dine arme bøjet ved albuerne. Tag en stilling, som om du lavede en push-up. Træk din mave ind, og hold din kropsvægt på dine underarme og tæer. Din krop i denne position skal være som en lige tynd snor. Efter at have fastgjort denne position i 10 sekunder, vende tilbage til startpositionen. Øg tiden til 30 sekunder over flere dage.
5. Twisting liggende
Liggende på ryggen, spænd hænderne over hovedet ogspred albuerne ud til siderne. Udfør øvelsen skiftevis, og forbind dit højre knæ med din venstre albue ved udgangen og omvendt, forbind dit venstre knæ med din højre albue. Det frie ben "hænger" i luften.
6. Massage
Massering af livmoderen hjælper med at øge blodgennemstrømningen og lindrespasmer. Liggende på sengen (eller gulvet), bøj dine knæ. Placer din højre håndflade på venstre side af maven, og din venstre håndflade oven på din højre hånd. Tryk på maven med håndfladerne, lav cirkulære bevægelser med begge hænders fingre. Bevæg dine hænder langsomt opad: først langs højre side af maven, derefter under og langs ribbenene og tilbage ned og på tværs af den nederste del af maven (lige over grænsen til kønsbehåring). Vi anbefaler at læse:
