Når vi træner, er vi ofteVi glemmer en del af armene - hænderne. Men forgæves! Ifølge lægerne er det stærke hænder, der vil hjælpe dig med at udføre andre fysiske øvelser, og der er også ret mange reflekspunkter på dette område. Derudover, ifølge forskningsresultater, ved regelmæssigt at udføre øvelser for dine hænder, kan du slippe af med rynker på dine fingre og håndflader.
Algoritme til gennemførelse af klasser
Øvelser for hænderne kan laves i forbindelse med morgenøvelser eller når som helst fritid. Der er ikke noget kompliceret ved dette, det vigtigste er at følge sekvensen:
- Løft dine hænder op, slap alle musklerne og ryst dine hænder - arranger dine hænder til en ægte "blubber";
- Forbind hånden foran brystpalmen til håndfladen. Med et stærkt pres på fingrene, vippe palmerne til højre og venstre;
- Træk dine hænder fremad, palmer klemmer ind i næver og gør cirkulære bevægelser med hænderne i forskellige retninger: først mod uret og derefter med uret;
- Løft dine hænder op og igen ryste dine børster, kun nu på samme tid gøre cirkulære bevægelser med dine hænder langs bane til siderne - nedad. Alle musklerne i hænderne skal være så afslappede som muligt;
- Fortynd dine fingre (prøv at gøre det til den maksimale bredde), hold denne position i 20-30 sekunder og slap igen;
- Bøj og bøj hænderne. Først skal det gøres 10 gange i en afslappet tilstand, derefter 10 gange i "knytnæve" -positionen og igen 10 gange i en afslappet tilstand. Træningen i træningen er langsom, stabil.
Hver af ovenstående øvelser er nødvendigegentag mindst 10 gange. Det ideelle antal gentagelser er 30. Glem ikke, at du skal udføre træning i godt humør og bestemt ikke i søvnig tilstand. Udover træning bør du også passe ekstra godt på dine hænder – på den måde kan du forhindre for tidlig ældning af dine hænder. Den bedste måde at modvirke midlertidige ændringer på er at massere.
Hvordan man laver massagehænder
Hovedopgaven ved udførelse af håndmassagehænder - gør ikke nogen indsats. Alle bevægelser skal være jævne, langsomme og absolut rolige - ingen klemning, slag eller rystelser. Dette er den eneste måde at opnå resultater på. Det ville være en god idé at bruge æteriske olier til massage. Du vil have en gavnlig effekt ikke kun på huden på dine hænder og håndflader og fingre, men du vil også være i stand til at slappe af hele kroppen - en slags aromaterapi.
- Vi gnider hele palmen og tager fat i børsten og fingrene - dette skal ske ved bløde cirkulære bevægelser. Tilbring for denne lektion i 3-5 minutter, ikke mere. I slutningen skal du lave bevægelser, der ligner håndvask;
- Nu forsigtigt ælt hver finger - cirkulære bevægelser fra alle sider. Først den ene side og den anden;
- Vi udfører sløjferelignende slibning i følgende rækkefølge: Fra tommelfingeren til håndleddet, så "omgå" hele børsten;
- For at udføre det næste træk, du har brug forForestil dig at du har på dig handsker. Slag hele hånden og tag lidt under armen. Det er ikke nødvendigt at gøre denne øvelse til albuen. Først for den ene side, så for en anden. Vær sikker på at være opmærksom på denne procedure - gå ikke glip af en enkelt millimeter af overfladen af huden.
Det er faktisk her, proceduren kan ende.Sørg for at gøre det regelmæssigt, det er bedre at gøre det om aftenen. Vælg et tidspunkt, hvor ingen vil forstyrre dig, slap af og hav det sjovt! Generelt er det vigtigt at komme i det rigtige humør, når man udfører massage. Lad en behagelig melodi spille i rummet, lad aromalamperne brænde, og lad dine bevægelser være glatte og exceptionelt bløde. Denne massage vil hjælpe med at lindre spændinger ikke kun i hænderne, men i alle arme. Overanstrengte fingre vil slappe af, og huden vil modtage en ny ladning af kraft. Ved hjælp af enkle øvelser og massage kan du forbedre blodcirkulationen i dine hænder og fremskynde processen med lymfedrænage - det øverste lag af epidermis vil forny sig hurtigere. Alle disse processer har en gavnlig effekt på hændernes udseende. Sådanne procedurer er nødvendige for folk, der udfører monotont, monotont arbejde. I dag arbejder de fleste mennesker ved computere, og der er endda en klar medicinsk definition af problemet med sådanne arbejderes hænder - karpaltunnelsyndrom. Vær ikke ligeglad med smerter i hånden, snurren og midlertidig følelsesløshed i fingrene. Det er bedre at udføre forebyggelse i form af øvelser og massage, så behøver du ikke at ty til medicin. For dem, der konstant arbejder ved computeren, har læger endda udviklet grundlæggende regler:
- Hold aldrig din hånd i en position. Især angår den hånd, der arbejder med musen;
- Fra tid til anden skal du udføre øvelser til børster;
- Sørg for at udstyre din arbejdsplads kompetent: en høj stol med armlæn, et stort rum på bordet;
- Hånden skal altid ligge på bordet til albuen. Under ingen omstændigheder kan det ikke fungere med en computermus i en "suspenderet" tilstand - for eksempel ligger børsten på bordet, og resten af hånden hænger i luften.
Generelt, husk - vores helbred er i vores hænder.At håbe, at problemer ikke vil påvirke dig, er i det mindste dumt. Det er ikke for ingenting, læger over hele verden gentager hver gang - forebyggelse er meget vigtig! At lave øvelser og massage til hænderne er ikke kun nyttigt, men også meget behageligt. At få ægte fornøjelse af behagelige bevægelser og slappe af ved hjælp af aromaterapi, kan du forhindre forekomsten af ubehagelige symptomer. Vi anbefaler at læse:
