Einige junge Frauen in der postpartalen Phase,vor allem Pflege oder nach der zweiten Geburt, wegen der Veränderung der Verhältnis von Hormonen, die Art des Lebens und der Ernährung beginnen dick zu werden. Ihr Körpergewicht kann sich um 5 Kilogramm oder mehr erhöhen. Sei nicht traurig, das ist ein vorübergehendes Phänomen. Wenn Sie die Diät mit Hilfe von körperlichen Übungen anpassen, werden Sie es überwinden. Stürze dich nicht zu den Extremen, sondern zu den strengsten Einschränkungen in der Ernährung. Es ist schädlich für das Kind (verschwindet Milch kann) und (Droop und verliert an Elastizität mit einer scharfen Gewichtsverlust Haut auf dem Bauch, Brust) für Sie. Essen Sie oft - 4-5 mal pro Tag in kleinen Portionen. Achten Sie auf einen Stuhl - versuchen Sie, den Darm täglich zur gleichen Zeit zu entleeren, Verstopfung zu vermeiden. Es ist nützlich, ein leeres Glas Wasser bei Raumtemperatur auf nüchternen Magen zu trinken. Wenn Sie viel besser tun und ich nicht beschweren, um Ihren Appetit, empfehlen wir Ihnen, aus der Nahrung zu beseitigen oder den Verbrauch von energiereichen Lebensmitteln, wie Sauerrahm, Sahne, Mayonnaise, fettem Fleisch, Ente und Gans Fleisch, Fischkonserven in Öl (Sprotte zu minimieren, Sardinen), Nüsse, Schokolade, Zucker, Süßigkeiten, Kekse, Reis und Kartoffeln Beilagen. Diversifizieren Sie Ihr Menü mit Joghurt, Quark, mageres Rindfleisch ist sehr nützlich, Huhn und Kaninchenfleisch, fettarmer Fisch. Häufiger und isst mehr frisches Gemüse, Obst und Gemüse, aus Fetten - Butter und Olivenöl (10 g pro Tag), ungesüßte Getränke und Fruchtgetränke. Anstelle von Mayonnaise, verwenden Sie Kefir für Salatdressing. Als Beilagen servieren Sie frisches und gekochtes Gemüse (aber keine Kartoffeln) auf dem Tisch. Wir empfehlen Ihnen, die folgenden Regeln einzuhalten:
Sind Sie bereit, unserem Rat zu folgen? In diesem Fall bitten Sie den Haushalt, für ein wenig frische Luft aus dem Haus zu gehen, sich nackt auszuziehen, vor dem Spiegel zu stehen und sich zu entspannen. Sie werden sofort alle Mängel Ihrer Figur sehen: gebeugtes, hervorstehendes Schulterblatt, vorgewölbter Bauch, schlaffe Beine, Taille, die viel zu wünschen übrig lässt. Strecken Sie Ihre Schultern und Brust, straffen Sie Ihren Bauch, belasten Sie Ihre Beine und Gesäß, drücken Sie Ihre Taille mit Ihren Händen. Magst du dich mehr? Sie sehen: Sie wissen schon, für das Training, welche Muskelgruppen Sie zuerst beachten sollten. Von ihnen, und beginnen Sie mit dem Komplex von Übungen, die Sie anbieten. Und vergessen Sie bitte nicht, immer auf sich selbst zu achten, und nicht nur, wenn Sie vor einem Spiegel mit sich allein stehen. Lass deinen "Spiegel" dich überall hin begleiten. Es ist überhaupt nicht schwierig, sich ständig selbst zu überwachen. Bald wird es deine Gewohnheit werden, und du wirst es dir nicht erlauben, dich zu bücken, zu legen, so schrecklich (oder besser gesagt: wie bequemer) deine Beine und deinen Bauch herauszustehen, selbst wenn du allein bist und niemand dich sieht. Wir sehen Ihren Ausruf voraus: Wo und wann sollte ich mit mir selbst fertig werden, wenn ich einen Job habe? Glaube dir, da wir auch arbeiten und wir einen Haushalt führen. Aber wir finden Zeit für Kosmetika. Wir werden versuchen, es für den Sport zu finden, zumal Sport eine Art Kosmetik ist. Wahr, nicht für das Gesicht, sondern für den Körper. Erstens genug, um 2 Mal pro Woche 30 Minuten zu turnen. Es ist ziemlich viel, versichern wir Ihnen. Wenn Sie eine Leidenschaft für das Turnen fühlen (und Sie werden sich davon sicherlich hinreißen lassen), wenn Ihre faulen Muskeln Vergnügen durch Spannung erfahren, werden Sie selbst überrascht sein, wo Sie mit Ihrer Beschäftigung Zeit haben, bis zu 4 Mal pro Woche Gymnastik zu bringen für 30 Minuten. 
Gymnastik kann an jedem beliebigen Ort geübt werdenSie Zeit - am Morgen, am Nachmittag, am Abend, nur nicht direkt nach dem Essen. Und überladen Sie sich nicht mit einer Fülle von Übungen. Es ist besser, ihre Anzahl zu reduzieren, aber regelmäßig zu üben: Verbesserte Atmung und Blutzirkulation, Muskelkraft selbst wird dir sagen, wann die Belastung erhöht werden soll und mit welcher Intensität, dieser oder jener Übung. Es ist besser, draußen zu turnen, aber wenn das nicht möglich ist, dann in einem zuvor belüfteten Raum. Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen und gehen Sie nach und nach zu komplexen Übungen über. Gleiches gilt für die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung. Wenn du noch nie zuvor Gymnastik gemacht hast oder schon lange verlobt warst, spürst du in den ersten Tagen die Spannung in den Muskeln und manchmal den schmerzenden Schmerz. Diese Empfindungen werden schnell verschwinden, und die Spannung und der Schmerz werden durch ein Gefühl der Befriedigung ersetzt. Die meisten Frauen leiden am meisten unter dem Magen. In diesem Fall müssen Sie intensiver arbeiten 
Übungen im Stehen
Taille und Rücken. Glatt heben Sie Ihre Hände, während Sie nach rechts drehen, senken Sie sie sanft ab. Das gleiche mit einer Drehung nach links. Beine schulterbreit auseinander. Lege dich nach vorne und nach rechts, versuche mit den Fingerspitzen den Boden zu erreichen, richte dich auf. Das gleiche mit der Steigung nach links. Hüften und Beine sollten unbeweglich bleiben. Brust und Schultern. Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie einen Nudelholz in Ihrer rechten Hand, lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Hand mit einem Nudelholz zurückziehen. Setze das Nudelholz in die linke Hand und wiederhole die Übung. Nimm das Nudelholz mit beiden Händen hinter deinem Rücken und beuge dich nach vorn. Versuche, deine Hände so hoch wie möglich zu heben. Hüften und Waden. Lehnen Sie sich nach vorne (Beine zusammen), fassen Sie die Waden Ihrer Beine und versuchen Sie, Ihren Kopf auf die Knie zu ziehen. Brust und Arme. Nimm in jeder Hand eine Flasche Limonade oder Milch und drehe sie mit großen, sanften Bewegungen abwechselnd vorwärts und rückwärts. Hüften und Gesäß. Stellen Sie Ihre rechte Hand in die Wand oder Tür, ziehen Sie Ihre linke Hand mit Ihrem linken Fuß zu Ihrem Bauch, halten Sie Ihren Rücken gerade. Mit der linken Hand auf die Zehe des linken Beines, ziehen Sie Ihren Fuß zum Gesäß. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie Bein und Arm. Übung für Pull-up. Binden Sie die Enden der Wäscheleine zusammen und treten Sie mit den Füßen auf. Gleiten Sie mit den Händen am Seil, spreizen Sie sie auseinander, bis Sie spüren, dass das Seil gespannt ist. Bauch und Gesäß. Verbreite deine Beine leicht, entspanne dich. Den Bauch und das Gesäß stark belasten. Bleiben Sie für 10 Sekunden in solch einer angespannten Position, dann entspannen Sie sich wieder. Diese Übung kann frei durch den Raum zur Musik bewegt werden, plötzlich anhalten und belasten. Taille und Beine. Lege deine linke Hand auf die Rückenlehne des Stuhls. Füße zusammen. Zur gleichen Zeit, heben Sie die rechte Hand und den rechten Fuß nach vorne, hin und her. Machen Sie die gleiche Übung, halten Sie die Rückenlehne des Stuhls mit Ihrer rechten Hand und bewegen Sie sich vorwärts, zur Seite, zurück zu Ihrem linken Arm und Bein. Hände und Taille. Die Beine sind zusammen, die rechte Hand ist gesenkt, die linke liegt auf der Stuhllehne. Das rechte Bein sollte zur Socke gelegt werden, gleichzeitig die rechte Hand zur Seite heben und nach links neigen. Wiederholen Sie die Übung und wenden Sie sich mit Ihrer rechten Seite an den Stuhl. Bauch und Rücken. Stehen Sie zur Rückseite des Stuhls, lehnen Sie sich mit der rechten Hand darauf. Legen Sie Ihr rechtes Bein und zurück zu Ihrem Zeh, heben Sie Ihren linken Arm hoch, beugen Sie sich zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie sich mit der linken Hand auf die Stuhllehne stützen, das linke Bein beiseite legen und zurücklegen und den rechten Arm heben. Diese Übung kann ohne die Hilfe eines Stuhls durchgeführt werden. Um die Musik, abwechselnd das Recht beiseite, dann das linke Bein und bzw. heben die linke, dann die rechte Hand. Achten Sie auf sanfte Bewegung.
Übungen in Rückenlage
Bauch, Knie und Waden. Leg dich auf den Teppich auf deinen Rücken, leg deine Hände hinter deinen Kopf, strecke deine Beine. Langsam beuge deine Knie, ziehe sie an deinen Bauch. Strecken Sie Ihre Beine, halten Sie sie ein paar Sekunden im rechten Winkel zum Körper, senken Sie sie sanft ab. Knie und Waden. Drehen Sie sich auf dem Bauch um, stellen Sie die ausgestreckten Arme nach vorne. Strecken Sie Ihre Beine. Langsam beuge sie in den Knien bis zum Gesäß. Richten Sie auch langsam aus. Dieselbe Übung kann zu Musik abwechselnd rechts, dann links Fuß und sogar mit beiden Füßen gleichzeitig durchgeführt werden. Taille und Bauch. Leg dich auf den Boden, lehne dich auf die Ellbogen, strecke die Beine aus. Zur Musik heben Sie abwechselnd das rechte, dann das linke Bein an. Diese Übung ("Schere") wird nicht nur in der vertikalen, sondern auch in der horizontalen Richtung ausgeführt (die Beine bewegen sich "kreuzweise"). Sie können kreisförmige Bewegungen mit den Füßen im Uhrzeigersinn ausführen und umgekehrt. Wenn Sie müde sind, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus, während Sie auf dem Rücken liegen.
Übungen in sitzender Position
Bauch und Rücken. Für diese Übung benötigen Sie wieder ein Nudelholz oder ein Handtuch um das Kabel. Leicht nach vorne beugen, langsam an den rechten oder linken Fuß ziehen, darunter ein Nudelholz oder ein gerolltes Handtuch. Dieselbe Übung kann durchgeführt werden, indem beide Beine gleichzeitig gezogen werden und ein Nudelholz oder ein Handtuch unter ihnen hindurchgeführt wird. Hüften und Gesäß. Ziehen Sie Ihre Hände mit einem Nudelholz oder einem gefalteten Handtuch aus. Beine und Rücken sind gerade. Abwechselnd vom Boden so hoch wie möglich abreißen, dann die rechte, dann die linke Hüfte. Hände und Rücken gerade halten. Bauch. Wechseln Sie vom Boden zur Stuhlkante, fassen Sie die Unterseite des Sitzes mit Ihren Händen. Der Rücken und die Beine sind gerade, die Füße berühren den Boden. Ziehen Sie langsam die Knie an den Knien gebeugt an die Brust. Halten Sie den Rücken immer gerade. Senken Sie Ihre Beine nicht auf den Boden, richten Sie sie gerade aus und versuchen Sie, das Gewicht so hoch wie möglich zu halten. Bauch, Taille, Beine. Sitzen Sie auf einem Stuhl, drücken Sie die Beine der Füße vor dem Stehhocker, heben Sie es über den Boden und halten Sie es auf dem Gewicht für 10 Sekunden. Halten Sie Ihre Bauch- und Taillenmuskeln in Spannung, halten Sie Ihren Rücken gerade. Den Stuhl sanft absenken. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Beine zwischen seine Beine drücken. Heben Sie den Stuhl über den Boden und halten Sie ihn für 10 Sekunden.
Übungen für die richtige Haltung
Setzen Sie sich auf die Spitze des Stuhls, so dass der Rücken, Hüften unddie Schienbeine standen im rechten Winkel zueinander, die Arme waren frei gesenkt, die Schultern leicht gebeugt. Ziehen Sie gleichzeitig die Waden der Beine, der Bauchmuskeln und des Rückens an, nehmen Sie die Schultern so weit wie möglich zurück, so dass sich die Schulterblätter berühren, den Kopf neigen. Setzen Sie sich für einige Sekunden in einer so angespannten Position und entspannen Sie sich dann wieder. Steh jetzt vom Stuhl auf, verbinde die Fersen, drücke Knie, Gesäß und Bauchmuskeln. Steigen Sie auf Ihre Zehen so hoch wie möglich, strecken Sie den ganzen Körper und entspannen Sie sich langsam. Übung ist nicht schwierig, aber es sollte für eine lange Zeit wiederholt werden, bis Ihre Haltung in einem entspannten Zustand keine Gnade bekommen wird.
Übungen für einen schönen Gang
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, strecken Sie langsam Ihre SchulternNimm das linke Bein zur Seite. Und in dieser Position stehen, ohne die Sekunden 10-15 zu belasten. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie das Gefühl haben, dass es leicht ist, das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung kann kompliziert sein, indem Sie den Fuß des verzögerten Beines gegen das Knie des Stützbeins legen und die Hände sanft zu den Seiten ziehen und nach oben heben. Wenn Ihnen diese Übung leicht fällt, können Sie auch auf die Zehe des Standbeines steigen und in dieser Position 10-15 Sekunden stehen. Wenn Sie diese Übung auf unterschiedliche Weise gemeistert haben, beginnen Sie sie mit Musik zu spielen. Musik gibt Übungen Rhythmus und verbessert die Stimmung. Schließlich ähneln Sie den Zehen im Raum, richten Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Knie hoch. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie leicht gehen können, ohne sich zu lehnen und Ihren Kopf nicht zu senken, dann fixieren Sie diesen Gang, indem Sie eine Untertasse oder Tasse auf den Kopf stellen. Lass es für dich zur Regel werden: Kein Tag ohne Aufladen, kein Tag ohne Dusche, kein Tag ohne Spaziergang an der frischen Luft! Und wie sie sagen, in einer guten Zeit! Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 
