Until the beginning of the nineteenth century, girls were veryrarely thought about whether they were overweight or not. It used to be that the plumper a lady was and the wider her hips, the healthier and more beautiful she was. It was unlikely that in those years a thin and graceful lady would have been able to cope with hard work in the field or give birth to five children. But time goes by, the canons of beauty change. Now fragile individuals with parameters of 90-60-90 have come into fashion. At the same time, God forbid having thick legs, big buttocks or folds at the waist, not to mention weighing more than the norm. What tricks do not the fair sex resort to in order to lose a couple of kilograms and get rid of body fat. But, more often than not, all their attempts remain in vain. The fact is that beauties blindly believe advertising, adhere to diets developed by an ordinary person, and not a professional. Ladies rarely listen to the opinion of nutritionists. As a result, health deteriorates: problems with the stomach and intestines begin, metabolism is disrupted. Therefore, before a girl decides to give up food again, she should figure out what is fiction and what is reality.
Tales of the Night or Weave Myths
Myth one:Do not eat after six This is one of the biggest mistakes made by modern women today. It is believed that at night all human processes slow down and food that gets into the stomach is not processed. Calories accumulate, turning into subcutaneous fat, which is deposited in the waist and hips. This theory would be true if not for one thing. Twelve to thirteen hours pass from six in the evening to seven or eight in the morning. The body, which has not received food at the right time, begins to store fat. Therefore, a hearty breakfast after such a long fast, in addition to the long-awaited satiety, will also bring a couple of extra folds. However, you should not rush from one extreme to another and attack the refrigerator at two in the morning. The best solution is a light dinner consisting of low-calorie foods. You can eat a salad dressed with olive oil, low-fat yogurt or kefir. Another thing to pay attention to is time. You can eat a heavy meal three hours before bed; later, you can only eat fruits, berries, and vegetables.
- Citrus
Oranges, tangerines, grapefruits are classified ascategories of low-calorie products. In addition, vitamin C and fiber contained in them have a beneficial effect on the body as a whole. Thanks to these fruits, you can quickly satisfy your appetite without harming yourself and your figure. Of course, if you stick to the norm and do not eat a whole kilogram at one time. However, there are a number of contraindications that you should know about. They cannot be consumed with gastritis, ulcers and other diseases. It is not recommended to eat citrus fruits on an empty stomach, as the acid can irritate the gastric mucosa. And, of course, you will have to give up this idea if you are allergic to such products.
- Apples
This fruit should be chosen by people who do not havestomach problems. Otherwise, indigestion may begin. In addition, apples cause a brutal appetite. Therefore, even if you eat two or three pieces, after half an hour or an hour you will want to eat again. The main thing is to have time to fall asleep by this time.
- Celery
Unfortunately, almost none of the girlsloves this plant. And in vain, because the root contains so few calories that its constant use will not affect the figure in any way. Your main task is to learn how to cook dishes correctly and combine them with other products. By the way, it is very tasty and healthy to eat celery with grated carrots. Please note that nursing mothers, pregnant women, as well as people with stomach problems, cannot drink cocktails and drinks containing the juice of this plant. If a representative of the fair sex has varicose veins, then she cannot even add the roots to a salad. But even a completely healthy person should not eat celery in large quantities, as it affects the rapid removal of fluid from the body. You are unlikely to want to wake up every half hour at night.
- Kefir
After drinking a cup of kefir, you, firstly, will feel fasterfall asleep and, secondly, satisfy your light hunger for a long time. At the same time, you will not have to worry about excess weight, as this product is very quickly absorbed. But you should not abuse the fermented milk drink, otherwise you will be upset and have a sleepless night.
- Salad from boiled beets
Want a snack before bed?You can't think of a better option than a beetroot diet salad dressed with olive oil. It should be consumed at least once a week to cleanse the body of toxins. Among other things, this vegetable is rich in betaine, which affects fat burning in the body. The only thing is to be careful if you have kidney and stomach problems.
Myth two: из рациона следует исключать жирную пищу На самом деле все зависит от того, сколько вы будете употреблять жирной пищи в день, какие именно это будут блюда, когда вы их планируете есть. Если вы полностью откажитесь от таких вкусностей, то, к примеру, можете лишить свой организм Омега-3 жирных кислот, которые содержаться в рыбе. Запомните, в умеренных количествах можно есть любую пищу. Но, к сожалению, не все могут лишить себя удовольствия скушать еще одну дополнительную порцию. Если же вам нужно быстро похудеть, следует немного уменьшить количество блюд, в которых содержатся ненасыщенные жиры. Замените растительное и сливочное масло оливковым, ешьте меньше жаренного, на время исключите из рациона семечки, фисташки, грецкие орешки. Миф третий: диета решает любые проблемы Чем меньше мы едим, тем быстрее уходит вес – здесь также имеется лишь доля истины. К сожалению, после диеты девушки гораздо быстрее и больше поправляются. Во-первых, переживший такой стресс организм начинает делать запасы на всякий случай. Во-вторых, сжигание жира происходит в самый последний момент, когда из тела уходит вся вода. Но до этого момента обычно девушки не дотягивают. Тем представительницам прекрасного пола, которые садятся на строгую диету, следует пить как можно больше жидкости, употреблять белковую пищу и заниматься спортом. Физические нагрузки необходимы, чтобы в результате похудения у вас не пропали мышцы, не появились растяжки (стрии), не обвисала кожа. Миф четвертый: продукты делятся на вредные и полезные Куриные окорочка, жареные в огромном количестве масла, запеченные в фольге в духовке и сваренные на пару, отличаются не только по вкусу, но и по полезности. В первом случае блюдо калорийное, жирное и содержит в себе много канцерогенов. Второй и третий вариант – самый оптимальный для девушки, которая сидит на диете. Как видите, на вредность влияет не сам продукт, а конкретный способ приготовления. Поэтому, если вы хотите похудеть, обзаведитесь хорошей духовкой и пароваркой. Кстати, рыба, мясо, овощи, приготовленные на пару, содержат в себе все витамины и микроэлементы, которые погибают в результате жарки. Миф пятый: углеводы – это зло Углеводы вызывают появление жира в теле человека – с этим трудно поспорить. Но нельзя полностью отказываться от такой пищи. В крайнем случае, употребление некоторых продуктов можно немного сократить. Иначе, если вы начнете заниматься спортом или если ваша работа связана с физическими нагрузками, вы просто будете чувствовать слабость или даже падать в обмороки. К тому же без углеводов ваш мозг не сможет нормально функционировать, так как они являются единственным источником энергии. Миф шестой: чем чаще кушаешь, тем лучше Если девушка начнет есть шесть раз в день, но при этом размер порции никак не изменится, она только ухудшите свое положение. Также немаловажную роль играет то, что вы употребляете. Перекусывать булочками или пиццей на работе еще хуже, чем голодать до вечера. Завтракать нужно всегда плотно, лучше всего кашей с котлетой. На ленч можно брать обезжиренный творог или легкий салатик. Обед не должен обходиться без супа или борща. Полдник должен быть легким, чтобы вы немного утолили голод. На всякий случай следует брать с собой овощи и фрукты. И, естественно, не забывайте о полноценном ужине. Миф седьмой: раз в неделю следует делать разгрузочный день Как за двадцать четыре часа может уйти весь жир, никто из советчиков толком объяснить не может. На самом деле вес теряется из-за того, что желудок и кишечник полностью опустошается, и при этом в него ничего, кроме воды, не попадает. Разгрузочные дни могут привести к гастритам, язве, расстройству и тому подобным проблемам. Поэтому надеяться, что после недельного поедания хот-догов за один единственный день удастся сбросить весь свой лишний вес, не стоит. Миф восьмой: голодание – самый действенный способ Многие девушки, которые довели себя до анорексии, избрали именно этот способ похудения. Ничего не есть, конечно же, сложно. Но спустя пять-семь дней организм привыкает и начинает перерабатывать жир. Однако у такого действенного способа есть единственный, но довольно значимый побочный эффект – даже если вы потом захотите кушать, вы не сможете съесть даже маленькую ложку каши. У постоянно голодающих девушек желудок не может воспринимать пищу. Как результат – полное истощение и летальный исход. Поэтому, как бы вам не хотелось избавиться от лишнего веса, не следует кидаться из крайности в крайность. Подорванное здоровье – это самое малое, чем придется заплатить за желаемый результат. Миф девятый: только мы знаем, как можно похудеть Вас просят отправить смс, зачислить деньги на карту или купить книгу, как сбросить вес за три дня? Никогда не ведитесь на подобные сообщения, так как волшебства, к сожалению, не бывает. Чтобы избавиться от жира, вам понадобится работать над собой, употреблять здоровую пищу и заниматься спортом. Лежа не диване, вы вряд ли получите желаемое, даже если прочитаете статью из серии «Шок, звезда сбросила сорок килограмм, питаясь одним луком!». 
Myth ten:by losing weight, you will get a flat stomach Having gotten rid of fat, a representative of the fair sex will not get a perfectly flat stomach without a single fold. Therefore, if you want to walk along the beach in an open swimsuit, start pumping up the press while losing weight. Otherwise, the skin will simply hang. Myth eleven: the more you train, the better On average, it is recommended to work out in a fitness club or gym twice a week. The duration of the workout should not exceed two hours. If you exercise daily, while eating low-calorie food, you will greatly deplete your body. Please note that if after training you rely on everything that is in your refrigerator, there will be no result. Myth twelve: only very fat people need a nutritionist It does not matter how much you want to lose, ten kilograms or five, you should first visit a specialist. A nutritionist must examine the patient and determine what percentage of body fat the patient has. Then, based on the studies conducted, an individual course of treatment is prescribed. Also, don't forget about a visit to a gastroenterologist. Before going on a diet, you need to find out if you have any problems with your stomach and intestines. Of course, it is advisable to undergo a full examination before you sign up for a gym to rule out cardiovascular diseases.
Have got rid of fat, and what's next
So, you have found the perfect option for yourself.weight loss and dropped five, ten or even twenty kilograms in six months. What should you do next to prevent the fat from appearing again? The answer is banal and simple - continue to lead a healthy lifestyle. Remember, diets and sports are not a panacea. As soon as you stop going to the gym and start indiscriminately consuming flour, sweet, fatty, spicy, etc., you will return to your previous forms.
