Hvor er det dejligt at have smukke og faste bryster!Du kan bære en åben solkjole, en aftenkjole med en dyb halsudskæring, og endda undertøj ser mere sexet ud. Men tiden kommer, og den engang storslåede buste behager ikke længere sin ejer. Dette sker på grund af aldersrelaterede ændringer, fødslen af et barn eller pludseligt vægttab. Men fortvivl ikke! Et særligt sæt øvelser til brystet kan bringe musklerne i orden. Bare sæt et mål og vær tålmodig. Tro mig, regelmæssig træning vil give hurtige resultater! For at begynde at træne, bør du anskaffe dig to håndvægte. Du bør ikke købe udstyr, der er for tungt - dit mål er ikke at komme til bodybuilding-konkurrencer. To-kilogram håndvægte vil være nok - og belastningen vil være korrekt, og du vil mærke effekten med det samme. Bemærk venligst, at hver øvelse skal gentages flere gange, og for meget vægt i hænderne vil have den modsatte effekt - du kan strække musklerne og endda sener. En fornuftig tilgang til at vælge håndvægte hjælper dig med at undgå sådanne problemer. Du kan tilmelde dig et fitnesscenter og gennemføre alle timer under opsyn af en instruktør. Han vil foreslå og endda vise dig de bedste øvelser. Hvis du ikke har mulighed eller tid til at deltage i træning regelmæssigt, så er det værd at studere alle nuancerne i sådanne klasser derhjemme.
Varm op
Enhver træning bør begynde med en opvarmning. Det er nødvendigt at forberede musklerne til belastningen, for at varme dem op.
- Vi gør selvbevidsthed. Det er meget enkelt - vi står lige, vi sætter vores fødder på skulders bredde, vi sænker vores hænder ned. Ved indånding begynder vi at hæve vores arme til siderne (på brystniveauet) og så godt omfavne os selv. Sørg for at låse denne position i 10 sekunder. Du bør føle, hvordan dine pectorale muskler spændte. Så vender vi tilbage til startpositionen;
- Vi lægger os på gulvet (glem ikke at lægge et tæppe),vende på din mave. Hagen er på gulvet, blikket er rettet fremad, armene trækkes tilbage og placeres langs kroppen. Nu hæver vi vores ben, bøjer dem i knæleddene, hæver derefter vores skuldre fra gulvet og forsøger at nå vores ankler med vores hænder. Sørg for at holde stillingen i 5-10 sekunder. Denne øvelse skal udføres langsomt, træk vejret — dyb;
- Push-ups. Denne øvelse bør ikke gøres fra gulvet, men for eksempel fra en bænk eller endda fra en væg. På opvarmningsstadiet er der ingen opgave at pumpe op i musklerne i hænderne - varme dem lidt op, og det er det. Et par push-ups vil være nok.
Så det er slutningen på opvarmningen – du kan gå videre til styrkeøvelser.
Grundlæggende øvelser
Husk et par regler, før du begynder at træne:
- Sørg for at bruge en lille pude - den kan placeres under skulderblade eller under bækkenet for at udelukke smerter under træning;
- Hver øvelse skal gentages 10 gange, bortset fra kun uregelmæssig træning - derefter fokusere på dine egne evner;
- Du kan træne kun en time efter at have spist, men det er bedre at lave øvelser om morgenen før morgenmad.
- Under træning kan du ikke drikke, det er tilrådeligt at skylle din mund med vand.
Nu kan du gå videre fra opvarmningen til et mere seriøst sæt øvelser:
- Vi lægger os på bagsiden og strækker vore arme opad - deskal være parallelle med hinanden. Glem ikke at tage håndvægte. Nu hæver vi hænderne i parterne, vi sætter dem på et gulv og igen løfter vi. Disse effektive mahi i siderne kan trække de inderste muskler i underarmene. Du vil ikke længere have blød hud, og derfor vil musklerne i brystet stramme;
- Du må ikke ændre positionen, men vi flytter hænderne til områdetlår. Bemærk venligst, at de ikke skal ligge på gulvet. Nu løfter vi vores hænder opad og starter hovedet - indånding, vi vender tilbage til startpositionen (vi sætter ikke vores hænder på gulvet) - ånder ud.
- Nu arbejder vi på dyrkning af hænder. Vi sætter den ene hånd på gulvet langs bagagerummet. Og her løfter vi den anden og begynder at tage den til side. Bemærk, at bevægelsen skal være langsom og målt. Så vender vi tilbage til startpositionen. Når vi har gjort en sådan øvelse med den ene hånd, går vi videre til den anden.
- Nu rejser vi os (fødder i skulderbreddes afstand) og gørøvelser, som alle børn kender. Dette og vifter med armene — "mølle", og blot sprede dine arme til siden, og placere dine hænder bag hovedet. Der er håndvægte i hænderne. Vi gentager hver øvelse 10 gange, og først efter det kan vi gå videre til næste fase.
Hvis du laver denne form for træningregelmæssigt vil du hurtigt føle, at du kan øge belastningen. De effektive øvelser beskrevet ovenfor kan rydde op i dine brystmuskler på en måned. Bare opgiv ikke træningen på dette tidspunkt. Husk, du skal konstant overvåge din skønhed. Det er bedst at starte så tidligt som muligt, så vil det være lettere for dig at vende tilbage til din tidligere form.
Kontraindikationer
Skønhed kræver selvfølgelig ofre, men ikkepå sundhedssiden. Alle øvelser for brystmusklerne skal udføres efter samråd med en læge. Det er nødvendigt at udelukke muligheden for negative konsekvenser af sådan træning. De kan ikke udføres, hvis der er:
- Der er betændelse i lymfeknuderne;
- Diagnostiserede onkologiske sygdomme;
- Med øget kropstemperatur;
- Med problemer med hjerte-kar-systemet;
- Med åreknuder. Især hvis manifestationerne af denne sygdom er på hænder og bryst.
Gå vedholdende mod dit mål, giv ikke op i lyset af vanskeligheder! Og meget snart vil du have råd til ethvert, selv de mest vovede outfits! Vi anbefaler at læse:
