Øvelser med håndvægte til kvinder

Hver af os, uanset smag, vaner ogpræferencer, jeg vil være slank og fit. Det er trods alt den smukke fysiske form, der er sundhedsgarantien og en garanti for elegant seksualitet - mænd er altid opmærksomme på den raffinerede og yndefulde kvindelige figur. Men ikke alle har tid til regelmæssig træning og konstante besøg på gymnastiksalen - mange studier, arbejde og husholdningsgaver tager væk alt, indtil sidste minut. Og ikke alle har et ønske om at skynde sig et eller andet sted tidligt om morgenen eller umiddelbart efter en travl hverdag, hvor den fysiske og moralske styrke allerede løber ud. Heldigvis er der et alternativ - øvelser med håndvægte til kvinder derhjemme: Hver af os kan engagere sig i et behageligt miljø for os selv og opnå det ønskede resultat - at blive smukkere og mere sportiv. Og for al dens effektivitet kan træning i din egen lejlighed være meget mere praktisk end at gå i gymnastiksalen - det er følgende fordele, der fortæller os:

Fange op hjemme kan vi planlægge vores tidtræner, udfører øvelser mellem forretning og omsorg, når flere frie minutter vil blive vist. Desuden kan du endda komfortabelt bosætte dig i dit yndlingsrum, gennemføre klasser under dine yndlings tv-serier eller tv-shows og kombinere to ting på én gang uden at bruge et enkelt minut af din dyrebare tid.
En vigtig rolle er spillet af det faktum at et besøg på gymnastiksalenog coachundervisning koster penge, mens klasser derhjemme er gratis. Korrekt at hente et sæt øvelser, kan vi hver især opretholde sin fysiske form uden at skade hans tegnebog.
Ofte udvikler trainere og tilbyder en helhedprogram, som omfatter en række øvelser med håndvægte til kvinder: til brystmuskler, ben, biceps, ryg. Gør det med en specialist, du vil udvikle flere muskelgrupper på én gang, selvom du skulle trække en ting op. Hjem træning giver dig mulighed for at fokusere på de problemer, som du vil rette op først.

Lad os tænke på vores blide penne - debør altid være smuk og sporty, så vi med stolthed kan bære en T-shirt eller T-shirt, vises på stranden i badedragt - der er ikke plads til lange ærmer i skemaet for en solskinsdag. Husk at træner fra gymnastiksalen kan vælge et arbejdsprogram, hvor der lægges vægt på pressen, brystet eller lårene, og hænderne vil blive givet langt ikke i første omgang. Derfor er vi nødt til at tage situationen under vores kontrol og drage fordel af et af de færdige komplekser - så ved sommeren vil vi alle glemme bluser med lange ærmer.

Øvelser med håndvægte derhjemme

Af hele rækken af sportsudstyr dumbbellser den mest praktiske og alsidige "simulator": du kan nemt vælge en vægt, der er perfekt til begyndere med ethvert niveau af træning. Samtidig har disse sportsprojektile komplekse effekter på kroppen: det styrker forskellige områder af kroppen, selv når du kun skal udføre øvelser for hænderne. Fordi musklerne samtidig trænes, bliver underkroppen styrket, kardiovaskulærsystemet styrkes. Som følge heraf er håndvægte meget effektive, og det er i betragtning af, at de koster meget mindre end en kompleks sportsimulator, og at du ikke vil bruge meget tid på komplekset af øvelser med dem. Så fremad - vi vælger sportsudstyr, vi forbeholder os godt humør og lyst til at arbejde på os selv, og vi begynder at styrke vores krop og forbrænde kalorier.

Enkle og effektive øvelser med håndvægte

Vi vil gerne tale om nok lysøvelser, der giver et godt resultat: jævnligt at gøre dem, hver af os kan være i god fysisk form. Og for at være overbevist om effektiviteten af sådanne træninger, er det nok at se på pigerne, der har udført lignende øvelser med håndvægte til kvinder: Billeder af slanke figurer og stramme sportslegemer bliver bedst fortalt, at det er umagen værd at være forlovet. Bemærk at vi fokuserer på de teknikker, som selv de mindste og skrøbelige af os, selv begyndere med nul niveau af forberedelse, nemt kan gøre. En fremragende øvelse, godt forstærkende biceps og triceps, er "lift". For at udføre det skal pigen tage et par små håndvægte, hvis vægt skal være højst 1,5 kg. "Elevator" skal udføres på regningen i henhold til følgende skema:

indledende stilling - arme afslappet og sænket langs kroppen;
på bekostning af tidspunkter - hænder bøjer ved albuerne og stiger op;
på bekostning af to hænder skiltes til siden;
på bekostning af tre - gennem siderne af hænderne fældes ned og vender tilbage til startpositionen.

Hver pige kan bestemme for sig selv hvor mange gangehun skulle udføre en "elevator": vi anbefaler at starte med et lille antal gange og gradvist øge belastningen. En anden simpel øvelse med håndvægte til kvinder for hænderne - "bro": det vil hjælpe med at styrke dine biceps. Og alt, hvad der er brug for ham, er et par to kilo håndvægte. "Bridge" er også færdig med at stå op, og ordningen med dens udførelse er enkel:

Startpositionen - hænderne strækkes ud foran dig;
på bekostning af tider - de går op;
på bekostning af to hænder med håndvægte sættes bag hovedet og så vidt muligt
på bekostning af tre - de stiger igen op og derefter vender tilbage til startpositionen.

Anbefalinger til gennemførelse af "broen" erDet samme som i tilfælde af "elevator": start med en tilgang og flere gange, hvilket gradvist øger belastningen. At vælge selv øvelser med håndvægte derhjemme for kvinder, glem ikke at medtage i dit omfattende program "ledninger". Når alt kommer til alt gør det nemt nok, og den effekt det giver er imponerende - når du er forlovet, vil du med glæde mærke til, hvordan dine biceps og triceps styrker. For at udføre "ledninger" skal du tage et par halv kilo håndvægte. Bemærk at denne øvelse udføres liggende på gulvet ifølge følgende simple diagram:

startpositionen - armene bøjede i albuerne og spredes fra hinanden;
på bekostning af tidspunkter - de skal lukkes før brystet;
på bekostning af to - hænder skal skilles fra hinanden og returnere dem til deres oprindelige position.

Med antallet af gange og antallet af tilgange er alt simpelt: igen, start lille, øge lasten over tid. Det er nødvendigt at sige om, hvad der er nødvendigt for at påbegynde implementeringen af "broen", "elevator", "ledninger" og generelt enhver øvelse med håndvægte til kvinder derhjemme. Husk, at for skarp en start kun gør ondt, og bringer dig ikke til succes. Begyndende med for meget arbejde, slipper du bare dig selv og næste dag kan du ikke gøre det ordentligt. Her er vores råd: Tag ovennævnte øvelser for dig selv, suppler dem med teknikker til en anden gruppe af muskler (for eksempel til brystet) og start hver af dem 15-20 gange i 3 sæt. I dette tilfælde vil alle dine muskler blive opvarmet i tide uden overbelastning, og øvelserne selv vil være lette og interessante.

Enkle øvelser med håndvægte til pectorale muskler

Vi foreslår at supplere træningsprogrammet for biceps og triceps med følgende nemme og ret effektive metoder:

Det er nødvendigt at ligge på en bænk eller for eksempel påsæt afføring, så du kan bøje dine arme i albuerne og placere håndvægte på brystniveauet. Derefter skal du bare hente dine hænder op og returnere dem til deres oprindelige position - på trods af al sin enkelhed giver denne teknik et glimrende resultat.
Til næste øvelse med håndvægteFor kvinder til brystmuskler er det nødvendigt at acceptere samme startposition, det vil sige at ligge på en bænk eller afføring. Så er det nødvendigt at rette arme og placere dem i siderne, og placere håndvægte under brystniveauet. Og så skal du tage dine hænder over hovedet, så de to sportsskaller rører.
Den næste nem øvelse udføres stående, densandsynligvis for hver enkelt af os. Hænder med håndvægte strækker sig fremad, palmer op og bøjer derefter ved albuerne og trækker sig langsomt til skuldrene - det er helt enkelt.
For at udføre følgende øvelse,du skal stå lige op og sætte dine fødder på bredden af dine skuldre. Så er det nødvendigt at tage en håndvægt med begge hænder og placere den på brystniveauet. Så skal du bare trykke dine hænder til brystet, holde en sports-projektil, bøje og placere albuer til siderne.
Der er en anden effektiv og velkendtmotion med håndvægte derhjemme for kvinder - "saks". Den udføres stående: Du skal bare plante og krydse armene udstrakte og holde sportsudstyret.

Vi anbefaler at du vælger et par af sådanne øvelser ogsupplere dem med et træningsprogram, som allerede indeholder "elevator", "bro", "ledninger". Derefter vil dine klasser, for al deres lethed, kunne styrke flere grupper af muskler på én gang og betale lige opmærksomhed for hver af dem.

Øvelsesprogrammet til hænderne

Vi talte meget om programmet for din fremtidklasser, dets samling fra flere effektive teknikker, så det er bare nødvendigt at sige, hvordan man nærmer sig det. Husk at enhver træning begynder med opvarmning: Vi anbefaler dig at udføre et par øvelser fra det valgte kompleks, men uden sportsudstyr. Du vil varme op musklerne i en lignende "sparsom" tilstand uden håndvægte. Du skal også huske at for at udføre denne eller den øvelse kan du have brug for skaller med forskellige vægte. Vi anbefaler ikke at ændre programmet: hvis du har brug for håndvægte på 1,5 kg til "ledninger", tag dem og ikke to eller kilo. Når alt kommer til alt risikerer du at overbelaste musklerne eller omvendt, ikke nok til at indlæse dem, og derefter trænes træningsprogrammet. Lad os tænke på, hvornår man skal lave øvelser med håndvægte til kvinder for hænderne: Du skal udvikle en plan for intensiteten af øvelserne. Muskelbegyndere har brug for en hviledag, så vi anbefaler at praktisere 2-3 dage om ugen. Nu om tilgange: Hver øvelse skal gentages 2-4 gange, med en pause på 45-60 sekunder. For begyndere anbefaler vi at lave øvelser 10-15 gange: hvis det er nemt, kan du øge denne tal til 15-20. At træne mere interessant og effektivt, er det værd at ændre programmet af komplekset af klasser hver 1.5-2 måneder. For at gøre dette skal du blot inkludere andre øvelser i komplekset eller i det mindste omarrangere dem på steder. Kort sagt er udviklingen og styrken af biceps og triceps kun afhængig af os selv, på vores ønske og ønske om at være endnu smukkere og attraktivere. Dette er et skridt, der skal gøres - lad os gøre øvelserne med håndvægte til kvinder uden for meget tøven: Fotos af slanke, smarte og atletiske piger vil fortælle os, at vi er på rette spor. Vi anbefaler dig at læse: