Øvelser til præster

Hver pige ønsker at have en smuk figur.For at gøre dette er det vigtigt at være opmærksom på alle dele af din krop, inklusive din numse. For løse, slappe balder kan ødelægge indtrykket af selv den slankeste figur. For at stramme dine balder skal du regelmæssigt udføre baldeøvelser. Øvelser for en smuk numse udføres bedst om morgenen, men som en sidste udvej kan du overføre dem til den tidlige aften. Det anbefales ikke at gøre dem om natten. Øvelser for en fast numse starter med udstrækning. Når du udfører det, skal der lægges særlig vægt på akillessenerne. For at gøre dette skal du squatte på din fulde fod, mens du gradvist vipper din krop fremad. Mens du laver denne øvelse, kan du mærke lægmusklerne strække sig. Du kan også stå med tæerne på en tærskel eller på et stativ, femten centimeter højt, og gradvist trække hælene mod gulvet. Det vigtigste er ikke at lave pludselige bevægelser, når du udfører øvelsen, da dette kan føre til forstuvede ledbånd i ankelområdet.

Øvelser til præster

kaster sig frem. For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst med fødderne samlet og hænderne på taljen. Så skal du lave et dybt udfald med benet fremad og lave tre sving ned. Så skal du gentage det samme med det andet ben. For at opnå den maksimale effekt af denne øvelse, er det vigtigt, at det ben, der bliver tilbage, står på den fulde fod, og ikke på tåen. Gør først 7-10 gentagelser på hvert ben, og øg med tiden til 10-12 gange.

Afbøjninger. For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst, sætte fødderne sammen og samle lette håndvægte op. Først skal du flytte dit ben tilbage, samtidig med at du løfter dine arme op og bøjer. Så skal du tilbage til startpositionen. Øvelsen skal udføres 10-12 gange, skiftevis med benet, der trækkes tilbage.

Bue. For at udføre denne øvelse skal du ligge på maven og strække armene fremad. Så skal du hæve dine arme, efterfulgt af din torso - dette er buen. Så skal du sænke dine arme og kun hæve dine ben. Denne øvelse udføres 6-10 gange.

Kanin. Denne øvelse går ud på at hoppe på to ben over et sjippetov. En forudsætning er ensartet vejrtrækning gennem næsen. Udfør først øvelsen i 2-5 minutter. Efterhånden kan træningstiden øges.

Cykel. For at udføre denne øvelse for en smuk bagdel, skal du ligge på ryggen og lægge armene langs kroppen. Løft nu dine ben i en 45-graders vinkel, og brug dine ben, som om du cyklede. Skinnebenene skal være lige, og bevægelserne skal udføres med maksimal amplitude. Øvelsen gentages 5-10 gange.

Båd. For at udføre øvelsen skal du ligge på maven, lægge hænderne bag ryggen og klemme fingrene. Nu skal du løfte dine arme og ben uden at bøje knæene, så din krop minder om en bådform. Du skal holde denne position i 10-30 sekunder.

Vanka-stand-up. Denne øvelse udføres mens du står på knæ. Dine arme skal strækkes fremad i skulderhøjde. Så skal du først sidde til venstre for dine hæle, mens du samtidig drejer armene til højre (puster ud), derefter skal du tilbage til startpositionen (indånd). Nu skal du sidde til højre for dine hæle, dreje dine arme til venstre, igen startpositionen. Øvelsen skal udføres i hver retning 6-10 gange.

Dobbeltdrejninger. For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet og løfte dine ben op, let bøjet i knæene og strække dine arme fremad. Nu skal du dreje rundt om din egen akse, først til venstre og derefter til højre. Det skal huskes, at når du udfører øvelsen, skal du udelukkende bruge baldernes muskler. Når du udfører denne øvelse, skal du holde vejret jævnt. Øvelsen udføres fra 2 til 8 gange.

Skorpionen. Øvelsen udføres ved hjælp af en tabel. Du skal ligge på maven på den, så dine ben, startende fra hoften, ikke længere rører bordet. Nu skal du tage fat i bordets kanter med dine hænder og trække vejret og løfte benene op. Du skal holde denne position i 10 sekunder. Så kan du sænke benene. Øvelsen skal gentages 3-6 gange. Du bør prøve at hæve dine ben højt, bøje godt i lænden.

Svingende. For at udføre øvelsen skal du sidde på gulvet med fødderne samlet. Nu skal du trække dem tættere på dig og spænde dine fødder med hænderne. Når du sidder lige, skal du rulle fra den ene balde til den anden. Du skal gøre dette 40-100 gange, mens du ikke glemmer din ryg og vejrtrækning: din ryg er lige, din vejrtrækning er jævn.

Mahi — 1. Du skal stå på alle fire og holde ryggen ret. I denne position skal du svinge dit ben så højt som muligt igen. Du kan ikke sænke benet til gulvet. Den skal holdes lige over overfladen og hæves lige op igen. Øvelsen skal udføres med hvert ben 10 til 20 gange.

Mahi — 2. Udgangspositionen er den samme.Gynge udføres også på samme måde, kun benet skal bøjes i knæet og danner en lige, jævn vinkel. Du skal lave 10-20 sving op med hvert ben. Efter dette skal du løfte dit højre ben, bøjet i knæet, op til højre og dit venstre ben til venstre. Disse gynger udføres fra 10 til 25 gange.

Går på numsen. For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet med dine ben strakt foran dig. Ryggen er lige. Nu skal du bevæge dig fremad på gulvet, kun bevæge dig ved hjælp af dine balder. Når du således er nået til slutningen af rummet, skal du gå tilbage uden at vende dig om, igen kun ved hjælp af dine balder. Øvelsen skal udføres 5 til 7 gange.

Squats. Du skal placere dine fødder i skulderbreddes afstand, med tæerne vendt udad. Når du har rejst dig på tæerne, skal du langsomt squatte, mens du spreder dine knæ så bredt som muligt. Når du rejser dig, skal du rejse dig på tæerne, først derefter sænke ned på dine hæle. Øvelsen skal udføres fra 7 til 15 gange.

Martin. Til startpositionen skal du stå lige med fødderne samlet. Når du udfører øvelsen, skal du træde frem med højre fod, samtidig med at du spreder armene ud til siderne i skulderhøjde. I dette tilfælde skal du hæve dit venstre ben så højt tilbage og op som muligt, mens du bøjer din torso. Prøv at holde denne position i et minut. Øvelsen skal udføres med hvert ben 5-8 gange.

Tiger. For at udføre øvelsen skal du bøje dig frem og sænke dig ned på dine håndflader. I denne position skal du gå som en tiger langs rummet frem og tilbage. Du skal gå 10 gange uden at stoppe.

Glide. For at udføre øvelsen skal du ligge på ryggen, placere armene langs kroppen og bøje knæene. Fødderne er på gulvet. Nu, efter at have spændt musklerne i balder og lår, skal du langsomt hæve dit bækken og også langsomt sænke det. Øvelsen skal gentages 6 til 8 gange.

Knæ klapper. Til denne øvelse skal du igen ligge på ryggen og sprede dine arme til siderne. Ben spredt. Så skal du løfte dit bækken og hofter. I denne stilling skal du skiftevis bringe dine knæ sammen og derefter sprede dem fra hinanden. Du skal gentage øvelsen 6 til 8 gange.

Ved regelmæssigt at udføre disse simple øvelser tilsmuk bagdel, du kan opnå en fantastisk effekt. Baldernes muskler strammes, cellulite forsvinder, huden på numsen bliver jævn og glat. God fornøjelse! Vi anbefaler at læse: