דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל אחת מהןהסיבות העיקריות לכך שאינך יכול להחזיר את המשקל שלך לקדמותו – שינוי פתאומי ולכן כואב בתזונה לגוף. כדי להבטיח שהאפקט מתמשך לאורך זמן, תזונאים מייעצים. לפיכך, מחקרים הוכיחו כי הפחתת כמות הקלוריות היומית הנצרכת ב-100 יחידות בלבד מאפשרת לרדת 500-1000 גרם במשקל תוך שנה. אלו הסובלים ממשקל עודף חמור – חייב ללכת צעד אחד קדימה. אבל אפילו הפחתה של 500 קלוריות בתזונה היומית שלך יכולה להיעשות ללא כאב אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך ב-250 ובמקביל תכלול הליכות יומיות של 30-45 דקות בשגרת היומיום שלך. טקטיקה זו תאפשר לך לרדת חצי קילו נוסף ממשקל תוך שבוע. איזה עוד "עדינים"? שיטות יעזרו לך להגן על עצמך מפני קלוריות נוספות.
1. התחל עם סלט…
…ותאכל פחות במהלך היום– אומרים מדענים מאוניברסיטת פנסילבניה. הם ערכו מחקר שכלל 33 נשים. התוצאות הראו שנשים שאכלו סלט יווני לארוחת צהריים 20 דקות לפני המנה העיקרית (פסטה) אכלו פחות במהלך היום שלאחר מכן, והפחיתו את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלהן ב-10%.
