Spørgsmålet om, hvordan man skal rense underlivet efter fødslen,bekymrer mange kvinder. Maven kan ikke "komme væk" med fødslen af ​​et barn, fordi det første, alle sunde vordende mødre under graviditeten i bugvæggen er forsinket en masse fedt, der går væk efter barnet er født, og langsomt genoprette bugvæggen tager en masse tid. For det andet reduceres livmoderen i postpartumperioden gradvist, denne proces kan vare ca. 40 dage henholdsvis, og maven er ikke i den bedste form. Mængden af ​​tid og kræfter, der kræves for at opnå en smuk form efter fødslen, afhænger af moderens alder, prænatale muskeltoner, konstruktion af bygningen og andre lige vigtige årsager.

Den rigtige mad er det første skridt på vejen til succes

Under graviditeten modtager barnetnødvendigt for dets udvikling af stoffet fra moderens blod, og i tilfælde af utilstrækkelig ernæring skaber reserven et fedtlag, så det fedt, der er lagret på maven, har en dyb betydning. Det er kun naturligt, at maven lider mest efter fødslen af ​​barnet. En afbalanceret kost er nøglen til hurtigt vægttab. Fødevarer efter fødslen bør i første omgang være nyttige for babyen og for ammende moderen. Det er nødvendigt at udelukke produkter, der kan forårsage allergi eller manifestation af diatese. Det er ofte nødvendigt, men i små portioner, mens det vil være nyttigt at få en vane med snacks på ture, kan det være nødder, æbler, sandwich, men bananer og druer er meget kaloriske. For hurtigt at føre til tonus i mavemusklerne efter fødslen skal du overholde de grundlæggende principper:

minimere kulhydratindtag

bidrage til accelerationen af ​​stofskiftet i kroppen.

Det er ikke overflødigt at have en dagbog efter fødslen. Det vil bidrage til at afbalancere kaloriindholdet i amningens mor og for at spore mulige allergiske reaktioner hos barnet.

Motivation gør sit job

Målet indstillet og udarbejdeten plan som en kvinde vil holde sig til, vil hjælpe hende med at slippe af med overskydende inches i maven. Ønsket om at bære ting, der er elskede for figuren, for at genoprette mavesmykkens tone, med hvilken kvinden i arbejde kan prale før graviditet, genoplive det intime liv - vægtige argumenter for at stræbe efter god form. Deres rolle er meget stor, fordi de kan føre til korrekte svar på spørgsmål, hvordan man arbejder på sig selv og hvordan man skal rense underlivet efter fødslen. Fremragende motivation kan tjene som et billede før graviditet eller en plakat af en pige med en ideel figur hængende ved spejlet. Ser du på billedet, vil du stræbe efter excellence, forsøge at se godt ud og gøre dig selv.

Hvornår kan jeg starte fysiske øvelser?

Muskler i mavesækken efter fødslen med tidenvil komme i en normal tone, men de vil ikke være i stand til at forynge med elasticitet, hvis processen med nyttiggørelse får lov til at gå alene. Fysiske øvelser spiller her en meget vigtig rolle ikke kun for skønhed, men også for en sund tilstand af sundhed. Når man begynder at normalisere den "muskulære korset" efter fødslen, afhænger øvelsenes kompleksitet og den unge moders fysiske beredskab. Hvis fødslen fandt sted naturligt, så kan du fjerne maven med fysiske øvelser inden for en måned. Men hvis der var en kejsersnit eller vanskelige fødsler, skal svaret fra øvelsens begyndelse læres af den behandlende læge. Kun han vil bestemme belastningen og tidspunktet for gymnastikøvelsens begyndelse. Typisk bør deres anvendelse tage mindst to måneder. Det er umuligt at fokusere skarpt på spørgsmålet om, hvordan man skal rense underlivet efter fødslen, fordi det vigtigste for en kvinde er hendes sundhed og en sund baby. Træning i de tidlige stadier efter graviditet kan føre til en række problemer:

• øget intra-abdominaltryk
• sænket vaginale vægge;
• divergerende suturer efter kejsersnit eller efter suturering af perineum i tilfælde af brud.

Kvindens fremragende sundhedstilstand er et tegn på beredskab til at danne en flad mave.

Hvordan og hvor skal man træne?

Elementære skråninger venstre-højre, opvarmning tilspringe reb eller morgen løb er naturligvis godt og nyttigt. Sådanne handlinger fremskynder metabolismen og forbedrer blodcirkulationen perfekt, men de vil ikke producere en særlig effekt på tilstanden af ​​mavesmusklerne. For at købe en smuk mave skal du udføre et separat sæt øvelser. Ideelt set, hvis en ung mor har mulighed for at besøge gymnastiksalen et par gange om ugen. Der overvåger træneren løbende effektiviteten og belastningen af ​​øvelser, så slanke figurer er nemmere og lettere at erhverve. Ikke alle kvinder har mulighed for at deltage i specialuddannelse, da der ofte ikke er nogen at forlade barnet med. I dette tilfælde er erhverv i hjemmet en ideel mulighed. Det anbefales at tilbringe træningstimer på pressen hver dag, mindst to gange om ugen. Effekten af ​​øvelserne vil være større, hvis de gøres grundigt efter hinanden uden afbrydelser. Ved kraftige øvelser behøver du ikke starte, da kroppen med nogen belastning skal introduceres gradvist og gradvist øge antallet af gentagelser og intensitet i hele sessionen. Du bør ikke spise en time før øvelserne og en time senere, så træningstiden skal vælges, så det ikke kun er praktisk for den unge mor, men også for den fede baby. Før du starter øvelserne, skal du lave gymnastikken:

Kvinden ligger ned på hendes mave, bøjer så hårdt som muligt og retter sig i denne position i et par sekunder. Der er 5-6 tilgange i 15 gange.

Sæt behageligt, indånder - maksimalt at runde maven, ånder ud - for at trykke den på ryggen. Også 5-6 sæt på 15 gange.

Nu kan du starte den største komplekse besættelse.

Øvelsesmuligheder

Sådan rengør du abdomen efter fødslen uden forringende kost eller kirurgisk indgreb? Kun ved hjælp af øvelser:

Læg på din side og bøj dine ben lidt i dine knæ,Skulderen ligger på gulvet lidt foran bagagerummet. En kvinde lå på højre side - sagen om sin egen akse "drejninger" til venstre. Fra den oprindelige position, nå for hælene og samtidig rive bladene fra gulvet. Hold i denne position fra 30 sekunder til et minut. Gentag rækkefølgen af ​​øvelser liggende på venstre side. Kast derefter dine hænder i en retning, og knæ i den anden, vrid kroppen i modsat retning og strække, således at strække de skrå muskler i underlivet.

Lig på ryggen med dine hænder fastgjort bag hovedet. Løft derefter overkroppen og bøj dine ben, trækker knæene til brystet. Maven med disse handlinger skal trækkes tilbage. Knæet på venstre ben skal trækkes til den modsatte albue, og højre ben på dette tidspunkt skal efterlades i retret tilstand. Træk vejret med en halvcirkelformet forandring af benene.

Lig på ryggen, tryk på taljen til gulvet, dine bensving lidt og sørg for bredden af ​​skuldrene, hænder at placere langs kroppen. Fra denne stilling, så højt som muligt, hæve bækkenet op og trække i maven. Så hold dig i et halvt minut. Du kan bruge de skrå mave muskler, rette forskelligt i 15 sekunder af foden og holde dem på vægten. Rygens arbejde skal holdes på et minimum.

Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet, bøjben. Fødderne i denne position står helt på gulvet. Derefter rive dine skuldre ud af gulvet, strække dine arme fremad og forblive så længe du kan. For at spænde musklerne i maven, ikke nakken, prøv ikke at bevæge sig frem og tilbage hovedet.

Lig på ryggen, træk knæene til brystet, fortyndhånd i hånd, og palmer presset til gulvet. Fra startpositionen løftes skinkerne og bevæger sig til lårets side, men hold knæene sammen, uden at sænke dem til gulvet. Gentag øvelsen i den anden retning. For effektiviteten af ​​øvelserne på mavemusklerne må du ikke tage dine skuldre ud af gulvet.

Lig på ryggen, hæv benene og bøj i dine knæ,hænder at trykke mod bagagerummet. I fremtiden, for at øge belastningen af ​​benene, rette op. Fra startpositionen hæve bækkenet, men på de hænder, der forbliver på gulvet, forsøge at læne sig mod minimum. Udfør øvelsen, du skal se for at stramme musklerne i abdominal pressen, som skyldes bækkenet skal stige. Ofte kvinder gør fejlen ved at hjælpe med at hæve bækkenet ved hjælp af benene med deres ben.

Sid på kanten af ​​sofaen og læg derefter på ryggen, hændernelæg den bag dit hoved. Bøj benene i knæene og træk til maven. Træk dine ben ud, og træk derefter op igen. Knæ under øvelsen kan fortyndes. Hvis det gøres korrekt, tændes bunden af ​​pressen.

Øvelser, der hjælper med at rense maven efterfødsel, meget. Hver kvinde har ret til at vælge dem, der er til hendes smag, men man må starte med lungerne og gradvist øge den fysiske belastning. Når laktationen er fuldt justeret og den unge mor er vant til en ny rytme i livet, kan du gå videre til mere alvorlige øvelser.

Mennesker er midler til at hjælpe

Folkets midler alene vil ikke medbringeDe ønskede resultater for at eliminere en blødende mave. De skal bruges som et supplement i kombination med fysiske øvelser og sund mad. Hudens elasticitet er iboende, det er meget svært at påvirke det. Men specielle hjemmelavede masker, som nødvendigvis omfatter honning, vil gøre huden mere elastisk. De vil berige huden med mineralske forbindelser og fremskynde metabolismen. Forbedre tonen i huden i maven kan være, smøre den med en honningsmaske med opvarmningseffekt. Underlivet er spredt med en næringsmaske og indpakket i en vis tid med plastfolie til produkter. Mange urter har unikke egenskaber. For eksempel kan burdock, horsetail, bjørnør og cowberry blade fjerne overskydende væske fra kroppen. Deres modtagelse vil have en positiv indflydelse på vægtreduktionen, minus - overdreven mængde kan forstyrre vandets saltbalance. Til urter, der undertrykker appetit, omfatter: linfrø, spirulinaalger, althea rod. Misbrug af deres brug er sundhedsskadelig. Under graviditeten indsamler en kvinde i gennemsnit ca. 12 kg ekstra vægt. Sådan rengør du underlivet efter fødslen, hvis den fremtidige mor ikke kontrollerede ernæring, blev der lagt meget vægt på? Her behøver vi kun en kompleks, kompetent udvalgt tilgang.

Nyttige produkter

For at fjerne maven efter fødslen er der meget nyttige påståede ting:

• Ca. 30 uger efter graviditeten forgenoprette mave læger anbefaler at bære en postnatal bandage. Dette specielle produkt sigter mod at stramme abdominalområdet. Postnatale bandager er meget populære blandt kvinder i arbejde. Men hvis moderen har problemer med det kardiovaskulære system eller med nyrerne, kan det ikke bruges på grund af mulig hævelse.
• Så snart en kvinde tillader hendes sundhed,du skal begynde at bære korrektive undertøj. Det tjener som en fremragende assistent i at stramme bukemusklerne og hjælper livmoderkontrakten hurtigere. Modellering undertøj er billigt, og du kan bruge det i senere liv, og sætte på tøj på passende måde.
• Mange moderne unge moms for vægttab italjeområder og styrke mavemusklerne bruger elektroniske minitimulatorer. Med deres robotmuskler samles musklerne og slapper af på grund af de elektriske signaler af neurostimulering, der er sikre for helbredet. Minitimatorer er tilgængelige og nemme at bruge. Med deres hjælp kan du ikke kun finde en flad mave, men også trække andre dele af kroppen (ben, hænder, skinker).

Usynlige øvelser

Du kan også træne abdominale muskler ihverdaglige travlhed eller på ferie med venner. For eksempel, på en tur med barnet i butikken kø, eller stående i transport, let at lave usynlige for de omgivende maveøvelser: til gengæld trække på udånder og slappe inspiratoriske mavemuskler. Det er meget nyttigt at tage et kontrastbruser. Det er nyttigt for en persons nervesystem og hjælper dig meget godt, når du taber. Regelmæssig brug af bruser hjælper med at holde ungdommen og skønheden i kvindens mave. Under vedtagelsen er det nødvendigt at massere maven i en cirkulær bevægelse med uret med en stiv vaskeklud. Svømning i floden, havet eller svømning i poolen, er det ikke overflødigt at massere din mave i flere minutter med vandbevægelsen. Til træning skal du parre dine palmer vandret og køre dem op og ned i en afstand på ca. 4-5 cm fra maven. Samtidig skal en kvinde føle stærke bølger, der rammer maven. Det er svært at gå konstant med en mave gemt i, men over tid kan det blive en nyttig vane.

Resultatet vil ikke få dig til at vente

Hvis du følger anbefalingerne i et parmåneder, et eksplicit resultat vil blive set. Desuden arbejder en kvinde på mavemusklerne i abdominalpressen ikke bare en flad mave, en asketøj, men hun vil føle sig perfekt. Tross alt er sport og god ernæring en sundhedsgaranti. Efter at have opnået det ønskede resultat er det ikke nødvendigt at score om træning og afbalanceret ernæring, de skal blive en del af en kvindes liv.

Kommentarer

kommentarer