Forvirret? Faktisk er alt meget nemmere end det ser ud til. 
Hvad er vores piger lavet af?
Mere præcist, hvad er en kvindes bryst? Ordet "bryst" i sig selv er et litterært koncept. Fra det anatomiske synspunkt er det et kompleks af knogler, muskler og kirtler, bindevæv og andre væv. Ribben danner en thorax, og deres volumen til os forandres ikke. Over ribbenene er fastgjort muskler. De er forskellige i form og struktur - vi behøver ikke at kende sådanne detaljer, det er nok at huske, at de er, og det er dem, vi kan "pumpe op". Over musklerne er der et fedtlag - det er nødvendigt for kroppens normale funktion, men overskydende fedt fører til unødige folder på kroppen. Vi kan undgå sådanne konsekvenser ved hjælp af øvelser eller kostvaner. Og først da kan vi se den mest fremragende (i den direkte og figurative betydning) en del af brystet - brystkirtlerne. De består primært af kirtlet væv, og der er ingen muskler i dem, så der er ikke noget at arbejde med. Men vi kan for det første øge volumenet af sternumets muskulære skelet, hvorfor brystet vil stige, og for det andet stramme de muskler, der holder kirtlerne selv. Takket være dem vil brystet stige, blive elastisk, strammet, hvilket vil bidrage til at give det et visuelt større volumen. Forresten gør moderne kirurgiske implantater netop dette: hæv brystet og øg musklernes volumen. Og vær ikke bange for sætningen "pumpe musklerne op". Hvis du ikke vil have dem til at ligne en bodybuilder, så får de ikke nogen ekstra lettelse. Og det kræver en stor indsats for at opnå denne effekt.
Fysisk arbejdskraft har lavet forrang en mand og en kvinde - en gudinde
Nu kan du ofte finde beskrivelsen af kompleksetgøre brug af følgende linjer: "et par enkle øvelser - og et par uger til at nå dit bryst størrelse ...". Meget til vores beklagelse - det er umuligt. Forudsat den kompetente tilgang, stor nok belastning og seriøs indstilling til at arbejde tidligt forandring til det bedre, og du vil bemærke en stigning i kun et par måneder. En virkelig håndgribeligt resultat vil vente endnu senere. Men der er en meget betryggende faktum: At give form vil bo hos dig i lang tid. At engagere sig i en daglig følelse har ingen "loading" musklerne har brug for at hvile - cirkulation bør genoprettes fuldt ud. Derfor er den ideelle klasse tidsplan - hver anden dag. Men uden de udeladelser og "fralægge." Regelmæssighed - nøglen til succes. Ingen grund til at give dig selv en byrde for dig sidste øvelse lavet som om at udføre feats for landet. Og alligevel, bør spændingen kunne mærkes, som følger af de foretrukne citater af erfarne trænere, "Du skal ikke gøre ondt, så galt." Selv, selvfølgelig, uoverkommeligt stærke følelser også til noget. Smerter den næste dag efter en træning fjerner mest effektivt massage, sauna eller et lille warm-up, da det var grusomt som det kan lyde. Husk: jo mere du har ondt af dig selv, jo længere væk fra dig resultere. Stigningen i bryst volumen afhænger kun af din egen indsats. Og nu: kom, trak vejret - og gå efter det perfekte buste! 
Træn uden opvarmning - indsats for vinden
Enhver motion skal begynde medtræning. Og nu handler det ikke engang om fordelene ved musklerne (du behøver ikke detaljer om blodcirkulation og korrekt reduktion), men om dit eget helbred. Belastningen på uforberedte muskler vil så reagere med svær smerte. Og først, indtil du træder i træningsrytmen, og kroppen bliver syg konstant, vil opvarmning forberede dig til øvelserne, reducere smerte og øge effektiviteten af træningen. Intet specielt opvarmningskompleks kræver. Du vil være nok til 5-10 minutters motion på en stationær cykel eller en løbebånd. Hvis du ikke har hverken den ene eller den anden, skal du bare tænde musikken og danse. Men kun energisk, "fra hjertet". Dette vil ikke kun gå til musklerne, men til dit humør. Nå, de, der ikke kan lide at danse selv i ensomhed, er det værd at huske på gymnasiet i skolen og om at gentage, hvad de gjorde da: vrid håndtag, bøjede, poprised. Det er nok. Husk: lidt øvelse at gøre - og du skal gøre det rigtigt! Pas nøje hvad og hvordan du gør. Ellers kan du i stedet for en smuk buste tjene en dislokation og endda skade leddet.
En kompetent tilgang er halvdelen af succesen
Øvelsen skal udføres ved udånding. Og hjertet har ikke noget at gøre med det. Det er bare ved udånding, at pektorale muskler arbejder i fuld kraft, og derfor kan belastningen på dem gives mere. Hvis øvelsen ikke er på kontoen, men i nogen tid behøver du ikke holde vejret. Du må bare trække vejret lige og målte. For ikke at beskadige leddene og ikke for at rive ledbåndene, hold dine hænder let bøjede i albuerne, aldrig rette dem helt ("indtil du klikker"). Gør det ikke brat. Prøv at holde ryggen lige. Så unødig belastning hviler på musklerne, ikke på rygsøjlen, hvilket øger risikoen for skade. Hvis du føler at du er åndedrættet og ikke kan gøre det specificerede antal tilgange - ikke tvinge dig selv! I fysiske aktiviteter er en individuel tilgang vigtig, afhænger meget af din vægt, alder, kropstilstand, tilstedeværelsen af dårlige vaner. Men du bør heller ikke være ked af det. Træn din viljestyrke! Udfør komplekset i den angivne rækkefølge. I den er øvelserne givet under hensyntagen til den gradvise stigning i belastningen: fra den letteste til den tyngste. Den mest rimelige, i det mindste i første omgang at bruge håndvægte på op til 3 kg, er den optimale vægt for en kvinde. Over tid kan det øges. Efterbehandling øvelser med håndvægte fra den udsatte position, læg først hænderne med sportsudstyret på din mave, så sæt dig ned, kun derefter stå op og til sidst lægge håndvægte. Det lyder måske ikke meget rimeligt, men tro mig, denne sikkerhedsteknik blev ikke født fra bunden. Brug en andens erfaring, i stedet for at behandle dine egne blå mærker og reparere brudte møbler. Nå, det er alt sammen. Er du klar? Er begyndt! 
Komplekse øvelser for at øge brystets volumen
"Øst" Startpunkt: stå lige op med dine skulderklinger mod væggen - så du vil være lettere at styre belastningen (senere, når du lærer at udføre øvelsen korrekt - kan du udføre den i en stol eller endda i sofaen foran tv'et). Deltag hænder foran brystet, håndfladen til håndfladen (som en buddhistisk munk før bøn), sørg for, at albuerne er justeret og parallelt med gulvet. Opfyldelse: Tryk stærkt på dine palmer mod hinanden (ikke den ene til den anden, men som om du klemmer mellem dem noget subtilt). Føle, at musklerne i brystet er anstrengt (hvis det ikke skete, gør du øvelsen forkert). Tæl til ti og flyt dine palmer væk fra dig. Tæl igen til ti - og skub den tilbage. Og så videre, så længe du kan holde dine hænder sammen. Klem dine hænder, ryst dine hænder kraftigt, som om du ryster vand fra dem. Gentag øvelsen mindst 3 gange. "Samson" Startposition: stå i døråbningen og hvile med armene rettet i en jamb. Hænder er på samme niveau, næsten overfor brystet. Gør: Skub hænderne mod dørrammen, som om du forsøger at flytte væggen. Anvend størst mulig kraft. Tæl til 60. Ret. Efter hver tilgang skal du rette helt op. Før starten af øvelsen - stå op i startpositionen. Gentag øvelsen mindst 3 gange. "Skier" Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden, vi holder håndvægte i de sænkede arme. Gennemførelse: Gentag bevægelsesbevægelser, som om de afstødes af skibstænger (kun begge samtidig, som også skiløbere i hurtighedsracer). Men du er nødt til at gentage bevægelsen langsomt, som om i et slowmotion skud. Hænderne stiger fra hofterne til brystet og derefter ret og ned. I intet tilfælde tillade ikke jerks og emissioner for hånd (husk om leddene). Gentag øvelsen mindst 3 gange for 5 gentagelser. "Push-ups" Motion er nok kendt for alle. Hvis det er svært for dig at skubbe dig selv fra gulvet (og højst sandsynligt, så er det), start med noget højere, for eksempel et sofabord. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for at ryggen forbliver lige. Udstik ikke balderne - så det er lettere at løfte kroppen, men der er ingen fordel ved en sådan præstation. Startposition: Palmerne hviler mod den vandrette overflade, tæerne til gulvet eller væggen (det er lettere først), ryggen er lige. Udførelse: Indånd - bøj armene i albuerne, gå ned og røre ved brystets overflade, som vi hviler på. Udånd - røg dine albuer, løft din krop. Gentag øvelsen mindst 3 gange for 3 gentagelser (hvis muligt). "Zhim" Den mest effektive øvelse for at øge mængden af musklerne i brystet. Startposition: ligge på gulvet, hænder med håndvægte ved brystet, albuer presses til kroppen. Træning udføres hurtigt (men det betyder ikke, at du skal rykke - bare ikke sænk). Gennemførelse: Ræft dine arme med håndvægte over dig selv, og sænk dem straks og hæv dem igen. Når du udfører øvelsen, skal du ikke rykke eller smide dine hænder op. Hjælp ikke ryggen til at løfte vægten af håndvægten (det er ikke klart at læse, du forstår, når du forsøger at udføre øvelsen). Kun armene og musklerne på brystet skal arbejde - de vejer dem. Gentag øvelsen mindst 3 gange for 8 gentagelser (hvis muligt). "Push-ups" Startposition: stå med ryggen til bordet, hvil på bordpladen med dine hænder, stræk dine ben fremad i en vinkel på 45 grader, hvil tæerne på væggen eller møblerne. Udførelse: indånder - bøj dine arme i albuerne, gå ned. Udånd - røg dine albuer, løft din krop. Gentag øvelsen mindst 3 gange for 8 gentagelser af "Harmony". Startposition: Sid på en stol, hold ryggen lige. Håndvægte i hænderne foran brystet, hold albuerne presset til siderne. Gør: Uden at tage albuerne ud af kroppen, spred dine arme ud til siderne, som om at strække harmonikahornene. Prøv at sprede dine arme, så skulderbladene berører hinanden. Gentag 8 gange. Bøj derefter albuerne under lige til vinklen til kroppen, og reducer igen fortyndede hænder med håndvægte. Gentag 12 gange. Gentag øvelsen mindst 3 gange. Udfyld hvert øvelseskompleks med en obligatorisk strækning af musklerne. Lige roligt stå op, hold dine skuldre afslappede, dine arme har skulderbredde fra hinanden i dine hænder - håndvægte. Vent i et par minutter, indtil ånden er fuldt restaureret. Alt, din angst er afsluttet, og du har startet vejen for at opnå en smuk og stor buste.
