I det overvældende flertal af tilfælde, både formularen ogstørrelsen af brystkirtlerne i repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden bestemmes af genetiske faktorer, det vil sige de arves. Så hvis alle kvinder i din familie har en meget lille byste, er sandsynligheden for, at din bliver den tredje eller fjerde størrelse, maksimalt 0,05%. Hvilke foranstaltninger skal man træffe? I dette tilfælde kan du kun beslutte dig for kirurgisk indgreb, bære korrigerende undertøj med effekten af push-up, eller afgå dig selv og acceptere dig selv som du er. Men mange eksperter anbefaler også, at kvinder udfører øvelser til brystforstørrelse, både i gymnastiksalen og hjemme. Vi skynder os at gøre det klart: Ved hjælp af disse øvelser kan du ikke forstørre dine bryster til et par størrelser. Men du kan give din bryst et sundt, smart udseende, gør det mere elastisk og smukt. De mest effektive bryst øvelser til kvinder, som du kan gøre hjemme, er præsenteret i dette materiale lige nedenfor. De vil hjælpe dig med at blive en glad ejer af en virkelig attraktiv buste. 
Funktioner i brystets struktur
Hos kvinder består brystet af femten eller tyvesmå iøjnefaldende lobes, tilsyneladende meget ligner en børste af druer. Disse lobula er placeret i tykkelsen af bindevævet, der er ingen muskler i dem. Understøttede lobules muskler i brystet og skulderbælten. De fleste pectorale muskler hos kvinder udvikler sig, når deres alder er mellem 18 og 20 år. I disse unge år ser busten sig meget smuk uanset størrelsen og forstyrrer næsten ikke repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden. Det er ingen hemmelighed for, at ammende kirtler i en ammende moder er signifikant forstørret i størrelse. På grund af det faktum, at brystet er stigende, og strakte huden på det, og de muskler, der bruges til at understøtte mindre buste størrelse, ikke længere tilstrækkeligt klare det tildelte arbejde til dem. Når moderen er færdig amme dit barn, det hele kommer tilbage til den samme størrelse, men den indre struktur af en kvindes bryster stadig varierer: nogle steder tidligere meget modstandsdygtige nok kirtelvæv erstattes af løst bindevæv. Med alderen, muskler svække, og huden efter fodring barnet ikke vender tilbage til den samme størrelse, fordi før hun var i en tilstand af spænding. Således brysterne af kvinder, der fødte "synke", og begynder for alvor forstyrre deres ejere. 
Hvordan man giver fasthed af et bryst?
For at vende tilbage til hans buste den tidligereelasticitet og skønhed, bør ikke kun påvirke hans muskler, men også huden. Det er bedst at styrke musklerne i den kvindelige bryst svømning, samt roing i kajakken. Det er også meget nyttigt at regelmæssigt udføre særlige øvelser til brystforstørrelse, men glem ikke at for at opnå en synlig effekt skal øvelser udføres systematisk, og træning, især hjemme, bør være meget intens. Selvfølgelig kan hele komplekset af øvelser ved hjælp af skaller udføres i fitnesscentret. En seriøs og intelligent tilgang til træning hjælper ikke kun med at forbedre brystets form, men også gøre hele kroppen mere slank og fit, og det generelle velfærd - perfekt. I mellemtiden anbefaler eksperter, at kvinder foretrækker håndvægte og en bar, især derhjemme, hvor der ikke er hundredvis af forskellige sportsudstyrsmuligheder. Under træning med disse skaller virker en hel muskelkompleks, hvor bevægelserne bliver mere harmoniske, og fra lektionerne kan man opnå det bedste resultat. Det anbefales at øve på simulatorer kun for begyndere, som ikke engang havde tid til at træne med nogen skaller før. Så kommer de til hjælp af Sita-simulatoren, samt specielle simulatorer til brystet. De tillader også en kvinde at koordinere alle sine bevægelser og ikke udføre unødvendigt arbejde, selv når man laver et komplekst kompleks. Når du er lidt mere forstående, hvordan man holder brystmusklene altid tonede, og hvilke tricks med tilgange er de mest effektive hjemme og i hallen, kan man begynde at bruge håndvægte og barbells i træning. 
Øvelser for brystmuskler, som du kan gøre derhjemme
Hvis du systematisk udfører den bedste øvelse for brystet, der er angivet nedenfor, vil et fremragende resultat meget snart ikke holde dig venter!
- Motion for kvinder №1
Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre, stræk dine arme udlige foran dig, som om du er ved at starte applauderende. Tryk langsomt på den ene palme til den anden, og tag derefter af hænderne og spænd dem igen. Hvis du regelmæssigt gør denne øvelse for brystet, vil du snart begynde at føle hvordan de rigtige muskler strammer. For at opnå det bedste resultat skal du følge 15 fremgangsmåder hver dag. I løbet af en måned bliver dine bryster forvandlet så meget, at du ikke genkender det. Det vil være meget højt og utrolig elastisk.
- Øvelse for kvinder nummer 2
Lig på ryggen, tag hver hånd på en håndvægt. Den anbefalede vægt af et sportsudstyr er 1 kg. Løft langsomt håndvægterne op, sænk dem til brystet. Sørg for, at albuerne er skilt under denne øvelse. Løft og sænk dine hænder 15 gange.
- Motion for kvinder №3
Lig ned med din mave på sportsbenken. Træk dine ben i en snor og tag hver hånd på en håndvægt, der vejer 1 kilo. Sænk langsomt håndvægterne til gulvet og dilatér derefter dine arme udstrakte. Udfør øvelsen 15 gange.
- Motion for kvinder № 4
Stå op, læg dine fødder til bredden af dine skuldre. Lean ene hånd på ryggen af en stol, og den anden tager en håndvægt der vejer 2 kg. Sænk langsomt din arm med en håndvægt til gulvet, og hæv den derefter igen til brystet. Udfør hver afstamning og løft følger 15 gange.
- Motion for kvinder №5
Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre, i hver håndtag en to-kilo håndvægt. Træk dine hænder fremad med dine hænder håndfladen op og langsomt begynde at bøje dem rundt om albuerne. For at denne øvelse skal være endnu mere effektiv, prøv at udføre handlinger på en sådan måde, at dine hænder altid er i vandret position.
- Motion for kvinder №6
Det er virkelig meget simpelt, men ekstremteffektiv. Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre, i hver hånd tag en håndvægt, der vejer 2 kg. Gør dine hænder mahi, gentag bevægelsen af "saks". Hold hænderne strakte og ikke spred dem for vidt.
- Motion for kvinder № 7
Det kaldes også ofte som "push-up"vægge ". Fra siden ser det ud til, at det er meget nemt at gøre det. Men faktisk er dette langt fra sagen. Stå, læn dig mod væggen med udstrakte hænder. Gør lodrette push-ups, forsøger at nå væggen med brystet. Når du har udført alle effektive øvelser til brystets muskler, skal du ikke glemme at tage et kontrastbruser. Prøv at styre den stærke vandstrøm til brystet så ofte som muligt. Så du kan altid holde sine muskler i tone og hjælper også med at sikre, at huden på brystet altid er meget ung, afvigende med misundelsesværdig elastik.
Den vigtige hemmelighed for vellykket træning
Udfører alle effektive fysiske øvelserFor musklerne på brystet, forestill dig mentalt hvordan din buste med hvert sekund bliver smukkere og strammet, styrker og påtager sig en elastisk og attraktiv form. Glem ikke: Visualisering er meget nyttig i træningen. Så du kan opnå et virkelig fantastisk resultat. Der er en gylden regel, som du skal huske, når du udfører et sæt øvelser derhjemme: brystet skal også hvile. Så regelmæssigt give dine muskler en puste, slappe af, ligge på ryggen og trække vejret dybt. Med en sådan hvile mister du mentalt igen alle tidligere øvelser og dem, du endnu ikke har afsluttet. Vi anbefaler dig at læse:
