Øvelser for en tynd talje: Vi vil genskabe harmoni og ungdom!

Yndefuld, slank og tynd talje altidblev betragtet som et symbol på kvindelig skønhed. Men dette er desværre ikke kun en del af figuren, som giver speciel femininitet til sin ejer, men også hovedproblemet. Den vigtigste assistent i denne sag er øvelser til en tynd talje, som vil hjælpe dig med at reducere det eller justere det lidt. Der er tre anerkendte typer kvindefigurer: pære, æble og timeglas. Skønhedsidealet anses for at være sidstnævnte, det vil sige, når volumenet af hofter og bryst er næsten det samme, og taljevolumenet er lig med 70% af hoftevolumenet. Sådanne proportioner ser meget feminine og harmoniske ud, selvom de overstiger 90-60-90-rammen. Sandsynligvis ved enhver pige, at mænd er mere opmærksomme på dem med hvepsetalje. Og det er ikke kun på grund af korrekt kropsholdning og selvtillid, men også fordi en sådan kvinde på et underbevidst plan opfattes som i stand til at føde et barn uden afvigelser. Andre typer figurer, selv på trods af deres spiselige, attraktive navne, ser mindre behagelige og fristende ud. En pærepiges hofter er altid meget bredere end hendes skuldre, og en æblekvinde kan tilskrives heltinden i en velkendt vittighed, der slutter med spørgsmålet: "Hvor skal vi lave taljen?" Derudover er en tynd talje en garanti for sundhed, fordi piger med en æblefigur har den højeste risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Så hvad skal man gøre i sådan en situation? Hvordan "laver" man en talje korrekt?

Almindelige klassikere

Den enkleste og mest almindelige mulighed er hvordande siger, stram dig til et stramt korset. Men på den anden side betragtes det også som det mest smertefulde: det er usandsynligt, at du vil kunne udholde en sådan komprimeret tilstand i lang tid. Derfor kan du gå den anden vej: Brug tyve minutter hver dag på taljeøvelser, og efter et par uger vil du med glæde kunne konstatere, at din figur bliver mere attraktiv, og dit humør hurtigt forbedres. Og om en måned vil du være i stand til at købe en tilpasset kjole, som du har set i lang tid, fordi der vil være meget mindre pikante runde steder, som du tidligere gemte under en kappe. Mavemusklerne består af fire hovedmuskler: rectus, tværgående, udvendige skrå og indre skrå. Det er meget vigtigt, at de begynder at arbejde synkront med musklerne i din ryg, fordi dette vil give dig mulighed for at opnå det ønskede resultat meget hurtigere. Derudover skal du huske, at skønhed ikke tolererer fart og ballade, så et sæt øvelser skal udføres i en fokuseret, rolig tilstand. Nedenfor vil vi præsentere dig for flere øvelser, der er meget enkle og har været kendt i årtier, og som konstant beviser deres effektivitet, ligesom den velkendte formel for at tabe sig: spis mindre - bevæg dig mere. Lær at lave øvelser for en tynd talje regelmæssigt. Hvis du beslutter dig for at passe på dig selv, så gør det hver dag. Efter en intens første måned kan du give dig selv en lille rabat og træne hver anden dag, men ikke sjældnere, ellers vil du meget hurtigt genvinde din tidligere form.

Øvelser til opvarmning

Som du højst sandsynligt ved, enhver træningbegynder med en opvarmning for at forbedre bevægeligheden i dine led, varme dine muskler op og forberede din krop til arbejde. For at komme i gang skal du tænde for optimistisk musik og starte med fem minutters gang på plads. Du kan lave denne øvelse længere, indtil du mærker, at varmen breder sig i hele din krop. Selvfølgelig skal du marchere kraftigt, mens du gør dette, hæve dine knæ så højt som muligt og arbejde med dine arme bøjet i albuerne. Nu skal du sætte fødderne i skulderbredde fra hinanden og bøje til venstre og højre, samtidig med at du når dit knæ med den ene hånd og mærker strækket på den modsatte side af kroppen. Gentag denne øvelse mindst ti gange i hver retning. Lav derefter flere cirkler med dine arme, og løft dine skuldre op. På dette tidspunkt skal hovedet være lidt sænket. Til sidst skal du forsigtigt og langsomt løfte hovedet og se på loftet, mærke spændingen i musklerne i din hage og nakke. Gentag disse bevægelser ti til tolv gange. Vores opvarmning vil blive afsluttet med let jogging på plads i to til tre minutter. Men først nu kan du begynde øvelser for at korrigere din talje.

Øvelser for en tynd talje

Du behøver ikke være i god form for at være i god form.udmatt dig selv i fitnesscentret eller brug timer på at træne. Hvis du vil opnå en slank talje, vil simple øvelser, som du nemt kan lave derhjemme, hjælpe dig.

Lig på din højre side, bøj dine ben og læg din højre hånd foran dig. Venstre hånd skal trækkes til knæene, samtidig med at ryggen holdes lige og falder ikke tilbage. Øvelsen skal gentages 20-30 gange.
Lig på ryggen og løft dine knæ bøjet på knæ ogArmene bøjede i albuen i rette vinkler. Udfør gynger knæ til højre og venstre 20 gange, ikke rive ryggen og skulderbladene fra gulvet, mavemusklerne skal være anstrengt.
Øvelse for vridning: ligge på ryggen, løfte lidt på skuldrene og lige højre ben. Venstre ben skal bøjes, og venstre hånd skal trækkes opad bag hovedet. Med din højre hånd, tag din ankel og træk forsigtigt dit knæ til brystet. Øvelse gentages i 20 gange for hvert ben.
Ligge på ryggen, bøj dine knæ, fødderlæg nøjagtigt på gulvet. Hold dine hænder bag hovedet, men fingrene skal ikke lukkes. Mave at tegne. Løft nu dine skuldre og hoved, samtidig løfte dine hofter lidt op. Hold i denne position i ti til tyve sekunder. Sænk hofterne, hovedet og skuldrene tilbage til deres oprindelige position, mens pressen holdes spændt. Hovedbelastningen går til maven, så træk ikke balderne, når hæftene løftes. Udfør øvelsen 20-25 gange.
Lig på ryggen, bøj knæene. Læg hænderne langs kroppen på gulvet, håndfladerne nedad. Maven skal trækkes tilbage. Først spænd bukemusklerne, hæv hofterne ti centimeter fra gulvet. Nu skal du være i denne position i ti sekunder og derefter synke til gulvet. Løft hofterne langsomt og glat, tag ikke skarpe bevægelser. Gentag øvelsen 20 gange.
Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj lidtdem, hænder til at lave en "lås" på bagsiden af hovedet. Udfør omdrejninger af bagagerummet til venstre og højre, mens lårene stadigvæk forlader. Motion udføres 15-20 gange i hver retning.
Først skal du sidde på et meget bredere spredningben, og læg dine hænder på bagsiden af dit hoved. Nu vipper hele kroppen til højre side, mens du forsøger at røre ved knælens albue. Efter at have gjort nøjagtig det samme, bare den anden vej. Øvelse gentage 15 gange til venstre og højre.

Det er meget naivt at tro, at en "hveps" taljeer resultatet af træning alene, selv stabile. Du kunne ikke undgå at vide, at korrekt ernæring er lige så vigtig. Til at begynde med skal du huske, at en time før træning og to timer efter er det bedre ikke at spise noget. Sørg selvfølgelig for at gennemgå din menu, det vil sige gradvist at fjerne fastfood, kager og bagværk fra din kost. Sæt grøntsager og frugter først, og magert kød, fisk, korn og mejeriprodukter næst. Tror du, du ikke kan eller keder dig? Selvfølgelig ikke! For fra disse produkter kan du tilberede mange forskellige retter, der på ingen måde er ringere end fastfood eller slik. Forresten, ingen diæt afviser chokolade, du skal bare vælge sort chokolade af høj kvalitet, som indeholder mindre end 75 % kakao. Vi anbefaler at læse: