Enhver kvinde ønsker at have slanke ben og hofterkvinde. Dog kan ikke enhver ung dame prale af perfekte figurer og råd til at bære korte nederdele og shorts. Dette forstyrrer piger og får dem til at tænke over, hvordan de hurtigt kan tabe sig i deres hofter. I princippet er der nok måder at tabe sig på på denne måde. Og hvis du vælger den bedst egnede og gør alt for at finde en måde at hurtigt tabe dig i hofterne, vil du lykkes på et minimum af tid. Hvad er disse metoder?

Hvordan man taber sig i hofterne ved hjælp af gymnastik

Før du leder efter en måde at tabe dig hurtigt påhofter, skal det tages i betragtning, at uden en afbalanceret kost og diæter vil ingen af ​​disse metoder være effektive. Det er nødvendigt at inkludere så mange fiberrige grøntsager og frisk frugt som muligt i din daglige kost. Den skal indeholde fedtfattig hytteost, yoghurt, kefir. Indtagelse af animalsk fedt anbefales ikke. Hvidt kyllingekød er acceptabelt, men det er bedre at erstatte det med fisk, som indeholder mange nyttige stoffer. Du skal drikke mindst to liter væske om dagen - frugtjuice, stillestående mineralvand, usødet te. Det er ikke tilrådeligt at indtage kulsyreholdige drikkevarer og alkohol. For hurtigt at tabe sig i dine hofter har du selvfølgelig brug for regelmæssig motion. Dog er håndvægtsøvelser eller squats med tunge vægte ikke helt egnede i dette tilfælde. De kan fremprovokere væksten af ​​muskler i lægge og lår. En alt for muskuløs underkrop forkorter visuelt højden og får figuren til at fremstå tyk. Det er ret svært at rette en sådan fejl senere. Musklerne vil forblive pumpede op, selv efter du holder op med at træne i lang tid. Generelt bør du nærme dig at tabe dig i dine hofter uden fanatisme. Ellers kan du ende med en slap mave, strækmærker og løs hud på kroppen. Samtidig er det nødvendigt at afsætte mindst tredive minutter til fysisk aktivitet hver dag. Ellers opnås det ønskede resultat ikke. Øvelserne skal udføres i et hurtigt tempo, indledningsvis fire til fem gange hver. Derefter øges belastningen til tyve til tredive gentagelser. Vejrtrækningen under gymnastikken skal være jævn, rolig og fri. Så hvilken slags træningsrutine kan der være for hurtigt vægttab i hofterne? Øvelser til at slanke hofterne: kompleks en

Vi lægger os ned på ryggen, hænderne på taljen. Vi bøjer en efter en i hvert ben i knæet og trækker det opad;

Vi står oprejst, benene sammen. Vi laver pisterne og trækker tæerne med fingrene. Prøv ikke at bøje dine knæ;

Vi sidder ned på gulvet og læner os på vores hænder, sætter os bag ryggen. Vi løfter de rette ben på tur, trækker dem til side, så op, sænk dem;

Vi sidder på gulvet, bøje benene, stramme dem til brystet, så i en sådan situation ligge ned på ryggen. Så står vi op, uden at ændre situationen og svinge lidt;

Vi tager en stol og sætter en fod på den. Hænder på bagsiden af ​​hovedet. Vi bøjer og unbend vores ben. Vi ændrer det og gentager øvelsen;

Vi står oprejst, benene sammen. Vi svinger fra den ene fod til den anden med vores våben udstrakte.

Øvelser til at slanke hofterne: kompleks to

Læg dig ned på bagsiden Hænder strakte sig langs kroppen. Vi løfter de skiftede ben og begynder at bøje og unbend dem;

Den oprindelige position er den samme, men håndfladerne ligger under skinkerne. Vi hæver vores ben og gør re-crossings, ændre positionen af ​​et ben over den anden (øvelse "saks");

Vi stiger på en fod, den anden vi lænker hænderne til et knæ. Drej i denne position, stop, og skift benet

Vi knæler, læner os på udstrakte arme. Hæv dine lige ben så højt som muligt;

Squatting, lægger hænderne på ryggen af ​​hovedet.

Øvelser til at slanke hofterne: kompleks tre

Vi lægger os ned på ryggen, hænderne på taljen. Vi strækker de mest anstrengte ben og løfter langsomt dem. Så lige så langsomt sænket og rejst igen;

Læg dig ned på bagsiden Hænderne på bæltet. Mine ben er spændte Træk sokkerne på hver fod fremad en efter en;

Startpositionen er den samme. Vi strækker ud de anstrengte ben, rykker dem op fra gulvet i en 45 ° vinkel og sænker dem;

Vi lægger os på maven. Hænder strækker sig langs kroppen. Samtidig hæver og sænker vi ben og torso.

Vi går rundt i cirkler først på tæerne, så på hælene;

Vi går i en cirkel med bøjede knæ.

Fra disse tre sæt øvelser kan duvælge enhver. Det vigtigste er, at der holdes gymnastiktimer dagligt. Så vil de helt sikkert give den ønskede effekt. Hvis sådan fysisk træning ikke giver megen glæde, er der mulighed for at tabe sig i hofterne ved hjælp af dans.

Dancing for hurtig vægttab i lårene

Der er i øjeblikket en kolossalantallet af måder, der tillader den retfærdige halvdel af menneskeheden med succes at løse problemet med overskydende vægt på hofterne. Nogle kvinder kæmper med ekstra kilo, udmatter sig selv med diæter og bruger tid i fitnesscentre. Der er dog en mere behagelig, nyttig måde, som kan give dine hofter den ønskede form. Det er danse, som der ligesom diæter er mange typer af. Hvis en kvinde slet ikke ved, hvordan man danser, er det ikke et problem - det er aldrig for sent at lære at danse, selv i en høj alder. Det vigtigste er at have et vedvarende ønske. Med almindelig dans bliver spørgsmålet om, hvordan man taber sig i hofterne simpelthen irrelevant. For de giver dig mulighed for konstant at holde dig i form og holde din krop i god form. Du kan lære at danse på egen hånd ved at købe en selvstudieguide, der viser alle bevægelserne i detaljer. Og hvis du ikke kan træne alene, ville den bedste mulighed være at tilmelde dig danseklasser. Dette vil give dig en fremragende mulighed for ikke kun at slippe af med unødvendige folder på din talje og ekstra centimeter på dine hofter, men også for at finde nye venner. I dag findes der en lang række forskellige dansestile, så det vil ikke være et problem at vælge den du bedst kan lide. Det er meget vigtigt at blive styret ikke kun af personlige præferencer og ønsker, men også af din fysiske kondition. Når alt kommer til alt, hvis kroppen ikke er vant til høje belastninger, eller de er kontraindiceret, kan komplekse danse være skadelige og forårsage dårligt helbred og træthed. Det anbefales at starte med enkle bevægelser og gradvist komplicere dem, hvilket forbedrer dine dansefærdigheder. Den mest populære dans blandt det retfærdige køn i disse dage er mavedans, som hjælper med at opnå hvepsetalje, harmoniske hoftelinjer, ynde, femininitet og seksualitet. Ingen vægttabsdiæt kan klare sådanne opgaver bedre end denne type dans. Sammen med det er strimmelplast, som er rettet mod at udføre den samme række af opgaver, af ikke mindre interesse. Til mere aktive, fysisk udviklede og mobile kvinder kan vi anbefale klubdans, hiphop, latin og andre, som giver dig mulighed for at tabe dig mange kalorier og få styr på figuren. Dans er en fantastisk metode til at tabe sig, hvilket også gør en kvinde selvsikker, munter og optimistisk. Regelmæssig motion hjælper dog også med dette. Kort sagt, løsningen på problemet med at forbedre hofterne afhænger af kvindens præferencer. Det vigtigste er, at hun behandler dette med al rettidig omhu. Og målet vil blive nået. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer