"Næppe kan du finde i Rusland de to parslanke kvindelige ben "- skrev den store klassiske AS Pushkin. Og han var en stor kender af kvindelig skønhed. Slanke ben har altid været en af ​​de mest attraktive dele af enhver piges krop. Og nu, når mini nederdele er på mode, korte shorts og jeans, er kampen for skønhed af fødderne blevet endnu mere presserende. Du skal passe på dine fødder, især omhyggeligt. Selvfølgelig er glat fløjlsagtig hud og en god pedicure meget vigtige. Dette er dog ikke alt. Piger, der kan lide at bære minikjoler, bør passe på deres vægt og muskel tone. Med alderen er indersiden af ​​låret særligt påvirket. Huden bliver her uklar, som ikke ser meget attraktiv ud. Og med dette problem er det umuligt at klare sig bare ved at spise den rigtige mad. Regelmæssig sport er nødvendig. Stramme muskler gør det muligt for kvinder at se meget yngre og mere attraktive ud. Alle former for fitnesscentre bliver mere populære nu. Her kan du træne på simulatorerne med en erfaren træner. Du vil blive tilbudt og udforme - træning. Men ikke alle kvinder har råd til at besøge disse virksomheder. Nogen har ikke nok materiale til dette, nogen har simpelthen ikke tid. Mange kvinder er involveret i en karriere. Hver dag skal de arbejde og om aftenen sørge for deres husstand. Således er det tid til at gå i gymnastiksalen og udformning meget vanskeligt at skære ud. Du kan dog selv gøre fitness hjemme.

Fitness hjemme

I vores tid, kvinder, der ikke kan deltagefitnesscentre, kan spille sport og hjemme. Der er en stor sum penge til at realisere denne opgave. For eksempel kan du gøre udformning, hvis du køber en dvd med et træningsprogram. Der er mange af dem: pilates, yoga, aerobic, callanetics og mange andre. Du kan øve efter trænernes anbefalinger, som førte til den ideelle form af tallene for de mest berømte stjerner af showbranchen. Træningskomplekser fra Gillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz er meget populære. Takket være dvd-diske kan du ikke kun blive ejer af slanke ben og en stram krop. Hvis du vil, kan du lære, for eksempel strip-plast og mavedans. Mange kvinder, der har store økonomiske ressourcer, skaber et fitnesscenter lige hjemme. Men for dette er det nødvendigt at købe en simulator, som kræver betydelige udgifter. Derudover tager ethvert sportsudstyr meget plads. Selvfølgelig kan du købe noget kompakt, for eksempel: en disk, hulauchup, håndvægte. Disse elementer hjælper imidlertid ikke til at stramme benets muskler i den ønskede grad. De hjælper med at klare ekstra centimeter i hænder og underliv. Hvordan er den, der af en eller anden grund ikke kan organisere et fitnessrum lige hjemme? Er der en vej ud af denne situation? Absolut! Ikke alle af os mener, at nogle ting, der er i noget hus, kan tjene som en fremragende sportsudstyr. For eksempel: et bord, en stol eller en seng. Hvad kan vi sige om væggene! De er i enhver lejlighed. Derfor, selvom du er nyfødt og ikke har haft tid til at købe møbler, kan du nemt holde dine muskler tonet og blive attraktive.

Væggen er en multifunktionssportsimulator til gymnastik

Der er masser af motion,som kan udføres uden at have sportsudstyr og simulatorer til rådighed. Brug kun væggen som rekvisitter, så du kan træne alle de nødvendige muskelgrupper. Problemer med at hjælpe med at klare øvelserne mod væggen.

Mange mennesker i forskellige aldre er bekymrede over problemetdårlig kropsholdning. Men den lige tilbage er ikke kun de indre organers helbred. Kvinder med smuk kropsholdning ser altid mere attraktive ud. Øvelser på væggen bidrager til eliminering af problemer med rygsøjlen og normalisering af kropsholdning.

At lave sport med væggen vil hjælpe med smerte,forbundet med udeladelse af indre organer. Takket være hende i færd med at udføre øvelser er det etableret, at det syge organ tager sit rette sted. Dette gælder især for den såkaldte "flydende nyre". Orgelet bliver på plads, og smerten stopper.

Hvis du tilføjer en bold til væggen, som også er i hvert hus, kan du lave en simpel massage i maven og rygsøjlen, som vil hjælpe med at styrke musklerne.

Øvelser på væggen udvikler styrken af ​​hænder og lår, styrker fødderne.

Brug væggen som rekvisitter, du kan enddaudføre løbende øvelser. Afhængigt af tempoet og hastigheden kan du ikke kun træne musklerne i benene, men også udvikle udholdenhed, styrke hjertemusklen. Derudover når du løber mod væggen med dine hænder, mens du løber, kommer musklerne i hænderne til tonus.

Du kan udføre øvelser, hvor knæene vender fra side til side og adskilles fra hinanden. Således er der en yderligere opvarmning til fleksibiliteten af ​​de intervertebrale diske.

Væggen udfører også øvelser for at styrke det vestibulære apparat.

Praktisk at holde en væg strækker sig. Dette kan ske både uafhængigt og med hjælp fra en partner.

Øvelser nær væggen er uerstattelige for godttilstand af benene. Med deres hjælp kan du klare problemerne med åreknuder, ødem, selv med sygdomme i hjerte-kar-systemet. Når man praktiserer benene, er det hovedsagelig oprejst, og dette har en gavnlig effekt på deres tilstand og på hele kroppens kredsløb.

Udøve fodvæggen er et effektivt værktøj til træning af alle muskelgrupper

Udøve benvæggen udføres fra forskellige startpositioner: Liggende med ben hævet ved væggen eller stående med hvirvlerne presset til den vertikale støtte. Lad os overveje det første sæt øvelser.

Lig på gulvet, bøj ​​dine arme i albuerne, benene påvæg. Træk dine ben til brystet skiftevis og rør ved dit knæ med albuen. Hvis du stadig tilføjer løftningen af ​​bagagerummet, så vil træerne også træne musklerne i abdominalpressen sammen med benene.

Flyver et lige ben. Denne øvelse styrker hamstrings hamstrings og har en gunstig effekt på de dilaterede veners tilstand. Forsøg at holde bevægelsens amplitude stort nok. Jo stærkere sveden, desto mere effektive påvirker musklerne.

Alternativ læggning af lige ben til siden. For at forbedre effekten, når du sænker foden, kan du sænke den modsatte arm foran dig. Således opnås en bevægelseslignende vridning. Dette påvirker positivt forholdet mellem de intervertebrale diske. En sådan øvelse vil bidrage til at styrke lårets indre overflade og klare ødem.

Følgende bevægelse ligner den foregående, menBegge hænder og fødder falder samtidigt i modsatte retninger. Jo mere intensiv du udfører øvelsen, jo stærkere vil vridningen og øge belastningen. Sådanne øvelser styrker skrå muskler i underlivet og lårene, og som alle andre øvelser med hævede ben løser man problemet med åreknuder.

Læn dig mod væggen med dine fødder, hæv bækkenet somkan være højere, tage dyb indånding. Hold dig i denne position i 5-7 sekunder, sænk derefter langsomt og ånder ud. Skynd dig ikke og lav pludselige bevægelser. Takket være øvelsen er tilstanden af ​​de nedsatte indre organer normaliseret, ødem forsvinder.

Hæv dine ben bredt fra hinanden og hæv din torso ved at indånde. Prøv at røre væggen med dine hænder. Så gå ned. Øvelse styrker mavemusklerne og udvikler fleksibilitet.

Arranger lige ben, men ikke for bredt -ca. på skulderniveau. Inhalér og skarpt løft stammen med bøjede hænder. Tryk på knælens albuer, og synk derefter ned ved udånding. Øvelse vil hjælpe med at klare ødem, åreknuder og rydde din mavemuskler. Med forhøjet arterielt tryk bør sådanne bevægelser undgås.

Det næste sæt øvelser er ikke egnet tilbegyndere. Det anbefales til mere uddannede personer og er strengt forbudt for dem, der lider af højt blodtryk og intrakranialt tryk. Startpositionen ligner den, der blev brugt i de foregående øvelser. Bekkenet skal imidlertid hæves højt og næsten hele kroppen for at røre væggen og støtte hofterne med hænderne og lænende skuldre.

Fra denne position svinger du med din højre fod og forsøger at nå gulvet bag hovedet. Du kan gøre 10 - 15 bevægelser i træk med hver fod eller alternativ højre og venstre ben.

Gør fjedrende bevægelser med hofter. Rhythm afhenter dig selv den mest egnede. Der bør ikke være ubehag. For dem, der har nyreproblemer, anbefales denne øvelse ikke.

Simulere løbet på plads, skubbe væk fra væggen med dine tæer. Hold ikke vejret, rytme og amplitude vælger i overensstemmelse med fornemmelserne. Øvelser træner musklerne i benene og lindrer træthed.

Så ændrer vi startpositionen. Stå med ryggen mod væggen og tryk dine skulderklinger imod den. Hold ryggen lige. Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre. Men husk at de skulle være en kort afstand fra muren. Således bliver bækkenet sænket til gulvet i en afstand på ca. 50 cm.

Lægger kroppen sig til højre fod, forsøgerberør venstre hånd på højre fod. Gå derefter tilbage til startpositionen og gør det samme på den anden side. Denne øvelse strækker popliteal ledbåndene, styrker hamstring og diagonale abdominale muskler.

Hele kropens skråninger til fødderne. Du kan foretage enkle bevægelser på kontoen en gang, hvorefter du vender tilbage til startpositionen. Hvis du vil komplicere øvelsen, gør fjedrende bevægelser. Ud over at styrke lårets muskler hjælper denne øvelse med at træne det vestibulære apparat.

Løft dine arme udstrakte, maksimalt arching din rygrad. Med væggen bør man kun røre skuldrene og hofterne. Denne bevægelse udvikler fleksibilitet og træner skulderledene.

Tryk på din krop mod væggen, langsomt laverened ham, som om at sidde ned på en imaginær stol. Hold denne position i et par sekunder, og tag startpositionen. Dette er en meget effektiv øvelse for benmuskler og buk. Det kan også være varieret og kompliceret. Fra placeringen af ​​at sidde på en imaginær fæces, lægger kroppen sig ned eller stiger på dine tæer.

Udfør øvelsen på samme måde som den foregående. Under ryggen skal du dog sætte bolden i lille størrelse og kneppe på et ben. Sådanne bevægelser er vanskeligere, men meget mere effektive. De er velegnede til uddannede kvinder, der har lavet sport i et stykke tid.

For at udføre det næste kompleks skal du stå i armlængde fra væggen og dreje til ansigt.

Palmer læner sig mod væggen og udfører push-ups, bøjning og bøjning af dine arme. Denne øvelse træner ikke kun ben og hænder, men også pressen, lårene, brystet og halsen. Du skal udføre mindst 10 gange.

Sæt en fod på væggen, læner sig på foden. Hoppe med den anden fod. Dette er en god øvelse for at styrke musklerne.

Sæt din fod på væggen og lav langsomme knebøjninger. Gentag bevægelsen flere gange, og skift derefter benet.

Det er praktisk at udføre øvelser nær væggen tilstrækmærker. Lig ned på gulvet, løft dine fødder lige op og læn dig mod væggen. Så langsomt spred dine ben til siderne så langt som muligt. Gradvist vil spændingen stige. Hold det maksimale i nogle sekunder, og tag derefter den oprindelige position.

Træk væggen til fødderne. Gennemførelsesbestemmelser

Før du går direkte tilmotion, du har brug for en opvarmning. Muskler skal være forberedt på den kommende arbejdsbyrde. Takket være opvarmning øges deres elasticitet, kroppen leveres med ilt, blodcirkulationen forbedres. For at begynde bedre med de enkleste øvelser, øges belastningen gradvist. Hvis du føler smerte i rygsøjlen, skal du ikke udføre komplekse øvelser, især dem der udføres mens du står. Men efter forsvinden af ​​smerte, prøv at træne fleksibiliteten ved at vælge de nødvendige øvelser til dette. Antallet af gentagelser du kan definere dig selv. Hver organisme har sin egen individualitet. Du skal lære at mærke belastningen. Prøv at håndtere let træthed, og gradvist kan du modstå flere og flere gentagelser og øge bevægelsens tempo og amplitude. Prøv ikke at lave for meget pusterum. Kroppen skal mærke belastningen. Mellem øvelsesblokke kan du ryste lidt, drikke et par vandtanker og derefter starte igen for arbejde. Og selvfølgelig skal du huske at for gode resultater er det vigtigt, at træningen er regelmæssig. Takket være øvelserne ved fodvæggen får du ikke kun smalle, smukke ben. Du vil have en attraktiv, velafbalanceret figur og perfekt kropsholdning. Og alt dette er absolut uden materielle omkostninger. Det er kun nødvendigt at tildele lidt tid til dig selv og overvinde dovenskab, og træning af fodvæggen hjælper dig med at opretholde harmoni og skønhed!

Kommentarer

kommentarer