Spørgsmålet om, hvordan man fjerner mavefedt efter fødslenbekymrer mange kvinder. Maven kan ikke "gå væk" med fødslen af ​​barnet, da for det første i alle raske forventede mødre under graviditeten aflejres en masse fedt på bugvæggen, som efter fødslen af ​​barnet går langsomt væk og genopretningen af bugvæggen tager meget tid. For det andet krymper livmoderen gradvist i løbet af postpartum-perioden, denne proces kan vare omkring 40 dage, og derfor forbliver maven ikke i den bedste form. Mængden af ​​tid og kræfter, der kræves for at opnå en smuk form efter fødslen, afhænger af den fødende kvindes alder, af prænatal muskeltonus, af kropsstruktur og af andre lige så vigtige årsager.

Ordentlig mad — det første skridt på vejen til succes

Under graviditeten får barnetstoffer, der er nødvendige for dets udvikling fra moderens blod, og i tilfælde af utilstrækkelig ernæring skabes reserven af ​​fedtlaget, så fedtet aflejret på maven har en dyb betydning. Det er helt naturligt, at efter fødslen af ​​en baby, lider maven mest. Afbalanceret kost — nøglen til hurtigt vægttab. Mad efter fødslen skal først og fremmest være sundt for barnet og den ammende mor. Det er værd at udelukke fødevarer, der kan forårsage allergi eller diatese. Du skal spise ofte, men i små portioner, og det vil være nyttigt at få en vane med at snacke på gåture. Disse kan være nødder, æbler, sandwich, men bananer og vindruer er meget kalorier. For hurtigt at tone dine mavemuskler efter fødslen, skal du overholde de grundlæggende principper:

minimere kulhydratindtag

bidrage til accelerationen af ​​stofskiftet i kroppen.

Det vil være en god idé at føre maddagbog efter fødslen. Det vil hjælpe med tydeligt at balancere kalorieindtaget hos en ammende mor og overvåge mulige allergiske reaktioner hos barnet.

Motivation gør sit job

Et mål sat og udarbejdetplanen, som en kvinde vil overholde, hjælper hende med at slippe af med ekstra centimeter i maveområdet. Ønsket om at bære dine yndlings figurnære ting, for at genoprette tonen i mavemusklerne, som en fødende kvinde kunne prale af før graviditeten, for at genoplive sit intime liv — stærke argumenter for at stræbe efter god form. Deres rolle er meget vigtig, fordi det er dem, der er i stand til at give de rigtige svar på spørgsmål om, hvordan man arbejder på sig selv, og hvordan man fjerner mavefedt efter fødslen. En fremragende motivation kan være et foto før graviditeten eller en plakat af en pige med en ideel figur, hængt i nærheden af ​​spejlet. Når du ser på billedet, vil du stræbe efter perfektion, prøve at se godt ud og passe på dig selv.

Hvornår kan jeg starte fysiske øvelser?

Mavemuskler efter fødslen over tidDe vil vende tilbage til normal tone, men de vil ikke være i stand til at behage elasticiteten, hvis genopretningsprocessen overlades til tilfældighederne. Fysisk træning her spiller en meget vigtig rolle, ikke kun for skønhed, men også for sundt velvære. Hvornår man skal begynde at normalisere "muskelkorsettet" efter fødslen afhænger af kompleksiteten af ​​øvelserne og den unge mors fysiske kondition. Hvis fødslen foregik naturligt, så kan du fjerne maven med fysiske øvelser inden for en måned. Men hvis der var et kejsersnit eller en vanskelig fødsel, så skal svaret på at starte klasser findes hos den behandlende læge. Kun han bestemmer belastningen og tidspunktet for at starte gymnastiske øvelser. Der skal som udgangspunkt gå mindst to måneder, før de kan tages i brug. Det er umuligt at blive akut besat af spørgsmålet om, hvordan man fjerner mavefedt efter fødslen, fordi det vigtigste for en kvinde er — hendes velvære og sunde baby. Træning i de tidlige stadier efter graviditet kan føre til en række problemer:

• øget intra-abdominaltryk
• sænket vaginale vægge;
• divergerende suturer efter kejsersnit eller efter suturering af perineum i tilfælde af brud.

En kvinde har det godt — et tegn på parathed til at danne en flad mave.

Hvordan og hvor skal man træne?

Elementære bøjninger til venstre og højre, opvarmning medved hjælp af et hoppereb eller morgenjogging — dette er selvfølgelig godt og nyttigt. Sådanne handlinger fremskynder stofskiftet og forbedrer perfekt blodcirkulationen, men de vil ikke have meget effekt på tilstanden af ​​mavemusklerne. For at få en smuk mave skal du udføre et separat sæt øvelser. Det er ideelt, hvis en ung mor har mulighed for at besøge fitnesscentret et par gange om ugen. Der overvåger træneren konstant effektiviteten og belastningen af ​​øvelserne, så slanke former er nemmere og nemmere at tilegne sig. Ikke alle kvinder har mulighed for at deltage i specialiseret træning, da der ofte ikke er nogen at forlade barnet med. I dette tilfælde studerer hjemme — ideel mulighed. Det er tilrådeligt at lave mavetræning hver dag, i hvert fald — to gange om ugen. Effektiviteten af ​​øvelserne bliver større, hvis du laver dem omfattende efter hinanden uden pauser. Der er ingen grund til at starte med tunge øvelser, da kroppen skal introduceres til enhver belastning gradvist, gradvist øge antallet af gentagelser og intensiteten af ​​hele sessionen. Du bør ikke spise en time før træning og en time efter, så træningstiden skal vælges, så den er praktisk ikke kun for den unge mor, men også for en velnæret baby. Før du starter øvelser, skal du lave nogle øvelser:

Kvinden ligger ned på hendes mave, bøjer så hårdt som muligt og retter sig i denne position i et par sekunder. Der er 5-6 tilgange i 15 gange.

Sid mere behageligt, tag et pust — rund din mave så meget som muligt, ånder ud — tryk den mod rygsøjlen. Også 5-6 tilløb af 15 gange.

Nu kan du begynde den komplekse hovedlektion.

Øvelsesmuligheder

Hvordan fjerner man mavefedt efter fødslen uden udmattende diæter eller operation? Kun ved hjælp af øvelser:

Læg dig på siden og bøj let i knæene,skulderen er på gulvet lidt foran kroppen. Kvinden lagde sig på højre side — kroppen "snoer" sig om sin egen akse til venstre. Fra startpositionen, stræk mod dine hæle og løft samtidig dine skulderblade fra gulvet. Bliv i denne stilling i 30 sekunder til et minut. Gentag rækkefølgen af ​​øvelser, mens du ligger på venstre side. Smid derefter dine arme til den ene side og dine knæ — til den anden, vrider kroppen i modsat retning og strækker, hvorved de skrå mavemuskler strækkes.

Lig på ryggen med dine hænder fastgjort bag hovedet. Løft derefter overkroppen og bøj dine ben, trækker knæene til brystet. Maven med disse handlinger skal trækkes tilbage. Knæet på venstre ben skal trækkes til den modsatte albue, og højre ben på dette tidspunkt skal efterlades i retret tilstand. Træk vejret med en halvcirkelformet forandring af benene.

Lig på ryggen, tryk på taljen til gulvet, dine bensving lidt og sørg for bredden af ​​skuldrene, hænder at placere langs kroppen. Fra denne stilling, så højt som muligt, hæve bækkenet op og trække i maven. Så hold dig i et halvt minut. Du kan bruge de skrå mave muskler, rette forskelligt i 15 sekunder af foden og holde dem på vægten. Rygens arbejde skal holdes på et minimum.

Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet, bøjben. Fødderne i denne position står helt på gulvet. Derefter rive dine skuldre ud af gulvet, strække dine arme fremad og forblive så længe du kan. For at spænde musklerne i maven, ikke nakken, prøv ikke at bevæge sig frem og tilbage hovedet.

Lig på ryggen, træk knæene til brystet, fortyndhånd i hånd, og palmer presset til gulvet. Fra startpositionen løftes skinkerne og bevæger sig til lårets side, men hold knæene sammen, uden at sænke dem til gulvet. Gentag øvelsen i den anden retning. For effektiviteten af ​​øvelserne på mavemusklerne må du ikke tage dine skuldre ud af gulvet.

Lig på ryggen, hæv benene og bøj i dine knæ,hænder at trykke mod bagagerummet. I fremtiden, for at øge belastningen af ​​benene, rette op. Fra startpositionen hæve bækkenet, men på de hænder, der forbliver på gulvet, forsøge at læne sig mod minimum. Udfør øvelsen, du skal se for at stramme musklerne i abdominal pressen, som skyldes bækkenet skal stige. Ofte kvinder gør fejlen ved at hjælpe med at hæve bækkenet ved hjælp af benene med deres ben.

Sid på kanten af ​​sofaen og læg derefter på ryggen, hændernelæg den bag dit hoved. Bøj benene i knæene og træk til maven. Træk dine ben ud, og træk derefter op igen. Knæ under øvelsen kan fortyndes. Hvis det gøres korrekt, tændes bunden af ​​pressen.

Øvelser, der hjælper med at fjerne mavefedt efterder er mange fødsler. Enhver kvinde har ret til at vælge dem, hun kan lide, men hun skal starte med de lette og gradvist øge den fysiske aktivitet. Når amningen er fuldt tilpasset, og den unge mor er vant til den nye livsrytme, kan du gå videre til mere stringente former for træning.

Mennesker er midler til at hjælpe

Folkemidler alene vil ikke bringeønskede resultater i at eliminere en hængende mave. De skal bruges som et supplement, i kombination med motion og sund kost. Hudens elasticitet er iboende i naturen og er meget svær at påvirke. Men specielle hjemmelavede masker, som nødvendigvis inkluderer honning, vil gøre huden mere elastisk. De vil berige huden med mineralske forbindelser og fremskynde stofskiftet. Du kan forbedre tonen i mavens hud ved at smøre den med en honningmaske med en varmende effekt. Maven smøres med en nærende maske og pakkes i en vis tid ind i plastfolie til mad. Mange lægeurter har unikke egenskaber. For eksempel kan burre, padderok, bjørneører og tyttebærblade fjerne overskydende væske fra kroppen. At tage dem vil have en positiv effekt på vægttab, minus — En for stor mængde kan forstyrre kroppens vand-saltbalance. Urter, der undertrykker appetitten, omfatter: hørfrø, spirulina-alger, skumfidusrod. Overdreven brug af dem er sundhedsskadeligt. Under graviditeten tager den gennemsnitlige kvinde på omkring 12 kg ekstra vægt. Hvordan fjerner man mavefedt efter fødslen, hvis den vordende mor ikke kontrollerede sin kost og har taget meget på i overvægt? Alt, hvad der er nødvendigt her, er en omfattende, velvalgt tilgang.

Nyttige produkter

For at fjerne mavefedt efter fødslen er der meget nyttige, populære ting:

• Ca. 30 uger efter graviditeten forgenoprette mave læger anbefaler at bære en postnatal bandage. Dette specielle produkt sigter mod at stramme abdominalområdet. Postnatale bandager er meget populære blandt kvinder i arbejde. Men hvis moderen har problemer med det kardiovaskulære system eller med nyrerne, kan det ikke bruges på grund af mulig hævelse.
• Så snart en kvinde tillader hendes sundhed,du skal begynde at bære korrektive undertøj. Det tjener som en fremragende assistent i at stramme bukemusklerne og hjælper livmoderkontrakten hurtigere. Modellering undertøj er billigt, og du kan bruge det i senere liv, og sætte på tøj på passende måde.
• Mange moderne unge moms for vægttab italjeområder og styrke mavemusklerne bruger elektroniske minitimulatorer. Med deres robotmuskler samles musklerne og slapper af på grund af de elektriske signaler af neurostimulering, der er sikre for helbredet. Minitimatorer er tilgængelige og nemme at bruge. Med deres hjælp kan du ikke kun finde en flad mave, men også trække andre dele af kroppen (ben, hænder, skinker).

Usynlige øvelser

Du kan træne dine mavemuskler ihverdagens travlhed eller på ferie med vennerne. For eksempel, mens du går med et barn, i en købmandslinje eller står i offentlig transport, er det nemt at lave maveøvelser, der er usynlige for andre: skiftevis trække mavemusklerne ind, mens du puster ud og slappe af, mens du trækker vejret. Det er meget nyttigt at tage et kontrastbruser. Det er gavnligt for det menneskelige nervesystem og er fremragende til vægttab. Regelmæssig brug af bruseren vil hjælpe med at opretholde ungdommen og skønheden i den kvindelige mave. Mens du tager det, skal du massere din mave i en cirkulær bevægelse med uret med en hård vaskeklud. Når du svømmer i en flod, hav eller svømmer i en pool, er det en god idé at massere maven med vand i et par minutter. For at lave øvelsen skal du spænde dine håndflader vandret og bevæge dem op og ned i en afstand på cirka 4-5 cm fra maven. Samtidig skal kvinden mærke stærke bølger, der rammer maven. At gå konstant med tilbagetrukket mave er svært i starten, men med tiden kan det udvikle sig til en nyttig vane.

Resultatet vil ikke få dig til at vente

Hvis du følger anbefalingerne, efter blot et parmåneder, vil et klart resultat være synligt. Desuden vil en kvinde ved at arbejde på mavemusklerne ikke kun få en flad mave og en hvepsetalje, men vil også føle sig fantastisk. Efter alt, sport og ordentlig ernæring — dette er nøglen til sundhed. Efter at have opnået det ønskede resultat, bør du ikke glemme træning og en afbalanceret kost, de skal blive en del af en kvindes liv.

Kommentarer

kommentarer