Øvelser til præster

Hver pige vil have en smuk figur. For dette er det vigtigt at være opmærksom på alle dele af din krop, herunder paven. Fordi de løse, skælende skinker er i stand til at forkæle indtrykket selv fra den slanke figur. For at stramme balderne skal du regelmæssigt udføre øvelser til præster. Øvelser til smukke præster udføres bedst om morgenen, men som en sidste udvej kan du overføre dem til den tidlige aften. Det anbefales ikke at gøre dem om natten på udkig. Øvelser for elastiske præster begynder med stretching. Udførelse af det, der skal lægges særlig vægt på akillessenen. For at gøre dette skal du skrue ned på fuld fod, mens du gradvist vipper kroppen fremad. Under denne øvelse er det godt, hvordan kalvemusklerne strækker sig. Og du kan stå med dine tæer på tærsklen eller på en stativ, en højde på femten centimeter, og træk lidt af hælen til gulvet. Det vigtigste er ikke at gøre under udøvelsen af pludselige bevægelser, da det er fyldt med forstuvning i anklesområdet.

Øvelser til præster

Falder fremad For at udføre denne øvelse skal du stå op og sætte dine fødder sammen, og læg dine hænder på taljen. Så skal du lave en dyb fremdrift og gøre tre vinkler ned. Så skal du gentage det samme med det andet ben. For at opnå den maksimale effekt af denne øvelse er det vigtigt, at benet, der er tilbage, stod på fuld fod og ikke på tåen. For det første gør 7-10 gentagelser på hvert ben, og til sidst øges til 10-12 gange.

Udbøjninger. For at udføre denne øvelse skal du stå lige op, sætte dine fødder sammen og tage hånden ikke i store håndvægte. Først skal du tage din fod tilbage, mens du løfter dine arme op og gør en afbøjning. Så skal du vende tilbage til startpositionen. Træning skal ske 10-12 gange, skiftevis benet, som trækkes tilbage.

Buen. For at udføre denne øvelse skal du ligge på din mave og strække dine arme fremad. Så skal du hæve dine hænder, og bag dem og din krop - det er buen. Så skal du sænke dine arme og hæve dine ben alene. Denne øvelse udføres 6-10 gange.

Bunny. Denne øvelse består i at hoppe på to ben gennem et reb. En forudsætning er en ensartet vejrtrækning gennem næsen. Udfør øvelsen først i 2-5 minutter. Efterhånden kan træningstiden øges.

Cyklen. For at udføre denne øvelse for smukke præster skal du ligge på ryggen og lægge dine hænder langs kroppen. Løft nu dine ben i en vinkel på 45 grader, og bevæg dig med dine ben, som når du cykler. Skindene skal være lige, og bevægelserne skal laves med maksimal amplitude. Øvelsen gentages 5-10 gange.

Båden. For at udføre øvelsen skal du ligge på din mave, lægge dine hænder bag ryggen, forbinde fingrene til låsen. Nu skal du hæve dine arme og ben uden at bøje dine knæ, så din krop ligner en båd. I denne position skal du holde i 10-30 sekunder.

Roly-Poly. Denne øvelse udføres under kæling. Hænder skal trækkes fremad på skulderniveau. Derefter skal du først sidde til venstre for hæle, mens du drejer dine hænder til højre (udånding), så skal du vende tilbage til startpositionen (indånding). Nu skal vi sidde til højre for hælene, vende vores hænder til venstre, igen startpositionen. Øvelse skal ske i hver side 6-10 gange.

Dobbelt omdrejninger. For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet og hæve dine ben, lidt bøjet på knæene og hænder for at trække fremad. Nu skal du dreje din egen akse først til venstre og derefter til højre. Det skal tages i betragtning, at øvelsen kun bør involvere musklerne i skinkerne. At gøre denne øvelse er det nødvendigt, at åndedrættet var ensartet. Øvelsen udføres 2 til 8 gange.

Skorpionchik. Øvelsen sker ved hjælp af bordet. Det er nødvendigt at ligge på det på maven, så benene, der starter fra hofte, ikke længere rører ved bordet. Nu er du nødt til at tage fat på bordets kanter og tage et åndedrag op, hæv dine ben op. I denne position skal du holde på i 10 sekunder. Derefter kan benene sænkes. Øvelsen skal gentages 3-6 gange. Benene skal forsøges at løfte højt og bøjes godt ind i underkanten.

Wiggle. For at udføre øvelsen skal du sidde på gulvet og kombinere sålerne på dine fødder. Nu skal du trække dem tættere på dig og lås dine hænder rundt om dine fødder. Sidder lige, skal du rulle fra den ene balde til den anden. Gør dette 40-100 gange uden at glemme ryggen og vejret: ryggen er lige, åndedrættet er lige.

Mahi - 1. Du skal stå på alle fire, holde ryggen lige. I denne position er du nødt til at gøre foden af mahi-ryggen så høj som muligt. Du kan ikke sænke din fod til gulvet. Det skal holdes lige over overfladen og hæves igen lige. Øvelsen skal udføres med hvert ben fra 10 til 20 gange.

Makhi - 2. Startpositionen er den samme. Maskiner udføres også på samme måde, kun benet skal bøjes på knæet og danner en lige, lige vinkel. Du skal gøre 10-20 gynger op for hvert ben. Derefter skal det højre ben, der er bøjet på knæet, løftes op til højre for sig selv og den venstre - til venstre. Disse fluer udføres 10 til 25 gange.

Walking på paven. For at udføre denne øvelse skal du strække dine ben fremad, sidde på gulvet. Ryggen er lige. Nu er du nødt til at bevæge sig på gulvet fremad, kun ved hjælp af skinkerne. Efter at have nået denne vej til slutningen af rummet, gå tilbage uden at vende om igen med kun balderne. Øvelsen skal ske 5-7 gange.

Squats. Du skal sætte dine fødder til bredden af dine skuldre, udfolde dine sokker udad. Når du er steget op på tæerne, skal du langsomt krumme, samtidig med at du spreder dine knæ så bredt som muligt. Stiger op, stiger på носочках, kun derefter er faldet på hæle. Øvelsen skal ske 7 til 15 gange.

Swallow. For udgangspositionen er du nødt til at stå op lige og sætte dine fødder sammen. Mens du udfører øvelsen, skal du træde frem med din højre fod, samtidig med at du strækker dine arme på skulderniveau. Venstrebenet skal hæves så højt som muligt tilbage og op, bøjning af bagagerummet. Prøv at blive i denne position i et minut. Øvelsen skal ske med hver fod 5-8 gange.

Tiger. For at udføre øvelsen skal du bøje fremad og slippe ind i håndfladen. I denne stilling er det nødvendigt at passere, som en tiger, langs rummet frem og tilbage. Du skal gå igennem uden at afbryde bevægelsen, 10 gange.

Gorka. For at udføre den øvelse du har brug for at ligge på ryggen, placere dine hænder på dine sider og dine bøjede knæ. Fod står på gulvet. Nu Belaste musklerne i balder og lår, skal du langsomt løfte bækkenet og også langsomt sænke den. Motion bør gentages 6 til 8 gange.

Bomuld knæ. Til denne øvelse skal du igen ligge på ryggen og sprede dine arme til siderne. Benene er indstillet. Så skal du løfte bækkenet og hofterne. I denne stilling skal du skifte vekselvis og derefter fortyndes knæene. Gentag træningsbehovet fra 6 til 8 gange.

Gør disse simple øvelser regelmæssigt tilsmukke præster, kan du opnå en fantastisk effekt. Musklerne i balderne vil stramme, cellulitten vil forlade, huden på præsten bliver glat og glat. Nyd dine klasser! Vi anbefaler dig at læse: