Kvinders fora og magasiner er fulde af hotdiskussioner om emnet brystskønhed. Ejere af en lille buste bliver ofte anklaget for netop denne del af kroppen for en ret alvorlig forbrydelse - mangel på personlige forhold. Ja, et strålende smil, smukke øjne, funklende charme, — det hele er fantastisk. Men uanset hvad man kan sige, så tilføjer smukke bryster selvtillid, fordi det — et symbol på skønhed og femininitet for alle aldre. Selvfølgelig vil vi hver især gerne have, at vores eksterne data opfylder vores og det modsatte køns krav. Generelt er begrebet "smukke bryster" — ret rummelig og sløret på samme tid. Mange mænd er enige om, at bryster ikke behøver at være ideelt formet, men pænhed og velplejethed af denne del af kroppen er en uundværlig betingelse for seksualitet. Så hvad skal du gøre for at få dine bryster til at blive genstand for din stolthed og de hemmelige blikke fra den stærkere halvdel af menneskeheden?

Hvordan øger brysterne?

Et ret stort antal kvinder ligger påoperationsborde, risikere deres helbred, og nogle gange endda deres liv, bare for at få deres drømmebryst. Men hvorfor tage så drastiske foranstaltninger? For at opnå det, du ønsker, er det nok at træne regelmæssigt og følge en ordentlig kost. Nogle mennesker forveksler begreberne "bryst" og "brystkirtler". Det er umuligt at forstørre mælkekirtlerne gennem træning. Deres størrelse bestemmes af genetik, og kun en plastikkirurg kan gøre dem større. Der er en mulighed for at forstørre dine bryster ved hjælp af fedt, men for at gøre dette bliver du nødt til at tage på i vægt, hvilket er kategorisk uacceptabelt for mange kvinder. Men der er et trick: for at gøre dine bryster mere tonede og attraktive, skal du lave øvelser, der er specielt designet til dette med håndvægte. Belastninger vil gøre brystmusklerne mere fremtrædende og visuelt øge volumen af ​​brystet som helhed. Derudover vil motion give dig mulighed for at holde det tonet, forhindre ældningsprocessen af ​​huden og forhindre slap brystmuskler.

Hvad skal du huske, når du gør bryst øvelser?

Det er nødvendigt at bemærke på din næse, at pectoralmusklerne er ret store og stærke, så seriøs træning er nødvendig for at øge muskelmassen. Men det betyder ikke, at du skal lave øvelser til udmattelse og fuldstændig muskelsvigt. Husk, at en korrekt fordelt belastning er, når musklerne er lettere ømme dagen efter træningen, og ikke når du føler dig som en ødelagt gammel kvinde, der ikke er i stand til at vende sig om eller løfte armene. Alt skal være med måde. Tre træninger om ugen er ganske nok, da der er en lille nuance her: muskler vokser kun, når de hviler efter træning.

Opvarmning før træning

Enhver træning bør begynde med en opvarmning. Dens mål er at strække og varme musklerne op for at undgå skader, når du arbejder med vægte. Nedenfor er tre grundlæggende opvarmningsøvelser.

Bevægelser skuldre. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Hold hovedet lige, dine arme langs din torso. Drej skuldrene skiftevis frem og tilbage. 15 gange i hver retning.

Sving dine hænder Benene er på skulders bredde, hovedet for at holde lige, hænder langs bagagerummet. Drej dine hænder frem og tilbage. 15 gange i hver retning.

Hånddyrkning. Benene er på skulders bredde. Rett dine arme på brystniveauet og bøj ved albuerne, spred derefter tilbage, luk mens du ekspanderer scapulaen. At gentage det er nok 10 gange.

Grundlæggende øvelser med håndvægte: Tryk og opdræt

Håndvægte bruges ofte somvægtningsmiddel under fysisk aktivitet. Selvom de i stedet for dem derhjemme bruger alle tilgængelige materialer, for eksempel: bøger, flasker med vand, flasker med sand, alt er efter din fantasi og sund fornuft. Men når du arbejder med håndvægte, er der en vis fordel - du kender vægten af ​​projektilet på forhånd og nøjagtigt. Der er to hovedtyper af håndvægtsøvelser til brystmusklerne: pres og fluer.

Udfører en bænk presse af håndvægte, du styrkermidterste brystområde. Denne øvelse er en af ​​de vigtigste, når der arbejdes på brystmusklerne. For at udføre bænkpres hjemme korrekt, skal du ligge på ryggen, holde håndvægte i dine hænder. I udgangsstillingen af ​​hånden med vægtningen på siderne af brystet. Løft dine hænder med håndvægte opad, så de var over brystet. Gå derefter tilbage til startpositionen. Under hele øvelsen hænderne bør være strengt vinkelret på torsoen. Til dette skal du følge. Hæv håndvægte brug for 8 gange - hvis du vælger mindre projektil vægt skal øges mere end 8 - reducere, det vil sige, afhente vægten, så 7-8 gange for at hæve dem med en mærkbar vanskelighed. Det udføres i 3 sæt 8 presser.

Dumbbell pressen, udført på en skråbenben,designet til at arbejde på det øvre bryst. Bænken er installeret i en hældning på 35 til 45 grader. Klem humbuler strengt op, slap armene i albuerne og straks ned til startpositionen. Fortsæt dit arbejde uden pauser. Det udføres i 3 sæt 8 presser.

Opdræt håndvægte på en skråbenben. Tag en stabil position på en skråben fra 35 til 45 grader. Tag et par lette håndvægte, sænk derefter langsomt dine arme med håndvægte i forskellige retninger. Under øvelsen skal du bøje dine arme lidt ved albuerne. Det skal gøres langsomt. Vægten skal holdes under kontrol, da hver gentagelse strækker musklerne. Det udføres i 3 sæt med 8 fortyndinger.

Opdræt af håndvægte mens du sidder. Sid på en stol, hænder med håndvægte er foran brystet, bøjede albuer presses til siderne. Træk ikke albuerne fra siderne, bøj ​​dine arme maksimalt til siderne (med musklerne strækker sig). Gør 8 gange. Derefter bevæges albuerne væk fra kroppen og fortsætter med at udføre øvelsen. Albuer skal bøjes vinkelret. Gør 2 tilgange 12 gange.

Øvrige øvelser med håndvægte

"Pullover". Denne øvelse, populær blandt fitnessfans, sker som følger. Lig ned over bænken, hvor kun nakke og skuldre forbliver. Håndvægten står bag dig på gulvet, halsen skal være vinkelret på gulvet. Grib håndvægten med begge hænder til den øverste pandekage. Hænderne svinger lidt ved albuerne. Hæv håndvægten, så den er over dit hoved. Yderligere sænke håndvægten, så den næsten rører gulvet. Vægten skal være lille. Gør 3-4 sæt med 15 gentagelser.

Makhi hænder: fødder skulder bredde fra hinanden, hoved for at holde lige, arme med håndvægte er langs bagagerummet. Udfør alternerende klapper med dine hænder op og ned. Alternativt skal du ændre dine hænder på steder - øverst lavere og hæve bunden. Elbows forsøger ikke at bøje. Øvelsen skal ske med magt. Gentag 12-15 gange. Vægten af ​​vægtningsmidlet må ikke overstige 5 kg.

Vær lige. Hænder parallelt med gulvet. Albuerne er bøjet og spredt fra hinanden. Uden bøjning af albuerne lægger vi hænderne bag hovedet, og maksimalt spænder din brystmuskel. Spændinger i musklerne skal mærkes. Gentag 12-15 gange.

Vær lige. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. En håndvægt, der vejer 6 kg, tag det med begge hænder og træk det ud foran dig. Hold dine hænder med en håndvægt til brystet. Albuerne skal bøjes og spredes fra hinanden. Gør 3 nærmer sig 10 gange.

Denne øvelse udfører du nemt, hvisen dag i deres liv så de folk på skiløb. Princippet handler om det samme: Vi holder ryggen lige i hænderne på håndvægte, med begge hænder gentager bevægelsen, som om afstødt af to pinde på én gang. Men du skal gøre det så langsomt som muligt. Fra hofterne løfter du dine aflange arme op til brystniveauet, forbliver i denne position i nogle sekunder, så sænk det langsomt ned. Gør 3 tilgange 6 gange.

Nyttige tips til bryst skønhed

Bær en bh. Denne genstand af kvinders garderobe blev oprettet for at støtte brystet og hjælpe det med at holde sig i form. BHen beskytter brysthuden mod strækmærker, og det selv fra utilsigtet mekanisk skade.

Efter dagligt aften skylder vandkroppen brystet med køligt vand. Dette giver dig mulighed for at opretholde hudens elastik og elasticitet.

Du kan også tørre huden på brystet, halsen og ansigtet med en frossen bouillon af urter, en gang om ugen skal du bruge nærende cremer og masker.

En gavnlig effekt af hudens massage med børster af børster, forbedrer huden, gør den mere elastisk og elastisk.

En anden, ved første øjekast, en lille smule, om hvilkenmange unge damer glemmer. Dette er en stilling. Ja, ja det er kongelig, glat tilbage. For det første vil du selv se meget mere attraktiv og højere ud. Og for det andet, med en ret ryg, brystet hænger mindre, ser højere og strammere ud.

For dem, der ikke kan lide at dyrke fysisk træning, men omvendt — ønsker at slappe af, er der en kompromismulighed - svømning. Svømmende armbevægelser har vist sig at styrke brystmusklerne.

På stranden er det bedre at være i badedragt. Solbadning "topløs" er dårligt nok, især for kvinder efter 30, da ultraviolette stråler kan fremkalde kræft. Desuden fører direkte sollys til hurtig aldring af huden.

Tillad ikke skarpe vægtændringer. For brystet er dette fyldt med konsekvenser på grund af det faktum, at dets fedtceller er splittet en af ​​de første på grund af, hvad brystet endelig kan tabe form.

Husk at bryster — dit visitkortkort. Lav fysiske øvelser med håndvægte, pas på dig selv, følg enkle, men effektive tips, og dine bryster vil blive misundt hos mange kvinder og mange mænds beundring. Hav en god træning! Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer