For at nå ethvert mål forsøger folkvælge den nemme måde. Det er forståeligt. Hvorfor komplicere et i forvejen svært liv? Så når det kommer til at passe på vores eget helbred, begynder vi at lede efter skånsomme metoder (så de er "hurtige, men enkle"). Og vi prøver altid noget nyt med nysgerrighed - måske er det det, vi har brug for. Derfor er interessen for et så nymodens fænomen som stavgang forståelig. Ved første øjekast ser det mildest talt latterligt ud at gå med skistave i hænderne. Dette er dog kun ved første øjekast. Faktisk er sådan træning meget effektiv og samtidig ikke byrdefuld. Derfor er det nok virkelig værd at lære mere om stavgang: hvor det kom fra, hvad stavgangsteknikken er, og hvor effektiv sådan træning er.
historie
Denne helbredende teknik er virkeligDet er ret nyt: det er kun halvandet årti gammelt. Denne teknik er også kendt under navnene stavgang, stavgang, finsk gang, og som navnet antyder, kommer den fra Skandinavien. Den officielle "opfinder" af denne form for fysisk træning er Marco Cantaneva, som beskrev denne teknik i 1997. Men faktisk opfandt han ikke noget nyt. I sin artikel beskrev Marco kun princippet om sommertræning for professionelle skiløbere, som han foreslog at bruge som grundlag for en ny metode til helbredelse af kroppen. Faktum er, at finske skiløbere længe har fundet ud af at træne i sommersæsonen uden ski, med kun stænger. Generelt har det været kendt at gå med pinde siden oldtiden, hvor pilgrimme og hyrder brugte pinde til at gøre en lang rejse lettere. Og i fysioterapi har stokke som hjælpemiddel under træning og særligt sportsudstyr også været kendt længe. Så det viser sig, at grundlaget for sundhedsforbedrende stavgang er princippet om professionel sportstræning, fysioterapimetoder og gamle fodgængeres oplevelse.
udstyr
Hovedtrækket ved gåteknikken med stokke ernaturlige bevægelser for mennesker. Under disse træningspas bevæger arme, ben og hofter sig på samme måde som ved normal gang, kun mere intenst og rytmisk. Rytmen er også kendt for mennesker: skiftende bevægelser frem og tilbage af den modsatte arm og ben: venstre-højre, venstre-højre. Så du behøver ikke lære noget nyt, det er kun vigtigt at "fange" det rigtige bevægelsestempo. Naturligheden af denne teknik forklares også af, at størrelsen af trinene afhænger af størrelsen af armsvinget (amplitude). Det vigtigste her er at finde en mellemvej. Hvis amplituden af armsvinget er lille, vil det hindre bevægelserne af ben og hofter. Hvis du svinger armene for langt, øges belastningen tværtimod ikke kun på dine ben, men også på brystet, skuldrene og baghovedet. Dette er, hvad trænere råder dem, der begynder at mestre stavgangsteknikken:
Halvdelen af træningens succes afhænger af det korrekte tempo og overholdelse af teknikken.
tøj
Stavgang er godt, fordi du kan gøre detDen kan bruges når som helst på året og i alle aldre. Og det kræver ikke andet specielt udstyr end specielle pinde. Så tøj og sko kan være absolut hvad som helst (sport, selvfølgelig), valgt af dig i henhold til din smag og ideer om bekvemmelighed. Men valget af pinde (nordisk) skal tages alvorligt. For det første bemærker vi, at du til stavgang kan bruge ikke kun specielle, men også almindelige skistave, som nemt kan købes i enhver sportsbutik. Hvordan vælger man stænger, der passer til dig? Det vigtigste er at bestemme deres længde. Højden på stavgangsstave kan beregnes ved at gange din højde i centimeter med 0,68. Det resulterende tal, plus eller minus fem centimeter, vil være højden på de stænger, der passer til dig. For eksempel, for en mand halvfjerds meter høj, er pinde med en højde på omkring hundrede og femten centimeter (170 x 0,68 = 115,6) egnede, men med pinde hundrede og tyve centimeter lange vil han også være i stand til at gå komfortabelt. Men når du skal tage stilling til højden på stængerne, skal du huske på, at jo længere de er, jo større belastning på musklerne. Hvad angår typen af Nordics, kan de være teleskopiske (udtrækkelige) og med en fast længde. Uanset hvilke materialer pinden er lavet af, skal den være holdbar og let, med et behageligt håndtag, der ikke gnider håndfladen. Remmen skal sidde stramt, men ikke stramt, omkring din hånd, så du ikke behøver at klemme stokken. Til træning på asfalt- og betonstier skal du vælge stænger med gummispidser, og til træning om vinteren eller uden for byen skal du vælge stænger med en hård spids for enden.
Fordelene
Hvordan adskiller stavgang sig fra almindelig gang?gå eller løbe? I modsætning til normal gang, overføres næsten halvdelen af din kropsvægt til dine arme, hvilket reducerer belastningen på dine ben og hofter og forbrænder seksogfyrre procent flere kalorier. I modsætning til løb, hvor hovedbelastningen falder på underkroppen, bruger det at gå med skistave næsten alle muskler (90%) og derudover har det ingen kontraindikationer. Derudover stavgang:
- har en lymfatisk dræningseffekt
- forårsager mikrovibrationer (vibrerende massage) af indre organer
- gavnlig virkning på hjertet og lungerne
- fjerner toksiner
- regulerer tarmene
- reducerer rygsmerter
- sænker blodtrykket
- forbedrer blodcirkulationen
Hvis dette ikke er nok for dig, så ved det i landeI Europa er stavgang blevet et obligatorisk element i postoperativ rehabilitering og er anerkendt som den bedste skånsomme fysiske aktivitet til vægttab. Stavgang anbefales også til forebyggelse af osteoporose (udtynding af knoglevæv), til behandling af lunge- og hjertesygdomme, til neuroser, depression og søvnløshed. Og for så vidunderlige resultater behøver du kun dit ønske, gode humør og skistave. Selvfølgelig vil kun regelmæssig træning være effektiv. Så kan du ikke finde fyrre minutter om dagen til at gå i den friske luft med et rask skridt, spadserestokke i hænderne, og selv mærke alle fordelene ved denne nymodens hobby. Vi anbefaler at læse:
