Hvorfor tror du, mænd elsker foråret så meget?For den varme sol, som beder piger om at bære korte nederdele? Nej, for de samme nederdele viser deres pragtfulde ben! Men hvad nu hvis de slet ikke er lækre? Der er ikke mange muligheder for at gøre dine ben værdige til beundring: Tilmeld dig et fitnesscenter eller arbejd på dem derhjemme. Under alle omstændigheder er der behov for at lave øvelser til smukke ben, for det er kun de, der kan ændre på, hvad naturen har fejlregnet.

Fødder fra ørerne eller principperne om skønhed

Udtrykket af benene fra ørerne tog på en omfattendemening. Smuk betyder bestemt lang, slank og pæn. Nå, hvis alt er klart med nøjagtighed — Det er nok at udføre rettidig hårfjerning og bruge specielle kosmetik, så bliver du nødt til at arbejde mere flittigt på resten. Længde er vigtigt for smukke ben, og denne mening er ikke ubegrundet. Den menneskelige krop er proportional, og benene optager 2/3 af dens højde. Når denne indikator skifter nedad, fører den resulterende ubalance til et fald i den æstetiske effekt. Men for lange ben, der ikke er belastet af overdreven tyndhed, gør tværtimod ejeren mere slank, høj og charmerende. Slankheden af ​​ben er uden tvivl bestemt af genetisk disposition. Men hvis der er nogle skavanker, der ikke er relateret til en sygdom i bevægeapparatet, så kan de nemt ændres ved at udføre simple øvelser under vejledning af en træner eller på egen hånd.

De mest problematiske ben steder

Simple meningsmålinger viste, at flertalletKvinder over hele verden er utilfredse med deres kalve. På andenpladsen er ridebukseområdet og først derefter lårbensdelen. En lille del af kvinderne betragter balderne som en forlængelse af deres lemmer, mens flertallet betragter dem som en separat del af deres krop. 50 % af de adspurgte er dog utilfredse med deres bagsæde. Da vi taler om statistik, bemærker vi, at af alle respondenter er det kun 10%, der laver øvelser på regelmæssig basis. Ikke mere end 20 % træner hjemme fra tid til anden. Resten ser på deres ben i spejlet og sukker over deres ufuldkommenhed.

Udvikle kalvemuskler i benene

Øvelser rettet mod at opnå smukkekalve, kan både gøre dem mere udtryksfulde (pumpet op) og tvinge dem til at tabe sig, i tilfælde af for stor volumen. Inden du begynder at træne, bør du finde ud af årsagen til, at din muskel er i dårlig stand. Ben med tynde lægge ser elegante ud, men på betingelse af, at deres ejer er petite. Det sker ofte, at på trods af overvægt, forbliver kalvene tynde. Hele pointen her er underudviklede muskler og tynde knogler. Du kan rette op på situationen ved at udføre følgende øvelser:

• Vi opvarmer musklerne. For at gøre dette skal du lave lidt jogging eller strækning;
• Langsomt stige til tå, maksimal strække sig op;
• Sidder på kanten af ​​stolen, tag fat i håndvægten mellem knæene. Sæt en lille bog på gulvet. Bøj dine knæ og røre bogen med fingerspidserne, så drop hælen på gulvet, stadig holder håndvægte og aldrig tage fingrene fra en støtte;
• Hvis det er muligt, brug springtov eller bare på plads. Men der er en række begrænsninger. Brug ikke disse øvelser til stillestående årer og hjerte-kar-sygdomme;
• Step walking er mest effektivt. Brug en tilgængelig højde, som f.eks. En børnesstole. Det vigtigste er, at det skal være stabilt;
• Sæt den første ene fod, og sæt den anden. På samme måde, vend trinet tilbage;
• Sæt joggingfoden på en bakke. Det andet ben løftes og bøjes ved knæet, men sæt det ikke. Vedligehold en pause på tre sekunder. Vi skifter ben.

Øvelserne i denne serie skal gennemføresså musklen mærkes, men der er ingen kraftig overbelastning. Vi udfører alle tilgange fra 3 til 5 gange. Situationen er lidt anderledes, når kalvene er for tykke. Der er to grunde: fysiologiske og kunstige. I det første tilfælde gør ophobningen af ​​vand eller fedt benene hævede. Læger vil hjælpe dig af med vand, men øvelser til at tabe vægt i dine lægmuskler vil hjælpe dig af med fedt. I det andet tilfælde er disse pumpede muskler. Et sportskompleks og massage vil også hjælpe her. Hvor paradoksalt det end lyder, kan du fjerne fedt med de samme øvelser, som når du opbygger muskelmasse. Hemmeligheden er, at med fysisk aktivitet vil fedt begynde at forsvinde, og først derefter vil der dannes en smuk benform.

Øvelser til smukke lår

Låret er den del af benet, der erover knæet. Nogle gange tager kvinder kun fejl af den del af kroppen, hvorpå lave jeans bæres til hoften. Alle muskler placeret på lårbenet kaldes lårbensmuskler. Det mest uelskede område af ridebukserne er ikke andet end en type problematiske lårmuskler. Naturligvis kan øvelser for smukke ben ikke undvære at påvirke dette område. Øvelser til inderlåret

• Vi strækker musklerne ved at lave en "sommerfugl".  Sidder på gulvet, bøj ​​dine knæ, og pres dine hæle så tæt på din krop som muligt. Langsomt, uden at belaste musklerne, spreder vi vores ben til siderne. Hælene pressede, knæene fra hinanden. Den er ideel, når knæene rører gulvet;
• Uden at komme ud af gulvet læner vi lidt på vores armetager kroppen tilbage. Vi løfter benene opad, ikke meget højt, 5 til 10 cm fra gulvet og uden at lægge dem plantes vi i siderne. Vi holder en pause i 5 - 7 sekunder. Vi reducerer og udelader
• Du må ikke ændre positioner, alle i samme etage, ligge på bagsiden. Hæv benet så meget som muligt opad, ideelt ved 90 °, sæt til side. Tilbage til startpositionen i samme rækkefølge;
• Vi vender til højre side. Støtte den højre albue. Det venstre ben er bøjet og kastet fremad. I det resulterende slot løftes venstre. Vi får mahi med en lille amplitude. Hold musklerne stramme. Vi gentager tilgange på den anden side;
• Den næste type gynge er med vægte.Stilling — liggende på din højre side, hovedet på din højre hånd, venstre foran dig. Det venstre ben bøjer og står på højre knæ, som om det klemmer. Løft dit højre ben og hold det øverst i et par sekunder;
• Ruller i en halv squat. Udgangsposition — stående, fødderne parallelt med hinanden. Vi kaster os ud med det ene ben til siden og sætter os på hug. Vi hæver os lidt og ruller over til det andet ben.

Alle øvelser i denne serie udføres mednærme sig 10-12 gange. Det er ikke kvantiteten, der er vigtig, men kvaliteten, du skal mærke den indvendige overflade af låret. I slutningen af ​​dette program kan du fortsætte til de resterende muskelgrupper i dette område. Forreste lår

• I stående stilling er det nødvendigt at finde en vinkel. Forudsat at samordningen er god, og der er fysisk forberedelse - kan du undvære det. Lad os tage tæerne og tegne et ben bag ryggen, træk hælen til skinkerne;
• I stående stilling sætter vi sokker og knæ i position 45 °. Hukommelse, vi bøjer vores knæ så vidt som muligt, i den rigtige vinkel;
• Lænede sig tilbage i siddende stilling, lænede sig på hænderne. Fødder vinkelret på gulvet. Vi laver låsen og har kastet det venstre ben gennem højre. Lav flops op.

Yderlår (flanke)

• I stående stilling, ryg lige, flyt dit ben til siden så højt som muligt. Vi gentager gyngerne først med det ene ben 12 – 16 gange, derefter med det andet;
• Lotus holdning med elementer af ekstra stretching. I siddeposition bøj dine ben, så hælen på det ene ben berører det andet knæ. Lænede sig mod gulvet med den ene hånd. Med den anden hånd skal du trykke på knæet, så benet går videre. Hvordan vil du vride dine ben. Denne strækning skal udføres i 3 minutter pr fod.

Bagerste lår og balder

• Squats er meget effektive i dette tilfælde. Det er vigtigt at benene er parallelle, og squat er fuld;
• Den velkendte svale træner perfekt benene. Stående på et ben og holde balance, er det nødvendigt at placere kroppen parallelt med kroppen. Forsinkelsen er fra 3 sekunder til 1 minut. Gentag øvelsen med det andet ben;
• Stå på dine fødder, klem dine skælder, hold dig i denne position i et par sekunder, slappe af. Denne øvelse træner både balde muskler og bækkenet.

Små tricks til smukke ben

• Uddannelse af gastrocnemius muskler kan gøres overalt. Udfør løft, står på pladen eller strygebrættet. Tør støvet af ved at gå rundt i lejligheden på dine strømper;
• Bagsiden af ​​låret vil være smuk, hvis du tager reglen om at vaske gulve i en skråning;
• At angribe angreb, du kan forsøge at nå ud til noget objekt;
• Se på tv'et på din side, lav et par streger med dine fødder.

Selv i mangel af en personlig træner og komplet tidspres, ved at lave øvelser og bruge tricks, bliver du ejer af de mest udsøgte ben. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer