At have en smuk kropsholdning og ikke være floviført sommersolkjoler og top-T-shirts, smukke aftenkjoler med halsudskæring og tætsiddende T-shirts, bør kvinder være opmærksomme på at træne deres armmuskler. Og hvis du ikke er opmærksom på dette, vil de med tiden blive dit problemområde. Håndøvelser til kvinder vil gøre dem yndefulde og smukke.
Smukt relief — disse er armøvelser for kvinder
Der er en mening om, at øvelser for smukke hænderer mere interessante for mænd, og kvinder bruger tid på deres talje og hofter. Selvom yndefulde og smukke hænder faktisk er meget vigtige for kvinder, betyder de kun i deres tilfælde tonede feminine former, og for mænd betyder de en bunke muskler og klippefaste muskler. Mange slanke kvinder er utilfredse med, at deres arme ser meget tynde ud. Når en kvinde har tynde arme, skal hun udover træning også inkludere kulhydrater fra korn og proteinfødevarer i sin kost. Og overvægtige kvinder har klager - huden på deres hænder ser slap ud. Det ville være godt for sådanne kvinder at pumpe musklerne i deres arme op, så huden strammer. Er det vigtigt at sikre, at en kvinde har en smuk håndform, og hvorfor arbejde på det? Ja, fordi enhver kvindes behov er at være 100 % smuk. Og hendes hænder er ingen undtagelse, da der er situationer i livet, hvor folk er opmærksomme på deres hænder. Og generelt betyder en kvindes moderne liv inaktivitet, arbejde ved computeren både hjemme og på arbejdet, køre bil — alt dette involverer ikke aktivt håndarbejde. Og alligevel har overskydende vægt en tendens til at akkumulere, hvis den ikke kontrolleres.
Øvelser til hænder hjemme eller i gymnastiksalen?
Kvinder stiller ofte spørgsmålet: kanhvordan man gør deres arme smukke ved at lave et sæt øvelser i fitnesscentret, og om de som følge heraf vil have formede muskler som en bodybuilder. Nej, hvis du regelmæssigt går i fitnesscenter, så arbejd med den optimale vægt for dig og gå på en streng diæt. En træner med erfaring i træningscenteret vil vælge et særligt sæt øvelser til dig, der har til formål at styrke musklerne i dine arme, og i sidste ende vil du få smuk lindring og ikke et rod af muskler. Testosteron er et mandligt hormon, der omdanner fedt til muskelmasse. Hos kvinder dominerer østrogener, som lagrer fedt, så kvinder er ikke i stand til at pumpe muskler op til bodybuilderens form uden "kemi". Men det er vigtigt at vide, at testosteronbrug hos kvinder kan føre til infertilitet. Hvis du dyrker hjemmefitness, bør du overholde en række regler. Først skal du købe dig håndvægte og huske, at enhver træning inkluderer et sæt øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Generel træning for muskelgrupper involverer opvarmning, hoveddel og nedkøling. For at varme op, bruges generelle styrkende øvelser, der varmer musklerne op for dette skal du lave flere tilgange til hver. På dette stadie virker både biceps og triceps, men kun uden vægte. I hoveddelen af træningen kan du bruge et kompleks med håndvægte, men mange trænere anbefaler at arbejde med enten biceps eller triceps i én session. Du kan også inkludere øvelser for ryg- og brystmuskler i hoveddelen. I den sidste del af træningen er det nødvendigt at hjælpe musklerne med at slappe af efter den aktive del, og på dette stadium vil strækøvelser for de muskler, der tidligere var aktivt involveret i øvelsessættet, være nyttige. Dette vil give kroppen mulighed for gradvist at gå fra en ophidset tilstand til en rolig tilstand, pulsen vil falde, hvilket bringer hjertet til en normal tilstand. Du bør ikke stoppe der, udover at lave et sæt øvelser for dine hænder, er der andre sportsgrene, der kan bruges til at få dine hænder til at se smukke ud, for eksempel svømning, tennis eller klatring. Der er ingen tvivl om, at intet kan give dine hænder mere ynde end at danse. Orientalske danse er meget velegnede til dette. Det vigtigste er at tune ind på et positivt resultat og udføre armøvelser for kvinder regelmæssigt. Og i sidste ende får du det, du stræbte efter - smukke, velplejede hænder.
Hvor skal man starte? Hvilke muskler skal vi være opmærksomme på?
Надо знать, с какой именно группой мышц вы du arbejder. Hver øvelse er rettet mod at træne en bestemt muskelgruppe, og derfor er det nødvendigt at tage højde for graden af deres sværhedsgrad, når du sammensætter et sæt øvelser for ikke at overbelaste musklerne.
Komplekse øvelser til hænder uden håndvægte
- Push-ups har en gavnlig effekt ikke kun på musklernearme, men træner også brystmusklerne, hvilket ikke er mindre vigtigt for en kvinde. Du kan lave push-ups fra gulvet eller, hvis du synes, det er svært, starte fra en stol. Når du udfører øvelser, skal du sørge for, at din ryg er ret, og dit bækken ikke rører gulvet. Til at begynde med kan du prøve at lave 5-6 push-ups, gradvist øge belastningen uden at gå på kompromis med dit helbred.
- Stå lige, hænder strakt til siderne på skulderniveau. Vi beskriver i 1 minut lige hænder fulde cirkler i en retning og derefter et andet minut i den anden.
- Vi sidder på tyrkisk og strækker sine skuldre, albuerløft op til vandret, palmer sammen og lige fingre op. Tryk langsomt på håndfladerne mod hinanden, og hold den så i 15-30 sekunder, og slip derefter på musklerne. Gentag øvelse 5-6 gange.
- Stå på alle fire, sæt dine knæ påskulderbredde, med hænderne hvilende på gulvet, også i skulderafstand. Drej dine håndflader til siderne, lige tilbage. Sænk dig langsomt, bøj armene, indtil dit bryst næsten rører gulvet. Nu skal vi tilbage. Til at begynde med skal du udføre denne øvelse 5-6 gange for ikke at skade dig selv.
- Tag stillingen på din mave, bækken og lårene nårdette presses til gulvet. Lidt spred dine ben, læn dig på dine håndflader, fingre fremad. Det er nødvendigt at rette dine arme, holde sig i denne position i 3 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Når du laver øvelsen, skal du holde dine albuer adskilt, mens skulderets ryg er anspændt. Gentag 5-6 gange.
Kompleks af øvelser til hænder med håndvægte
- Vi strammer håndvægte i hænder, således skal hændernesænkes langs din krop, og palmer ser fremad. Vi bøjer vores hænder med håndvægte ved albuerne og sænker dem langsomt langsomt. Drejer på højre og venstre hånd i 5-6 gange, gradvist øger belastningen i fremtiden til 10 gentagelser. Til at begynde med bør håndvægte ikke være tunge, nok til at tage skaller på 1,5 kg.
- Vi holder håndvægte i vores hænder og løfter dem op. Bøj dine arme ved albuen og slip håndvægt bag hovedet, derefter langsomt tilbage dine hænder til udgangspositionen. Gentag 5-6 gange.
- Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet indknæ, bøj lidt fremad, ryggen forbliver lige. Hænder med håndvægte presset mod kroppen og trække dine sider. Bøj dine arme, underarme, statisk, returnere kroppen til sin oprindelige position. Vi løser resultatet ved at gentage 5-6 gange.
- Vores stilling: fødder er skulderbredde, hænder på dette tidspunkt strakt langs legemet, palmer indad. Vi begynder at hæve hænder med håndvægte i hånden til en position parallelt med gulvet, tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5-6 gange.
Hitching er det sidste trin i enhver træning
Det hjælper med at forhindre muskelsmerterefter en aktiv træning, da det hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra musklerne. En nedkøling kan være at løbe i lavt tempo, blive til at gå eller strække sig. En let massage og et varmt bad kan være en meget nyttig og behagelig fortsættelse efter træning. At lave dine arme er ikke en let opgave, så overbevis ikke dig selv om, at resultaterne bliver tydelige efter 1-2 sessioner. Øg din træningsbelastning gradvist, men lav et sæt øvelser regelmæssigt. Smukke hænder — dette er vigtigt for enhver pige, der bekymrer sig om hendes udseende. Ikke alle kvinder forstår, at velplejede hænder også er en pynt. Jeg tror på, at et sæt håndøvelser vil hjælpe dig med at bevare det, naturen har givet dig, og sætte det i stand, hvis noget ikke passer dig. Fysisk træning vil give en smuk tekstur til dine hænder og fjerne slap hud. Og nogle flere diætrestriktioner vil hjælpe dig med at opnå resultater meget hurtigt. Øvelser kan ikke udføres på en fuld mave dette bør ske mindst 1,5-2 timer efter at have spist. Du bør drikke almindeligt vand uden kulstof. Først da vil den energi, du bruger, blive brugt til det tilsigtede formål og til gavn. Held og lykke til dig! Vi anbefaler at læse:
