Det er usandsynligt, at der er mindst én kvinde i verden,100% tilfreds med mit udseende. Selv de slanke piger med mål på halvfems-tres-halvfems bemærker de ekstra millimeter ved taljen og skynder sig hovedkulds til gymnastiksalen for at rette op på situationen. Hvad kan vi sige om dem, hvis figur ikke engang kan kaldes ideel? Med tristhed i øjnene ser de på deres mave og stedet for deres formodede talje. Det er bare det, at de, i modsætning til de første, ikke har travlt med at lave fysiske øvelser, og foretrækker at kaste et misundeligt blik på de magre, heldige kvinder og henvise til hundredvis af årsager til deres "tvungne" passivitet.
Hvad forhindrer os i at lave sport?
Så du kommer hjem fra arbejde, alt så træt,knust, sulten. Der er masser af arbejde at lave rundt omkring i huset! Vask op, lav et måltid mad, ryd op efter katten, styr børnene (det sker omvendt: ryd op efter børnene og styr katten - afhængig af dit held). Og så kommer min mand hjem fra arbejde, brokker sig og kræver rene sokker. Hvilke øvelser for en flad mave, siger du, i denne endeløse række af hverdagsproblemer? Hvis bare jeg havde kræfter nok til at komme til sofaen om natten, ville det være godt! Men nej! Hvis du er helt ærlig over for dig selv, vil du forstå, at du foretrækker at spise tærter foran fjernsynet, inden du går i seng over en halv times session med en bøjle eller håndvægte. Og hovedbegrundelsen for denne skændsel vil ikke engang være træthed eller dovenskab, men tanken om, at "det er alligevel nytteløst, jeg var fed og vil forblive fed." Som det knap så venlige ordsprog siger: hvis du har taget pænt på i vægt, så kan du igen spise dig mæt. Så? Bliver vi aldrig tyndere og mere sexede? Slet ikke. Det hele afhænger virkelig af vores egen motivation. Uanset hvor meget vi ønsker at overbevise alle om, at vi ønsker at tabe os, indikerer vores handlinger (eller rettere sagt passivitet) ofte det modsatte. Det er svært at indrømme, men for nogle af os fungerer fedt, som pålideligt skjuler en flad mave og tynd talje for andre, som en slags beskyttende barriere. Hvorfor bruge kræfter på at forbedre dit udseende, hvis overvægt alligevel vil ødelægge alt? Sæt dig stille på sofaen og spis dumplings, mens du krymper smerteligt ved synet af slanke skønheder, der blinker på tv-skærmen. Og øvelserne — Vil de virkelig hjælpe med sådanne og sådanne sygdomme og i sådan en alder? Tænk over dette: For ikke længe siden blev en kvinde med en talje på otteogtredive centimeter inkluderet i Guinness Book of Records. Ved du i hvilken alder hun opnåede sådanne resultater (hendes kropsmålinger på det tidspunkt, hvor rekorden blev registreret, var 99-38-99)? Treoghalvfjerds år gammel! Selv om hun — velnæret, velhavende amerikaner, & # 8212; ikke bekendt med russiske husmødres barske liv, dette fratager hende slet ikke de samme hundrede grunde til at læne sig tilbage og ikke gøre noget. Du er helt sikkert yngre end denne dejlige dame og i bedre helbred (hvad man end kan sige, treoghalvfjerds år gør sig bestemt!). Selvfølgelig vil vi ikke anbefale dig sådan en radikalt tynd talje, men vi kan fortælle dig, hvilke øvelser der hjælper dig med at fjerne fedt fra din mave og talje. Det vigtigste er virkelig, virkelig at ville blive slankere og yngre, og så kan du klare enhver opgave!
Øvelser for en tynd talje
På internettet kan du finde et stort udvalg af de flesteen række forskellige teknikker til at øge muskeltonus og forbrænde fedt i problemområder. Vi tilbyder dig to enkle øvelser, der vil udføre ægte mirakler på din talje! Sidestræk
- Ben i en bredde på tredive til fyrre centimeter, hånd på hofter, lige over knæene. Bøje dine knæ, som om du var ved at sidde ned.
- Inhalér, ånder ud og hold vejret. Træk i maven, hold den i denne position i fem til seks sekunder, og tag derefter den oprindelige position.
- Sænk din højre hånd, så din albue berører dit højre bøjede knæ. Med maksimal amplitude, forlæng venstre ben til siden, trækker tåen af.
- Træk ikke din fod ud af gulvet, stræk din venstre hånd opad - som om du vil nå den usynlige top (hånden forbliver lige og er nær hovedet).
- Vigtigt: det er nødvendigt at bøje på samme tid strengt til siden!
- Løs din stilling, tæller til otte. Tag et åndedrag, skift position.
Gør denne øvelse tre gange ad gangenden ene vej og tre gange i den anden retning. Flyøvelse Denne øvelse er et fantastisk stræk for dine sider og talje. Du har sikkert allerede lavet denne øvelse før - i idrætstimerne eller sammen med tv-værten af morgenøvelser. Det er tid til at huske det gode gamle "fly" og finpudse din talje til den ønskede størrelse.
- Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, lidt bøje dine knæ.
- Sæt dine palmer lige over knæ og hold vejret i otte sekunder (tag din tid, tæl ud sekunderne langsomt).
- Så snart du holder vejret, tag det lige venstre ben til siden og nå ud med albuen af venstre hånd til det bøjede knæ på højrebenet.
- Med din højre hånd skal du svinge tilbage. Lås positionen i fem sekunder.
- Læn dig ned for at røre venstre underarm på din højre fod.
- Løs denne position i otte sekunder.
Gentag denne øvelse tre gange for hvert ben. Ignorer ikke vejrtrækningsreglerne under træning, ellers vil resultatet være langt fra forventet.
Øvelser for en flad mave
Desværre vil ingen mængde motion hjælpe digfå en flad, tonet mave på en uge. For eksempel bruger mænd, der viser deres kraftige torso frem på stranden, mindst fem timer om ugen til gymnastiktimer. Du og jeg har slet ikke brug for disse terninger, men desværre vil vi ikke være i stand til blot at brænde "fedtpuden" på vores mave i et par sessioner. Men du og jeg er ikke bange for vanskeligheder, vel? Så lad os komme i gang! Før du starter øvelserne, er det nødvendigt at udføre en varmende massage af maven. Til disse formål skal du påføre en massagecreme (kan være anti-cellulite) på problemområdet og begynde at behandle huden med klemme bevægelser. Denne procedure udføres i mindst fem minutter. Men hvis du har alvorlige sygdomme i de indre fordøjelsesorganer eller kvindelige indre organer, skal du være forsigtig, mavemassage er højst sandsynligt kontraindiceret for dig! Kontakt din læge om dette. Det er bedre at pumpe dine mavemuskler op efter taljeøvelser - på denne måde forbereder du din mave til fysisk aktivitet og undgår mulige skader. Faktum er, at en uforberedt person ikke straks skal skifte til styrkeøvelser for mavemusklerne, ellers vil du simpelthen ikke varme op næste morgen, og dit ønske om at forbedre dig vil forsvinde. Så læg et blødt tæppe på gulvet og gør dig godt tilpas. Lad os starte øvelserne: Styrkelse af nedre og øvre mavemuskler
- Accepter siddepositionen og løft dine ben, bøjet på knæene. Træk sokkerne af og lås i denne position uden at sænke benene til gulvet.
- Bøj dine albuer i armene, læg palmerne ved siden af dine balder.
- Ved udånding skal du begynde langsomt at bøje dine albuer og vende kroppen tilbage.
- Prøv at rette dine ben, så de er parallelle med gulvet.
Gør denne øvelse fem til seks gange. Styrkelse af de laterale mavemuskler
- Acceptér den udsatte position, drej til siden.
- Lænker albuen på gulvet, løft langsomt hele kroppen, indtil underarmen helt riger ud.
- Løs denne position i et minut.
- Langsomt vende tilbage til startpositionen.
Gør denne øvelse mindst to gangehver side. Når du begynder at træne, så glem ikke den rigtige ernæring. Desværre vil en anden portion tærter under din yndlings-tv-serie nemt ødelægge alle dine anstrengelser: du får ikke en flad mave eller en tynd talje. Og du bør ikke begrænse dig til øvelser derhjemme alene: jo mere aktiv du leder, jo hurtigere vil du sige farvel til de hadede kilo og centimeter på din talje. Du kan trods alt tilmelde dig en swimmingpool, hulahopring eller gå til en klatrevæg. Den sidste metode - en klatrevæg - er i øvrigt fantastisk til at fjerne fedt på sider og talje. Bare en måned med at bestige "klippen" vil give dig mulighed for at ændre dig til ukendelighed: de ekstra kilo vil smelte af din krop. Det vigtigste er at stoppe med at have ondt af dig selv og begynde at handle. Og en flad mave og tynd talje følger! Vi anbefaler at læse:
