Mest sandsynligt læser du denne artikel nu,fordi du er helt bekendt med denne følelse - en følelse af angst og frygt, som pludselig og lumsk klemmer dig i deres greb uden nogen åbenbar grund. Hver af os følte os lidt urolig på dette eller det samme tidspunkt i vores liv. Nogen var bekymret, da de skulle løse nogle problemer i forbindelse med studier eller arbejde; nogen var bekymret, ikke vidste, hvordan man kunne løse problemer i forhold til familiemedlemmer, venner eller andre vigtige mennesker. Hver af os er bange for noget: En person er for eksempel bange for edderkopper, og en person oplever panikfrygt for højder eller lukkede rum. Men det er alle bekymringer og frygt for noget konkret. Dette er en meget ubehagelig følelse, men vi kan i det mindste forstå, hvorfor de opstår. Men hvad nu hvis du er bekymret eller bange, men forstår ikke hvorfor? Nå, det er bare blevet skræmmende, og det er det! Det er skræmmende at gå ud om aftenen. Det er skræmmende at være alene alene hjemme. Det er bare skræmmende, når du hopper fra hver rustle som en kænguru. Eller du begynder at bekymre dig, bekymre dig om noget, ikke vide, hvad du taler om. Derfor sker det for os? En sådan urimelig følelse af frygt og angst forstyrrer normalt liv, det er ansvarligt for mange, hvis ikke de fleste skuffelser og fejl. I almindelighed er angst og frygt en normal og naturlig reaktion af kroppen, når vi føler sig truede eller forstår, at noget ikke går som det burde være. Men nogle gange opstår følelsen af ​​usikkerheden lige ved sin usikkerhed, og i nogle tilfælde kan en person ikke frygte frygt i ganske lang tid. Hvorfor opstår denne følelse, hvordan er frygten forskellig fra angst og hvordan man kan slippe af med dem? Lad os forstå, for hvis du forstår, hvad der sker med dig, vil det hjælpe dig med at overvinde din frygt.

Hvorfor får vi frygt og angst?

De fleste mennesker betragter frygt og angst,som meget ubehagelige følelser. Dette skyldes det faktum, at de ofte er forbundet med de "ubekvemme" kropslige fornemmelser såsom hjertebanken, muskelspændinger, svedtendens, brusende tanker, åndenød og tunnel vision. Men på trods af, at angst og frygt ikke kan forholde sig til behagelige følelser, behandle dem med kun negativt synspunkt, er det umuligt. Faktisk tjener de et meget vigtigt formål, og det ville være meget svært at leve uden disse følelser. Angst og frygt for, at der er en vis fare, da alle kropslige fornemmelser, der opstår med frygt, i virkeligheden, vil hjælpe os til at reagere på denne trussel. De forbereder os til at løbe eller begynde at kæmpe. En sådan "alarm" eksisterer hos mennesker fra uendelig tid. Vores forfædre sandsynligvis ikke kunne overleve, og som et resultat af den menneskelige race at blive det, vi er i dag, hvis ikke for den frygt og angst. Netop fordi dette "system" har arbejdet så længe, ​​er det så udviklet. Det opstår straks og med minimal indsats fra vores side. Vi tror ikke engang - hvis vi er truet, aktiveres dette svar straks, om vi kan lide det eller ej.

Hvad er forskellen mellem frygt og angst?

Frygt og angst - lignende reaktioner på hinandentil en bestemt fare. Selv den organisatoriske fysiologiske reaktion forekommer på samme måde. Men med al den tilsyneladende lighed har følelser af angst og frygt også betydelige forskelle:

• Angst, spænding og angst erEn ubehagelig, vag følelse af angst, der opstår som følge af uklare eller ukendte trusler. For eksempel forestil dig at du går alene i en dårligt oplyst gade. Du vil helt sikkert føle dig meget ubehagelig. Denne følelse vil være forbundet med frygten, som igen er forbundet med muligheden for at nogen kan angribe dig, hoppe ud af buske eller fra rundt om hjørnet. I dette tilfælde er alarmen ikke resultatet af en særlig trussel. Det kommer snarere fra at se vores sind en mulig fare, hvilket kan føre til en ubehagelig situation for os. Med andre ord er angst oftest meningsløst og er kun baseret på vores antagelser.
• Frygt, frygt er en følelsesmæssig reaktion påspecifik trussel. Brug scenariet beskrevet ovenfor, forestil dig at du går langs en mørk gade, en person nærmer dig og truer med en kniv, kræver at give væk posen. Det er kun naturligt, at du vil opleve frygt. Faren er ægte, konkret og eksisterer lige nu, bliver et ægte og klart objekt af frygt.

Generelt er frygt og angst indbyrdes forbundne. Frygt forårsager angst, og angst kan forårsage frygt. Men det er kendskabet til de fine linjer af forskel mellem disse to følelser, der vil give dig en bedre forståelse for symptomerne og kan yde stor hjælp til at håndtere dem.

Hvordan behandler du frygt?

Bare fordi frygt og angstudføre en beskyttende funktion, betyder det ikke, at de ikke skader os. Vi har alle fantasi, og nogle gange kommer vi op med mulige scenarier, som vi så ufrivilligt sætter i praksis. For eksempel går du på en første date, og samtidig er du meget bekymret over, at noget kan gå galt. Dette kan føre til angst og frygt inden datoen, og når du møder en ung mand, vil din frygt forhindre, at mødet går, så chancen for, at forholdet udvikler sig yderligere. Således kan kroppens naturlige angst aktiveres, selv når der ikke er nogen reel trussel, og frygt forhindrer os i at handle i den rigtige retning. For eksempel, når vi er bange for, at vi på et tidspunkt ikke kan give et ønskeligt indtryk på en ung mand, og til sidst kan vi nægte at møde ham overhovedet. Vi er bange for, at vi ikke vil være i stand til at videregive interviewet ved optagelse til et interessant og velbetalt job - og begynde at lede efter et job, der er mere simpelt, men uinteressant. Et sådant valg, dikteret af frygt, har måske ikke den bedste effekt på vores evne til at skabe meningsfulde positive begivenheder i vores eget liv. Derudover kan angst og frygt ikke kun skræmme os med fremtidens usikkerhed, men også gøre os inaktive i den rigtige retning i dag. Hvis vi for eksempel er konstant bekymrede over, at der kan ske noget dårligt for vores børn, kan det forhindre os i at interagere med dem. Vi vil blive distraheret af unødigt travlt, og vi tager ikke tid til at kommunikere med dem oftere. Og hvis vi tænker på noget ubehageligt, vi oplevede i løbet af dagen, mens vi er i kredsen af ​​familie eller venner, vil vi miste chancen for virkelig at blive forbundet og have det sjovt med dem.

Sådan overvinder du din frygt og bekymringer?

Det er svært at stoppe disse følelser, men der er ikke desto mindre mange måder at gøre dette på. Vi vil vise ti måder, der kan hjælpe dig med at håndtere en følelse af angst og frygt:

Tag en timeout.Det lader til, at det simpelthen ikke er muligt at reflektere klart, når du er fuld af frygt og angst. Hjertet er klar til at hoppe ud af brystet, palmer sved, panik gør tankerne travlt - alt dette er resultatet af adrenalin. Derfor er det første, du skal gøre, at give dig et øjeblik af pusterum for at roe ned på det fysiske plan. For at distrahere dig selv fra angst, gå omkring 15 minutter udenfor huset, tag et bad eller laver dig en kop te. Når du slapper af, vil det være meget nemmere for dig at beslutte, hvordan du skal håndtere situationen bedre. Hvis du ikke kan klare panik, prøv denne metode: læg hænderne på maven og begynd at trække vejret dybt og langsomt (ikke mere end tolv vejrtrækninger pr. Minut), indtil kroppen reagerer på en stressende situation. Nogle gange tager det et par minutter, nogle gange mere; men i sidste ende forsvinder panikken af ​​sig selv.

Hvad er det værste, der kan ske?Hvis du er bekymret for noget, hvad enten det er et job, et forhold eller en eksamen, kan du prøve at forestille dig det værste mulige resultat af alt muligt. Og så hvad? Selvom præsentationen, at tale i telefon eller møde vil være meget dårlig, er der stadig en chance for, at verden vil overleve, ikke? Nogle gange er det værste, der kan ske, en overvældet panik eller en pludselig følelse af angst.

Tillad dig selv at være bange.Nogle gange forsøger man at undgå frygt gør ham endnu mere skræmmende. Hvis du har oplevet panik i en fastkørt elevator, er det bedre at gå ind igen den næste dag. Bare stå i elevatoren og lad dig være bange, indtil frygt selv forsvinder.

Hej frygt!Prøv at gøre dig bange, bare når du ikke er bange. Du vil endda blive underholdt: du kalder frygt, og han løber væk fra dig uden at se tilbage! En sådan følelse vil blive fastsat i dit sind, og det vil ikke være så nemt at blive bange næste gang du føler dig nervøs.

Tilbage til virkeligheden.Vores frygt er som regel meget værre end virkeligheden. Ofte kan folk, der engang blev angrebet, ikke slippe af med tanken om, at nogen vil angribe dem hver gang de går gennem den mørke gyde. Men sandsynligheden for, at angrebet gentager sig, er faktisk meget lavt. Som de sagde i krigen, ramte projektilet ikke samme tragt to gange!

Forlang ikke perfektion fra dig selv.Sort og hvid tænkning perfectionists, noget som "hvis jeg ikke er den bedste i verden, det er sammenbruddet i hele mit liv", er helt urealistisk og genererer mange grunde til angst og angst. Vi må altid huske at i livet er der plads til dårlige dage og uheld, men det bør ikke ødelægge resten, lyse og smukke dage.

Visualiser.Tag et øjeblik for at lukke øjnene og forestille dig selv på et roligt, sikkert og behageligt sted. Det kan være et billede, hvor du vil solbade på stranden eller sidde i en lænestol i en omfavnelse med din elskede kat, som slapper af i din øre. Lad de positive følelser berolige dig, indtil du føler dig mere afslappet. Og der vil frygt komme væk!

Tal om din frygt med nogen du er interesseret i.især du stoler på. Hvis du deler dine indtryk, vil du blive støttet og tilbydes assistance. Og du ved, at du ikke er alene i din kamp med angst og frygt, pludselig føler, at disse følelser bliver mindre lyse og stærke. Hvis din frygt er for stærk til at kæmpe med dem nok af deres kære deltagelse, bede om hjælp fra en psykolog. Han vil hjælpe med at finde årsagerne til din angst og fortælle dig, hvordan du skal fortsætte.

Prøv at forbedre kvaliteten af ​​dit liv.God søvn, sund mad, hyppige udendørs vandreture og motion - den bedste medicin til behandling af angst. Og i hvert fald gentage ikke fejlen hos dem, der søger komfort i alkohol eller stoffer. At give en øjeblikkelig følelse af glæde, de fordyber personen i en endnu større afgrund af nervøsitet, depression og frygt.

Opmuntre dig selv hver gang du fårovervinde angst eller strah.Zakrepite hans succes som en belønning for at behage sig selv: sættetid bad i stearinlysets skær, nyde en massage, købe en koncert billet, tillad dig selv at spise et stort stykke chokoladekage - ja noget, hvis bare du kunne føle glæde !

Ofte stillede spørgsmål om frygt

• Hvorfor føler jeg mig bange, selv når jeg ikke er i fare?

Vi har allerede talt med dig, at frygt erDen fysiologiske mekanisme, der hjælper os med at overleve. Selvom vi lever i dag ikke i huler, men i behagelige, civiliserede forhold virker vores hjerne og krop i overensstemmelse med naturens love. Sådanne følelser skræmmer en person primært fordi han ikke kender årsagen til deres udseende. Nu hvor du ved alt, vil det være meget lettere for dig at klare angsten.

• Hvad er fobier?

En fobi er en stærk frygt af en slagsen bestemt ting, dyr, situation eller sted. Enhver, der lider af en fobi, bør forsøge at undgå kontakt med en bestemt årsag til sin frygt eller angst, for selv selve tanken om at komme i kontakt med genstanden for frygt kan forårsage alvorlig panik eller angst. At besejre en fobi kan hjælpe en erfaren specialist-psykolog.

• Hvornår er det værd at bede om hjælp?

Angst og frygt påvirker hver enkelt af os,uanset køn, alder og kulturelt niveau. Hvis du føler at du ikke kan klare dine følelser i flere dage, uger eller endda måneder, skal du ikke udsætte turen til lægen, ellers vil følelser komme til at råde over dit liv. Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer