"Alle tag jeres pladser!Betal i rækkefølge! Der er øvelser til halen og øvelser til snablen!” – det er præcis, hvad der synges i sangen fra den gode sovjetiske tegneserie om en urolig abe og hendes venner. Som du kan se, kære damer, har selv tegneseriefigurer en tendens til at føre en sund livsstil og ved meget om motion. Desuden, uden at være bekendt med det grundlæggende i fitness, faldt det ind for dem at lave øvelser for specifikke dele af kroppen (trunk, hale). Nå, i mangel af sådanne eksotiske lemmer, vil vi lave øvelser for benene. Hvorfor til benene? Ja, fordi dette er en af de mest problematiske dele af kroppen (selvom hvilken af dem ikke er problematisk?). Umærkeligt og snigende vokser vores ben med helt unødvendige ekstra volumener, og åh, hvor er det svært at slippe af med disse volumener! Vi er dog ikke de første, og vi er ikke de sidste! Der findes øvelser til at tabe sig på ben, og øvelserne i sådanne øvelser er så varierede, at enhver af os kan vælge noget, der passer lige til os selv.
Kompleks af intensive øvelser
Hvis ben virkelig er dit problem, såDu bliver nødt til at lægge en stor indsats for at tabe dig. Du skal naturligvis tabe dig generelt - så bliver dine ben slankere. Men motion vil hjælpe med at give dine hofter og balder elasticitet og definition. Prøv at træne regelmæssigt og intenst – inden for et par måneder vil du se resultater.
- cykel
En øvelse kendt af alle siden skolenidrætsundervisning. Bemærk at øvelsen er effektiv. Læg dig på gulvet og stræk dine arme langs din torso. Løft dine ben lodret op, så der dannes en ret vinkel mellem dem og gulvet. Begynd nu at træde i pedalerne. Bøj knæene skiftevis, flyt låret mod maven og ret benet ud. Træd i pedalerne, indtil du bliver træt, og øg hver gang tiden på din "cykeltur".
- Smedens pelse
Det er også nok at svinge benene, mens du ligger på sidenEn effektiv øvelse til at genoprette slankhed til dine ben. Lig på gulvet (på din side). Placer din hånd under dit hoved og læg den anden hånd på dit bælte eller løft det bare op. Løft benet, der er på toppen, så højt som muligt, og sænk det meget langsomt ned. Gør mindst tyve af disse sving, og vend derefter over på den anden side og sving med dit andet ben. En anden version af denne øvelse adskiller sig kun ved, at når du sænker dit ben, skal du skiftevis placere det på gulvet foran dig og bag dig.
- Stride trin
Øvelsen ligner militærets bevægelser påparade eller ceremoniel march af æresvagten. Stå med siden mod væggen og læn hånden let på den. Placer din anden hånd på dit bælte. Løft langsomt dit ben, rettet ved knæet, så højt du kan, og sænk det. Gentag ti løft fremad og derefter ti løft tilbage. Gør øvelsen for det andet ben, stående mod væggen med den anden side. Når du udfører løft, skal du holde din krop lige og sørge for, at din torso ikke læner sig frem eller tilbage.
- squats
Ja, ja, prosaiske squats er også nyttige tilslankende ben. Sæt dig på hug ved først at bringe dine fødder og knæ sammen, placer derefter dine fødder i skulderbredde fra hinanden og sæt dig ned igen. Forresten bruger mange skuespillerinder squats til at holde deres ben i form. Sandt nok, nogle gange skal de lave omkring tusind squats om dagen. Imponerende!
Øvelser af ballerina
Hemmeligheden bag ballerinaers slankhed ligger ifaglig nødvendighed. Og du behøver ikke tænke på, at deres ben selv altid er slanke. Nogle gange skal dansere også hurtigt tabe sig, som de har taget på uhensigtsmæssigt. Så laver de intensive øvelser hver dag og afsætter mindst tyve minutter til dette. Denne øvelse til hurtigt vægttab af ben udføres på tom mave eller tre timer efter at have spist. Og til sådanne øvelser skal du bruge et hoppereb, en stol med ryglæn og en bh, der støtter dine bryster godt.
Vigtige betingelser for sådanne øvelser for at tabe vægt på dine ben:Efter endt øvelse kan du ikke spise i yderligere to timer! Hvis du, mens du hopper i reb, får svært ved at trække vejret, og dit hjerteslag stiger mærkbart, så stop øvelsen - sådan træning kræver trods alt en vis fysisk forberedelse. Reducer springtiden og øg den gradvist uden at køre dig selv til udmattelse, men nyd øvelsen.
Korrigerende strækning
Dette kompleks anbefales til de damer, derDe bestræber sig kun på lidt at fjerne overskydende fedt fra benene. Strengt taget vil denne øvelse stramme musklerne og gøre lægge og lår mere fremtrædende, men den er også nyttig til at tabe sig i benene.
- Lazy cat
Sæt dig på hug, rør bare gulvettæer og hænder. Ret langsomt dine ben, løft bækkenet og sænk hælene til gulvet. Vend tilbage til startpositionen. Lav mindst ti squats.
- havfrue
Forestil dig, at du er en havfrue, og i stedet for ben har duhalen af dig. Lav nu bevægelser med dine ben og hale, som en svømmende havfrue ville gøre. Læg dig på ryggen med dine ben samlet og dine arme strakt langs din torso. Træk derefter hurtigt dine ben bøjet i knæene til brystet og ret dem langsomt, og løft dem lodret op. Begynd nu også langsomt at sænke dine rettede ben til gulvet. Gentag øvelsen ti gange.
- kran
Stå på gulvet med fødderne i skulderbreddes afstand.Begynd at læne dig fremad, og prøv at røre dine tæer med dine hænder. Udfør mindst ti stigninger. Når du får erfaring og strækker dig, skal du flytte dine fødder tættere sammen og øge antallet af stigninger. Ideelt set bør du bøje dig over med dine ben sammen, røre din pande til dine knæ og dine hænder til gulvet bag dine hæle, mindst halvtreds gange. Vigtig! Når du bøjer dig, skal du ikke bøje ryggen, men sænk din torso, bøj i taljen.
- Giant Steps
Læg dig med ansigtet opad på gulvet og stræk dine ben.Begynd med at løfte det ene ben, læg din hånd rundt om din læg og træk den mod dig. Med den anden hånd skal du sikre dit knæ, så det ikke bøjes. Løft dit ben til den højest mulige højde og hold i denne position i et par sekunder. Sænk langsomt benet til gulvet. Løft dit andet ben på samme måde. Lav ti til femten sæt for hvert ben. Når du laver sådanne korrigerende øvelser, skal du være forberedt på, at dine muskler af vane vil ømme - det er normalt. For at forhindre dine muskler i at gøre for meget ondt, læg dem i blød i et varmt bad umiddelbart efter træning. Og over tid vil behovet for vandprocedurer forsvinde, og efter træning vil du kun opleve behagelige fornemmelser.
Gebyr for slankning af det indre lår
Mindst brugt ved gang og løbmuskler på inderlåret. Derfor, selv med intense belastninger, lader denne del af benene på mange damer meget tilbage at ønske. Opladning vil dog hjælpe med at løse dette problem.
Vær ikke doven! Lav øvelser for at tabe dig på dine ben hver dag. Kun regelmæssig træning vil give håndgribelige resultater. Held og lykke! Vi anbefaler at læse:
