Teknikken til korrekt løb, eller hvordan man løber om aftenen

Løb er fantastisk til at lindre stress,stress ophobet i løbet af arbejdsdagen og sundhedsfremme. Fordelene ved at løbe om aftenen er især mærkbare. Men du skal vide, hvordan du løber om aftenen korrekt. Du skal lave et træningsskema 2-4 gange om ugen baseret på din arbejdsbyrde.

Grundlæggende regler for kørsel om aftenen

Den optimale tid til jogging er mellem 19 og 22 timer, når biorytmer stadig er aktive. En time efter en lys middag kan du starte lektionen.

Den første ting at gøre er at varme op i kroppen og sprede sigblod. Sørg for at løbe før du kører. Du kan gå en kort gåtur med et hurtigt skridt. Opvarmning er nyttig til det kardiovaskulære system, det øger gradvist pulsen. Hvis du ikke gør dette, og begynder med det samme at løbe, truer dette alvorlige hjerteproblemer i fremtiden. Komplekset af øvelser bestemmes individuelt.

På det tidspunkt, der løber, skal det tage ca. 20-30 minutter med et langsomt eller let tempo, da kroppen allerede forbereder sig på sengen, og der kræves ingen tung belastning.

Det er nødvendigt at trække vejret i løbet af løb, og hvis det allerede er svært at trække vejret, så løber man gradvist færdigt og bevæger sig til et roligt trin for at genoprette pulsen.

For at udfylde det tabte væske skal du medbringe en flaske drikkevand.

Efter at have kørt, skal du tage et brusebad, som vil slappe af muskler og tilbagestyrke.

Som regel gør de ondt efter den første træningmuskler. Dette indikerer manglende træning og viser sig i de første dage efter jogging. Du skal gøre det systematisk, ellers vil der ikke være nogen fordel. Med tiden, når musklerne vænner sig til det, skal belastningerne øges. For at opnå den maksimale effekt af aftenjogging, er det tilrådeligt at veksle langsomme og hurtige faser, det vil sige at starte med en langsom fase, gradvist gå over til en hurtig fase og afslutte med en langsom fase.

Teknik for korrekt løb

Inden træningen påbegyndes, er det nødvendigt at sætte sig ind i den korrekte løbeteknik for at undgå unødig belastning af rygsøjlen og led. For at gøre dette skal du bruge:

Undgå pludselige opadgående og nedadgående udsving, da i dette tilfælde stiger belastningen.

Fødderne skal løbe parallelt med hinanden, men mellem sokkerne skal der være en lille vinkel. Med denne indstilling af fødderne vil svingning fra side til side være minimal.

Ved berøring af jorden skal foden være lidt anspændt og jævnt fordelt belastning.

Trinet skal hverken være langt eller kort, detbestemmes under træningen. Korte trin vil ikke give musklerne den nødvendige tone, og de lange øger sandsynligheden for skader som følge af landing på lige ben.

Stilling skal være korrekt, det vil sige ryggen er lige, og hovedet er ikke vippet. Hænder i albuer er bøjet i rette vinkler, børsterne er lidt spændte.

Åndedræt skal være gratis, let, udenforsinkelse. Nybegyndere bør lære teknikken til korrekt vejrtrækning, det vil sige ånde med maven (membran) og ikke med brystet. At vænne sig til et sådant åndedræt er nødvendigt, når man går, og gradvist vender sig til løb. Indånding-udånding skal udføres hvert andet trin. Og når der vil være mere praksis, hver 3-4 trin. Især når du kører om vinteren, skal du trække vejret gennem din næse for ikke at blive kold. Der er også en metode til vejrtrækning gennem mund og næse. Korrekt betragtes som vejrtrækning gennem næsen, så får kroppen en stor mængde ilt, men du kan gradvist gå ind i det fra inspiration gennem næse og udånding gennem munden.

Der skal lægges særlig vægt på ernæring,som bør balanceres i mængden af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Hvis du forventer vægttab ved at løbe, så skal du overvåge de kalorier, du indtager og forbrænder. Som regel er aftentræning svære at planlægge på grund af en travl arbejdsplan. Men du bør ikke springe undervisningen over for ingenting. De skal være systematiske for at opnå de bedste resultater.