Mest sandsynligt læser du denne artikel nu,fordi du er ganske bekendt med denne følelse - en følelse af angst og frygt, der pludselig og snigende klemmer dig i sit greb uden nogen åbenbar grund. Hver af os har følt os lidt ængstelige på et eller andet tidspunkt i vores liv. Nogen var bekymrede, når de skulle løse nogle problemer relateret til studier eller arbejde; nogen var bekymrede og vidste ikke, hvordan de skulle løse problemer i forhold til familiemedlemmer, kærester eller andre personer, der var vigtige for dem. Hver af os er bange for noget: nogen er for eksempel bange for edderkopper, mens andre oplever en panisk frygt for højder eller lukkede rum. Men disse er alle bekymringer og frygt for noget bestemt. Det er meget ubehagelige fornemmelser, men vi kan i det mindste forstå, hvorfor de opstår. Men hvad hvis du er bekymret eller bange, men du ikke forstår hvorfor? Nå, det blev bare skræmmende, det er alt! Det er skræmmende at gå ud om aftenen. Det er skræmmende at være alene hjemme. Det er bare skræmmende, når hver lyd får dig til at hoppe som en kænguru. Eller du begynder at bekymre dig, bekymre dig om noget, uden at vide hvad. Hvorfor sker det for os? Sådanne urimelige følelser af frygt og angst forstyrrer det normale liv og er ansvarlige for mange, hvis ikke de fleste, skuffelser og fiaskoer. Generelt er angst og frygt en normal og naturlig reaktion fra kroppen, når vi føler os truet eller indser, at noget ikke går, som det skal være. Men nogle gange skræmmer usikkerheden ved den opståede følelse netop på grund af dens usikkerhed, og i nogle tilfælde kan en person ikke slippe af med frygten i ret lang tid. Hvorfor opstår denne følelse, hvordan adskiller frygt sig fra angst, og hvordan slipper man af med dem? Lad os finde ud af det, for hvis du forstår, hvad der sker med dig, vil det hjælpe dig med at overvinde din frygt.

Hvorfor får vi frygt og angst?

De fleste mennesker ser frygt ogangst er en meget ubehagelig følelse. Dette skyldes, at de ofte er forbundet med "ubehagelige" kropslige fornemmelser såsom øget puls, muskelspændinger, svedtendens, travle tanker, åndenød og tunnelsyn. Men på trods af at angst og frygt ikke kan relateres til behagelige følelser, kan de ikke kun ses fra et negativt synspunkt. Faktisk tjener de et meget vigtigt formål, og det ville være meget svært at leve uden disse følelser. Følelsen af ​​angst og frygt for, at der er en form for fare, ligesom alle kropslige fornemmelser, der opstår sammen med frygt, er grundlæggende nødvendige for at hjælpe os med at reagere på denne fare. De forbereder os til at løbe eller kæmpe. Sådan "signalering" har eksisteret blandt mennesker siden umindelige tider. Vores forfædre ville sandsynligvis ikke have været i stand til at overleve og til sidst blive den menneskelige race, som vi er i dag, hvis ikke for frygt og angst. Det er netop fordi dette "system" har fungeret så længe, ​​at det er så udviklet. Det sker øjeblikkeligt og med minimal indsats fra vores side. Vi tænker ikke engang over det – hvis vi opdager, at vi er truet, aktiveres denne reaktion med det samme, uanset om vi ønsker det eller ej.

Hvad er forskellen mellem frygt og angst?

Frygt og angst ligner hinandenreaktioner på en bestemt fare. Selv kroppens fysiologiske reaktion sker på samme måde. Men på trods af alle de tilsyneladende ligheder, har følelser af angst og frygt også betydelige forskelle:

• Angst, spænding og angst erEn ubehagelig, vag følelse af angst, der opstår som følge af uklare eller ukendte trusler. For eksempel forestil dig at du går alene i en dårligt oplyst gade. Du vil helt sikkert føle dig meget ubehagelig. Denne følelse vil være forbundet med frygten, som igen er forbundet med muligheden for at nogen kan angribe dig, hoppe ud af buske eller fra rundt om hjørnet. I dette tilfælde er alarmen ikke resultatet af en særlig trussel. Det kommer snarere fra at se vores sind en mulig fare, hvilket kan føre til en ubehagelig situation for os. Med andre ord er angst oftest meningsløst og er kun baseret på vores antagelser.
• Frygt, frygt er en følelsesmæssig reaktion påspecifik trussel. Brug scenariet beskrevet ovenfor, forestil dig at du går langs en mørk gade, en person nærmer dig og truer med en kniv, kræver at give væk posen. Det er kun naturligt, at du vil opleve frygt. Faren er ægte, konkret og eksisterer lige nu, bliver et ægte og klart objekt af frygt.

Generelt hænger frygt og angst sammen.Frygt forårsager angst, og angst kan forårsage frygt. Men at kende de subtile forskelle mellem disse to følelser vil give dig en bedre forståelse af symptomerne og kan betydeligt hjælpe med at bekæmpe dem.

Hvordan behandler du frygt?

Bare fordi frygt og angstudfører en beskyttende funktion, betyder det ikke, at de ikke skader os. Vi har alle fantasi, og nogle gange kommer vi med mulige scenarier, som vi så uforvarende bringer ud i livet. Du går for eksempel på en første date, og samtidig er du meget bekymret for, at noget kan gå galt. Dette kan føre til angst og frygt for selve daten, og når du møder en fyr, vil din frygt forhindre mødet i at forløbe på en måde, der giver forholdet en chance for at udvikle sig yderligere. Således kan kroppens naturlige angst aktiveres, selv når der ikke er nogen reel trussel, og frygt vil forhindre den i at handle i den rigtige retning. For eksempel, når vi er bange for, at vi på en date ikke vil være i stand til at gøre det ønskede indtryk på en ung mand, og som et resultat kan vi helt nægte at mødes med ham. Vi er bange for, at vi ikke kan bestå en samtale til et interessant og vellønnet job – og vi begynder at lede efter et enklere, men uinteressant job. Disse valg, dikteret af frygt, har måske ikke den bedste indflydelse på vores evne til at skabe meningsfulde positive begivenheder i vores eget liv. Derudover kan angst og frygt ikke kun skræmme os med fremtidens ukendte, men også gøre os inaktive i den rigtige retning i dag. For eksempel, hvis vi konstant bekymrer os om, at noget slemt vil ske med vores børn, kan det forhindre os i virkelig at interagere med dem. Vi vil blive distraheret af unødvendigt ballade og vil ikke finde tid til at kommunikere med dem oftere. Og hvis vi grubler over noget ubehageligt, vi er stødt på i løbet af dagen, mens vi er sammen med familie eller venner, mister vi chancen for virkelig at forbinde og have det sjovt med dem.

Sådan overvinder du din frygt og bekymringer?

Det kan være svært at stoppe disse følelser, men der er mange måder at gøre det på. Vi viser dig ti måder at hjælpe dig med at håndtere angst og frygt:

Tag en timeout.Det virker umuligt at tænke klart, når du er fyldt med frygt og angst. Dit hjerte er klar til at springe ud af dit bryst, dine håndflader sveder, panik får dine tanker til at løbe – alt dette er resultatet af adrenalin. Derfor er det første, du bør gøre, at give dig selv et pusterum i et minut til at falde til ro på det fysiske plan. For at distrahere dig selv fra bekymringer, tag en femten minutters gåtur i nærheden af ​​dit hjem, tag et bad eller lav dig en kop te. Når du falder til ro, vil det være meget nemmere for dig at beslutte, hvordan du bedst håndterer situationen. Hvis du ikke kan klare panikken, så prøv denne teknik: Placer dine håndflader på maven og begynd at trække vejret dybt og langsomt (ikke mere end tolv vejrtrækninger i minuttet), indtil din krops reaktioner på den stressende situation aftager. Nogle gange tager dette et par minutter, nogle gange mere; men til sidst vil panikken forsvinde af sig selv.

Hvad er det værste, der kan ske?Hvis du er bekymret for noget, hvad enten det er et job, et forhold eller en eksamen, kan du prøve at forestille dig det værste mulige resultat af alt muligt. Og så hvad? Selvom præsentationen, at tale i telefon eller møde vil være meget dårlig, er der stadig en chance for, at verden vil overleve, ikke? Nogle gange er det værste, der kan ske, en overvældet panik eller en pludselig følelse af angst.

Tillad dig selv at være bange.Nogle gange forsøger man at undgå frygt gør ham endnu mere skræmmende. Hvis du har oplevet panik i en fastkørt elevator, er det bedre at gå ind igen den næste dag. Bare stå i elevatoren og lad dig være bange, indtil frygt selv forsvinder.

Hej frygt!Prøv at gøre dig bange, bare når du ikke er bange. Du vil endda blive underholdt: du kalder frygt, og han løber væk fra dig uden at se tilbage! En sådan følelse vil blive fastsat i dit sind, og det vil ikke være så nemt at blive bange næste gang du føler dig nervøs.

Tilbage til virkeligheden.Vores frygt er som regel meget værre end virkeligheden. Ofte kan folk, der engang blev angrebet, ikke slippe af med tanken om, at nogen vil angribe dem hver gang de går gennem den mørke gyde. Men sandsynligheden for, at angrebet gentager sig, er faktisk meget lavt. Som de sagde i krigen, ramte projektilet ikke samme tragt to gange!

Forlang ikke perfektion fra dig selv.Sort og hvid tænkning perfectionists, noget som "hvis jeg ikke er den bedste i verden, det er sammenbruddet i hele mit liv", er helt urealistisk og genererer mange grunde til angst og angst. Vi må altid huske at i livet er der plads til dårlige dage og uheld, men det bør ikke ødelægge resten, lyse og smukke dage.

Visualiser.Tag et øjeblik for at lukke øjnene og forestille dig selv på et roligt, sikkert og behageligt sted. Det kan være et billede, hvor du vil solbade på stranden eller sidde i en lænestol i en omfavnelse med din elskede kat, som slapper af i din øre. Lad de positive følelser berolige dig, indtil du føler dig mere afslappet. Og der vil frygt komme væk!

Tal om din frygt med nogen du er interesseret i.især du stoler på. Hvis du deler dine indtryk, vil du blive støttet og tilbydes assistance. Og du ved, at du ikke er alene i din kamp med angst og frygt, pludselig føler, at disse følelser bliver mindre lyse og stærke. Hvis din frygt er for stærk til at kæmpe med dem nok af deres kære deltagelse, bede om hjælp fra en psykolog. Han vil hjælpe med at finde årsagerne til din angst og fortælle dig, hvordan du skal fortsætte.

Prøv at forbedre kvaliteten af ​​dit liv.God søvn, sund mad, hyppige udendørs vandreture og motion - den bedste medicin til behandling af angst. Og i hvert fald gentage ikke fejlen hos dem, der søger komfort i alkohol eller stoffer. At give en øjeblikkelig følelse af glæde, de fordyber personen i en endnu større afgrund af nervøsitet, depression og frygt.

Opmuntre dig selv hver gang du fårovervinde angst eller strah.Zakrepite hans succes som en belønning for at behage sig selv: sættetid bad i stearinlysets skær, nyde en massage, købe en koncert billet, tillad dig selv at spise et stort stykke chokoladekage - ja noget, hvis bare du kunne føle glæde !

Ofte stillede spørgsmål om frygt

• Hvorfor føler jeg mig bange, selv når jeg ikke er i fare?

Vi har allerede talt med dig om, at frygt eren fysiologisk mekanisme, der hjælper os med at overleve. Selvom vi i dag ikke lever i huler, men under behagelige, civiliserede forhold, så handler vores hjerne og krop efter naturens love. Sådanne følelser skræmmer en person primært på grund af det faktum, at han ikke kender årsagen til deres udseende. Nu hvor du ved alt, bliver det meget nemmere for dig at håndtere angst.

• Hvad er fobier?

En fobi er en stærk frygt for nogeten bestemt ting, dyr, situation eller sted. Enhver, der lider af en fobi, bør forsøge at undgå kontakt med den specifikke årsag til deres frygt eller angst, for selv tanken om at komme i kontakt med frygtobjektet kan forårsage alvorlig panik eller angst. En erfaren psykolog kan hjælpe dig med at overvinde en fobi.

• Hvornår er det værd at bede om hjælp?

Angst og frygt påvirker hver enkelt af os,uanset køn, alder og kulturelt niveau. Hvis du føler, at du ikke kan klare dine følelser i flere dage, uger eller endda måneder, så skal du ikke udsætte at gå til lægen, ellers vil dine følelser overtage dit liv. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer